வளர்ந்த நாடுகளில் வேறு எந்த நோயையும்விட இதய நோய் அதிகமாக ஆண்கள் மற்றும் பெண்களைக் கொன்று போனால், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள நீங்கள் நிறைய செய்யலாம்.
இதய நோய்க்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும் ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றி சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகப்பெரிய அளவில் நாம் கற்றுக் கொண்டோம். நாம் கற்றுக்கொண்ட முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று நம் ஒவ்வொருவருக்கும் இந்த ஆபத்து காரணிகளில் அதிகமான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன.
எனவே, ஒரு பெரிய அளவிற்கு, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் நம் கைகளில் நம் இதய விதியை வைத்திருக்கிறது. இதய நோய்க்கு வலுவான ஒரு மரபணு முதிர்ச்சி கொண்டவர்கள் கூட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் அடிக்கடி இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதை தாமதப்படுத்தலாம்.
குறைந்தபட்சம் எட்டு வகை வாழ்க்கைமுறை தேர்வுகள் உள்ளன, இதையொட்டி உங்கள் இதய நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் கணிசமாக பாதிக்கப்படுகின்றன. பின்வருபவை எட்டு வகைகளில் ஒவ்வொன்றிலும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை புரிந்து கொள்ள உதவுவதற்கான ஆதாரங்களின் பட்டியல், இதய நோயைத் தடுக்கவும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்கவும் உதவும்.
1) உங்கள் உணவு மற்றும் எடை நிர்வகிக்கவும்
ஒரு ஏழை உணவு அடிக்கடி உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றும் உடல் பருமன் மிகவும் இதய மற்றும் வாஸ்குலர் முறைக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும் (குறிப்பாக இது ஒரு உற்சாகமான வாழ்க்கைமுறையுடன் சேர்ந்துகொண்டால்). ஆபத்துகளைப் புரிந்து கொள்ள இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவுகிறது, அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.
- மத்தியதரைக் கடல் உணவு
- எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி
2) உடற்பயிற்சி நிறைய கிடைக்கும்
ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முழு இதய அமைப்பு மிகவும் மோசமாக உள்ளது, மற்றும் இது உயர் கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை போன்ற வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகள் பங்களிக்க முடியும். உடற்பயிற்சியின் பலவற்றை உங்கள் இதயத்தில் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
உடற்பயிற்சி மூலம் இதய நோய் தடுக்கும் சில முக்கியமான தகவல்கள் இங்கே.
- நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை?
- உடற்பயிற்சி மற்றும் HDL கொழுப்பு
- ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு உடற்பயிற்சி
- கார்டியாக் புனர்வாழ்வு
3) புகைபட வேண்டாம்
உங்கள் உடல்நலத்தை அழிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எல்லாவற்றிலும் புகைபிடித்தல் மிக மோசமானதாகும். நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், நீங்கள் இல்லையென்றால், இதய நோயை பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் உருவாக்கலாம். நீங்கள் முன்கூட்டமான இதய நோயை உருவாக்கவில்லை என்றால், புகைபிடிக்கும் பிற நுரையீரல்களிலிருந்தும் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள்: புற்றுநோய், நுரையீரல் நோய், முன்கூட்ட முதுமை மற்றும் பிற நோய்கள், நீங்கள் சுத்தமாகவும், சுருக்கமாகவும், பழையதாகவும் இருக்கும், உங்கள் நேரத்திற்கு முன். புகைப்பவர்களுக்கு சில முக்கியமான தகவல்கள் இங்கே.
- புகை: முன்கூட்டி மாரடைப்பு ஒரு முன்னணி காரணம்
- புகை மற்றும் இதய நோய் பற்றிய உண்மைகள்
- இன்று புகைபிடிப்பது ஏன்?
- உங்கள் வெளியேறும் கருவி பெட்டி
4) உங்கள் கொலஸ்டிரால் அளவுகளை நிர்வகிக்கவும்
இரத்த கொழுப்பு-கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள்-இதய அபாயத்தின் முக்கிய உறுதியாக்கங்கள். கெட்ட கொலஸ்டிரால், நல்ல கொழுப்பு, மற்றும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் - உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவற்றை பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்துகள் இல்லாமல் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க முடியுமா?
- உங்கள் HDL (நல்ல) கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது
- உடற்பயிற்சி மற்றும் HDL கொழுப்பு
5) உங்கள் இரத்த அழுத்தம் நிர்வகி
உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) மிகவும் பொதுவான மற்றும் அடிக்கடி மோசமாக சிகிச்சை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, தகுதியற்ற சிகிச்சை உயர் இரத்த அழுத்தம் இருவரும் மாரடைப்பு மற்றும் குறிப்பாக பக்கவாதம் ஏற்படலாம். இரத்த அழுத்தம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய சில அடிப்படை தகவல்கள் இங்கே.
6) அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
மன அழுத்தம் உண்மையில் இதய நோய் ஏற்படுகிறது? என்ன மன அழுத்தம்? அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரைகளுக்கு உதவும்.
- நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
- இதயத்தில் அழுத்தத்தின் விளைவுகள்
- மன அழுத்தம் தொடர்பான இதய பிரச்சனைகளை தடுக்க
7) உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படுத்தவும்
இன்சுலின் எதிர்ப்பு - இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கத்தின் நீரிழிவு நோயாக வெளிப்படுத்த முடியும்-உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களின் புரவலன் ஆகியவை இதய நோய்க்கான உங்கள் அபாயத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கும். நீரிழிவு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் இதய நோய் பற்றிய சில முக்கியமான தகவல்கள் இங்கே.
8) உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய மற்ற விஷயங்கள்
மேலே உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் இதய நோய் வாய்ப்புகள் ஆகியவை இதய நோயைப் பெறும் வாய்ப்புகளை பாதிக்கக்கூடும். இவற்றில் சில இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.