இதய நோய்க்கு எதிரான போராட்டம்

அடுத்த முறை நீங்கள் மளிகை கடையில் இருப்பீர்கள், உங்கள் வணிக வண்டியில் சேர்க்க வண்ணமயமான பெர்ரிகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள். அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரி, மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க எளிதான, ருசியான வழி. பெர்ரிகளை ஆண்டு முழுவதும் காணலாம், புதியது அல்லது உறைந்திருக்கும் - நீங்கள் உன்னுடைய சொந்த வளரலாம், உங்கள் உணவில் உள்ளிட்டவை எளிதானது.

அவர்கள் நன்றாக சுவைக்கலாம் மற்றும் காலை உணவிற்கு சாப்பிட்டு சாப்பிடுவது அல்லது மிருதுவாக சேர்க்கலாம், மதிய உணவில் சாலட் போடலாம் அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு சோர்வுக்கான ஒரு சத்தான "நல்ல" கிரீம் கலக்கலாம்.

இந்த துடிப்பான, ஆரோக்கியமான ஊக்குவிக்கும் பழங்கள் ஃபைபர் மற்றும் கார்டியோபிரோடெக்டிக் ஆக்ஸிஜனேற்ற பைடோகெமிக்கல்களில் நிறைந்துள்ளன. ஆன்டிஆக்சிடண்ட்ஸ், உணவிலிருந்து இயல்பாகவும், இயற்கையாகவே உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், உங்கள் உடல்நலத்திற்கும் முக்கியமானவை, அவை விஷத்தன்மைக்கு எதிராகவும், உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு சேதத்தை குறைப்பதோடு, இலவச தீவிரவாதிகள் இருந்து குறைக்கவும். இலவச தீவிரவாதிகள் மரபணு மூலப்பொருள் மற்றும் பிற செல்லுலார் கூறுகளை சேதப்படுத்தும் சாத்தியமில்லாத ஒற்றையுடன் கூடிய மாறாத மூலக்கூறுகளாகும். உடல் முழுவதும் காலப்போக்கில் ஏற்படும் இலவச தீவிர சேதம் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் உட்பட நாள்பட்ட நோய்களுக்கு பங்களிக்கிறது. ஆன்டிஆக்சிடென்ட்கள் தாராளமய தீவிரவாதத்தின் எதிர்விளைவுகளை மெதுவாக அல்லது நிறுத்தி, அவற்றை நடுநிலைப்படுத்தி விடுகின்றனர்.

பெர்ரி: ஆன்டிஆக்சிடென்ஸ்கள் விட

வைட்டமின் சி போன்ற சில உணவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் முதன்மையாக ஆன்டிஆக்சிடண்டுகளாக உடலில் வேலை செய்கின்றன.

பெர்ரிகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வித்தியாசமாக இருக்கின்றன: பெர்ரிகளில் முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்ற பைட்டோகெமிக்கல்ஸ் ஃபிளாவனாய்டுகளின் வர்க்கத்தில் ஆந்தோசியனின்கள். இந்த ஃபைட்டோகெமிக்கல் கற்கள் பெர்ரி தோல்களில் குவிந்துள்ளன, அவற்றின் ஆழமான நிறங்களை அதிகரிக்கின்றன, நேரடி ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளுடன் தொடர்புடைய பல பலன்களைக் கொண்டுள்ளன.

ஃபிளவனாய்டுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன; இருப்பினும், அவர்களது மிகவும் சக்தி வாய்ந்த உடல்நல நன்மைகள், அவற்றின் பிற உயிரியல் விளைவுகள் காரணமாக கருதப்படுகின்றன. பீப்பாய்கள் மற்றும் அவற்றின் ஃபிளாவோனாய்டுகள் எல்டிஎல் கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது ஆத்தொரோஸ்லரோட்டிக் பிளாக்கின் உற்பத்தியை தடுக்கிறது, இரத்த ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் அதிகரிக்கிறது, கப்பல் சுவர்களுக்கு அழற்சி செல்களைக் குறைத்தல் மற்றும் இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. உயர் ஆந்தோசியானின் மற்றும் பெர்ரி நுகர்வு என்பது சி-எதிர்வினை புரதம் என்று அழைக்கப்படும் அழற்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடர்புடையது, பெர்ரிகளை வீக்கம் கட்டுப்படுத்தக்கூடும் என்று தெரிவிக்கிறது. பெர்ட்கெக்டிகல் பெர்ட்கீமியல்ஸ் இரத்த நாளங்களில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம், இது ஒழுங்காக இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உயர் ஃப்ளவொனாய்டு உட்கொள்ளல் 45 சதவிகிதம் கரோனரி இதய நோய்க்கு ஆபத்து வரக்கூடியதாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. செவிலியர்கள் 'உடல்நலம் ஆய்வு இரண்டாம் தரவு, அரிவாள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிஸில் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாராந்திர சேணங்களை சாப்பிடும் இளம் மற்றும் நடுத்தர வயது பெண்களுக்கு 18 ஆண்டுகளுக்குப் பிந்தைய காலத்தில் பெர்ரிகளை ஒரு சிறிய அளவு உட்கொண்டவர்களுக்கு ஒப்பிடும்போது மாரடைப்பு ஆபத்தில் 34 சதவீத குறைப்பு இருந்தது -காலம். மேலும், பெர்ரி புற்றுநோய்களுக்கு எதிரான விளைவுகள் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் நீரிழிவு நோய்த்தாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு எதிரான பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன.

பெர்ரிஸ் சூப்பர்ஃபூட்ஸ்

பெர்ரி அல்லது ஃபிளாவோனாய்ட் நுகர்வு அளவிடும் நீண்ட கால ஆய்வுகள் பெர்ரிகளின் இந்த இதய நலன்களை இந்த ஆய்வில் கண்டெடுக்கப்பட்ட அனைத்து-காரண காரணிகளால் ஏற்படும் ஆபத்துக்கு ஏற்ப நீண்ட காலத்திற்கு மதிப்பு சேர்க்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

பெர்ரி பழங்கள் மிக அதிக ஊட்டச்சத்து-க்கு-கலோரி விகிதமும், உயர் ஊட்டச்சத்து உணவின் முக்கிய பாகமும் ஆகும்; நான் அவர்களை superfoods கருதுகிறேன். கீரைகள், பீன்ஸ், வெங்காயம், காளான்கள் மற்றும் விதைகள் சேர்த்து, பெர்ரி G-BOMBS ஐ உருவாக்குகிறது , இது கிரகத்தின் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் நினைவில் வைக்க உதவும் சுருக்கமாகும். இவை ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டும் உணவுகள், மற்றும் அவர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் வாழ்நாள் ஊக்குவிக்க மற்றும் நீடித்த நோய் போராட உங்கள் உணவில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை உருவாக்க வேண்டும்.

ஒரு விஷயம் நிச்சயம்: இனிமையான புளிப்பு பழங்கள் இந்த சிறு தொகுப்புகள் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு பயன்மிக்க ஒரு அற்புதமான திறனைக் கொண்டுள்ளன என்பது தெளிவு. அவர்கள் அதிக ஊட்டச்சத்து உணவு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். தினசரி சில பெர்ரிகளை உங்கள் உடலை இலவச தீவிரவாதிகள், வீக்கம், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பாசு ஏ, ரோன் எம், லியோன்ஸ் டி.ஜே. பெர்ரி: இதய ஆரோக்கியம் குறித்த ஆரோக்கியமான தாக்கம். நட்ஸ் ரெவ் 2010, 68: 168-177.}

_{சோங் எம்.எஃப், மெக்டொனால்டு ஆர், லொக்போவ் ஜே. பழ பாலிபினால் மற்றும் சி.டி.டி ஆபத்து: மனித தலையீடு ஆய்வுகள் ஒரு ஆய்வு. பிரிட்டிஷ் பத்திரிகை ஊட்டச்சத்து 2010, 104 சப்ளி 3: S28-39.}

_{எர்டமன் ஜே.டபிள்யு.டபிள்யூ, ஜூனியர், பாலென்டைன் டி, அரபு எல், மற்றும் பலர். ஃபிளவனாய்டுகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்: ILSI வட அமெரிக்கா ஃபிளவனினாய்டுகளின் பட்டறை, மே 31-ஜூன் 1, 2005, வாஷிங்டன், டி.சி. ஊட்டச்சத்து பத்திரிகை 2007, 137: 718S-737S.}

_{காலினோ எம், பீச்சுவா ஓ, பிராகா சிஜி. உயர் இரத்த அழுத்தம், நைட்ரிக் ஆக்சைடு, ஆக்ஸிடன்ட்கள், மற்றும் உணவு ஆலை பாலிபினால். தற்போதைய மருந்து உயிரியல் தொழில்நுட்பம் 2010, 11: 837-848.}

_{ஹைடன் ஜே, டிரேக் வி.ஜே: ஃபிளவனாய்டுகள். டைட்டரி பைட்டோகெமிக்கல்ஸ் மற்றும் பிற உணவுக் காரணிகளுக்கு ஒரு சான்று அடிப்படையிலான அணுகுமுறை. நியூ யார்க்: திமெம்; 2012: 83-108}