மன அழுத்தம் ஆஸ்துமா மோசமாகிறது ஏன்

ஆஸ்துமா மோசமடைவதற்கு விடாமுயற்சியுடன் விவாகரத்து செய்வதில் ஆர்வமுள்ள ஒரு நோயாளியின் பெற்றோரிடம் நான் சொன்னேன் "இது உங்கள் தலையில் இல்லை என்று நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்". விவாகரத்தான பெற்றோர் தங்கள் குழந்தையின் ஆஸ்த்துமா கட்டுப்படுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்திய போதிலும், அவர்கள் கட்டுப்பாட்டிற்குள் வரமுடியாது என்று ஏமாற்றமடைந்தனர். இணக்கம், இன்ஹேலர் நுட்பம் அல்லது பிற பொதுவான பிரச்சினைகளுடன் பிரச்சினைகள் இல்லையென உறுதிசெய்த பிறகு, பெற்றோர் தங்கள் குழந்தைகளின் நிச்சயமற்ற தன்மையையும் விவாகரத்து பற்றிய பிற கவலையும் தெரிவித்ததை நான் உறுதிப்படுத்தினேன்.

குழந்தை உணர்ந்து, புதிய இரு வீட்டு நிலைமைகளில் சரியா இருக்கும், அவர்களின் குழந்தையின் ஆஸ்துமா மெதுவாக கட்டுப்பாட்டிற்குள் வந்தது. ஆஸ்துமா அறிகுறிகளுக்கும் கவலைக்கும் இடையே ஒரு வலுவான உறவு இருக்கிறது.

உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் ஆஸ்துமாவிற்கும் இடையேயான உறவை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? மன அழுத்தம் காரணமாக ஆஸ்துமா மற்றும் ஆஸ்த்துமா தூண்டுதல் ஆகியவை மன அழுத்தம் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆஸ்துமா மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்படும் போது, ​​பொது மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது கவலைப்படக் கூடிய ஒரு சீர்கேடு ஏற்படுவதற்கான உங்கள் பிரச்சனை. சில ஆய்வுகள் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு மத்தியில் அறிகுறிகளின் நல்ல கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும் கவலை அதிகரித்திருப்பதை நிரூபிக்கின்றன.

பல ஆய்வுகள் ஆஸ்துமா மோசமடைவதற்கு அழுத்தம் காட்டப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தம் உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் மற்றும் உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். மன அழுத்தம் உங்கள் ஆஸ்துமாவுக்கு ஒரு தூண்டுகோலாக இருந்தால், நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நீங்கள் அனைத்து மன அழுத்தத்தையும் நீக்கிவிட முடியாது என்பது அரிது. மாறாக, ஆரோக்கியமற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் அவர் தவிர்க்க முடியாதது, மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் ஓய்வெடுக்காமல் இருக்க கற்றுக்கொள்ளவும் முக்கியம்.

எல்லா அழுத்தம் ஆரோக்கியமற்றதா?

பொதுவாக அழுத்தம் ஒரு கெட்ட விஷயம் என்று நினைக்கும் போது, ​​அனைத்து அழுத்தம் ஆரோக்கியமற்ற இல்லை. எங்களால் முடிந்த அளவுக்கு வெற்றிபெறுவதற்கும், விஷயங்களைச் செய்வதற்கும் பெரும்பாலும் இதுவேதான். மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது என்பது மிகவும் தனிப்பட்டது. சிலர் தங்களது சிறந்த வேலை செய்ய இறுக்கமான காலக்கெடுவை தேவை, மற்றவர்கள் முன்கூட்டியே நன்கு திட்டமிட வேண்டும்.

வேலைக்கு ஒரு பதவி உயர்வு அல்லது புதிய மக்களை சந்திக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம், ஆனால் நன்மைகள் உற்சாகம் மற்றும் வெகுமதிகளுக்கு இட்டுச் செல்லும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை நிர்வகிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பொருட்களை தினசரி வலியுறுத்துவது எப்படி முக்கியம் என்பதை அறிந்துகொள்வது அவசியம்.

ஆமாம், மன அழுத்தம் சில நிலைகள் ஒரு நல்ல விஷயம் முடியும். ஆனால் மறுபுறத்தில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் ஆஸ்துமாக்கு நல்லது அல்ல. இது பல்வேறு ஆதாரங்களில் இருந்து வரலாம், மேலும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் ஆஸ்துமாவையும் பாதிக்கலாம். மன அழுத்தம் காரணங்கள் போன்ற ஹிஸ்டமைன்கள் போன்ற இரசாயனங்கள் வெளியிட உடல்கள் உள்ளன மார்பக இறுக்கம், இருமல், மூச்சிரைப்பு, அல்லது எஸ்சிங் போன்ற அழற்சி எதிர்விளைவுகள் மற்றும் அறிகுறிகள் வழிவகுக்கும் .

மன அழுத்தம் கூட நம் வழக்கமான நடைமுறைகளை பாதிக்கும்- மருந்து எடுத்து போன்ற. நீங்கள் பள்ளி அல்லது வேலை பற்றி வலியுறுத்தினார் என்றால் உங்கள் கட்டுப்படுத்தி மருந்து எடுத்து அல்லது உங்கள் மீட்பு இன்ஹேலர் இல்லாமல் வீட்டை விட்டு வெளியே மறக்க வேண்டும். இரண்டு சூழ்நிலைகளும் உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மோசமடையச் செய்வதற்கான அபாயத்தை உண்டாக்குகின்றன.

என் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க என்ன செய்யலாம்?

ஒரு மன அழுத்தம் மேலாண்மை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக செயல்படுத்தக்கூடிய பல வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மற்றும் செயலில் உள்ள உத்திகள் உள்ளன:

• நன்கு சமநிலையான, ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுங்கள்

• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்
• போதுமான தூக்கம்
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் குறைத்தல்
• உங்கள் அழுத்தங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள்
• தளர்வு உத்திகள் பயிற்சி

வாழ்க்கையில் பல விஷயங்களைப் போலவே, நீங்கள் எதையாவது அளவிட அல்லது அடையாளம் காண முடியும் என்றால் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். உங்கள் ஆஸ்த்துமாவை மோசமாக்கும் சூழல்களையோ அல்லது அழுத்தங்களையோ நீங்கள் அறிந்திருந்தால், நிலைமையைத் தவிர்ப்பது அல்லது சில மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்வதற்கான ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம். நீங்கள் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் வெளிப்பாடு மற்றும் பதிலளிப்பு தடுப்பு சிகிச்சை பற்றி பேசலாம். நீங்கள் Buteyko சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களை கருத்தில் கொள்ளலாம் .

இந்த உத்திகள் குறைந்த ஆஸ்த்துமா அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையவை, மீட்பு இன்ஹேலர்களின் குறைவு, வழக்கமான தினசரி ஆஸ்துமா மருந்துகளின் அளவை குறைப்பது மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துதல்.

உடற்பயிற்சி கூட தடுக்க அல்லது மேலாண்மை கவலை ஒரு பெரிய செயல்பாடு ஆகும். உடற்பயிற்சியானது மனநல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் ஆஸ்துமாவுக்கு நல்லது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக நல்ல உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி உங்கள் டாக்டருடன் பேசுங்கள்.

மேலும் உடற்பயிற்சி சேர்ந்து, எங்களுக்கு மிகவும் சிறிது தூக்கம் பயன்படுத்த முடியும். ஏழை தூக்கம் மட்டும் உங்கள் ஆஸ்துமா மோசமடையலாம் ஆனால் ஏழை பள்ளி அல்லது வேலை செயல்திறன் விளைவாக நீங்கள் சோர்வாக விட்டு. உங்கள் ஆஸ்த்துமா இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்த நீங்கள் இரவில் எழுந்தால் உங்களுக்கு ஏழை கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டு, உங்கள் மருத்துவரிடம் இதை விவாதிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அதை அடையாளம் கண்டு, அதற்கான மாற்றங்களைச் செய்ய முடியுமா எனில், உங்கள் ஆஸ்துமாவிற்கு மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய விஷயமல்ல.

_{ஆதாரங்கள்:}

> Bienenstock, S. > மன அழுத்தம் > மற்றும் ஆஸ்துமா: தி பிளாட் திக்கன்ஸ் அம்மம் . ஜே. ரெஸ்ரர். கிரிட். பராமரிப்பு மெட்., தொகுதி 165, எண் 8, ஏப்ரல் 2002, 1034-1035.

> லியு LY, Coe CL, ஸ்வென்சன் CA, கெல்லி EA, Kita H, Busse WW. பள்ளி தேர்வுகள் ஆன்டிஜென் சவாலுக்கு காற்று வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். ஆம் ஜே ரெஸ்பிர் கிரிட் கேர் மெட் 2002; 165: 1062-1067.

> Rietveld எஸ், எவரெர்ட் W, கிரியேட்டர் TL. மன அழுத்தம் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமா: ஆய்வு மற்றும் சாத்தியமான வழிமுறைகள் ஒரு ஆய்வு. கிளின் எக்ஸ்ப் அலர்ஜி 2000; 30: 1058-1066.