தினசரி வாழ்க்கை, மோசமான தோற்றம் , மற்றும் காயம் அடிக்கடி இறுக்கமான கழுத்து தசைகள் விளைவாக. உங்கள் கழுத்து தசைகள் கழுத்து வலி அல்லது இறுக்கம் இருந்தால், உங்கள் உடல் சிகிச்சை முழுமையாக உங்கள் கழுத்தை நகர்த்த உங்கள் திறனை மேம்படுத்த மற்றும் சிறிய அல்லது எந்த வலி மேம்படுத்த உதவும் சிறந்த பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்க முடியும்.
உங்கள் உடல் சிகிச்சையை தசை இறுக்கம் குறைக்க பரிந்துரைக்கலாம் என்று இந்த நான்கு மென்மையான கழுத்து நீட்சி பயிற்சிகள் கற்று. உங்கள் முதுகில் பொய் (உதவியளிக்கப்பட்ட உதவியுடன்) அல்லது அமர்ந்துள்ள அல்லது நின்று நிலையில் இருக்கும் போது பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படலாம்.
இந்த தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை மூலம் சரிபார்க்க வேண்டும், அல்லது வேறு, கழுத்து பயிற்சிகள்.
1 -
ஃப்ளெக்சியன் நீட்சி: சின்ட் செஸ்ட்உங்கள் கழுத்தில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் நடுப்பகுதியில் நிலைக்குத் தொடங்கும். உங்கள் தலையை மையமாக வைத்து, முன்னோக்கி, பின்புறம் அல்லது பக்கத்திற்கு சாய்ந்து விடக் கூடாது. உங்களுடைய பின்புறம் படுத்திருந்தாலும் அல்லது உட்கார்ந்திருந்தாலும் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.
- உங்கள் மார்புக்குச் செல்லும் போது மெதுவாக உங்கள் தலையை வளைத்து விடுங்கள்.
- உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் நீட்டிக்கப்படும் போது நிறுத்துங்கள்.
- 20 விநாடிகள் நிலைப்பாட்டை வைத்திருக்கவும்.
- தொடக்க நிலைக்கு திரும்பு.
- 4 முறை இதை மீண்டும் செய்யவும்.
சில நோயாளிகள் வெறுமனே ஒரு நீட்டையை உணர்கின்ற இடத்திற்கு நகர்த்தப்படுவதோடு நீட்டிக்காமல் நீக்கி விடுவதையும் பயனடைகிறார்கள். உங்கள் PT உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு சிறந்த வழி காட்ட முடியும். நீங்கள் நீட்டிக்கொண்டிருக்கும்போதே உங்கள் கழுத்தில் வலியைப் போக்கிறீர்கள் என நினைத்தால் நிறுத்துங்கள்.
2 -
நீட்டிப்பு நீட்சி: கண்கள் ஸ்கைகர்ப்பப்பை நீட்டிப்பு பார்க்கும், உங்கள் கழுத்தில் பதற்றம் விடுவிக்க உதவும். உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு விரிவடைவதால் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள வீல் டிஸ்க்குகளிலிருந்து வலி நிவாரணம் பெற உதவும்.
உங்கள் கழுத்தில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் நடுப்பகுதியில் நிலைக்குத் தொடங்கும். உங்கள் தலையை மையமாக வைத்து, முன்னோக்கி, பின்புறம் அல்லது பக்கத்திற்கு சாய்ந்து விடக் கூடாது. உங்களுடைய பின்புறம் படுத்திருந்தாலும் அல்லது உட்கார்ந்திருந்தாலும் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.
- உங்கள் கண்களை "வானத்தில்" பார்க்கும் வகையில் மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்தொடர்ந்து வையுங்கள்.
- உங்கள் கழுத்தின் முன் நீட்டிக்கப்படும் போது நிறுத்துங்கள்.
- 20 விநாடிகள் நிலைப்பாட்டை வைத்திருக்கவும்.
- தொடக்க நிலைக்கு திரும்பு.
- 4 முறை இதை மீண்டும் செய்யவும்.
மீண்டும், சில நோயாளிகளுக்கு இந்த நீட்டினால் சிறிதளவு தாளில் இருந்து தாளத்திற்கு இடமளிப்பதன் மூலம் சிறப்பாகச் செய்யலாம். உங்கள் PT இந்த நீட்டிக்க செய்ய சிறந்த வழி தீர்மானிக்க உதவும்.
3 -
சுழற்சி: பக்க பக்கஉங்கள் கழுத்தில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் நடுப்பகுதியில் நிலைக்குத் தொடங்கும். உங்கள் தலையை மையமாக வைத்து, முன்னோக்கி, பின்புறம் அல்லது பக்கத்திற்கு சாய்ந்து விடக் கூடாது. உங்களுடைய பின்புறம் படுத்திருந்தாலும் அல்லது உட்கார்ந்திருந்தாலும் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.
- உங்கள் தலையை வலது பக்கம் இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் இடது தோள் மீது பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கழுத்தின் வலதுபுறத்தில் நீட்டிக்கப்படும் போது நிறுத்துங்கள்.
- 20 விநாடிகள் நிலைப்பாட்டை வைத்திருக்கவும்.
- தொடக்க நிலைக்கு திரும்பு.
- 4 முறை நீட்டிக்கவும்.
- உங்கள் தலையை சரியாக வலதுபுறமாக திருப்புங்கள், உங்கள் வலது தோள் மீது தேடும்.
- உங்கள் கழுத்தின் இடது பக்கத்தில் நீட்டிக்கப்படும் போது நிறுத்துங்கள்.
- 20 விநாடிகள் நிலைப்பாட்டை வைத்திருக்கவும்.
- தொடக்க நிலைக்கு திரும்பு.
- 4 முறை நீட்டிக்கவும்.
சுழற்சி திசையில் வலி இருந்தால், நிறுத்தவும், உங்கள் PT உடன் சரிபார்க்கவும்.
4 -
பக்கவாட்டு ஃப்ளெஷியோன்: தோள்பட்டை காதுஉங்கள் கழுத்தில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் நடுப்பகுதியில் நிலைக்குத் தொடங்கும். உங்கள் தலையை மையமாக வைத்து, முன்னோக்கி, பின்புறம் அல்லது பக்கத்திற்கு சாய்ந்து விடக் கூடாது. உங்களுடைய பின்புறம் படுத்திருந்தாலும் அல்லது உட்கார்ந்திருந்தாலும் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.
- உங்கள் தோள்பட்டைக்கு உங்கள் இடது காதைத் தொடுவதற்கு முயற்சிக்கும்போது மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை வளைத்து விடுங்கள்.
- உங்கள் கழுத்தின் வலதுபுறத்தில் நீட்டிக்கப்படும் போது நிறுத்துங்கள்.
- 20 விநாடிகள் நிலைப்பாட்டை வைத்திருக்கவும்.
- தொடக்க நிலைக்கு திரும்பு.
- 4 முறை நீட்டிக்கவும்.
- உங்கள் தோளில் உங்கள் வலது காது தொடுவதற்கு முயற்சிக்கும்போது மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை வளைத்து விடுங்கள்.
- உங்கள் கழுத்தின் இடது பக்கத்தில் நீட்டிக்கப்படும் போது நிறுத்துங்கள்.
- 20 விநாடிகள் நிலைப்பாட்டை வைத்திருக்கவும்.
- தொடக்க நிலைக்கு திரும்பு.
- நீட்டிக்க 5 முறை மேலும் மீண்டும் செய்யவும்.
கழுத்து வலி மற்றும் பதட்டத்தை நிவர்த்தி செய்ய உதவுவதற்காக தினமும் செய்யப்படுகிறது.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், உங்கள் குறிப்பிட்ட கழுத்து நிலை இந்த நிகழ்ச்சியில் இருந்து வேறுபட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் தேவைப்படலாம். ஆனால் பொதுவாக, உங்கள் கழுத்தில் இறுக்கம் இருந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையையும் கழுத்துப் பிரியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கு குறிப்பிட்ட கழுத்தில் நீ வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு சிறந்த பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் PT உடன் சரிபார்க்கவும்.
> மூல:
> மிசிசிட், I. எட்டல். கணுக்கால் வலி கொண்ட நோயாளிகளுக்கு பிசியோதெரபி சிகிச்சையின் பின்னர் Glabal இன் முன்னறிவிப்பு விளைவு: ஒரு ஆய்வு ஆய்வு. பிசியோதெரபி; பத்திரிகையில், மார்ச், 2017 இல் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது.