பிளைலியத்தின் நன்மைகள்

சைலியம் என்பது சைலியம் ( ப்ளாஸ்டகோ ஓவாடா ) விதைகளின் புருவங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட நார்ச்சத்து. கரையக்கூடிய இழைகளில் பணக்காரர், பிக்சியம் தண்ணீரை உறிஞ்சி, ஒரு ஜெல் உருவாகிறது.

பிளைலியம் பயன்படுத்துகிறது

ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான ஃபைபர் பெற, காய்கறிகள், பழங்கள், முழு கோதுமை மற்றும் முழு தானிய தயாரிப்புகள், பீன்ஸ், பார்லி, புல்டுர் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றைப் பார்க்கவும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் 50 அல்லது பெண்களுக்கு ஃபைபர் 25 கிராம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஆண்கள் 50 அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் 38 கிராம் தேவைப்படுகிறது.

51 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதினருக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 21 கிராம் தேவை, ஆண்கள் 51 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுக்கு 30 கிராம் தேவைப்படும்.

பெரும்பாலான ஆலை உணவுகள் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையக்கூடிய ஃபைபர் கொண்டிருக்கும். சைமியம் தவிர, ஓட்ஸ், பீன்ஸ், ஆப்பிள், ஸ்டிராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ஆரஞ்சு, பட்டாணி, மற்றும் பார்லி ஆகியவற்றில் கரையக்கூடிய நார் காணப்படுகிறது. கரையக்கூடியது ஃபைபர் (செரிமான அமைப்பு மூலம் வேகத்தை வேகப்படுத்தும் ஒரு வகை) கோதுமை பொருட்கள், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

சில நபர்களுக்கு பிளைலியம் போன்ற ஒரு ஃபைபர் யிடம் தேவைப்படலாம், அவற்றின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். ஃபைபர் சுகாதார பிரச்சினைகளை ஒரு பரவலான உதவ வேண்டும், உட்பட:

• மலச்சிக்கல்
• நீரிழிவு
• வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தளர்வான மலம்
• இருதய நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS)
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
• உடல்பருமன்

கரையக்கூடிய ஃபைபர் முழுமையின் உணர்வை ஊக்குவிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, அல்லது சோர்வு. உதாரணமாக, 2016 ஆம் ஆண்டில் Appetite இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சைஸ்யியம் கூடுதல் ஒரு மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது சாப்பிடுவதற்கு இடையே முழுமையான முழுமையான முழுமையான பசியை விளைவித்தது.

நன்மைகள்: இது உண்மையில் உதவ முடியுமா?

சைக்கலியின் சாத்தியமான உடல்நல நன்மைகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மூலம் பல கண்டுபிடிப்புகள் இங்கு காணப்படுகின்றன:

மலச்சிக்கல்

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது குடல் ஒழுங்கமைப்பை ஊக்குவிக்கலாம். பிளைலியம் உங்கள் செரிமானப் பாதை வழியாக செல்கிறது, இது ஒரு ஜெல் வடிவத்தை உருவாக்குகிறது, பெருமளவிற்கு மலம் கழிப்பதோடு அவற்றை மென்மையாகவும் எளிதாகவும் எளிதாக்குகிறது.

ஆயினும், 2014 இல் அலிமென்டரி மருந்தியல் மற்றும் சிகிச்சையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் குடல்வளை அறுவை சிகிச்சையில் கத்தரிக்காயின் விளைவை மருத்துவ பரிசோதனையை மறுபரிசீலனை செய்தனர், மேலும் மலச்சிக்கல் அதிர்வெண் மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்காக முள்ளெலியைப் பெரிதாக்கியது கண்டறியப்பட்டது. இன்னொரு ஆய்வில், மலச்சிக்கல் மற்றும் புரூன் ஃபைபர் மலச்சிக்கல் மற்றும் தரத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் சமமான திறனைக் கொண்டிருந்தன, இருப்பினும், குடல் நலிவு, வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

அதிக கொழுப்புச்ச்த்து

உங்கள் உணவில் கரையக்கூடிய ஃபைபர் சேர்த்து உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க உதவும். குளுக்கோஸில் உள்ள பித்த அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கரையக்கூடிய இழை குறுக்கிடுகிறது. கல்லீரல் பித்த அமிலங்களை மாற்ற கொழுப்பு மாற்றுகிறது என, எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவுகள் குறைக்கப்படும். உங்கள் கரையக்கூடிய இழை உட்கொள்ளுதல் 5 முதல் 10 கிராம் வரை ஒரு நாளுக்கு எல்.டி.எல் கொலஸ்டிரால் 5 சதவிகிதம் குறைக்கப்படுகிறது.

2012 இல் PLoS ஒன் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு உளவியல் கருவி அல்லது மருந்துப்போலி எடுத்துக்கொண்டனர். பிளைலியம் கூடுதல் LDL கொலஸ்டிரால் ஒரு 6 சதவீதம் குறைப்பு விளைவாக.

நீரிழிவு

சில ஆராய்ச்சிகள் பிளைலியம் போன்ற கரையக்கூடிய ஃபைபர் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவும். உதாரணமாக, அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் 2015 ஆம் ஆண்டில் வெளியான ஒரு அறிக்கையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் முன்னர் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் பகுப்பாய்வு செய்தனர். சாப்பாட்டுக்கு முன் பிளைலியம் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டது, உண்ணாவிரதம் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைக்கேட் ஹீமோகுளோபின் (HbA1c) வகை 2 நீரிழிவு நோய் .

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

பிளைலியானது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் கலக்கப்பட வேண்டும் அல்லது அது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் குடல், குடல் அடைப்பு, அல்லது பியோஜார் (ஜீரணத்தில் உள்ள ஃபைபர் ஒரு திடமான வெகுஜன) ஏற்படலாம். ஒரு சிறிய அளவு மெதுவாக தொடங்கி, செரிமான அமைப்பு நேரத்தை அதிகரித்த ஃபைபர்க்கு மாற்றுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பக்க விளைவுகளில் வாயு, வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் கூட தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளன.

குடல் நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது பிழைகள், சிரமம் விழுங்குவது, அல்லது செரிமானப் பகுதியில் எங்கு குறுக்கீடு அல்லது குறுக்கீடு ஆகியவற்றுடன் பிளைலியம் எடுக்கப்படக்கூடாது.

சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் பிஸிலியம் சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்ள முடியாது.

உங்கள் குடல் பழக்கவழக்கங்களில் ஒரு புதிய அல்லது தொடர்ச்சியான மாற்றம் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் சிகிச்சை தேவைப்பட்டால் (நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் போன்றவை) உங்களுக்கு உடல்நலக் கோளாறு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மேலும், நீங்கள் மருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் அதை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

குறிப்பிட்ட சில வகையான மலச்சிக்கலை சிகிச்சையளிப்பதில் சைசிலியம் உதவியாக இருக்கும், மேலும் பிற நிபந்தனைகளுக்கு ஏற்றவாறு நன்மைகள் இருக்கலாம், இது மற்ற சிகிச்சைகள் மற்றும் தடுப்பு உத்திகள் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து உணவு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் கரையக்கூடிய இழை உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால், எஃகு வெட்டு ஓட்மீல், ஹம்மஸ், பருப்பு சூப், பீன் பர்கர்கள் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள், சிட்ரஸ் பழம், ஆப்பிள், திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற இழை நிறைந்த உணவை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். , கத்திரிக்காய், மற்றும் கூனைப்பூக்கள். கரையக்கூடிய ஃபைபர் மற்ற ஆதாரங்கள் அகாசியா மற்றும் ப்ரூனே ஃபைபர் ஆகியவை அடங்கும்.

> ஆதாரங்கள்:

> டி பாக் எம், டெர்ராக் ஜே.ஜி., ப்ரென்னான் முதல்வர், மற்றும் பலர். இளம்பருவத்தில் சைலியம் கூடுதல் மாற்றம் கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்துகிறது: ஒரு சீரற்ற, பங்குதாரர் குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, குறுக்கு விசாரணை. PLoS ஒன். 2012; 7 (7): e41735.

> கிப் ஆர்டி, மெக்ரோரி ஜே.டபிள்யு.டபிள்யு.டபிள்யூ, ரஸ்ஸல் டி.ஏ., ஹாசெல் பிட் வி, டி'அலேசியோ டி.ஏ. கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டு இழப்புக்கு கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டு விகிதத்தை பிளைலியம் ஃபைபர் மேம்படுத்துகிறது: எக்டிளிகேமிக் பாடங்களில் தரவரிசை அளவிடல், வகை 2 நீரிழிவு நோய் அபாய நோயாளிகள் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படும் நோயாளிகள். ஆம் ஜே கிளின் நட்ரிட். 2015 டிசம்பர் 102 (6): 1604-14.

> லீவர் ஈ, கோல் ஜே, ஸ்காட் எஸ்எம், எமரி பி.டபிள்யு, வில்லன் கே. சிஸ்டமேடிக் ரிவியூ: எஃபெகன்ஸ் ஆஃப் ப்ரன்ஸ் ஆன் கெஸ்ட்ரோன்டஸ்டினல் ஃபினான்ஸ். அலிமென்ட் பார்மாக்கால் தெர். 2014 அக்; 40 (7): 750-8.

> நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் அடங்கியுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.