பல IBS நோயாளிகளைப் போலவே, ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் உடலால் மிகவும் துரோகியாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் செயல்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டுமென்று விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தடுக்க நீங்கள் தடுக்கும். நீங்கள் ஏன் அவ்வளவு நேரம் உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கிறீர்கள் என நீங்கள் குழம்பிப்போயிருக்கிறீர்கள். இந்த உணர்வுகள் மிகவும் இயல்பானவை என்றாலும், உங்கள் உடல் மிகவும் அறிகுறியாக இருப்பதற்காக மன்னிக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் உடல் அதை கண்டுபிடித்துள்ள சூழ்நிலைகளின் பல்வேறு அமைப்புகளுக்கு மட்டுமே பிரதிபலிக்கிறது.
உங்கள் உடலை ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நண்பர் என்று கருதாமல் தொடரவும். நீங்கள் நோயுற்றிருந்தால் நீங்கள் நேசித்த ஒருவருக்கு நீங்கள் உதவ முடியும். உங்கள் சொந்த உடலுடன் அவ்வாறே செய்யுங்கள். உங்கள் உடலுடன் சண்டையிடுவதை நிறுத்தி, அதை கட்டுப்படுத்த முயலுங்கள். அது என்ன தேவை என்பதை கவனித்துக் கேளுங்கள், அதை கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் அவமானத்தைத் தாண்டிச் செல்லுதல் மற்றும் ஒரு விஷயமின்றியும் உண்மையில் அணுகுமுறைக்கு முயற்சி செய்யுங்கள் . நீங்கள் 4 வயதானால், "இப்போது ஒரு குளியலறையைப் பெற வேண்டும்" என்றிருந்தால், நீங்கள் ஒரு பிட் தொந்தரவாக இருக்கலாம், ஆனால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உடம்பு சரியில்லாமல், கடைசி நிமிடத்தில் ஒரு நண்பர் நிச்சயதார்த்தத்தில் ரத்து செய்தால், நீங்கள் கவலை மற்றும் நல்ல விருப்பங்களை தெரிவிக்க வேண்டும். அந்த வகையான பாதுகாப்பு மற்றும் இரக்கத்தின் ஒவ்வொரு தகுதியும் நீங்கள். அதை நீங்களே கொடுங்கள்!
உங்களை முதலில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்
ஆமாம், நாம் அனைவருமே பிஸியாக வாழ்கிறோம் மற்றும் நிறைய பொறுப்புகளை கொண்டுள்ளோம். பெரும்பாலும், நம்மை கவனித்துக்கொள்வது ஒரு குறைந்த முன்னுரிமை. ஆனால், அதைப் போன்றது அல்ல, நீங்கள் வியாதிப்பட்டிருக்கிறீர்கள். உங்கள் உடல்நலத்தை கவனித்து, உங்கள் உடல் உங்கள் பட்டியலை மேல் நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை மறுசீரமைக்க வேண்டும். குற்றமின்றி இதை செய்ய கற்றல் கடினமாக உள்ளது.
எங்கள் உடல்கள் இந்த உலகின் கோரிக்கைகளை சமாளிக்க நாங்கள் கொடுக்கப்பட்ட கருவி. எந்த வேலையைப் போலவே, எங்கள் கருவியின் தரமும் இறுதி தயாரிப்புகளின் தரத்தை பிரதிபலிக்கப் போகிறது. முதலில் நம்மை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், எல்லோரையும் கவனித்துக்கொள்வதற்கான நமது திறனை அதிகரிக்கிறோம். ஆமாம், ஐபிஎஸ் ஒரு பைத்தியம், ஆனால் உங்கள் உடல்நலத்தை முன்னேற்றுவதற்கான உந்துசக்தியாக உங்கள் நோயைப் பயன்படுத்தி இந்த சவாலை நீங்கள் மாற்றலாம்.
உங்கள் டாக்டருடன் நல்ல உறவுகளை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
ஐபிஎஸ் போன்ற ஒரு நீண்டகால நிலையில், ஒரு வழிகாட்டல் மற்றும் ஆதாரமாக பணியாற்ற தகுதிவாய்ந்த, நம்பகமான மருத்துவர் இருக்க வேண்டும். ஒரு நோயாளியாக, உங்கள் மருத்துவருடன் உங்கள் நியமனங்கள் மூலம் உங்களுக்கு அதிகபட்ச பயன் கிடைக்கும் என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்:
- உங்கள் கேள்விகளையும் அக்கறையையும் முன்னதாகவே எழுதுங்கள்.
டாக்டர் நியமனங்கள் உற்சாகத்தைத் தூண்டிவிடும், எனவே நீங்கள் விரும்பும் சிக்கல்களின் எழுதப்பட்ட பட்டியல் ஒன்றைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் உங்கள் பங்கை குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றை மறந்துவிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. அவர்கள் பணிமிகுந்த கால அட்டவணையில் இருப்பதால், டாக்டர்கள் ஒரு சுத்தமாகவே பட்டியலை வரவேற்கிறார்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களை இதயத்தில் நேரடியாக பெற அனுமதிக்கிறது. - மருத்துவர்கள் மட்டுமே மனிதர்களாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் ஐபிஎஸ் குணப்படுத்த முடியாது, உங்கள் உடலின் எல்லாவற்றையும் அவர் நினைவில் வைக்க முடியாது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சிகிச்சை குழுவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளார். நீங்கள் முதலாளி: உங்களுடைய உடல்நலத்தின் பல்வேறு அம்சங்களை ஒருங்கிணைக்க இது உங்களுக்கு உள்ளது. உங்கள் மருத்துவர் சொன்னது அல்லது பரிந்துரை செய்தால் நீங்கள் உடன்படவில்லை என்றால் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் குறிப்பிடத்தக்க அக்கறை கொண்டிருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அதைப் பேசுவதும் உங்களுடைய வேலை. உங்கள் மருத்துவரின் நிபுணத்துவத்தை அங்கீகரித்து மதிக்கவும், அவற்றை மதிப்புமிக்க வளமாகவும் கருதுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை நிறுவுதல்
IBS மற்றும் உணவுக்கு இடையேயான சிக்கலான உறவு காரணமாக, இது ஒரு சமதளமான சாலையாக இருக்கலாம், ஆனால் பயணிக்கும் மதிப்புடையது. அறிகுறிகள் சில உணவுகள் (அல்லது சாப்பிடும் எளிய செயல்) விரைவாக பயப்படுவதற்கு ஏதுவாக எளிதாக இருக்கும் என்பதால் மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம். ஆகவே ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஒரு விதத்தில் சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது மிகவும் சவாலாக இருக்கலாம். இது வாழ்நாள் முழுவதும் செயல்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில பொது வழிகாட்டு நெறிகள்:
- உயர் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பெரிய, கனமான உணவு அல்லது உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
கடுமையான உணவு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், பெருங்குடல் அழற்சியில் ஈடுபடும் ஹார்மோன்களை தூண்டுகிறது, பெருங்குடல் சுருக்கங்களை தூண்டுகிறது, இதனால் நீங்கள் வலுவான, மற்றும் இன்னும் வலுவான, வயிற்றுப் பிடிப்புகளை அனுபவிக்கலாம். - ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உணவு சாப்பிடுங்கள்.
IBS நோயாளிகள் உணவைத் தவிர்க்க பெரும்பாலும் ஆசைப்படுகிறார்கள், இது அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று நம்புகின்றனர். எனினும், இலக்கை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்! திட்டமிட்ட கால அட்டவணையில் சிறியதாக, அடிக்கடி, சாப்பிடுவதன் மூலம் நிதானமான முறையில் செயல்பட கற்றுக்கொள்ள உங்கள் கணினியைச் செய்ய உங்கள் பங்கை செய்யுங்கள். - மெதுவாக ஃபைபர் அதிகரிக்கிறது.
IBS க்கான ஒரு சிகிச்சையாக ஃபைபர் விளைவுகளைப் பற்றி ஆராய்ச்சி கலந்ததாக இருந்தாலும், மெதுவாக ஃபைபர் பல்வேறு வகைகளில் பரிசோதனை செய்வதால், ஃபைபர் பல ஆரோக்கிய நலன்களை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் முக்கிய அறிகுறி மலச்சிக்கல் என்றால் உங்கள் முக்கிய அறிகுறி வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் கரும்புள்ளி ஃபைபர் என்றால் பொதுவான வழிகாட்டியாக, கரையக்கூடிய ஃபைபர் அதிகரிக்க வேண்டும். - உங்கள் அறிகுறிகள் சத்தமில்லாதபோது புதிய உணவை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
IBS உடன் உள்ள பலர், "பாதுகாப்பான" உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுபவர்களின் குறுகிய வரம்பை சாப்பிடுகிறார்கள். உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைந்துவிட்டால் அல்லது உங்கள் அழுத்த நிலை குறைவாக இருக்கும்போது புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். - குறைந்த FODMAP டயட்டில் பாருங்கள்: குறைந்த FODMAP உணவு அதன் பயனுக்கான ஆராய்ச்சி ஆதரவுடன் முதல் உணவு அணுகுமுறை ஆகும். " குறைந்த ஃபாஸ்ட்மாப் டயட்டை எவ்வாறு பின்பற்றுவது " என்பதைப் பார்க்கவும்.
ஒரு வலுவான ஆதரவு நெட்வொர்க் உருவாக்க வேலை
அதன் அறிகுறிகளின் இயல்பு காரணமாக, ஐபிஎஸ் மிகவும் தனிமைப்படுத்தப்படலாம். வேறு எந்த சுகாதார நிலைமையையும் போல, சமூக ஆதரவு ஒரு சாதகமான சிகிச்சை விளைவு ஒரு முக்கிய கூறு ஆகும். ஆகையால், ஐபிஎஸ்ஸுடன் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசுவது முக்கியம். மற்றவர்கள் உங்களை புரிந்துகொள்வதற்கும், ஆதரவளிப்பதற்கும், வளர்ப்பதற்கும், கதவை திறக்கும்படி செய்வது. பொது மக்களிடையே IBS இன் உயர்ந்த நிகழ்வு காரணமாக, வேறு எவரேனும் IBS ஐ கண்டுபிடிப்பதில் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
உண்மைதான், சிலர் உணர்ச்சிவசப்படுவார்கள். நேர்மறையான மற்றும் உதவிகரமாக இருக்கும் மக்களுடன் அதிக நேரத்தை செலவழிக்கவும், உங்கள் நேரத்தை குறைக்காதவர்களை சுற்றி செலவழிக்கவும். உங்கள் பகுதியில் ஒரு IBS ஆதரவு குழுவைப் பாருங்கள். ஆன்லைன் விவாத மன்றங்கள் மூலம் ஒரு பொது ஒழுங்கை பகிர்ந்து கொள்ளும் தனிநபர்களை ஒன்றிணைப்பதற்கான இணையமும் ஆசீர்வாதம். தகவல்களின் செல்லுபடியாக்கத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையுடன் இருக்கவும், மற்றவர்களின் அறிகுறிகளை உங்கள் சொந்த விடயத்தில் கடுமையானதாகக் கருதிக் கொள்ளாதீர்கள்.
அங்கு வெளியே மற்றும் நேரடி!
உங்கள் IBS உங்கள் வாழ்க்கையை ஓடவிடாதே. உங்கள் திட்டங்களை உருவாக்கவும்! நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், வீட்டைவிட்டு வெளியே செல்வது ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை தூண்டுவதில்லை. இது அறிகுறிகளைத் தூண்டிவிடும் என்று கவலைப்படுவது இதுதான். இந்த கவலை குறைக்க மற்றும் ஒரு 'சாதாரண' வாழ்க்கை வாழ தொடங்க உங்களை விடுவிக்க தளர்வு உத்திகள் பயன்படுத்த.
உங்கள் உடலை எடுத்துக்கொள்ளும் ஆடம்பர இனி இல்லை என்றாலும், கவனமாக திட்டமிடல் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக IBS உடன் நிர்வகிக்க உதவும். காலையில் வயிற்றுப் பகுதியை நீங்கள் சந்தித்தால், பிற்பகல் சந்திப்புகளை திட்டமிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சிறப்புத் தேவைகளைப் பற்றி மற்றவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், நீங்கள் உட்கார்ந்தால் என்ன செய்யலாம் அல்லது குளியலறையை நிறுத்துவதற்கு கூடுதலான நேரத்தை அளிக்கலாம். கிடைக்கக்கூடிய குளியல் அறைகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரு திட்டம் மற்றும் நீங்கள் எப்படி ஒருவரை அடைவது என்பது வரை நீங்கள் அமைதியாக இருங்கள்.
விபத்துக்கள் மிகவும் அரிதானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு குளியலறையை அடைவதற்குள், உங்கள் உடலளவில் முதுகெலும்பில் பயிற்சி பெற்றிருக்க வேண்டும், பெரும்பாலும் அது உங்களுக்குச் செய்யப் போகிறது போலவே தோன்றுகிறது என்றால், "நேரமாகிவிட்டது." விபத்துக்கள் உங்களைக் கவனித்தால், பிறகு தயாராகுங்கள். தேவைப்பட்டால் ஒரு ஆரோக்கியமான திடுக்கினை அணிந்து, குழந்தையின் துடைப்பான், துணிகளை மாற்றுவது, மற்றும் வேறு எதையும் நீங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் வசதியுடைய மேம்பட்ட உணர்வுடன் உணர உதவ வேண்டும்.
IBS மெழுகு மற்றும் குறைந்து போகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இப்போது பரிதாபமானதாக உணர்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் எப்போதும் இந்த வழியை உணருவீர்கள் என்று அர்த்தமில்லை. எனவே, உங்கள் அறிகுறிகள் எளிதில் தொடங்கும் வரை உங்களை நன்றாக கவனித்துக்கொள். நடைமுறையில் மற்றும் சோதனை மற்றும் பிழை ஒரு பிட், உங்களை சிறந்த உணர நீங்கள் நன்றாக இருக்கும் என்று உறுதி.