நீங்கள் முதுகு வாதம் இருந்தால், உங்கள் கழுத்து தசைகள் வலுவாக இருந்தால், உங்கள் வீரிய உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக கர்ப்பப்பை வாய் திரும்பப் பெறலாம். உங்கள் கழுத்தின் பின்பக்கத்தில் தசைகள் நீட்டி அல்லது தளர்த்துவதும் நல்லது.
எப்போதும் போல், உங்களுக்கு கழுத்து நிலை அல்லது வலி அல்லது பிற அறிகுறிகள் உங்கள் கையில் ( ரேடிகிகோபதியா ) செல்கின்றன அல்லது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என நீங்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை அல்லது அதை எப்படிச் செய்ய வேண்டும் என நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும்-உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது திசையில் உடல் சிகிச்சை பின்வருவதை முயற்சிக்கும் முன்.
தயார்
தொடங்குவதற்கு, முன்னோக்கி தலையில் தோற்றத்தை கழுத்து உடற்பயிற்சி மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். இது இயக்கம் கற்றுக் கொண்டிருக்கும் போது, உங்களுடைய மூட்டுகளை ஏற்றாமல், சரியாக செய்ய வேண்டிய ஒரு அனுபவத்தை இது உங்களுக்குத் தருகிறது. உடற்பயிற்சி இந்த பகுதியாக ஒருவேளை ஒரு வொர்க்அவுட்டை போல் உணர முடியாது என்றாலும், அது வாய்ப்பு உங்கள் கழுத்தில் நகரும் என அவர் தலையில் நடவடிக்கை சரிசெய்ய கண்டறிய உதவும்.
மெதுவாக ஆனால் துல்லியமாக உங்கள் தலையை உங்கள் கழுத்தில் அணிவதில் வெற்றிகரமாக வெற்றிகொண்டவுடன், கர்ப்பப்பை வாய்ந்த பின்விளைவு ஒரு உண்மையான உடற்பயிற்சியுடன் வேலை செய்ய நேரம் இருக்கும்.
பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்கள் நாற்காலியில் நன்றாகவும், உயரமாகவும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது கர்ப்பப்பை வாய்ந்த பின்விளைவு செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் நிற்க முடியும், ஆனால் உட்கார்ந்து விடயத்தில் ஒருங்கிணைப்பதற்கு உடல் மிகவும் சிக்கலானது. கர்ப்பப்பை வாய் retract இயக்கம் நன்றாக கவனம் எடுத்து ஏனெனில், அது ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்து அந்த சிக்கலை தவிர்க்க behactove செய்யலாம்.
ப்ரோன் நிலைப்பாட்டிலிருந்து திரும்பப் பெறுதல்
அது கூறப்பட்டால், கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயை (வயிற்று பொய்) நிலைப்பாட்டிலிருந்து செய்ய முடியும்.
உங்கள் நெற்றியை உங்கள் பொதிகளில் நேராக கீழே வைத்துக் கொண்டு, பொய் சொல்கிறாய். (உங்கள் முழங்கைகளை மூடிவிடாதீர்கள்-அவற்றை நிதானமாக வைத்திருங்கள்.) உங்கள் தலையைத் திருப்பும்போது, இயக்கத்தை சிறியதாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலைமுடியை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னம் சிறிது வளைத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கழுத்தில் மூச்சு விடாதீர்கள். மாறாக, உங்கள் தலை உங்கள் முதுகெலும்பு விரிவாக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் தலையை நகர்த்த வேண்டிய திசையைப் பற்றி மேலும் குறிப்பிட்ட வகையில் கீழே உள்ள வழிமுறைகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
உட்கார்ந்த நிலையில் (அல்லது ஸ்டாண்டிங்)
உங்களுடைய தேர்வு தொடக்க நிலை, அதை நின்று உட்கார்ந்து அல்லது பொய் பேசுகிறதா என்பதை நினைத்துப் பாருங்கள். மெதுவாக உங்கள் கழுத்து நோக்கி உங்கள் மெல்லிய தொட்டி. ஆனாலும் உங்கள் கன்னத்தில் ஜாம் இல்லை. நாம் இங்கே வரிசைப்படுத்திய பின், ஒரு அதிகபட்ச நிலை அல்ல.
உங்கள் கன்னத்தை அங்கு வைத்து, உங்கள் தலையை மீண்டும் அழுத்தவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இது ஒரு மூலைவிட்ட திசையாகும்; நீங்கள் உங்கள் தலையை நகர்த்தும் அதே வேளையில் உச்சியை நோக்கி நகர்கிறீர்கள். உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் நீட்டவும். நிதானமாகவும் மீண்டும் செய்யவும்.
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 30 முறை கர்ப்பப்பை வாய் திரும்பப் பெற முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 5-8 முறை 4 முதல் 5 முறை வரை உடைக்கலாம்.
வலி மேலாண்மைக்கான நுட்பம் புள்ளிகள்
நிச்சயமாக, கர்ப்பப்பை வாய் retract இருந்து எந்த வலி கவனத்தில் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் கழுத்து வாதம் இருந்தால் ( கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிடிசிஸ் ), இறுதியில் அனைத்து வழி செல்ல முயற்சி மற்றும் வலியை கடந்த நகர்த்த. இது கீல்வாதம் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.
மற்ற கழுத்து உடற்பயிற்சிகள்
மற்றொரு நல்ல கழுத்து வலுவூட்டல் உடற்பயிற்சி ஐசோமெட்ரிக் கழுத்து பத்திரிகை ஆகும். இந்த வலிமையுடன், உங்கள் கையில் எதிர்ப்பை வழங்கும்போது, நீங்கள் முன்னோக்கி, பின்தங்கிய மற்றும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் நகர்த்துவீர்கள்.
உங்கள் கழுத்து திட்டத்தில் இயக்கம் பயிற்சிகள் வரம்பை சேர்க்க மறக்க வேண்டாம். இது நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் பகுதியில் கீல்வாதம் இருந்தால் குறிப்பாக செய்ய முக்கியம்.
ஆதாரங்கள்:
கிஸ்னெர், சி., & கால்்பி, லா. (2002). சிகிச்சை உடற்பயிற்சி: அடித்தளங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள். ஃபிலடெல்பியா: FA டேவிஸ் கம்பெனி.
தொலைபேசி நேர்காணல். ராஜ்டர், ஹகிட், பி.டி., எம்.எஸ்.எஸ்.டீ., ஷ்ரோத் ஸ்கோலியோசிஸ் தெரபிஸ்ட், சட். மெக்கென்ஸி தெரபிஸ்ட், மேம்பட்ட மருத்துவ நிபுணர் உடல் நல மருத்துவர், கூட்டு மொபிலிட்டி சென்டர், சிறப்பு அறுவை சிகிச்சை மருத்துவமனை, நியூயார்க் நகரம். செப்டம்பர் 2011.