டாய் ச்சி லோயர் கொலஸ்டிரால் அளவுகள் முடியுமா?

டாய் ச்சி சீனாவில் உருவான தற்காப்பு கலைகளின் ஒரு பழமையான வடிவம் ஆகும். "டெய் சியு சுவான்" என்றும் அழைக்கப்படும் "உச்ச இறுதி முன்தோல்" என்று பொருள்படும், இந்த கலை அதன் மெதுவான மற்றும் குறிக்கோள் இயக்கங்களுக்கு அறியப்படுகிறது. சுய பாதுகாப்பு ஒரு வடிவமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது என்றாலும், டாய் சி குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் ஒரு வடிவம் பெருகிய முறையில் பிரபலமாக வருகிறது. பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகளை நிர்வகிப்பதில் தாய் சயின் நன்மைகளைப் பற்றி ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, அவை சமநிலையை மேம்படுத்துவது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைத்தல் மற்றும் கீல்வாதம் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய வலிமையைக் குறைத்தல்.

கூடுதலாக, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் டாய் சியோ நன்மை பயக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

கொழுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதில் டாய் சியா செயல்திறன் உள்ளதா?

கொழுப்பு அளவுகளில் டாய் சியின் விளைவை பரிசோதிப்பதற்காக நடத்தப்பட்ட ஒரு சில ஆய்வுகள் மட்டுமே உள்ளன. சில ஆய்வுகள் கொழுப்பு அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டைக் காணவில்லை என்றாலும், பிற ஆய்வுகள் ஊக்கமளிப்பதைக் காணலாம். இந்த ஆய்வுகள் சிலவற்றில், மொத்த கொழுப்பு அளவுகள் சராசரியாக சுமார் 7% குறைக்கப்பட்டன. கூடுதலாக, எல்டிஎல் 12% மற்றும் 15% இடையில் எங்கும் குறைக்கப்பட்டது, மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் குறைந்தது 5% குறைக்கப்பட்டது. HDL (நல்ல கொழுப்பு), சில சந்தர்ப்பங்களில், சராசரியாக 7% அதிகரித்துள்ளது.

இந்த ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்ட முடிவுகளைப் பார்க்க, பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு குறைந்தது ஒரு மணிநேரத்திற்கு டாய் சையைச் செய்தனர். யாங் பாணியில் தொய் சியின் மிகவும் பொதுவான பாணியாக இருந்தது.

எனது கொழுப்பைக் குறைக்க நான் டாய் பயன்படுத்துவதைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

கொழுப்புக் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் டாய் சியின் செயல்திறன் பற்றிய ஒரு உறுதியான முடிவை எடுக்க போதுமான ஆய்வுகள் இல்லை என்றாலும், முடிவுகள் இதுவரை சாதாரணமானதாக தோன்றின, ஆனால் உறுதியளிக்கின்றன.

அதிக இரத்த அழுத்தம் போன்ற இதய நோய்க்கான பிற ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் டைய சாய் நன்மை காண்கிறது. எவ்வாறாயினும், உங்கள் கொழுப்பு அளவுகளையும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் எந்த வகையிலும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம், எனவே டாய் சியை உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கலாம்.

ஆயினும், எந்த வகையிலான உடற்பயிற்சியுடனும், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக டாய் ச்சி உட்பட உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாட வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நீண்டகால உடல்நலக் கோளாறு அல்லது நீங்கள் மேற்கொண்டிருப்பதிலிருந்து சிறிது நேரமாகிவிட்டது. டாய் ச்சி மற்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளால் கடுமையாக இல்லை, இதனால் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஏரோபிக்ஸ், ரன் போன்ற உயர்ந்த தாக்கங்களைச் செய்ய முடியாத நபர்களுக்கு அது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக மாறும்.

மேலும் தகவல்

டாய் சியின் வரலாற்றைப் பற்றி இன்னும் சிறிது சொல்லக்கூடிய இணையத்தளத்தின் தகவல்களின் ஒரு செல்வம் உள்ளது, அதே போல் பயிற்சிகள் சிலவற்றை எப்படி செய்வது என்பது பற்றியும்.

நீங்கள் டாய் சியில் அதிக முறையான பயிற்சி பெற விரும்பினால், உங்களுடைய உள்ளூர் YMCA யும், ஒரு கல்லூரி அல்லது பல்கலைக்கழகத்தையும் அல்லது கூடுதல் தகவலுக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தையும் நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{புலம் டி. டாய் சி. ஆராய்ச்சி ஆய்வு. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.}

_{லேன் சி, சூ டி, செனி சி மற்றும் பலர். டிஸ்லிபிடிமிக் நோயாளிகளுக்கு கார்டியோவாஸ்குலர் ஆபத்து காரணிகளில் டாய் சி. ஜே ஆல் காம்ல் மெட் 2008; 14: 813-819.}

_{சாய் ஜே.சி, வாங் WH, சான் பி et al. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் லிப்பிட் சுயவிவரம் மற்றும் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளில் பதட்டம் நிலை பற்றிய தைச் சிவானின் நன்மைகள். ஜே ஆல் காம்ல் மெட் 2003; 9: 747-754.}

_{லீ EN. அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு இரத்த அழுத்தம், மொத்த கொழுப்பு மற்றும் கார்டிசோல் அளவு ஆகியவற்றின் மீது தை-சாய் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவுகள். Taehan Kanho Hakoe Chi 2004; 34: 829-837.}

_{சாங் RY, கூ எம், ஹோ மி மற்றும் பலர். கார்டியோவாஸ்குலர் ஆபத்து காரணிகளில் உள்ள தனி நபர்களிடத்தில் adiponectin மற்றும் குளுக்கோஸ் ஹோமியோஸ்டாஸ் மீது டாய் சாயின் விளைவுகள். ஈர் ஜே அப்பால் பிசோயல் 2011; 111: 57-66.}

_{கோ ஜி.டி.சி, சாங் பிசிசி, சான் எச்.சி.சி. ஹாங்காங் சீன பெண்களில் இரத்த அழுத்தம், லிப்பிட் சுயவிவரம் மற்றும் SF-36 மதிப்பெண்களை ஒரு 10-வாரம் தாய்-ச் திட்டம் அதிகப்படுத்தியது. மெட் சைஞ் மோனட் 2006; 12: CR196-199.}