15 இதய ஆரோக்கியமான சூப்பர்ஃபூட்ஸ்

1 -

15 இதய நோய்க்கான ஆரோக்கியமான உணவுகள்

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடர்ந்து இதய நோயை தடுக்க ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழி மற்றும் ஒரு இதய ஆரோக்கியமான உணவு போல் என்ன வளர்ந்து வரும் கருத்தொற்றுமை தோன்றும். அடிப்படைகள் கூடுதலாக, சில உணவுகள் தங்கள் சாத்தியமான இதய நலன்களை ஆராயப்படுகிறது. ஆராய்ச்சிகள் மிக ஆரம்ப கட்டங்களில் இருக்கும் போது, ​​இந்த உணவுகள் சில உங்கள் வழக்கமான மளிகை பட்டியலில் சுவையான சேர்க்கைகள் செய்யலாம். இந்த உணவிற்கான 15 உணவுகள் இங்கு தயாரிக்க சில ருசியான வழிகளோடு இங்கே இருக்கிறது!

2 -

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு சிப்பி காளான்

வெண்ணெய் மற்றும் எண்ணெய்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் கொழுப்பு மற்றும் அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளும் போது கல்லீரலால் தயாரிக்கப்படும் கொழுப்பு வகை, ட்ரைகிளிசரைடுகள் உங்களுடைய இரத்தத்தில் பல அதிகரிக்கும் போது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்காக சிரமத்தை உண்டாக்குகின்றன. உதாரணமாக, உயர்ந்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் கரோனரி தமனி நோய் (இதய நோய் ஒரு பொதுவான வடிவம்) அதிக ஆபத்து தொடர்புடையது, குறிப்பாக பெண்களில்.

சிப்பி காளான், பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் காளான் வகை, குறைந்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும். உதாரணமாக, 2003 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆரம்ப படிப்பில், சிப்பி காளானியுடன் சிகிச்சையளிப்பது விலங்குகளின் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு குறைவதை உதவியது. இன்னும் என்ன, சிப்பி காளான் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கப்பட்டு, பெருங்குடல் அழற்சிக்கு எதிராக பாதுகாக்கப்பட்டுள்ளது. சிப்பி காளான்கள் சமைக்க ருசியான வழிகள் சிப்பி காளான்கள் ராக்ஃபெல்லர் மற்றும் சிப்பி காளான் "scallops" இந்த சைவ ரெசிபி இந்த செய்முறையை அடங்கும்.

தொடர்பான: சிப்பி காளான் நன்மைகள்

சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றில் குறைவாக இருக்கும் ஆலை அடிப்படையிலான உணவை பராமரிப்பது, உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதற்கு இரண்டு வழிகள் ஆகும். உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல், புகைப்பிடித்தல், புகைபிடித்தல் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவற்றை மட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் சில ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற இயற்கை சிகிச்சைகள் காசோலையில் ட்ரைகிளிசரைடுகளை வைத்திருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3 -

ஆரோக்கியமான தமனிகளுக்கு தக்காளி?

மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சியில் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகூடம் படி, தக்காளிகளில் காணப்படும் கலவைகள் வாஸ்குலர் நோய்களைத் தடுக்க உதவும். எலியின் சோதனையில், விஞ்ஞானிகள் 9-oxo-octadecadienoic அமிலம் என்றழைக்கப்படும் பொருள் டிஸ்லிபிடிமியா (இரத்த ஓட்டத்தில் கொழுப்பு மற்றும் / அல்லது கொழுப்பு ஒரு அசாதாரண கட்டமைப்பை) எதிர்க்க முடியும் என்று கண்டறிந்தது. டிஸ்லிபிடிமியாவை நிறுத்திவிடாமல் நிறுத்தி, ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் குறிப்பிடுகையில், அத்தீரோஸ்க்ளெரோசிஸ் (தமனிகளின் கடினத்தன்மை என்றும் அறியப்படுவது) போன்ற வாஸ்குலர் நோய்களைத் தடுக்கலாம்.

கடந்த ஆய்வுகள் தக்காளி உள்ள மற்ற பொருட்களின் பெருந்தமனி தடிப்பு எதிராக பாதுகாக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. லிகோபீன், உதாரணமாக, தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதைக் குறைக்கலாம். தர்பூசணி மற்றும் இளஞ்சிவப்பு திராட்சைப்பழத்தில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றும், புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட மற்றும் நுரையீரல் சுகாதாரத்தை அதிகரிக்க லைகோபீன் ஆரம்ப ஆய்வுகளில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. தக்காளி வேண்டும் ஒரு சுவையான வழி Jamie ஆலிவர் இந்த தாய் அரிசி தக்காளி சாலட் செய்முறையை உள்ளது.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தடுப்பைத் தடுப்பதில் அதிக உதவிக்காக, உயர் கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், அதிக மது அருந்துதல் மற்றும் புகைத்தல் போன்ற ஆபத்து காரணிகள் தவிர்க்க அல்லது நிர்வகிக்க வேண்டியது அவசியம்.

தொடர்புடைய: புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்க இயல்பான சிகிச்சைகள்

4 -

வெள்ளை மல்பெரி உடன் கொழுப்பு வெட்டுவது

உங்கள் கொழுப்பு அளவை பார்த்து உங்கள் தமனிகள் தெளிவாக மற்றும் இதய நோய் இலவச தங்க வைக்க ஒரு முக்கியமான வழி. உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு அதிகரிக்கும்போது, ​​தண்டுகள் தமனி சுவர்களில் உருவாகலாம் மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருட்களை முறிப்பதன் மூலம், சில நபர்கள் வெள்ளை மல்பெரி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற செறிவான இயற்கையான மருந்துகளை தங்கள் கொழுப்பை குறைப்பதோடு, அவர்களின் இதய ஆரோக்கியத்தை உயர்த்தவும் பயன்படுத்துகின்றனர்.

வெள்ளை மல்பெரி கொழுப்பை கட்டுப்படுத்த முடியுமா என்பதை இதுவரை சில ஆய்வுகள் பார்த்திருக்கின்றன. இன்னும், சில ஆரம்ப ஆராய்ச்சி (2011 இல் வெளியான ஒரு விலங்கு அடிப்படையிலான ஆய்வு உட்பட) வெள்ளை மல்பெரி பயன்பாடு கொழுப்பு அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடுக்க தடுக்கும்.

வெள்ளை மல்பெரி காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் ஒரு வர்க்கம், ஆந்தோசியான்கள் போன்ற cranberry , elderberry , மற்றும் புளிப்பு செர்ரி போன்ற பொருட்கள் உள்ளன.

ஒரு பழ கலவியில் வெள்ளை மல்பெர்ரி அல்லது பெர்ரிகளை அழைக்கும் எந்தவொரு செய்முறையையும் முயற்சி செய்யுங்கள் (வெள்ளை மல்பெரிகளை ஒரு வழக்கமான மல்பெரி மரத்தின் வெள்ளைப் பழம் கொண்ட வெள்ளை கலவையுடன் குழப்பக்கூடாது).

5 -

சியா ஒரு சூப்பர் சீட்?

சில வருடங்களுக்கு முன்னர் நீங்கள் உங்கள் சியா பொடியைத் துண்டித்திருந்தாலும், இன்னும் சில சியா விதைகளைச் சுற்றியிருக்கலாம். நார்ச்சத்து அதிகமுள்ள, சமையல் விதைகள் ஆல்பா-லினோலினிக் அமிலம் (ஒரு வகை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்தின் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது ) ஒரு பணக்கார ஆதாரமாக செயல்படுகிறது. இன்னும் என்ன, ஆரம்ப ஆராய்ச்சி சியா விதைகள் உங்கள் கொழுப்பு காசோலை வைத்து உதவுகிறது மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் ஆபத்து காரணிகள் குறையும்.

உங்கள் உணவிற்கான சியா விதைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல்நலத்தை அதிகரிக்க முடியும், மனநிலை அதிகரிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குபடுத்துதல், மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதுகாத்தல் போன்ற பல ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர். எனினும், இந்த சுகாதார கூற்றுக்கள் எந்த ஆதரவு சிறிய சான்றுகள் இல்லை.

சியா விதைகளும் ஒரு இயற்கை எடை இழப்பு உதவியாக பரவலாக இருந்தாலும், சியாவின் எடை இழப்பு-ஊக்குவிக்கும் விளைவுகளுக்கான ஆதாரங்கள் பலவீனமாக உள்ளன. உண்மையில், தற்போதுள்ள ஆராய்ச்சியில் சியா உடல் எடையில் எந்த விளைவும் இல்லை என்று காட்டுகிறது.

தொடர்புடைய: நான் சியா பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

சியா முயற்சிக்க வேண்டிய அற்புதம், இந்த சியா காலை உணவைப் புதைக்கும் செய்முறையும், இந்த சியா வேகவைத்த கோழி சாம்பல் செய்முறையும் அடங்கும்.

6 -

லோயர் கொலஸ்டிரால் ஐந்து ஆளி விதை

Flaxseed சாப்பிடுவதால் உங்கள் கொழுப்பை குறைக்க உதவும். 28 ஆய்வுகள் மூலம் (மொத்தம் 1,500 க்கும் அதிகமானோர் பங்கேற்றனர்), ஆய்வாளர்கள் மொத்த கொழுப்பு மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைப்புடன் இணைந்ததாக ஆய்வாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர். எச்.டீ.எல் ("நல்ல" என்று அழைக்கப்படும்) கொழுப்பு அளவுகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாற்றப்படவில்லை. இன்னும் என்ன, ஃப்ளக்ஸ்ஸீஸின் கொழுப்பு-குறைக்கும் விளைவுகள் பெண்களில் (குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு) மற்றும் அதிக கொழுப்பு அளவுகளுடன் கூடிய மக்களில் மிகவும் வெளிப்படையானவை.

ஃபைபர் மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை, ஃப்ளக்ஸ்ஸீய்டுகள் நீரிழிவு , மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் மற்றும் முந்தைய ஆய்வுகள் உள்ள உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும்.

தொடர்புடைய: Flaxseeds 3 சுகாதார நன்மைகள்

தானியங்கள், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பிற உணவுகள் சேர்த்துச் சேர்க்கும் முன், அது ஃப்ளாஷ்சைடு (ஒரு காபி சாலையில், உதாரணமாக) அரைக்க முயற்சி செய்.

7 -

ஓட்ஸ் கொழுப்பு வெட்டக்கூடும்

ஓட்ஸ் ஒரு பொருளை உங்கள் கொழுப்பு காசோலை வைத்து உதவும், ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இந்த ஆய்வு உயர் கொழுப்பு கொண்ட 367 பங்கேற்பாளர்களையும் உள்ளடக்கியது, அவை அனைத்தும் கோதுமை நார் அல்லது ஓட் பீட்டா-குளுக்கன் ஆகிய இரண்டு வாரங்களுக்கு நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு தானியத்தின் இரண்டு பரிமாணங்களை சாப்பிட்டன. ஆய்வில் முடிந்த 345 பேரில் தரவுகளைப் பார்த்தால், எல்டிஎல் கொலஸ்டிரால் ஓட் பீட்டா-குளுக்கோன் தானியத்திற்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளவர்களிடையே கணிசமாக குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானித்தனர்.

பீட்டா-குளுக்கன் ஷைட்டேக் மற்றும் மெய்டேக் போன்ற பல மருத்துவ காளான்களில் காணப்படுகிறது. பீட்டா-குளுக்கன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஊக்குவிப்பதோடு, புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போடலாம் என்று டெஸ்ட் குழாய் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இருப்பினும், பீட்டா-குளுக்கன் மனிதர்களுக்கு புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைப்பதற்கான சாத்தியக்கூறு பற்றி அதிகம் அறியப்படவில்லை.

கடந்தகால ஆராய்ச்சியின் படி, பிற இயற்கை பொருட்களின் ( பிஸ்லியம் மற்றும் க்ளுக்கோமின்னான் உட்பட) கொழுப்பு அளவுகளை குறைக்க உதவுகிறது.

8 -

ஆரோக்கியமான கொலஸ்டிரால் நிலைகள் Carob

இனிப்பு சாக்லேட் அல்லது சாக்லேட் சப்ளேட் என்று அறியப்படுபவர், அதிக கொலஸ்டிரால் (இது இதய நோய் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது) இயற்கை சிகிச்சையாகவும் கருதுகிறது. கொலஸ்டிரால் அளவைக் குறைக்கப் பயன்படும் போது, ​​கார்போ பான்ப் வடிவத்தில் பொதுவாக உட்கொள்ளப்படுகிறது (பெரும்பாலும் ஆற்றல் பார்கள் மற்றும் பிற "செயல்பாட்டு உணவுகள்" ஒரு பொருளாக).

பல சிறிய ஆய்வுகள் ( மனித ஊட்டச்சத்துக்கான தாவர உணவுகளிலிருந்து 2010 அறிக்கை உட்பட) உங்கள் உணவில் உள்ள கார்போட் போட் ஃபைபர் உட்பட, எல்டிஎல் ("கெட்ட" கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும்) மற்றும் மொத்த கொழுப்பு அளவை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், உயர் கொழுப்புக்கு ஒரு சிகிச்சையாக கரோப் பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்பாக இன்னும் ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

கரோப் பயன்படுத்தி சில சுவையான வழிகளில் இந்த கரோப் சியா புட்டிங் உள்ளது. உங்கள் நார்ச்சத்து அதிகரிப்பதற்கு (கார்போவின் கொழுப்பு-குறைப்பு விளைவுகளுக்குப் பொருள் பொருள்), உங்கள் தினசரி உணவில் முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உயர் ஃபைபர் உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.

9 -

மாதுளை

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், மாதுளை சாறு அதன் இதய ஆரோக்கியம் அதிகரிக்கும் நன்மைகளுக்கு அங்கீகாரம் பெற்றிருக்கிறது. எனினும், மாதுளை பழத்தின் தலாம் இதய ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கலாம் என்பதற்கான சில சான்றுகளும் உள்ளன. ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களுடன் ஏற்றப்பட்ட, மாதுளை தலாம் உங்கள் இதயத்திற்கு உதவும்.

புண்ணாக்கு தலாம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டு மீதான மிக சமீபத்திய ஆராய்ச்சியில் சிலவற்றில் 2014 ஆம் ஆண்டில் எடிஸ் -அடிப்படையிலான காம்பிலிமெண்டரி மற்றும் மாற்று மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு விலங்கு அடிப்படையிலான ஆய்வு ஆகியவை அடங்கும். அதிக கொழுப்புள்ள உணவில் வைக்கப்படும் விலங்குகளின் குழுவை ஈடுபடுத்துவது, மாதுளம்பழம் தோலுடன் சமைத்த பிறகு மொத்த கொழுப்பில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைவு.

தொடர்பான: மாதுளை பீல் பிரித்தெடுத்தல் சுகாதார நன்மைகள்

ஒரு சிற்றுண்டாக மாதுளை விதைகள் சாப்பிடவோ அல்லது தயிர் மீது தெளிக்கவும். மேலும் இந்த மாதுளை பீற்று சாலட் செய்முறையை அல்லது இந்த கீரை-மாதுளை சாலட் செய்முறையை முயற்சிக்கவும்.

கோழி பெர்ரி, அகாய், கறுப்பு திராட்சை வத்தல் மற்றும் சோக்கெர்ரி ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட கலவைகள், கொழுப்பு மேலாண்மைக்கு உதவும் பிற பழச்சாறுகள். பெர்ரி மற்றும் திராட்சைகளில் அதிகமான, அன்டோசியன்ஸ் என்றழைக்கப்படும் கலங்களின் ஒரு வர்க்கம் உங்கள் கொழுப்பு அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

_{ஆதாரம்:}

_{சதீஷ்போர்டு ஏ, ஈடி எம், இல்சிசடே கவாகி ஏ, கஹிரமணி ஆர், சஹாப்சேத் எஸ், அன்சிசியியன் ஏ. லிப்பிட் லோயிங் பிரபஞ்ச் ஆஃப் பியூனானா கிரானாட் எல் பீல் இன் ஹை லிப்பிட் டயட் ஃபெட் ஆண் ரேட்ஸ். தீய அடிப்படையிலான ஒருங்கிணைப்பு மாற்று மெட். 2014; 2014: 432650. டோய்: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 செப் 10.}

10 -

இதயத்திற்கான கோகோ

கடந்த ஆராய்ச்சி, கோகோ சாறு இதய நோய் எதிராக பாதுகாப்பு அதிகரிக்க உள்ளது, கொழுப்பு வைத்து, மற்றும் நீரிழிவு உள்ளடக்கத்தை காரணமாக நீரிழிவு மக்கள் உள்ள இரத்த நாள சேதம் தலைகீழ். நுண்ணுயிர் சாக்லேட் கொழுப்பை குறைக்கக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் முடிவுக்கு வரமுடியாத அளவிற்கு ஆராய்ச்சிகள் தேவைப்படுகின்றன.

மேலும்: கொக்கோ நன்மைகள்

உங்கள் கோகோ உட்கொள்ளல் உறிஞ்சும் புரோபயாடிக் பாக்டீரியா வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தூண்டுகிறது மற்றும் சுகாதார குடல் சுகாதார காட்டியது நன்மை பாக்டீரியா. மருத்துவ ஊட்டச்சத்து அமெரிக்கன் ஜர்னலின் ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கோகோவில் சில ஆக்ஸிஜனேற்றவாதிகள் prebiotics (புரோபயாடிக்குகள் ஒரு ஆற்றல் ஆதாரமாக செயல்படுகின்றன மற்றும் செழிப்பான "நட்பு பாக்டீரியாக்கள்" என்று அழைக்கப்படுவதற்கு உதவுவதற்காக) என்று அழைக்கப்படுகின்றனர்.

ஆய்வில், 22 ஆரோக்கியமான குடிமக்கள் நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற-நிறைந்த அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்ற-ஏழை கொக்கோ குடிக்க குடிக்கிறார்கள். ஆன்டிஆக்சிடன்ட் நிறைந்த பானத்தின் தினசரி நுகர்வு புரோபயாடிக் பாக்டீரியாவின் பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கையை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது என்று ஆய்வு முடிவுகள் காட்டுகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்ற-நிறைந்த குடிநீர் C- எதிர்வினை புரதத்தின் அளவைக் குறைக்க தோன்றியது, வீக்கத்தின் ஒரு மார்க்கர்.

11 -

கெஃபிருடன் கொலஸ்ட்ரால் குறைத்தல்

தயிர் போன்ற, கெஃபிர் என்பது பொதுவாக புளிக்க பால் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் உணவு ஆகும். புரோபயாடிக்குகளில் பணக்காரர், கீஃபிர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கவும், செரிமான அமைப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு எதிராக பாதுகாப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக கூறப்படுகிறது. உதாரணத்திற்கு, உங்கள் கொழுப்பை காசோலைக்குள் வைத்துக் கொண்டு கேஃபிர் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க முடியும் என்று பல ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

தொடர்புடைய: 4 Kefir இன் நன்மைகள்

கேஃபிர் உங்கள் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்க முடியும் என்பதற்கு மிகக் குறைந்த சான்றுகள் இருந்தாலும், சோயா பால் அடிப்படையிலான கேஃபிர் சில கொழுப்பு-சண்டை நன்மைகளை வழங்கலாம் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நீங்கள் உங்கள் கொழுப்பை குறைக்க ஒரு இயற்கை வழி தேடும் என்றால், பச்சை தேயிலை sipping முயற்சி, சோயா மிதமான அளவு உண்ணும், மற்றும் வாசனை உங்கள் உணவு சுவை பயன்படுத்த. கூடுதலாக, சில ஆய்வுகள் நுகரும் ஓட்ஸ், ஃப்ளக்ஸ்ஸீட் மற்றும் ஹைபிஸ்கஸ் தேநீர் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வழக்கமான கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

12 -

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அக்யை கர்பால் முடியுமா?

உங்கள் கொழுப்பைக் கவனித்து, இதய நோய் வெளியேற்றும்போது, ​​ஆரோக்கியமான உணவை அவசியம். உண்மையில், மருத்துவ ஊட்டச்சத்து அமெரிக்கன் ஜர்னலின் ஒரு ஆய்வில், இதய ஆரோக்கியமான உணவு (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு பால், எண்ணெய் மீன், மற்றும் சர்க்கரை மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உட்கொள்ளல் உள்ளிட்ட நடுத்தர வயதான ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் உப்பு) சுமார் மூன்று மாதங்களுக்கு கொழுப்பு அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு ஏற்பட்டுள்ளது.

உங்கள் கொழுப்பு அளவைக் குறைப்பதில் அதிக உதவியைப் பெறுவதற்கு, அகாய் எனப்படும் இயற்கை தீர்வு ஒரு பயனுள்ளது. அக்யோவின் கொழுப்பு-குறைப்பு விளைவுகளை ஆய்வு செய்வது குறைவாக இருந்தாலும், ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பெர்ரி உங்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆரம்பகால ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அக்யாவில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேர்மங்களின் ஒரு வர்க்கம், ஆந்தோசியனின்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதாகவும், கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் அதெரோஸ்லோரோசிஸ் சண்டை போடுவதாகவும் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் புளிப்பு செர்ரிகளில், ப்ளாக்பெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றைப் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் அந்தோசைசான்கள் மீது ஏற்றலாம்.

இங்கே மூன்று அகாய் கிண்ணங்கள் மற்றும் ஒரு அகாய் காலை கிண்ணம் ஒரு செய்முறையை உள்ளது.

13 -

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான தாவர ஸ்டெரோல்ஸ்

பல உணவுகள் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது, தாவர ஸ்டெரோல்கள் மூலக்கூறுகள் மற்றும் கொழுப்புடன் செயல்படும் வேதியியல் போன்றவை. கடந்த ஆய்வின் படி, தாவர ஸ்டெரோல்களில் நிறைந்த நுகரும் உணவுகள் உங்கள் உடலின் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதை குறைக்க உதவுகின்றன, இதையொட்டி இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கின்றன (நாட்டில் மரணத்தின் முதலிட காரணம்).

ஊட்டச்சத்து, வளர்சிதை, கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்களில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆய்வில் 108 நபர்கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கத்தினை ஆய்வு செய்தனர், அவர்கள் ஒரு தாவர ஆலை-செறிவூட்டப்பட்ட தயிர் தயிர் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு இரண்டு முறை தினமும் ஒரு ஆலை-ஸ்டெரோல்-இலவச தயிர் பானம் உட்கொண்டனர். ஆய்வின் முடிவில், ஆலை-ஸ்டெரோல் குழுவின் உறுப்பினர்கள் மொத்த கொழுப்பு மற்றும் எல்டிஎல் ("மோசமான") கொழுப்பு (கட்டுப்பாட்டு குழுவில் உள்ள பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடுகையில்) ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைவு காண்பித்தனர். ஆய்வின் படி, இந்த கண்டுபிடிப்புகள் பைட்டோஸ்டெரோல்ஸ் வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தொற்றுடைய நபர்களிடையே இதய நோய்க்கு ஆபத்தை குறைக்க உதவும் என்று தெரிவிக்கின்றன.

உங்கள் உணவில் தாவர ஸ்டெரோல்கள் இணைக்க, பாதாம், வேர்கடலை, காய்கறி எண்ணெய்கள் (ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எள் எண்ணெய் உட்பட), கோதுமை தவிடு, மற்றும் கோதுமை கன்று போன்ற உணவுகள் உங்கள் உணவை அதிகரிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, பல பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (தானிய மற்றும் ஆரஞ்சு பழச்சாறு போன்றவை) தாவர ஆலைகளால் செறிவூட்டப்படுகின்றன.

தாவர ஸ்டெரோல்கள் கொண்டிருக்கும் உணவுப்பொருட்களை அதிக கொழுப்புக்கான ஒரு இயற்கை சிகிச்சையாக அடிக்கடி குறிப்பிடுகின்றன, சில ஆய்வுகள், தாவர வடிகட்டிகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான கொழுப்பு-சண்டை விளைவுகளை சோதித்துள்ளன.

14 -

ஹார்ட் அட்டாக் தடுப்புக்கான ஆப்பிள்கள்?

ஒவ்வொரு வருடமும் 735,000 அமெரிக்கர்கள் இதய நோய் தாக்குதலைக் கொண்டுள்ளனர், நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் ஆகியவற்றின் படி. மாரடைப்புக்கான ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி இஸ்ஷீமியா ஆகும், இது உங்கள் இதய தமனிகளின் அடைப்பால் குறையும் மற்றும் உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகள் (ஒரு சீரான உணவைத் தொடர்ந்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் போன்றவை) இதயத் தாக்குதல்களிலிருந்து விலகி நிற்க முக்கியம், ஆப்பிள் பெக்டின் போன்ற இயற்கையான மருந்துகள் கூட இஸெக்மியாவை எதிர்த்து போராட உதவும் .

இயற்கையாக ஆப்பிள் உள்ள கரையக்கூடிய ஃபைபர், ஆப்பிள் பெக்டின் சில அறிவியல் ஆய்வுகள் சோதிக்கப்பட்டது. இருப்பினும், சில பூர்வாங்க ஆராய்ச்சிகள் (2014 ஆம் ஆண்டில் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி மற்றும் நடைமுறையில் வெளியிடப்பட்ட விலங்கு-அடிப்படையிலான ஆய்வு உட்பட) ஆப்பிள் பெக்டின் சண்டையிடுதல் ஐசீமியாவுக்கு உதவலாம் என்று கூறுகிறது. எலிகளிலுள்ள சோதனையில், ஆப்பிள் பெக்டின் தமனிகளின் அடைப்புடன் தொடர்புடைய காயத்திலிருந்து களிமண் இதய தசை செல்களை உதவியதாக ஆய்வு ஆசிரியர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

தொடர்புடைய: ஆப்பிள் பெக்டின் நன்மைகள்

கொழுப்பு அளவுகளை குறைப்பதன் மூலம் இதய நோயை தடுப்பதில் ஆப்பிள் பெக்டின் இதய ஆரோக்கியத்தையும் உதவியையும் அதிகரிக்கலாம் என்பதற்கான சில ஆதாரங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், ஆப்பிள் பெக்டின் எந்த விதமான இதய பிரச்சனைக்கும் எதிராக பாதுகாக்க பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்பாக அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

15 -

வால்நட்ஸ் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க முடியுமா?

லினோலிக் அமிலம் மற்றும் லினோலெனிக் அமிலம் (ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்தின் வகை) போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகள், எதிர்ப்பு அழற்சி கலவைகள், தாதுக்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவற்றில் பணக்காரர், ஆங்கிலம் அக்ரூட் பருப்புகள் பெரும்பாலும் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், நோய்.

தற்போது இதய ஆரோக்கியத்தில் அக்ரூட் பருப்புகள் விளைவை பரிசோதித்து விஞ்ஞான ஆய்வுகள் பற்றாக்குறை உள்ளது. இருப்பினும், மருத்துவ உணவு பற்றிய பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 36 பெரியவர்கள் 30 நாட்களுக்கு தங்கள் உணவில் கருப்பு அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது ஆங்கிலம் அக்ரூட் பருப்புகள் 1.06 அவுன்ஸ் சேர்க்கின்றனர். முடிவுகள் ஆங்கிலம் அக்ரூட் பருப்புகள் நுகர்வு கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தின் பல நடவடிக்கைகளில் அதிக முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுத்தது (கருப்பு வால்நட் நுகர்வுடன் ஒப்பிடுகையில்).

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும் இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை காசோலை, உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் எடையை நிர்வகிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் முக்கியம்.

16 -

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான குருதிநெல்லி?

கிரான்பெர்ரிகள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. சோதனை-குழாய் பரிசோதனையில், விஞ்ஞானிகள் ஆப்பிள், கோகோ, சிவப்பு ஒயின், மற்றும் பச்சை தேநீர் ஆகியவற்றிற்கு கிரான்பெர்ரி ஜூஸின் கார்டியோபிராக்டிக் விளைவுகளை ஒப்பிட்டனர். குருதிநெல்லி சாறு இரத்தக் குழாய்களை கட்டுப்படுத்துவதைத் தடுக்கவும், இதையொட்டி உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எதிராகவும் பாதுகாக்கப்படும் கலவைகள் உள்ளன என்பதை அவற்றின் கண்டுபிடிப்புகள் வெளிப்படுத்தின.

கிரான்பெர்ரிகள் மனிதர்களிடத்தில் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்க முடியுமா என்பதை புரிந்து கொள்ள மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை. முந்தைய ஆய்வுகள் ஆன்டிஆக்சிடென்ட் நிறைந்த பெர்ரி சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றை தடுக்க உதவும் மற்றும் கம் நோய்க்கு ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

பல இயற்கை பொருட்கள் பல இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கின்றன. வைட்டமின் டி வீக்கம் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது போது (இதய நோய் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி), flaxseed உதாரணமாக, கொழுப்பு வைக்க உதவும்.

17 -

குறிப்புகள்

மாற்று மருத்துவம் எந்தவொரு வடிவத்தையும் முயற்சி செய்ய நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றங்கள் செய்வதற்கு முன்னர், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதும் முக்கியமானதாகும். சுய சிகிச்சை மற்றும் பழக்கவழக்கத்தை தவிர்த்தல் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{காடான் பி, பொத்தகரி எம்ஆர், லீஸ் டி.எம், கான் என்.கே., வூட் ஈ.ஜி., ஷோஜி டி, கண்டா டி, ரில் ஜி, காடார் ஆர்.ரோஜுலேஷன் ஆஃப் வாஸ்கூலர் எண்டோடிரியல் செயல்பாட்டி ப்ரோசியானிடின் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள். ஜே.ஆர்.ஆர்க் ஃபுட் சேம். 2010 ஏப்ரல் 14; 58 (7): 4008-13. டோய்: 10.1021 / jf9031876.}

_{ஃபிட்ச்சென் பி.ஜே., றொல்பெஸ் கேஆர், வின்ஃப்ரே எம்.ஆர், ஆலன் பி.கே, மான்ஸி எம், மேஹர் எம். கருப்பு மற்றும் ஆங்கிலம் அக்ரூட் பருப்புகள் நுகர்வு கார்டியோவாஸ்குலர் விளைவுகள். ஜே மெடி உணவு. 2011 செப்பு; 14 (9): 890-8. டோய்: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 ஏப்ரல் 13.}

_{கிம், Y.-I., ஹிராய், எஸ்., தகாஹஷி, எச்., கோடோ, டி., ஓயேன், சி., சுகனே, டி., கொனிஷி, சி., புஜி, டி., இன்ய், எஸ்., ஐஜிமா, டி, (Takahashi, N. மற்றும் Kawada, T. (2011), 9-ஆக்ஸோ -10 (ஈ), 12 (ஈ) தக்காளி பெறப்பட்ட -ஓக்ரடேட் காடினாயோனிக் அமிலம் ஒரு சக்திவாய்ந்த PPAR α ஆகும் Y., Aoki, K., சுட்டி முதன்மை ஹெபடோசைட்களில் ட்ரைகிளிசரைடு குவிப்பு குறைக்க agonist. மோல். நியூட். உணவு ரெஸ்., 55: 585-593. டோய்: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{ஹுசைன் எஸ், ஹாஷிமோடோ எம், சௌதிரி ஈ.கே, ஆலம் என், ஹுசைன் எஸ், ஹசன் எம், சௌதிரி எஸ்.கே., மஹ்முத் ஐ. டைட்டரி காளான் (ப்ளூரோட்டஸ் அஸ்ட்ரஸ்டஸ்) ஹைபர்கொலேசெலொலொலிக் எலிகளுக்கு எலெக்டோஜெனிக் லிப்பிடுகளை அமைக்கிறது. கிளின் எக்ஸ்ப் ஃபார்மகோல் பிச்டியோல். 2003 ஜூலை 30 (7): 470-5.}

_{லீ YJ1, சோய் டி.ஹெச், கிம் ஈ.ஜே., கிம் ஹை, குவான் டாய், காங் டி.ஜி., லீ ஹெச். மோரோஸ் அல்பா எல்ஸின் ஹைப்போடென்சென்ஸ், ஹைபோலிபிடிமிக் மற்றும் டஸ்குலர் காபனீரொட்சைடு எச்.ஆர். அம் ஜே சின் மெட். 2011; 39 (1): 39-52.}

_{லிம் SH, கிம் MY, லீ ஜே. ஆப்பிள் பெக்டின், ஒரு நார்ச்சத்து நார், ஐசெச்மியா / ரெபர்பியூஷன் ஒரு எலி மாதிரி மாதிரியான அப்போப்டொசிஸ் மூலம் மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது. Nutr Res நடை. 2014 ஆகஸ்ட் 8 (4): 391-7. டோய்: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. ஈபியூ 2014 மே 15.}

_{பான் ஏ, யூ டி, டெமார்க்-வஹேன்ஃப்ரிட் W, ஃபிரான்ஸ்கோ ஓஎச், லின் எக்ஸ். இரத்த லிப்பிடுகளில் ஃப்ளெக்ஸ்ஸீட் தலையீடுகளின் விளைவுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஆம் ஜே கிளின் நட்ரிட். 2009 ஆகஸ்ட் 90 (2): 288-97. டோய்: 10.3945 / ajcn.2009.27469. எபியூப் 2009 ஜூன் 10.}

_{ரெடிலிங் டி.பி., டார்சி ஜே, ஹால் டபிள்யுஎல், சீட் பிடி, சோயியான்சிஜிக் பி.ஜே., சாண்டர்ஸ் டி.ஏ; கார்டியோவாஸ்குலர் நோயின் ஆபத்து ரெகுலர் ஸ்டடி (க்ரெஸிடிஏ) ஆராய்ச்சியாளர்கள். ஆரோக்கியமான நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் இதய நோய் தடுப்புக்கான தற்போதைய உணவு வழிகாட்டு நெறிகள் எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்? ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை. ஆம் ஜே கிளின் நட்ரிட். 2015 மே; 101 (5): 922-30. டோய்: 10.3945 / ajcn.114.097352. எபியூப் 2015 மார்ச் 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros எல். பாலிபினால்கள் நிறைந்த கரும்புள்ளி ஃபைபர் ஹைபர்கொலெஸ்டொலொலியியல் பாடங்களில் மொத்த மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பு குறைகிறது. தாவர உணவுகள் ஹம் நட்ஸ். 2010 மார்ச் 65 (1): 50-6. டோய்: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{சைட்டவர்டா TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, ரிக்ட்டர் டி.ஜே., எஃப்டி ஜி, கப்சோக்ஃபாலூ எம், குமாஸ் ஜி, சிடோடிஸ் N, டயமண்டூபோலோஸ் ஈ, ஜம்பெலாஸ் ஏ. ஃபியோஸ்டோஸ்டிரோஸ் துணைப்பிரிவு பாலினம் வகை உணவுகளில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற நோயாளிகளுக்கு பிளாஸ்மா சிறிய மற்றும் அடர்த்தியான எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்கிறது. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 அக்; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 பிப்ரவரி 12.}

_{ட்ஸூனிஸ் எக்ஸ், ரோட்ரிக்ஸ்-மேட்டோஸ் ஏ, வலுவிக் ஜே, கிப்சன் ஜி.ஆர், கிக்-யூரி சி, ஸ்பென்சர் ஜே.பி. சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, இரட்டை குருட்டு, குறுக்குவழி குறுக்கீட்டு ஆய்வு மூலம் ஆரோக்கியமான மனிதர்களில் கோகோ-பெறப்பட்ட புல்வாணோக்களின் Prebiotic மதிப்பீடு. ஆம் ஜே கிளின் நட்ரிட். 2011 ஜனவரி 93 (1): 62-72. டோய்: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Nov 10.}

_{வோல்வர் டிஎம், டோஷ் எஸ்எம், கிப்ஸ் எல், பிராண்ட்-மில்லர் ஜே, டன்கன் ஏஎம், ஹார்ட் V, லாமர் பி, தாம்சன் பி.ஏ., டஸ் ஆர், வூட் பி.ஜே. ஓட் β- குளுக்கனின் இயற்பியல் வேதியியல் பண்புகள் மனிதர்களிடத்தில் சீரம் எல்டிஎல் கொழுப்பை குறைப்பதற்கான அதன் திறனை பாதிக்கிறது: ஒரு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை. ஆம் ஜே கிளின் நட்ரிட். 2010 அக்; 92 (4): 723-32. டோய்: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 ஜூலை 21.}

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.