எந்த உடற்பயிற்சியும் வழக்கமான கொழுப்பை குறைக்க சிறந்ததா?

இரத்தக் கொழுப்பு நிலைகளை குறைக்கிறது

எந்த முன்பே நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு பொருத்தமானது, கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மொத்த கொழுப்பின் அளவை 10 சதவிகிதம் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நிலைமையை கட்டுப்படுத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

உயர் கொழுப்பின் அபாயங்கள்

அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால், இதனை குறைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இதய நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, இது அமெரிக்காவில் மரணத்தின் முக்கிய காரணியாகும்.

உங்கள் இதய நோயைக் குறைக்க மற்றும் மருந்து இல்லாமல் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி என்ன வகை சிறந்தது?

அங்கு உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் நிறைய உள்ளன, மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் பெரும்பாலான வகைகள், யோகா இயங்கும் வரை, அது ட்ரைகிளிசரைடுகள் குறைக்கும் மற்றும் HDL ("நல்ல" கொழுப்பு) உயர்த்தும் வரும் போது அதே தாக்கத்தை தோன்றும்.

LDL ஐ குறைக்க ("கெட்ட" கொழுப்பு), நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி இணைக்க வேண்டும்.

ஜாகிங், இயங்கும் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளுக்கு மருத்துவ ஆய்வுகள் மிகவும் பொதுவானவை. ஏரோபிக் பயிற்சிகள் கொழுப்புக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கின்றன, LDL ஐ 5 முதல் 10 சதவிகிதம் குறைத்து HDL கொழுப்பு 3 முதல் 6 சதவிகிதம் உயர்த்தும் .

நீர் பயிற்சிகள், நீச்சல், நீர் நடைபயிற்சி மற்றும் நீர் விளையாட்டுகளில் பங்கு பெறுவது போன்றவை, உங்கள் கொழுப்புத் தோற்றத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியிலும் இதே போன்ற முடிவுகளை உருவாக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு தீவிரமான ஜாகர் இல்லை அல்லது சிறிது நேரமாக செயலில் இல்லை என்றால், நீங்கள் கொலஸ்டிரால் குறைக்கலாம் என்று உடற்பயிற்சி செய்ய பல வழிகளை அனுபவிக்கலாம். உதாரணமாக, ஆய்வுகள் நடைபயிற்சி, யோகா, மற்றும் டாய் சிஐ கொழுப்பு குறைக்க முடியும் என்று காட்டுகின்றன. எனினும், இந்த ஆய்வுகள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பார்த்து ஆய்வுகள் ஒப்பிடுகையில் குறைவாக உள்ளன.

உங்கள் சித்தாந்த மற்றும் அதிக எடை என்றால் உடற்பயிற்சி தொடங்க எப்படி

நீங்கள் ஒரு தூக்கமின்மை வாழ்க்கை மற்றும் / அல்லது அதிக எடை கொண்டிருப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிபுணத்துவத்தை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும், படிப்படியாக ஒரு கலோரி ஆற்றல் செலவினத்திற்கு வாரத்திற்கு சுமார் 1,000 கலோரி வரை செலவிட வேண்டும்.

உங்கள் வளிமண்டலத்தின் பொறுமை அதிகரிக்கும் வரை உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் குறைந்த அல்லது மிதமான மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் இடைவெளியில் உடற்பயிற்சி செய்து 30 நிமிடங்கள் வரை உருவாக்கவும்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது?

குறைந்த கொழுப்பு அளவுகளை அடைவதற்கு, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று தற்போதைய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு வாரம் 200 நிமிடங்கள் உகந்த இலக்குடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் கால அட்டவணையில் ஒரு 30 நிமிட நேர காலத்திற்குப் பொருந்தும் வகையில் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்: ஆய்வுகள் இந்த நேரத்தை இடைவெளியில் இடைவெளிகளாக (உதாரணமாக, இரண்டு 15 நிமிட பயிற்சி அமர்வுகள்) பிரித்துவிட்டால், உடற்பயிற்சி இருந்து அதே சுகாதார நலன்கள். இருப்பினும், இதய கார்டியோவாஸ்குலர் நன்மைகளுக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் நீளமாக இருக்க வேண்டும்.

வளிமண்டல உடற்பயிற்சிகள் மிக அதிக கொழுப்பு-குறைப்பு நன்மைகளை அளிக்கின்றன என்றாலும், எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, எடை இழக்க மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்க உதவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அதிகாரங்கள் மின், சால்ட்ஸ் ஜே, ஹாமில்டன் ஏ, மற்றும் பலர். மருத்துவ விசாரணைகள். எல்டிஎல் கொலஸ்டிரால் குறைந்தது எந்த வாழ்க்கைமுறை இடைவெளிகள் திறம்பட? ஜே பாம் பயிற்சி. 2007 ஜூன் 56 (6): 483-5.}

_{ஸ்லென்ட்ஸ் CA, ஹூமார்டு ஜே.ஏ, ஜான்சன் ஜெ.எல். மற்றும் பலர். செயலற்ற நிலை, உடற்பயிற்சி பயிற்சி மற்றும் தடுப்பு, மற்றும் பிளாஸ்மா லிபோப்ரோடைன்கள். STRRIDE: உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் தொகை ஒரு சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு. ஜே ஆபிளால் பிசியோலி. 2007 ஆகஸ்ட்; 103 (2): 417-8.}

_{டக்கர் LA, பிரைட்மன் GM. பெரியவர்களில் நடைபயிற்சி மற்றும் சீரம் கொழுப்பு. ஆம் ஜே பொது சுகாதார. 1990 செப்டம்பர்; 80 (9): 1111-1113.}

_{வோல்காக்லிஸ் கேஏ, ஸ்பாசிஸ் ஏடி, டோக்மகாடிஸ் எஸ்.பி. கரோனரி அரிமா நோயுடன் நோயாளிகளுக்கு நீர் வெர்சஸ் உடற்பயிற்சி: உடல் கலவை, இரத்த கொழுப்பு, மற்றும் உடற்கூறியல் ஆகியவற்றின் விளைவுகள். ஆம் ஹார்ட் ஜே. 2007 செப்; 154 (3): 560.e1-6.}