நீங்கள் ஆஸ்துமா உடற்பயிற்சி செய்ய தயாராக இருக்கிறோம் உறுதி
ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பொதுவான ஆஸ்த்துமா அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்:
இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் உடற்பயிற்சி. ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம். ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அத்தியாவசிய கூறுகள், ஆஸ்துமாவின் உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி என்பது பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
ஆஸ்துமா நோய் அறிகுறிகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?
உங்கள் மூக்கு பொதுவாக பல ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களிலிருந்து உங்கள் நுரையீரல்களை பாதுகாக்கிறது. பொதுவாக சுவாசிக்கும் போது மூக்கு வழியாக நுரையீரலில் நுரையீரலில் நுழையும் போது, அது காற்றுக்கு வெப்பம் மற்றும் நுரையீரல்களுக்கு சில தூண்டுதல்களை வடிகட்டுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது, உங்கள் உடல் இன்னும் காற்று தேவை, மற்றும் நீங்கள் உங்கள் வாய் மூலம் மூச்சு தொடங்கும். உங்கள் வாயில் சூடாக, ஈரப்பதமாக்குவது அல்லது வடிகட்டுதல் இல்லை. இதன் விளைவாக, ஆஸ்த்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தூண்டுதலின் வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்கலாம்.
ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் பயன்கள் என்ன?
ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பல நன்மைகள் உள்ளன:
- சுவாச தசைகள் வலுவூட்டுகிறது
- எடை பராமரிக்க உதவுகிறது
- உளவியல் நன்மைகள்
- இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் சில நடவடிக்கைகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம்?
நீங்கள் ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, சில நடவடிக்கைகள் அறிகுறிகளை மற்றவர்களை விட குறைவாகக் குறைக்கலாம். உதாரணமாக, நீச்சல் உங்கள் வளி மண்டலங்கள் எரிச்சல் இல்லை என்று சூடான மற்றும் ஈரமான காற்று நீங்கள் அம்பலப்படுத்துகிறது ஒரு காற்று செயல்பாடு.
ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பொதுவாக அறிகுறிகளுக்கு இட்டுச் செல்லும் பிற நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:
- நிதானமாக பைக்கிங்
- நடைபயணம்
- வாக்கிங்
குழு விளையாட்டுகள் உங்கள் காரியமாக இருந்தால், ஆஸ்த்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் குறைவான செயல்களைச் செய்யக்கூடிய விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால்,
- பேஸ்பால்
- கால்பந்து
- ஸ்பிரிண்ட் இயங்கும்
மறுபுறம், பொறையுடைமை விளையாட்டு அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். ஆஸ்துமா அறிகுறிகளால் ஏற்படக்கூடிய விளையாட்டுக்கள், குறிப்பாக உங்கள் ஆஸ்துமா நல்ல கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றால், இதில் அடங்கும்:
- கூடைப்பந்து
- கள வளைகோல் பந்தாட்டம்
- நீண்ட தூரம் இயங்கும்
- கால்பந்து
ஆஸ்துமா மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன செய்ய வேண்டும்
ஆஸ்துமாவுடன் நீங்கள் எதைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும் உடற்பயிற்சி செய்ய பின்வரும் வழிமுறைகள் உதவும்:
- எப்போதும் உங்கள் மீட்பு இன்ஹேலர் எடுத்து . நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு மீட்பு இன்ஹேலர் அருகில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஆஸ்துமா உடற்பயிற்சி போது இது மிகவும் முக்கியம். திடீர் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை உருவாக்க உங்கள் மீட்பு இன்ஹேலர் அவசியம்.
- உங்கள் ஆஸ்துமாவைக் கண்காணிக்கலாம் . உங்கள் ஆஸ்துமா நல்ல கட்டுப்பாட்டில் இல்லாவிட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒருவேளை நல்ல கட்டுப்பாட்டைப் பெற வேண்டும். ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் டாக்டருடன் பேசுங்கள்.
- உங்கள் ஆஸ்துமா நடவடிக்கை திட்டத்தை ஆஸ்துமாவுடன் பாதுகாப்பாகப் பின்பற்றவும் . உங்கள் ஆஸ்துமா செயல்திட்டம் பற்றி உங்கள் டாக்டருடன் பேசவும், ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இது எவ்வாறு உதவ முடியும். நீங்கள் பச்சை மண்டலத்தில் இல்லை என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் உங்கள் ஆஸ்துமா மோசமடையலாம்.
ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், அறிகுறிகளைக் கண்டறிய உங்கள் மீட்பு இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்துவீர்கள். அறிகுறிகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உடற்பயிற்சி இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னர் பயன்படுத்தலாம்.
- வார்ம் அப் மற்றும் குளிர்ச்சியடையும் . ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டில் திடீர் மாற்றங்களை தவிர்க்கவும். மெதுவாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள் - கதவைத் தட்டாதே மற்றும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதே. அதேபோல், ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது, திடீரென்று உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். மாறாக, நிறுத்துவதற்கு முன் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உங்கள் முயற்சியை மெதுவாக குறைக்கவும்.
- தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும் . ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தூண்டுதல்களை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் காற்று தரம் உண்மையில் ஏழை என்றால், நீங்கள் உட்புறங்களை உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. குளிர் காற்று உங்கள் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கியிருந்தால், குளிர்ந்த காற்று உங்கள் நுரையீரல்களுக்குத் தடையாக அல்லது குறைப்பதற்கு ஒரு மாஸ்க் அல்லது ஸ்கார்ஃப் அணியுங்கள். புல் ஒரு தூண்டுதலாக இருந்தால் புல் சமீபத்தில் வெட்டப்பட்ட இடங்களை தவிர்க்கவும்.
- நீங்கள் அறிகுறிகளை உருவாக்கினால் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள் . ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் அறிகுறிகளை உருவாக்க ஆரம்பித்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள், உங்கள் மீட்பு இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் ஆஸ்துமா செயல்திட்டத்தை பின்பற்றவும். உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுத்தப்பட்டால், மெதுவாக மீண்டும் உடற்பயிற்சி தொடங்கலாம்.
- உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமாக இருந்தால், உடனே மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும். உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுத்தப்படாவிட்டால், உங்கள் ஆஸ்துமா நடவடிக்கை திட்ட வழிமுறைகளுக்கு உங்கள் மீட்பு இன்ஹேலரை தொடர்ந்து பயன்படுத்துங்கள். ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பின்வருவனவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் அபிவிருத்தி செய்தால் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்:
- இருவரும் வெளியேயும் சுவாசிக்கும் போது ஏற்படும் புயல்
- இருமல் என்று தொடர்ந்தது
- சுவாசத்தை சிரமம்
- டச்பீனியா அல்லது சுவாசம் மிக வேகமாக
- உங்கள் மூச்சு உங்கள் மூச்சுக்குள் இழுக்கப்படுகையில் திரும்பும்
- மூச்சு திணறல்
- முழுமையான வாக்கியங்களில் பேசுவது சிரமம்
- வெளிச்சமாக வருகிறது
- ஆர்வமாக இருப்பது
- நீல உதடுகள் அல்லது விரல்
ஆதாரங்கள்:
அமெரிக்க நுரையீரல் சங்கம். ஜனவரி 15, 2011 இல் அணுகப்பட்டது. உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆஸ்துமா
ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா மற்றும் நோய்த்தடுப்பு பற்றிய அமெரிக்க அகாடமி. ஜனவரி 15, 2011 இல் அணுகப்பட்டது. நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை: ஆஸ்துமா மற்றும் உடற்பயிற்சி