நீங்கள் எப்படி ஆஸ்துமாவுடன் இயங்க முடியும்?

12 அத்தியாவசிய உதவிக்குறிப்புகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களை தடுக்கின்றன

ஆஸ்துமா கொண்ட பலர் இயங்கும் மற்றும் ஆஸ்துமா ஒரு மோசமான கலவை என்று நம்புகிறார்கள். உங்கள் ஆஸ்துமா நல்ல கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால், ஆஸ்துமாவுடன் இயங்கும் உங்கள் உடலுக்கும் சிறந்தது . மறுபுறம், உங்கள் ஆஸ்துமா மோசமாக கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால் ஆஸ்துமாவுடன் இயங்கும் உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை தூண்டலாம் .

உலகெங்கிலும், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து உங்களைப் போன்றவர்களுக்கு ஆஸ்துமா கொண்ட பல ரன்னர் இருக்கிறார்கள்.

நீங்கள் மீண்டும் இயங்கத் தொடங்க விரும்பினால், தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும், ஓட்டத்தை அதிகப்படுத்தவும் உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

இயங்கும் நன்மைகள்

ஆஸ்துமாவுடன் இயங்கும் பல நன்மைகள் உள்ளன. இது உங்கள் சுவாச தசைகள் பலப்படுத்த மற்றும் உங்கள் எடை பராமரிக்க உதவும். இந்த ஆஸ்துமா கட்டுப்பாட்டிற்கு இரண்டு சாவிகள் மற்றும் இதய நோய் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம்.

திறந்த வெளியில் சென்று ஆஸ்துமா இருந்தாலும் நீங்கள் இயங்க முடியும் என்று தெரிந்துகொள்வது நல்லது. இந்த அதிகாரமளித்தல் ஒரு வழக்கமான இயல்பான நடைமுறையிலிருந்து சாத்தியமான உளவியல் நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.

ஆஸ்துமா தாக்குதல் எவ்வாறு இயங்குகிறது?

உங்கள் மூக்கு பொதுவாக உங்கள் நுரையீரல்களை காற்றை வெப்பமடைவதோடு வடிகட்டி செயல்படும். ஆஸ்துமாவுடன் இயங்கும் போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு அதிக காற்று தேவைப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சு துவங்குகிறது. உங்கள் மூக்கு சூடாகவும், ஈரப்பதமாகவும் அல்லது காற்று வடிகட்டவும் இல்லை. இதன் விளைவாக, இது தூண்டுதல் வெளிப்பாடு உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க முடியும்.

நீங்கள் ஆஸ்துமா இருக்கும் போது இயங்கும் 12 குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான உடலையும், வாழ்க்கையையும் பராமரிக்க உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஆஸ்துமாவைக் கொண்டிருப்பவனைப் போலவே, நீங்கள் இயங்குவதன் மூலம் இதை செய்ய முடியும், ஆனால் இயங்கும் ஒரு தாக்குதலைத் தூண்டுவதை உறுதிப்படுத்த சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்:

1. உங்கள் மருத்துவரை முதலில் பாருங்கள். எந்த நாட்பட்ட நோய்களாலும், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் ஆஸ்துமா நல்ல கட்டுப்பாட்டின் கீழ் விரும்புவார், நீங்கள் இயங்கும் போது அறிகுறிகளை உருவாக்கினால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை கோடிட்டுக் காட்டுகின்ற ஒரு செயல் திட்டத்தை உங்களுக்குக் கூறுவார்.

1. உங்கள் வரம்புகளை அறியவும். ரைனிங் என்பது கடுமையான செயல்பாடு ஆகும், இது மற்ற ஆசைகளை விட உங்கள் ஆஸ்த்துமாவைத் தூண்டுகிறது. மெதுவாக தொடங்குங்கள், எவ்வளவு விரைவாகவும் எவ்வளவு விரைவாகவும் செல்ல முடியும் என்பதை எப்போதும் அடையாளம் காணவும்.
2. புகைபிடிப்பதை நிறுத்து. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி.) படி, ஆஸ்துமா புகை கொண்டவர்களில் 21 சதவீதத்தினர் (ஆஸ்துமா இல்லாமல் 17 சதவிகிதம் ஒப்பிடும்போது) மற்றும் இளம் வயதிலேயே பெரும்பாலும் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்கள். புகையிலை புகைப்பிடித்தல் நுரையீரலை irritates மற்றும் ஆஸ்துமா மோசமாக செய்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடித்தல் உங்கள் பிள்ளையின் ஆஸ்துமாவை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது நீங்கள் சுவாசிக்க உதவுகிறது.
3. வானிலை சரிபார்க்கவும். குளிர் காலநிலை ஆஸ்துமாவோடு கடினமாக இருந்தால், ஒரு பாதையில் அல்லது டிரெட்மில்லில் உட்புறமாக நடந்துகொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெளியில் வர வேண்டியிருந்தால், உங்கள் நுரையீரல்களில் சேரும் குளிர்ந்த காற்று அளவு குறைக்க ஒரு முகமூடியை அல்லது தாவணியை அணியுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, சூடான மற்றும் ஈரமான போது உங்கள் வெளிப்புற இயங்கும் செய்ய.
4. எப்போதும் உங்கள் மீட்பு இன்ஹேலர் எடுத்து. நீங்கள் இயங்கும் போது உங்களுடன் உங்கள் உட்புறத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், அறிகுறிகளை சிகிச்சையளிக்க உடனடியாக அதைப் பயன்படுத்தலாம். நோய் அறிகுறிகளைத் தடுக்க மற்றும் தடுப்பதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

1. உங்கள் ஆஸ்துமாவைக் கண்காணிக்கலாம். உங்கள் ஆஸ்துமா நல்ல கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றால், இயங்கும் முன் நீங்கள் சிறந்த கட்டுப்பாட்டை அடைய வேண்டும்.
2. உங்கள் ஆஸ்துமா செயல்திட்டத்தை பாதுகாப்பை மேம்படுத்துங்கள். உங்கள் ஆஸ்துமா செயல்திட்டம் பற்றி உங்கள் டாக்டருடன் பேசவும், அது எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் உதவும். நீங்கள் பச்சை மண்டலத்தில் இல்லை என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் உங்கள் ஆஸ்துமா மோசமடையலாம்.
3. வார்ம் அப் மற்றும் குளிர்ச்சியடையும். ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டில் திடீர் மாற்றங்களை தவிர்க்கவும். மெதுவாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு சூடானவுடன் தொடங்குங்கள்-கதவைத் தட்டாதே மற்றும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். அவ்வாறே, திடீரென்று உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். மாறாக, குளிர்ந்த கீழே நிறுத்துவதற்கு முன் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உங்கள் முயற்சியை மெதுவாக குறைக்கவும்.

1. மகரந்தம் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்கும்போது இயக்கவும். மகரந்தச் சேர்க்கைகள் அதிகமாக இருந்தாலும்கூட, ஓடாத அல்லது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் காற்றுக்குழாய் நாட்களை தவிர்த்திருக்கலாம், மேலும் அதிக காற்று இருப்பதால், ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களை வான்வழி போடலாம்.
2. இயங்கும் பிறகு மழை. இது உங்கள் வீட்டில் பருவகால ஒவ்வாமை வெளிப்பாட்டை குறைக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் சலவை அறையில் உங்கள் துணிகளை விட்டுவிட்டு உங்கள் காலணிகளை துலக்க முடியும். ஒரு சூடான மழை கூட சூடான, ஈரமான காற்று வழங்குகிறது பின்னர் இயங்கும் பிறகு நன்மை முடியும்.
3. மழைக்குப் பிறகு இயக்கவும். மகரந்தம் போன்ற பல ஆஸ்த்துமா தூண்டுதல்களை மழை பெய்யும், மழைக்காலமும் மழைக்காலமும் குறைவாக இருக்கும். ஆஸ்துமாவுடன் இயங்கும் சிறந்த நேரம் மழை, ஈரப்பதம், மழை மற்றும் காற்று இல்லாத நாட்கள் ஆகும்.
4. ஒரு பாதுகாப்பு முகமூடி கருதுக. நீங்கள் இயங்கும் போது ஒரு பாதுகாப்பு மகரந்த முகமூடி அணிந்து தூண்டல் வெளிப்பாடு குறைக்க முடியும்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஒவ்வாமை ஆஸ்துமா மற்றும் நோய்த்தடுப்பு மருத்துவம் அமெரிக்க அகாடமி. ஆஸ்துமா மற்றும் உடற்பயிற்சி.

> நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC). புகைபிடிக்கும் ஆஸ்துமா கொண்ட மக்கள் சதவீதம். ஜனவரி 31, 2013 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது.