உங்கள் உயர் கொழுப்பு நோய் கண்டறிதல் பிறகு முதல் படிகள்

உயர் கொழுப்பு நோயறிதலைப் பெற்ற நோயாளிகள், பீதியிலிருந்து அலட்சியத்தோடும், பதிலுடனான எதிர்வினையுடன் நடந்துகொள்கிறார்கள். ஆனால் இந்த பொதுவான நிலைமையை நிர்வகிக்க உதவும் எளிமையான வழிமுறைகளை புரிந்துகொள்வது உணர்ச்சித் தாக்குதலை மென்மையாக்க உதவும்.

பிட்ஸ்பர்க் மருத்துவ மையத்தில் மருத்துவக் கல்லூரி பேராசிரியராகவும், தற்காப்பு கார்டியலஜிஸின் இயக்குனருமான டேனியல் எட்மண்டுவிக்ஸ் கூறுகிறார்: "அதைப் பற்றி நீங்கள் ஏதும் செய்யலாம்.

"இது ஒரு தடுக்கக்கூடிய நிலை என்று இப்போது நான் எப்பொழுதும் கருதுகிறேன், இப்போது வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது."

ஆயினும், வாழ்நாள் பழக்கங்களை முறிப்பது எளிதானது அல்ல. எட்மண்டோவிக்ஸ் கூறுகிறது, இது கொழுப்பு அளவை நிர்வகிப்பதாக இருக்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு நோயாளிக்குமான அவரது தனிப்பட்ட தடைகள் வெற்றிகரமாக உள்ளன.

"சில நோயாளிகளுக்கு, இது மிகவும் மறுப்பு அல்ல, அது 'என்ன?'" என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் எல்லோரும் சொல்வேன், ஒரு மாரடைப்பு செல்ல ஒரு மோசமான வழி அல்ல - அது விரைவாக இருக்கிறது." ஆனால் ஸ்ட்ரோக் மற்றும் அதன் நீண்ட கால விளைவுகளை பற்றி அவர் குறிப்பிடுகையில், "அவர்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள்."

ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி கண்டறிதல் பிறகு

உணவு கட்டுப்பாடுகள், புகைபிடித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மீதான அதிகமான தகவல்களைக் கொண்டு நோயாளிகள் எளிதில் உறிஞ்சப்படுவார்கள், இது பெரும்பாலும் அதிக கொழுப்பு நோயை கண்டறிந்துவிடும்.

"நாங்கள் டி.எல்.சி. அல்லது" சிகிச்சை வாழ்க்கை மாற்றங்களை "வலியுறுத்துகின்ற எட்மண்டுவிக்ஸின் வார்த்தைகளை" உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி "என்று பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று முயற்சி செய்கிறோம்.

வெறுமனே நாய் நடைபயிற்சி அல்லது தோட்டம் ஒரு நல்ல துவக்கம். இறுதியில், நீ ஒரு நிமிடம் 30 நிமிடங்கள், ஒரு வாரம் ஐந்து முறை நகர்த்த வேண்டும். ஆனால் அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் அந்த 30 நிமிடங்களே ஒரே நேரத்தில் நிகழக்கூடாது என்று குறிப்பிடுகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் செயல்பாட்டு நேரத்தை மூன்று, 10 நிமிட கால இடைவெளியில் உடைக்க சரி.

ஏஏஏ எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் போது, ​​மெதுவாக தொடங்க, வசதியாக உடை, நீரேற்றம் தங்க மற்றும் அலுப்பு தவிர்க்க அல்லது உங்கள் வழக்கமான மாறுபடும் "எரிக்க" பரிந்துரைக்கிறது. மற்றொரு நபருடன் அல்லது குழுவுடன் இணைந்து செயல்படுவதால், ஊக்கத்தைத் தொடர உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு இயல்பாக செயல்படாவிட்டால் அல்லது உங்கள் உடல் நலக் கவலையைப் பெற்றிருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு நோக்கி

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் படிப்படியாக ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் பதிலாக. மவுரீன் மேஸ், எம்.டி., மருத்துவ உதவியாளர் மற்றும் போர்ட்லேண்டில் உள்ள ஓரிகன் ஹெல்த் அண்ட் சயின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் தற்காப்பு கார்டியலஜிஸின் இயக்குனர், சர்க்கரையுடன் கூடிய உணவு பற்றிய விவாதம், குறிப்பாக பானங்களில் தொடங்குகிறது.

"எனது நோயாளிகளுடனான முதல் விஷயம் - இது பத்தியின் ஒரு சடங்குதான் - அனைத்து சர்க்கரை திரவங்களையும் கைவிடுமாறு கேட்கிறது" என்று அவர் கூறுகிறார். "சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு திரவங்கள் என்ன டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் இயக்கி உள்ளன."

எட்மண்டுவிக்ஸ் ஒப்புக்கொள்கிறார்: "பெப்சி ஒரு இரண்டு லிட்டர் பாட்டிலின் தண்ணீரைப் போல மக்கள் போவார்கள்." கோலங்கள் மற்றும் மென்மையான பானங்கள் மட்டுமல்லாமல், சர்க்கரைகள் பெரும்பாலும் ஆற்றல் பானங்கள், பாட்டில் டீ, மற்றும் பழ சாறு காக்டெய்ல் போன்ற ஆரோக்கியமான தோற்றமுள்ள பானங்கள் மறைக்கின்றன.

சர்க்கரைப் பானங்களைக் குறைத்து அல்லது நீக்குவதன் பிறகு, உணவுகள் சிறிய உணவுப் பொருட்களை சாப்பிடுவதை மேஸ் வலியுறுத்துகிறது.

"அடிப்படையில், அது ஒரு அமெரிக்கன் போல் சாப்பிடுவதை தடுக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அவுட் சாப்பிடும் போது பகுதி கட்டுப்பாடு ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சனையாக இருக்கலாம்; சில உணவகங்கள் சராசரியான நபர் விட உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக பெரிய பகுதிகள் சிறப்பு. AHA சிறிய பகுதியைக் கோருகிறது, ஒரு விருந்துடன் ஒரு ஊர்வழியை பகிர்ந்துகொள்வது அல்லது உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியை பின்னர் சாப்பிடுவது என்று கேட்டுக் கொள்கிறது.

இரத்தக் கொழுப்பு அளவுகளை நிர்வகிப்பதற்கான மிகத் தெளிவான வழி முதலில் உணவு கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அளவுகளை நிர்வகிக்க வேண்டும். முழு பால் பொருட்கள், உயர் கொழுப்பு இறைச்சிகள், முழு முட்டை, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் உறிஞ்சப்பட்ட கொழுப்புகளில் கொழுப்பு நிறைந்த எண்ணெய்களால் தயாரிக்கப்படும் சுடான பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், முட்டை வெள்ளை மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானிய தயாரிப்புகள்.

உயர் கொழுப்புக்கான மருந்துகள்

கொலஸ்டிரால் அளவைக் குறைப்பதற்கான ஸ்டேடின்ஸ் அல்லது கொழுப்பு-குறைப்பு மருந்துகள் சிறந்த வழி, ஆனால் அவை எல்லா நோயாளிகளாலும், குறிப்பாக எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் பின்பற்றத் தயாராக உள்ளவர்களுக்கு தேவைப்படாது. "வெளிப்படையாக, சிலர் எளிதான வழியைப் போலவே," எட்மண்டுவிக்ஸ் ஸ்டேட்டின் பயன்பாடு பற்றி கூறுகிறார். ஆனால் அவர் நோயாளிகளுக்கு எச்சரிக்கை விடுக்கிறார், "நான் உங்களுக்கு எந்த மருந்தை கொடுக்கிறேனோ அதை நீங்கள் உண்ணலாம்."

> ஆதாரங்கள்:

_{"நான் எப்படி உயர் கொழுப்பு குறைக்க முடியும்?" americanheart.org . அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன்.}

_{"அவுட் சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்." americanheart.org . அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன்.}

_{"ஒரு உடல் செயல்பாடு திட்டத்தை ஆரம்பிக்க முதல் 10 குறிப்புகள் ." americanheart.org . அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன்.}

_{"இதய ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுங்கள்." americanheart.org . அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன்.}