சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி என்பது தசை உடற்பயிற்சியின் ஒரு வகை. உங்கள் தசை அதன் நீளத்தை மாற்றாமல் சக்தியை தூண்டும்போது ஒரு சம அளவு தசை சுருக்கம் ஏற்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், நீங்கள் ஒரு சம அளவு தசை சுருக்கம் செய்யும்போது, உங்கள் கூட்டு நகர்வதில்லை. செறிவூட்டல் (இது வேலை செய்யும் போது தசை குறைகிறது) மற்றும் விசித்திரமான (தசை வேலை செய்யும் போது) சுருக்கங்களின் வகைகள், சமச்சீர் தசை சுருக்கம் எந்தவிதமான நீளமும் இல்லை அல்லது தசை நார்களை குறைக்காது.
சமச்சீர் தசை சுருக்கம் நன்மை மற்றும் நன்மை
சமச்சீர் பயிற்சியை செய்வதற்கு நன்மை மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. ஒருபுறம், அது வசதியானது. சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சிக்கான சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் மிகக் குறைந்த நேரம் தேவைப்படாது. ஆனால் தசை நார்களை ஒரு சமச்சீரற்ற சுருக்கம் போது நகர்த்த முடியாது, ஏனெனில், நீங்கள் இயக்கத்தின் தசை எல்லை முழுவதும் அனைத்து வழி வலுவான பெற முடியாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் இருக்கும் நிலையில் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட இடங்களுக்கு வலிமை ஆதாயங்கள் மட்டுமே உள்ளன.
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் (உயர் இரத்த அழுத்தம்), மிகவும் சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு நல்ல யோசனை அல்ல. சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க ஒரு போக்கு உள்ளது.
நீங்கள் immobilized மற்றும் / அல்லது சிகிச்சைமுறை இருக்கும் போது சமச்சீர் தசை சுருக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் நீங்கள் நடவடிக்கை உங்கள் நிலை குறைக்க வேண்டும். உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியை நகர்த்தினால், உங்கள் உடம்பில் ஏதாவது ஒரு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், உங்கள் உடல்நல மருத்துவர் அல்லது மருத்துவர் உங்களுக்கு ஐசோமெட்ரிக்ஸ் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம்.
ஐசோமெட்ரிக்ஸ் கூட மீண்டும் தசைகளை தங்கள் துப்பாக்கி குழுக்கள் பெற மிகவும் செயலற்ற இருந்த மக்கள் உதவ பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
உதாரணமாக
உங்கள் கழுத்து பின்புறத்தில் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் சம அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்: உங்கள் தலையில் மற்றும் தலையில் தொடங்கும் உங்கள் தண்டுடன் செங்குத்து சீரமைப்பு. உங்கள் விரல்களை இடைநிறுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளில் கைகளை வைக்கவும்.
அவை உங்கள் மண்டை ஓட்டின் கீழே வைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகளால், உங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுக்க, ஆனால் உங்கள் தலையைத் திருப்பினால் அந்த சக்தியை எதிர்க்கவும்.
குறிப்பு: நீங்கள் கழுத்து வலி அல்லது காயம் இருந்தால், இந்த சம அளவு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னர் உங்கள் சுகாதாரப் பராமரிப்பு வழங்குனரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.