இயற்கை மலச்சிக்கல் தீர்வுகள்

மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குடல் இயக்கம் இருக்க வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மை அதிர்வெண் தனிமனிதனுக்கு நன்மையாக மாறுபடும், பல முறை ஒரு நாள் மூன்று முறை வாரம் வரை மாறுபடும். மலச்சிக்கல் கடினமாக, வறண்ட மலத்தை கடந்து அல்லது ஒரு வாரம் குறைவான மூன்று குடல் இயக்கங்கள் கொண்டதாக வரையறுக்கப்படுகிறது.

ஐக்கிய மாகாணங்களில் மிகவும் பொதுவான செரிமான புகார்களில் ஒன்று, மலச்சிக்கல் தங்கள் வாழ்வில் சில இடங்களில் பெரும்பாலான மக்களை பாதிக்கிறது.

உணவு, பயணம், மன அழுத்தம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை ஆகியவற்றில் தற்காலிக மாற்றங்களால் ஏற்படக்கூடிய குறுகிய கால மலச்சிக்கலை சிலர் அனுபவித்து வருகின்றனர், மற்றவர்கள் நீண்டகால மலச்சிக்கல் (பல வாரங்கள் நீடிக்கும்). நீங்கள் கடுமையான மலச்சிக்கல் இருந்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

மலச்சிக்கலை யாராலும் பாதிக்க முடியாது என்றாலும், அது 65 வயதிற்கும் மேற்பட்ட பெண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மிகவும் பொதுவானது. இது கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது பிரசவத்திற்கு பிறகு ஏற்படும், இது ஒரு அடிப்படை நிலை அல்லது மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் (ஓபியோடைட் வலி மருந்து).

இயற்கை மலச்சிக்கல் தீர்வுகள்

சில உணவுகள் மற்றும் வைத்தியம் சில நன்மைகள் வழங்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன:

1) உயர் ஃபைபர்

ஃபைபர் குறைவாக உள்ள உணவில் மலச்சிக்கலில் ஒரு பங்கு வகிக்கலாம். திசைமாறக்கூடிய ஃபைபர், உடல் மாறாமல் கிட்டத்தட்ட மாறாமல், பளபளப்பான மற்றும் மென்மையான அமைப்புகளை கொடுக்கிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

தவிடு, பழுப்பு அரிசி அல்லது முழு தானிய ரொட்டி முயற்சி.

கரையக்கூடிய ஃபைபர் தண்ணீரில் கரைந்து, குடலில் உள்ள ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது. பிரவுன்ஸ் மற்றும் அத்தி காலை உணவிற்கு சேர்க்கப்படலாம் அல்லது ஒரு சிற்றுண்டாக சாப்பிடலாம்.

மற்றொரு விருப்பம் எந்த உணவு மீது தரையில் flaxseeds ஒரு தேக்கரண்டி தெளிக்க வேண்டும். அவர்கள் ஆரோக்கிய உணவு கடை அல்லது சில மளிகை கடைகளில் பொதிகளில் காணலாம்.

அவர்கள் ஒரு லேசான, குறும்பு சுவை உண்டு.

தொடர்புடைய: மலச்சிக்கலுக்கு உணவுகள்

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூட கிடைக்கின்றன, மெமமுசுல் போன்ற மிக பிரபலமான பிஸ்லியியம் கூடுதல். குவார்க் கம் மற்றும் அகாசியா ஃபைபர் ஆகியவை பிரபலமாக உள்ளன. உங்கள் உணவுக்கு ஃபைபர் சேர்ப்பதால் படிப்படியாக வீக்கம் மற்றும் வாயுவை தவிர்க்க உதவும். மேலும், போதுமான தண்ணீர் குடிக்க உறுதி இல்லையெனில் ஃபைபர் எதிர் விளைவு இருக்க முடியும் மற்றும் மலச்சிக்கல்.

2) உடற்பயிற்சி

வழக்கமான குடல் இயக்கங்களுக்கு அவசியமான, உடற்பயிற்சியின் குணங்களை தூண்டுவதற்கு, குடல் தசைகளின் சுருக்கத்தை தூண்டுகிறது. தினசரி நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது நீச்சல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சிக் கட்டுப்பாடு, செரிமான அமைப்புக்கு உதவும்.

உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த இது உடற்பயிற்சி அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

3) போதுமான திரவ உட்கொள்ளல்

மலச்சிக்கல் கொண்ட சிலருக்கு நீரைக் கொடுப்பதற்கு போதுமான அளவு திரவங்களை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். திரவங்கள் குடல் இயக்கங்கள் மென்மையானவை மற்றும் எளிதில் கடக்கின்றன. பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான மக்கள் தங்கள் நீரேற்றம் தேவைகளை சாதாரண குடி பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து (அதாவது சாப்பாட்டில் பானங்கள் குடிப்பது போன்றவை) சந்தித்து தாகம் தங்களுக்கு வழிகாட்டியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் போதுமான நீரேற்றம் செய்திருந்தால், உங்கள் மலச்சிக்கலை விடுவிப்பதற்கு கூடுதல் தண்ணீர் குடிப்பதில்லை.

நாங்கள் தண்ணீரிலிருந்து திரவங்களைப் பெறவில்லை. காபி, தேநீர், சாறு, பழங்கள், காய்கறிகள், உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் பயன்படுத்தப்படும் திரவங்கள், மற்றும் பிற உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவை தினசரி உட்கொண்டதைக் குறிக்கின்றன.

4) புரோபயாடிக்ஸ்

சாகாரோமைசஸ் பௌலார்தி, பிஃபிடோபாக்டீரியம் லுனியம், லாக்டோபாக்கில்லஸ் ரோம்னோசைஸ் மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் அசிடோபிலஸ் போன்ற புரோபயாடிக்குகள், உயிரணு நுண்ணுயிரிய உயிரணுக்கள் இயற்கையாகவே செரிமான மண்டலத்தில் உள்ளன. உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சில வழிகள் உள்ளன, அவை தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை அடக்குகின்றன, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மேம்படுத்துகின்றன, செரிமானப் பாதுகாப்புப் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கின்றன, வைட்டமின் கேனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன.

புரோபயாடிக் கூடுதல் மலச்சிக்கலை மேம்படுத்தலாம் என்று சில ஆரம்ப ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. உதாரணமாக, லாக்டோபாகில்லஸ் கேசி ஷிரோடா (65 மில்லிலிட்டர்கள் ஒரு நாள்) அல்லது நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் கொண்ட மக்களில் ஒரு மருந்துப்போலி என்று அழைக்கப்படும் நன்மைமிக்க பாக்டீரியாவின் ஒரு வகைக்குரிய ஒரு புரோபயாடிக் குடிக்கின் விளைவை ஒரு ஆய்வு மேற்கொண்டது.

புரோபயாடிக் பானம் மலச்சிக்கல் மற்றும் மலக்குத்தன்மையின் தீவிரத்தன்மையில் கணிசமான முன்னேற்றத்தை விளைவித்தது.

மற்றொரு ஆய்வு குழந்தைகளில் மலச்சிக்கலில் மற்றொரு புரோபயாடிக்குகளின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது மற்றும் எந்த விளைவைக் கண்டறியவில்லை. இரண்டு மற்றும் 16 வயதிற்குட்பட்ட வயதில் நான்கு குழந்தைகள் லாக்டூலோஸ் (ஒரு மலமிளக்கு) மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் ஜி.ஜி. அல்லது லாக்டூலோசு கொண்ட ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளை எடுத்துக் கொண்டனர். 12 மற்றும் 24 வாரங்களுக்குப் பிறகு, மலச்சிக்கலை குணப்படுத்துவதில் லாக்டூலஸைஸ் விட லாக்டோபாகிலஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை.

5) தூண்டுதல் பூசணிக்காயை

பல மூலிகை மலமிளக்கிகள் மற்றும் "டயட்டரின் தேனீக்கள்" தூண்டுதலளிக்கும் மலமிளக்கிகள், அல்லது அன்ட்ரனாய்ட் லாக்ஸிடியட்கள். அவர்கள் போன்ற மூலிகைகள் அடங்கும்:

• கஸ்காரா சிராடா
• ருபார்ப்
• அலோ
• சென்னா
• சென்னா தேயிலை
• buckthorn

சென்னையிலுள்ள இந்த மூலிகைகளில் சில, மலச்சிக்கலுக்கு அதிகமான கவுன்சிலிங் சிகிச்சைகள் என ஒப்புதல் அளிக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் குறுகிய கால சிகிச்சைகள் என்று பொருள்படும் என்றாலும், உண்மையில், மக்கள் ஒரு சார்பு குடல் இயக்கம் இருப்பதற்காக ஒரு வாரத்தில், வாரங்களுக்கு அல்லது ஆண்டுகளுக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்னர் உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குனருடன் பேசுவது முக்கியம், மருத்துவ மேற்பார்வைக்கு கீழ் இல்லாவிட்டால் ஒரு வாரத்திற்கு மேலாக அவை பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. நீண்டகால பயன்பாடு, குடல் நோயாளிகளுக்குத் தங்களைத் தாங்களே நகர்த்தும் திறனை இழக்கச் செய்து, நீண்டகால வயிற்றுப்போக்கு, கல்லீரல் நச்சுத்தன்மை, பொட்டாசியம் குறைப்பு, தசை பலவீனம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் சிறுநீரக அல்லது கல்லீரல் தாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட கால பயன்பாட்டின் பாதுகாப்பிற்கும், colorectal புற்றுநோயிலுள்ள அதன் பங்கு பற்றிய விவாதமும் உள்ளது.

6) உயிர் ஆதாயம்

இடுப்பு மாடித் தோல்விக்கு காரணமாக இருக்கும் மலச்சிக்கல் கொண்ட நபர்களுக்கு உயிரியல் பின்னூட்டு சிகிச்சை உதவும், இடுப்பு மண்டல தசைகள் ஒழுங்காக செயல்படாத நிலையில். இது உடல் பருமன், பரந்த புரோஸ்டேட் அல்லது பிரசவத்திற்கு பின் ஏற்படும் நிலைமைகளின் விளைவாக ஏற்படுகிறது.

Biofeedback சிகிச்சையாளர்கள் defecation (anorectum மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகள்) பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் சிறந்த ஒருங்கிணைக்க எப்படி கற்று.

இந்த வகையான மலச்சிக்கலுக்கு சமீபத்தில் உயிரியல் பின்னூட்டம் ஒரு சிகிச்சையாக மட்டுமே ஆராயப்பட்ட போதிலும், முடிவுகள் உறுதியளிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டுக்கு, ஒரு ஆய்வில், உயிர்ச்சூழல்கள் (ஐந்து வாரங்களுக்கு ஒரு வாரம் ஒரு வாரத்திற்கு), மலமிளக்கியாக (பாலிஎதிலின்கிளிகல் நாள் 14.6 முதல் 29.2 கிராம் வரை) மற்றும் நாள்பட்ட, கடுமையான இடுப்பு மாடி குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு கல்வி. அனைத்து பங்கேற்பாளர்கள் முன்பு ஃபைபர் கூடுதல் பிளஸ் மற்றும் enemas அல்லது suppositories முயற்சி ஆனால் பதிலளித்தார் இல்லை.

ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, உயிரியல் பின்னூட்டங்கள் அமல்படுத்தப்பட்டிருந்ததைவிட சிறப்பாக செயல்பட்டது. உயிர் பிழைப்பு நோயாளிகளின் 43 (54% நன்மைகள் குறைந்தது இரண்டு ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.

7) அக்ஸ்பிரியூரர்

அக்யூப்ரெசர் என்பது உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளுக்கு விரல் அழுத்தத்தை பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய பாரம்பரிய சிகிச்சை முறை ஆகும்.

பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலுக்கு குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு புள்ளி "பெரிய குடல் 4" ஆகும். இது மலச்சிக்கலுக்கு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்றாலும், அது சிலருக்கு வேலை செய்யும் எளிமையான வீட்டுப் பரிச்சயம் ஆகும். அவர்கள் நெருங்கிய ஒன்றாகக் கொண்டிருக்கும்போது கட்டைவிரல் மற்றும் சுட்டி விரல் இடையேயான தசையின் மிக உயர்ந்த இடத்தில் உள்ளது. எச்சரிக்கை: இந்த கட்டம் பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்கப்படுகிறது.

தோலில் 90-டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கை அல்லது நடுத்தர விரல் கொண்டு, படிப்படியாக அதிகரிக்கும் அழுத்தம். மூன்று நிமிடங்கள் பிடி. அழுத்தம் வலி அல்லது சங்கடமானதாக இருக்கக்கூடாது.

எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

ஒரு குடல் இயக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், தூண்டப்படாமல் போகாதீர்கள். ஒரு குடல் இயக்கம் தேவைப்படும்போது நீ தாமதமாகிவிட்டால், அதிக நீர் மலச்சுவிலிருந்து உறிஞ்சப்பட்டு, குடல் இயக்கத்தைக் கொண்டிருக்கும்.

மலச்சிக்கல் மூலம் உதவி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் உங்களுக்கு சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த எந்தவொரு தீர்வையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவ பயிற்சியாளரிடம் பேச வேண்டியது அவசியம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{Banaszkiewicz A, Szajewska எச். லாக்டோபாகிலஸ் GG இன் செயல்திறன் குழந்தைகளில் மலச்சிக்கல் சிகிச்சைக்கு லாக்டூலோசுக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது: இரட்டை குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சீரற்ற சோதனை. ஜே பெடரர். 146.3 (2005): 364-369.}

_{சியாரியோன் ஜி, வைட்ஹெட் WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback இடுப்பு மண்டல டிஸ்சினர்ஜியாவின் காரணமாக சாதாரண ட்ரான்சிட் மலச்சிக்கலுக்கு மெலிமாட்டிகளுக்கு சிறந்தது. இரைப்பை குடலியல். 130.3 (2006): 657-664.}

_{கோபினிக் சி, வாக்னர் I, லெட்ட்ஸ்மன் பி, ஸ்டேர்ன் யு, ஜன்ஃப்ட் ஹெச்.ஜே. Lactobacillus கேசி கொண்ட ப்ரோபியோடிக் குடிக்கல் ஷிரோடா நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் நோயாளிகளுக்கு இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது. ஜே கெஸ்ட்ரெண்டெரோல் முடியுமா? 17.11 (2003): 655-659.}

_{முருகமி கே, சசாகி எஸ், ஓபுபோ எச், தகாஹாஷி ஒய், ஹோசியி ஒய், இடிபாஷி எம். அசோஸியேஷன் அன் டிராபரிசி ஃபைபர், தண்ணீர் மற்றும் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் செயல்பாட்டு மலச்சிக்கல் இளம் ஜப்பானிய பெண்களிடையே. யூர் ஜே கிளின் நட்ரிட். 2006 டிசம்பர் 6.}

_{Stessman M. Biofeedback: நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் சிகிச்சையில் அதன் பங்கு. Gastroenterol நர்சி. 26.6 (2003): 251-260.}

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள் , சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல . நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.