முள்ளந்தண்டு காய்ச்சலுக்கான நீர் உடற்பயிற்சி

பலருக்குத் தெரியும், உடற்பயிற்சியும் பல சிதைவு நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி, எடை இழக்க உதவுகிறது. இந்த சிறந்த சலுகைகளுடன், ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பராமரிக்க விரும்பவில்லை?

ஆனால், சிதைவுள்ள முதுகெலும்பினைக் கொண்ட ஒரு நபர், எடை தாங்கும் நடவடிக்கைகள் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் நடவடிக்கையை தவிர்க்க முடிவு செய்யலாம்.

முள்ளந்தண்டு அரிப்புக்கு உடற்பயிற்சி

முதுகு வாதம், உங்கள் முதுகு அழுத்தம் மீது அழுத்தம் இல்லை என்று ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் கண்டுபிடித்து நாள் செயல்பாட்டை உங்கள் நாள் மேம்படுத்த உதவும், அதே போல் உங்கள் வலி அளவு குறைக்க. இதையொட்டி, இது விறைப்பு, இயலாமை, அதிக வலி மற்றும் சாத்தியமான இயலாமை ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் கூட்டு மாற்றங்களை மெதுவாக்க உதவும். எனவே உங்கள் முதுகெலும்பில் சுருக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், உங்கள் நிலைமை தொடர்பான மற்றும் பிற சுகாதார இலக்குகளுக்கு அர்த்தமுள்ள உடற்பயிற்சி செய்வீர்களா?

நியூயார்க்கில் நியூயார்க் பிரஸ்பைடிரியன் மருத்துவமனை / வெயில் கோர்னெல் மருத்துவ மையத்தில் உள்ள உடல் ரீதியான சிகிச்சையில் டெபி டர்க்சன், MSPT, கிளினிக்கல் ஸ்பெஷலிஸ்ட் கூறுகிறார்: "தண்ணீரின் மிதப்பு புவியீர்ப்பு விளைவுகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீ நகர்த்தும்போது முதுகில் சுருக்கத்தை குறைக்கிறது." நீங்கள் உங்கள் மார்பு நிலைக்கு மூழ்கிவிட்டால், உங்கள் மூட்டுகள் தண்ணீரால் வழங்கப்படும் மிதப்பில் இருந்து பயனடையலாம் என்று Turczan கூறுகிறது.

நீச்சல் அல்லது நீரியல் உடற்பயிற்சி

நீ நீரில் இருக்கிறாய், நீ நீந்தவோ அல்லது வலுப்படுத்தவோ, நெகிழ்வுத்தன்மையிலோ, ஏரோபிக் பயிற்சிகளிலோ செய்யலாம்.

இது உங்கள் விருப்பம் - ஒன்று உடல் நல்லது செய்யும்.

நீச்சல், முதுகெலும்புக்கு நல்லது, ஏனென்றால் பொது காற்றழுத்தமும், இயக்கம் மற்றும் வலிமை கொண்டிருக்கும் தன்மையும், எலும்புகள் இடையே உள்ள இடங்களுக்கு முதுகெலும்பு சுழற்சியை சிறிது சிறிதாகக் கொண்டு வருகிறது. இந்த மைக்ரோ ஜொலிக்கும் செயல்திறன் உடலமைப்பு மூட்டுகளில் இருந்து சினோவியியல் திரவத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு விறைப்பு குறைகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அது டிஸ்க்குகள் மற்றும் இடைவெளிகல் மூட்டுகளை அகற்றும்.

அவரது கோட்பாட்டை விளக்கும் வகையில், டர்க்சன் ஒரு கடற்பாசி ஒத்த தன்மையைக் கவ்விக் கொண்டு, பின் செல்லலாம். அது அழுக்கடைந்ததால், அவள் கூறுகிறார், கடற்பாசி - இந்த வழக்கில், உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் டிஸ்க்குகள் - அழுத்துவதன் முன் விட தண்ணீர் எடுக்க முடியும். சுழற்சியை சிறிய அளவில் இழுத்துச்செல்கிறது, அவை டிஸ்க்குகளை வெளியேற்றவும், அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வதற்கும் ஒரு சிறிய அளவு திரவ இயக்கத்தை உதவுகிறது.

"நீள்வட்டத்தின் போது ஏற்படும் முதுகெலும்பு முறுக்கு திரவ இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது, மற்றும் உங்கள் மூட்டுகள் நெகிழ்வானதாகவும், ஆரோக்கியமானதாகவும் வைத்திருப்பதற்காக திரவ இயக்கத்தின் முக்கியம்" என்று டர்க்சன் நம்புகிறார். "இது உங்கள் குறைவான முதுகின் இயக்கம் மீது வேலை செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்."

நீர் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள்

நீர்ப்பாசனம், நீச்சல் தடைகள் மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பு ஆகிய இரண்டும் நீர்வழங்கல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவையாகும். ஆனால் ஒரு நீர் உடற்பயிற்சி வர்க்கம், நீங்கள் abdominals, மீண்டும், இடுப்பு, முழங்கால், மற்றும் இன்னும் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் இலக்கு.

குளங்களைக் கொண்டிருக்கும் பெரும்பாலான குளங்கள் மற்றும் விளையாட்டுக்களில் பெயரிடப்பட்ட கட்டணத்திற்கான அடிப்படை நீர்வழி உடற்பயிற்சி திட்டங்களை வழங்குகின்றன. மேலும், எலும்பு நோய்த்தாக்குதல் அமெரிக்காவில் சுற்றி பல சமூகங்களில் கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சி திட்டங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்களின் நீர் பயிற்சி திட்டம் AF Aquatic Program என அழைக்கப்படுகிறது.

நீர் எந்த உடற்பயிற்சி நீர் தேர்வு தேர்வு, பெரும்பாலும், நீங்கள் முதுகெலும்பு விறைப்பு உரையாற்ற வேண்டும். முதுகெலும்பு விறைப்பு என்பது முள்ளந்தண்டு கீல்வாதம் ஒரு அறிகுறியாகும், மேலும் இது அடிக்கடி திரவங்களைத் தேய்க்க வைக்கிறது. இது இயக்கம், வலி, எலும்புத் துளை மற்றும் எலும்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றிற்கு இட்டுச் செல்கிறது. "இது ஒரு தொடர்ச்சியான சுழற்சியாகும்," டர்க்சன் கருத்துக்கள். "குறைவான நீ நீ, நீ இன்னும் வலி நீ மற்றும் குறைவாக நீ நகர்த்த வேண்டும்.முதுகு மூட்டு வாதம் தடுக்க மற்றும் நோய் ஆரம்ப கட்டங்களில் அதன் வளர்ச்சி கட்டுப்படுத்தும் போது இயக்கம் பாதுகாப்பு முதல் வரி. இது ஒரு நல்ல மூலோபாயம் வலி குறையும். "

உங்கள் கோர் நிலைப்படுத்துவதற்கு டைனமிக் உடற்பயிற்சி

முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மற்றொரு வழி, டர்சான் கூறுவது, மென்மையான மைய நிலைப்படுத்தல் பயிற்சிகளுடன் உள்ளது.

குறிப்பு, இது உட்கார்ந்து செய்யவில்லை. "நீங்கள் முதுகு வாதம் இருந்தால் நீங்கள் செய்ய விரும்புகிறேன் கடைசி விஷயம் பற்றி உட்கார்ந்து," என்று அவர் கூறுகிறார். முதுகெலும்புத் தன்மை மேம்படுத்த முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புகளின் தசைகள் வலுவூட்டுதல் மற்றும் பயிற்சி செய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

டர்க்சன் வழக்கமாக முதுகெலும்பு கீல்வாதம் நோயாளிகளுக்கு பொருந்தும் பந்துகள் மற்றும் நுரை உருளைகள் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளை அளிக்கிறது. டைனமிக் உறுதிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சி எனப்படும் இந்த வகை வேலை, உங்கள் AB மற்றும் பின்புற தசைகள் மட்டுமல்லாமல், சமநிலை, நெகிழ்வு, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது.

டைனமிக் ஸ்திரத்தன்மை பயிற்சிகளை செய்வது போது, ​​டர்க்சன் இலக்கு ஆயுத மற்றும் / அல்லது கால்கள் நகரும் போது இன்னும் தண்டு வைத்திருக்க வேண்டும் என்கிறார். ஏனெனில் பந்து மற்றும் நுரை உருளை நீங்கள் கீழே செல்லலாம், உங்கள் வயிற்று உங்கள் தண்டு நேராக மற்றும் இன்னும் வைக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இந்த உடற்பகுதி வலிமை உருவாக்க முடியும் மற்றும் வட்டம் முதுகெலும்பு சுகாதார அதிகரிக்கிறது.

_{ஆதாரம்:}

_{தொலைபேசி நேர்காணல். டெபி டர்பன், எம்.எஸ்.டி.டீ, பிசிக்கல் தெரபி, நியூயார்க் பிரஸ்பைடிரியன் மருத்துவமனை / வெயில் கார்னெல் மருத்துவ மையத்தில் மருத்துவ நிபுணர், நியூ யார்க். செப்டம்பர் 2011.}