Buteyko சுவாசம் என் ஆஸ்துமா மேம்படுத்த முடியும்?

சுத்திகரிப்பு நடைமுறையில் மேம்படுத்தப்பட்ட நலனுடன் தொடர்புடையது

Buteyko சுவாசம் என்பது சிகிச்சை அல்லாத மருத்துவ முறையாகும், இது ஆஸ்துமா மற்றும் பிற சுவாசக் குறைபாடுகளை மேம்படுத்துவதற்கு குறிப்பிட்ட சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த முன்மொழிகிறது. சுவாச நோய்கள் "சுவாசிக்க" ஒரு வழிமுறையாக சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தும் பிராணயாமா என்றழைக்கப்படும் யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் சுவாசத்தின் வடிவத்திற்கு இது பல வழிகளில் இருக்கிறது.

Buteyko சுவாசம் 1950 ஆம் ஆண்டுகளில் உக்ரைனியம் உடலியல் வல்லுனரான கோன்ஸ்டன்டின் பியூட்டெக்கோவால் உருவாக்கப்பட்டது, அவர் பல நோய்கள் ஹைபர்வைண்டிலேசன் அல்லது தீவிரமாக அதிகரித்த சுவாச வீக்கத்தால் ஏற்பட்டுள்ளதாக நம்பினார்.

சில மருத்துவ ஆதரவாளர்களுடன் இது மிகவும் பாரம்பரியமற்ற நம்பிக்கை. இந்த போதிலும், Buteyko சுவாசம் மூச்சு மூச்சு, மூச்சு வைத்திருக்கும், மற்றும் கண்காணிக்கப்பட்டு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் தினசரி நடைமுறையில் மூலம் சுவாச செயல்பாடு மேம்படுத்த, ஒரு மூச்சு கட்டுப்பாடு ஒரு சில தழுவி வருகிறது.

Buteyko முறை நன்மைகள்

Buteyko சுவாசம் நுரையீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க அல்லது மூச்சுக்குழாய் மறுபரிசீலனை (உடல் ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதத்தில்) மாற்ற முடியும் என்பதற்கான சான்றுகள் இல்லாத நிலையில், சில ஆய்வுகள் அது தாக்குதலின் அறிகுறிகளைத் தணித்து, குறைக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன- ஒரு மூச்சுக்குழாய்

நுட்பத்தை பயன்படுத்தும் மக்கள், நல்வாழ்வை நன்கு உணர்ந்து, வாழ்க்கை முழுவதும் மேம்பட்ட தரத்தை கொண்டிருப்பார்கள். இது "சுய-குணப்படுத்துதல்" மற்றும் சுய-கட்டுப்பாட்டுக்கு இடையே உள்ள சாதகமான தொடர்பைக் கூறலாம். ஆஸ்துமா , அதன் இயற்கையானது, ஒருவரின் சொந்த உடலின் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

கவனமாக சுவாசிக்கையில், ஒரு நபர் அந்த கட்டுப்பாட்டின் குறைந்தது ஒரு பகுதியை மீண்டும் பெற முடியும், அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், தாக்குதல் நடக்கும்போது குறைவான ஆர்வத்துடன் இருக்கும்.

Buteyko மூச்சு பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி

பயிற்சிகளை சரியாக செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு வசதியான நாற்காலி மற்றும் அமைதியான அறை வேண்டும். முடிந்தவரை சில கவனச்சிதறல்கள் இருக்க வேண்டும், மேலும் வெப்பநிலை மிகவும் குளிராகவோ அல்லது மிகவும் சூடாகவோ இருக்கக் கூடாது.

Buteyko சுவாசம் சாப்பிடுவதற்கு முன்பாக அல்லது குறைந்த பட்சம் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு பிறகு சாப்பிடுவதற்கு சிறந்தது. இந்த நடைமுறை ஒன்பது படிகளாக உடைக்கப்படலாம்:

1. நீங்கள் உங்கள் பல்ஸ் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்த நேரத்தைச் சரிபார்த்து, பதிவுசெய்வதன் மூலம் அனைத்து Buteyko சுவாச பயிற்சிகள் தொடங்கும். கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் நேரம் நீங்கள் உங்கள் மூச்சு வைத்திருக்கும் நேரம் நீளம்.
2. தரையில் உட்கார்ந்தபடி உங்கள் பாதங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் ஒரு நேர்காணல் நாற்காலியில் உட்காருங்கள். உங்கள் தலை, தோள்கள், மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை சரியான முறையில் சீரமைக்கப்படுகின்றன.
3. உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கிலிருந்து வெளியேறும் காற்று வெளியேறுவதாக உணர்கிறேன். உங்கள் மனம் துரத்தப்பட்டால், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மீது உங்கள் மூக்கையும் மறுமொழியும் திரும்பவும்.
4. உங்கள் தோள்கள் மற்றும் எந்தவொரு பதற்றமும் உங்கள் உடலிலும், உங்கள் கைகளாலும், முகத்திலும் அடங்கும்.
5. உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஓடும் காற்று அளவு சரிபார்க்க, உங்கள் மூக்கு கீழ் ஒரு சுட்டி விரலை வைக்கவும்.
6. இப்போது சுவாசத்தின் விகிதத்தை அளவிடுவதற்கு உங்கள் விரலைப் பயன்படுத்தி மேலோட்டமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விமானத்தை உணர்ந்த கணம் உங்கள் விரலைத் தாக்கியது, மீண்டும் மூச்சு விடுங்கள். சுவாசத்தின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் போது இது உங்கள் நுரையீரல்களில் காற்று வீசும் அளவைக் குறைக்கும். இதை மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.
7. நீங்கள் வாயுவைக் கண்டால், உங்கள் காற்று அளவு மிக விரைவாக குறைந்துவிட்டது. ஒரு சிறிய மெதுவாக, நீங்கள் இறுதியில் சுவாசத்தை சுவாசிக்க எளிதில் தியானத்தை கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

1. மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் கழித்து, உங்கள் துடிப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்த நேரத்தை மீண்டும் சரிபார்க்கவும்.
2. மீண்டும் துவங்குவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் ஆகும். வெறுமனே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் செலவழிக்க வேண்டும், மூச்சு பயிற்சியை நான்கு முறை மறுபடியும் செய்வார்கள்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

இது போன்ற சுவாச பயிற்சிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் ஆஸ்துமாவை நிர்வகிப்பதற்கு பயன்படுத்தப்படும் எந்தவொரு மருத்துவ முறையிலான சிகிச்சையிலும் மாற்றீடாக கருதப்படக்கூடாது.

இறுதியில், சிகிச்சையின் நோக்கம் தாக்குதல்களின் தாக்கத்தையும் தீவிரத்தையும் குறைப்பதோடு உங்கள் நுரையீரல்களுக்கு மீள முடியாத சேதத்தை உருவாக்குவதை தடுக்கவும் ஆகும். இது உங்கள் மருத்துவர் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு கண்காணிக்க மற்றும் தேவைப்படும் போது சிகிச்சை சரிசெய்ய வேண்டும் வழக்கமான வருகைகள் தேவைப்படுகிறது.

> மூல:

> ஹாசன், ஜீ; ரைட், என் .; மற்றும் அஹ்மத், எஃப். "பிராணச்சேர்க்கை ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு Buteyko மூச்சு நுட்பத்தை விளைவு." Egy J மார்பு டிஸ்பெர்ஸ்கி. 2012; 61 (4): 235-241