உங்கள் முதுகுவலி வயிற்று தசையை செயல்படுத்துவதன் மூலம் கோர் வலிமையை உருவாக்குங்கள்
குறுகலான அடிவயிற்று (TA தசை என்றும் அறியப்படுகிறது) 6 அடி தசையில் ஒன்றாகும், வலுவான மற்றும் நெகிழும் போது, குறைந்த மீண்டும் நிலைப்படுத்தல், திரவ உடல் இயக்கம் மற்றும் வலி நிவாரணம் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிப்பு செய்கிறது.
நீங்கள் ஒரு கூடுதல் 3 நிமிடங்கள் அல்லது நீங்களே காண்பீர்கள் போது இது ஒரு விரைவான சிறிய டி.ஏ. செயல்படுத்தும் உடற்பயிற்சி இணைந்து, இது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது.
குறுக்கீடு அதிரடி - ஆழமான தசை கோளத்தை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது முதுகுவலி நிவாரணம் பெற உதவுகிறது
குறுக்கு வயிற்று தசை உங்கள் உடற்பகுதியின் கீழ் பகுதியில் சுற்றி மறைக்கிறது.
இதன் பொருள் வேலை நேரத்தில் (அதாவது தசை சுருக்கம்), அதன் இழைகள் உங்கள் உடலின் மையத்திற்கு கொண்டு செல்கின்றன. இடுப்பு எலும்புகள், அடிவயிற்று உள்ளடக்கங்கள் மற்றும் இன்னும், ஒருவரையொருவர் நோக்கி இறுக்கமாகி , புவியீர்ப்பு மையத்திற்கு மிகவும் சமச்சீரற்ற உறவை ஏற்படுத்தும். (இது ஒரு முடிவானது இணக்கத்தன்மையுடைய மூட்டுகளின் மாநிலமாகும்.) தசை வலிமை மூலம் நல்ல உடலமைப்புடன் இணைந்து அடைந்தால், உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தம் நிவாரணம் பெற உதவுகிறது, இது வலி நிவாரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் முதுகெலும்புக்கு மிக நெருக்கமான மற்றும் உங்கள் உடற்பகுதியில் மிகவும் ஆழமான வாழ்க்கை. முதுகெலும்புக்கு அருகில் உங்கள் முதுகெலும்பில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை இயக்க உதவுகிறது.
உங்கள் TA தசை வேலை - உங்கள் பின்னால் அழுத்தம் நிவாரணம் செய்ய என்ன செய்ய முடியும்
நீங்கள் இருமல், தும்மனம் அல்லது சிரிக்கும்போது, வேலைக்கு உங்கள் மூளை வயிற்று தசையை உணரலாம். பின்வரும் உடற்பயிற்சிகள், இந்த முக்கியமான முதுகெலும்புகளின் செயல்பாட்டை உணர மற்றொரு வழியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
- ஒரு முட்டாள்தனமான நிலையில் உங்கள் முதுகில் பொய் . மேலும் அமைதியான ஓய்வு நிலை என்று, கொக்கி பொய் நிலையை உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து மற்றும் தரையில் உங்கள் கால்களை பிளாட் கொண்டு supine எங்கே ஒன்றாகும். இந்த பயிற்சிக்காக, மெதுவாக உங்கள் கைகளை - குறிப்பாக உங்கள் விரல் நுனியில் (நீங்கள் அங்கு அவர்களுக்கு வேண்டும்) - உங்கள் குறைந்த தொப்பை மீது வைக்கவும்.
- முழுமையாக உள்ளிழுக்க. உங்கள் உடற்பகுதி கீழே அனைத்து வழி நகரும் உங்கள் உதரவிதானம் உணர முயற்சி. டயபிராக் தசைகளின் கீழ்நோக்கிய இயக்கம், உங்கள் நுரையீரல்களை அதிக காற்றுக்கு எடுத்துச்செல்ல உதவுகிறது, இது எச்.ஏ.
- இயல்பாகவே சுவாசிக்கவும்.
- குறிப்பு: தயவுசெய்து இந்த சுவாசத்தை ஊடுருவிப் பின்தொடர்தல் நுட்பங்களை இணைக்க வேண்டாம். மாறாக, இயல்பாகவே என்ன செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சரியானதை தூக்கினால், அது ஒரு அமைதியான, மென்மையான அனுபவமாக இருக்கும்.
- நீங்கள் எல்லோரும் உணரும் இடத்திற்கு வந்தால் - அல்லது குறைந்த பட்சம் - உங்கள் விமானம் வெளியேற்றப்பட்டிருக்கும், மீதமுள்ள விமானத்தை வெளியேற்றவும். நீங்கள் செய்வதுபோல், உங்கள் விரல்களின் கீழ் உணர்கிறேன். பெரும்பாலும், நீங்கள் அந்த குறுக்கு வயிற்று தசை ஒப்பந்தம் உணர வேண்டும். நாம் என்ன விரும்புகிறோம்.
- TA பதற்றம் மற்றும் ஒரு இடைவெளி எடுத்து உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியீடு. இந்த பயிற்சியை 10 மடங்கு, ஒரு நாளைக்கு 1 முறை 3 முறை செய்யவும்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உண்மையில் குறுக்கு தசை ஒப்பந்தம் முயற்சி போது மிகவும் இறுதியில் தவிர exhale கட்டாயப்படுத்த முடியாது மிக முக்கியம். அதற்கு முன், மற்ற வகையான மூச்சு நுட்பங்களை கட்டாயப்படுத்தி அல்லது பயன்படுத்துவது உங்கள் வழியில் மட்டுமே கிடைக்கும்.
> மூல:
> ஓ 'லியரி, கே., பிசிக்கல் தெரபிஸ்ட் அண்ட் அலைன்மெண்ட் யோகா பயிற்றுநர். நபர் பேட்டி. அக்டோபர் 14, 2013 .