முதுகுவலிக்கு யோகா

உங்கள் முதுகெலும்பு பிரச்சனைக்கு வழக்கமான மருந்து வழங்க வேண்டும் என்று எல்லாவற்றையும் நீங்கள் முயற்சி செய்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் இன்னமும் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள், மேலும் மாற்று வழி தேடுகிறதா?

அல்லது ஒருவேளை ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப அங்கத்தினர் யோகாவை முயற்சி செய்யும்படி உங்களை கேட்டுக் கொள்கிறார்கள், அது அவர்களுடைய குறைந்த முதுகு வலிக்கு "அற்புதங்களைச் செய்திருக்கிறது" என்று கூறி வருகிறார்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் யோகா செய்தால், உங்கள் முதுகில் உள்ள அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் "கின்க்ஸை வெளியேற்ற முடியும்" என்று நீங்கள் சாதாரணமாக உணரலாம்.

பெரும்பாலும், இந்த சிந்தனையுடன் சரியான பாதையில் நீங்கள் இருக்கின்றீர்கள். ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் அல்லது கழுத்து வலியை அனுபவித்தால், உங்களுடைய குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றபடி, உங்கள் யோகா நடைமுறை பாதுகாப்பான, உற்பத்தி, மற்றும் வடிவமைக்கப்படுவதற்கு உதவும் சில அடிப்படை அறிவு உள்ளது.

வலது அல்லது கழுத்து வலியைக் கொண்டிருப்பவருக்கு, சரியான யோகா வகுப்பைக் கண்டுபிடித்து (அதில் கலந்துகொள்வது) "சர்க்கரைகளுடன் நீச்சல்" போன்றது. நீங்கள், உங்கள் ஆசிரியரும் நண்பர்களும், உங்கள் சக யோகிகளும் அவர்களது ஆலோசனையுடன் நன்றாக புரிந்து கொள்ளலாம், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த அனுபவம் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல பொருத்தமாக இருக்கும் என்று உத்தரவாதம் இல்லை. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பாதுகாப்பாகச் செய்ய முடியும் என்று உத்தரவாதம் இல்லை.

ஆனால் நல்ல முடிவுகளை எடுக்கத் தேவையான தகவலுடன் யோகாவை அணுகுவது உங்கள் கழுத்துக்கு நல்லது அல்லது அதற்கு மேலாக நன்மைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு உதவும். உங்கள் முதுகு குணப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட யோகா திட்டத்துடன் தொடங்குவது அல்லது மிகக் குறைந்தபட்சம் அதை காயப்படுத்தாமல் எப்படி தொடங்குவது என்பது பற்றி மேலும் அறியவும்.

தொடர்புடைய: யோகா செய்ய தொடக்கம் எப்படி

ஒரு யோகா ஜர்னிக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்

முதலில் செய்ய வேண்டியது முதலில். நீங்கள் ஒரு முதுகு பிரச்சனை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது யோகாவைத் தேடுவதற்கு முன் உடல் நல மருத்துவரிடம் இருந்து சரியாவது சிறந்தது. உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைக் கேட்க சில விஷயங்கள் இங்கு உள்ளன:

• எந்த இயக்கமோ அல்லது இயக்கமோ நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்?
• உங்களுடைய நிலைமைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு சவாலான சவாலாக இருக்க வேண்டும்?

• நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் காயமடையாதவராகவும் இருப்பதற்கு உதவக்கூடிய மாற்றங்கள் ஏதாவது இருக்கிறதா?
• நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்? நீங்கள் என்ன முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும்?

பொதுவாக, நீங்கள் தீவிர கழுத்து அல்லது முதுகுவலி போது ஒரு யோகா திட்டம் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆனால் வலிப்பு மற்றும் வலியால் குணப்படுத்தப்படும் முதல் கட்ட சிகிச்சை முறை முடிந்தவுடன், சில மென்மையான யோகங்கள் மதிப்புமிக்கவையாக இருக்கலாம்.

ஒரு யோகா உடை தேர்வு

யோகா பாணிகள் ஒரு dizzying வரிசை மென்மையான இருந்து மிகவும் தீவிரமான வேலை தீவிரம் கோரிக்கைகளை கொண்டு, புதிய வாடிக்கையாளர்களுக்கு காத்திருக்கும் வெளியே உள்ளன. சிலர் ஆன்மீக மற்றும் உணர்ச்சிகளை வலியுறுத்துகின்றனர், மற்றவர்கள், குறிப்பாக ஹதா யோகா, உடல் தோற்றத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றனர். இருப்பினும், மற்றவர்களிடமிருந்து மாறுபடும் மாற்றங்களை வலியுறுத்துகிறது. (இது வினிசனா என்று அழைக்கப்படுகிறது.)

ஒரு ஹத யோகா பாணியை, குறிப்பாக ஓய்வு மற்றும் மறுசீரமைப்பு ("ஆர் மற்றும் ஆர்" என்று அழைக்கப்படும்) பல்வேறு வகைகளைத் தொடங்கலாம்.

முதுகு வலி மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைகளின் வகையைப் பொறுத்து, யின் யோகா மற்றும் / அல்லது சோமாடிக் யோகா நல்ல வலி மேலாண்மை நடவடிக்கைகளை செய்யலாம். யோகா யோகா யோகா அனுபவம் பகுதியாக உங்கள் ஆழ்ந்த இயக்கம் வடிவங்கள் (இது நாம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய இயக்கம் மிக விவரிக்கிறது) மீண்டும் கல்வி முயன்று போது அல்ட்ரா இறுக்கமான திசு வெளியீடு அனுமதிக்க நீண்ட போதும் வைத்திருக்கும் பற்றி உள்ளது.

ஆம், சோமாடிக் யின் யோகா போன்ற ஒரு விஷயம் இருக்கிறது.

மறுபுறம், அது யோகா ஆக்கிரமிப்பு பாணிகளை இருந்து விலகி இருக்க பயனுள்ளது. இவை அடங்கும் ஆனால் அவை மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை: குண்டலினி, அஷ்டங்கா, மற்றும் பிக்ராம் ("ஹாட்") யோகா. இந்த அமைப்புகள் சிறப்பு மற்றும் சவாலானவை, மற்றும் பொதுவாக முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் கொண்டவர்களுக்கு நல்ல பொருத்தம் அல்ல.

தொடர்புடைய: ஆரம்பநிலையில் யோகா கியர்

உங்கள் முன் யோகா ஆசிரியர் பேசுங்கள்

நீங்கள் உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பாளருடன் ஒரு உரையாடலைப் பெற்றிருந்தால், எந்த யோகா பயிற்றுவிப்பாளருடனும் பேசுங்கள். முதுகெலும்புடன் கூடிய மாணவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றும் வழியைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதேபோல் உங்களுடைய மருத்துவ பிரச்சனைகளோடு மக்கள் மக்களுக்கு போதிக்கும் அனுபவம் எவ்வளவு.

மேலும், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கு உங்கள் மருத்துவ வரம்புகளுக்கு முட்டுக்கட்டைகள் (சிறப்பு எய்ட்ஸ்) பயன்படுத்துவதோடு மாற்றங்களை போடுவதையும் நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியும். அவர்கள் இல்லையென்றால், அல்லது உங்களுடைய பின்னால் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதைப் பற்றி கேட்கவோ, மதிக்கவோ விரும்பவில்லை என்றால், வேறொரு ஆசிரியருடன் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

உங்கள் வருங்கால யோகா ஆசிரியருடன் நீங்கள் பேசும் போது, ​​அவரிடம் அல்லது அவரின் சான்றுகளைப் பற்றி கேளுங்கள், எத்தனை மணிநேர ஆசிரியர்கள் பயிற்சி பெற்றிருக்கிறார்கள் (500 பேர் பொதுவாக 200 க்கும் மேலானவர்கள்) மற்றும் அவர்கள் வைத்திருக்கும் எந்தவொரு மேம்பட்ட சான்றிதழ்களும்.

உங்கள் கருத்துக்களுக்கு நீங்கள் சரியான வகுப்புகள் பற்றி விசாரிக்கலாம். மனதில் ஒரு குறிப்பிட்ட வர்க்கம் இருந்தால், அது எவ்வளவு சவாலாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்களைப் பெறுவது, உங்கள் வலிக்கு யோகா செய்வதை எங்கு, எங்கு, மற்றும் யாருடன் யாருடன் தொடர்புகொள்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள உதவும்.

அதைப் பற்றி இன்னொரு விஷயம் என்னவென்றால், அது மாற்றியமைக்கப்படும் போது வருங்கால ஆசிரியரின் கொள்கை மற்றும் பாணி. இதில் சில பயிற்றுனர்கள் பெரியவர்கள். சில சூழ்நிலைகளில் மாற்றங்கள் உதவியாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் காயம் அல்லது பிற நிபந்தனையுடன் அமர்வுக்கு வருவீர்களானால், உங்கள் வலியை மோசமாக்குவதை தவிர்ப்பதற்கு ஆசிரியரை நீங்கள் கேட்க வேண்டும்.

வர்க்கம் ஒரு தேவையற்ற ஆச்சரியம் தவிர்க்க தொடங்கும் முன் , அது யோகா ஆசிரியர் இந்த பிரச்சினைகள் பற்றி விவாதிக்க ஒரு நல்ல யோசனை.

இறுதியாக, நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மறுவாழ்வு நிபுணராக இருந்தால் தவிர, தகுதிவாய்ந்த யோகா பயிற்றுவிப்பாளரை கண்டுபிடிப்பது அவசியம். உன்னை கற்பிக்க முயற்சி செய்யாதே!

முதுகுவலிக்கு யோகாவில் ஆழமான பார்வை

2011 இலையுதிர் காலத்தில், இரண்டு ஆய்வுகள் யோகா முதுகு வலி நிவாரண பயன்படுத்தப்படலாம் வழி எங்கள் புரிதலை உதவியது. 313 பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் பல பயிற்றுவிப்பாளர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு மூன்று வருட பிரிட்டிஷ் ஆய்வு நாள்பட்ட முதுகுவலி கொண்டவர்களுக்கு ஒரு திட்டத்தை வழங்கியது. பொது சுகாதார தவிர, யோகா பங்கேற்பாளர்கள் அனைத்து பகுதிகளிலும் (அதாவது, வலி ​​மற்றும் வலி சுய திறன்) கட்டுப்பாட்டு குழு விட மிகவும் சிறப்பாக இருந்தது.

ஐக்கிய மாகாணங்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்ற ஆய்வில், யோகாவை ஒரு சமமான அளவு நீட்டிக்க வேண்டும். யோகாவைப் போலவே நீட்சிக்கு முதுகெலும்பு, முதுகெலும்பில்லாத முதுகுவலி கொண்டவர்களுக்கு, சளித்தொல்லை இல்லாமல் நீடிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.

இந்த இரண்டாம் ஆய்வில், "ஒட்டுமொத்த மதிப்புமிக்க இயக்கம் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் உள்ளது என்பதைக் காட்டியது," டெபி டர்கான், MSPT டர்சான் ஒரு மருத்துவ யோகா ஆசிரியர் மற்றும் நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ஒரு உடல்நல மருத்துவர்.

"யோகா எங்கள் உடல்கள் எங்கு மதிக்க வேண்டும் என்று கற்றுக்கொடுக்கிறது, நம்முடைய தற்போதைய திறன்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கையில் நாம் என்ன செய்ய முடியும் அல்லது எதை வேறு யாராலும் செய்ய முடியும்," என்று அவர் சேர்த்துக் கொள்கிறார்.

முதுகுவதற்கான யோகா நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் தொடரைத் தொடங்குங்கள்

உங்கள் முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க யோகா செய்யும் போது, ​​சமநிலை என்பது சொல். இருப்பு ஒரு மிகப்பெரிய சவாலான பயிற்சி என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் நடைமுறையில் உங்கள் வலி / அசௌகரியம் அளவை வரிசைப்படுத்துவது மற்றும் நினைப்பது பற்றி இது தான். உதாரணமாக, நீங்கள் முன் வளைத்து கொண்டிருக்கும் ஒரு முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய ஒரு போஸ் ஒன்றைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

சமநிலையில் பணிபுரியும் ஒட்டுமொத்த முதுகெலும்புத்தன்மையை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. இது சிலருக்கு தசையில் பலம் அதிகரிக்க தடுக்க உதவும், இது தன்னை தானே காயமுற்ற ஒரு முன்னோடி ஆகும். முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத் தொடர் இந்த யோகாவைப் பாருங்கள்.

வேலைக்கு ஒரு விரைவான யோகா புத்துணர்ச்சி உங்களுக்கு தேவை என்றால், யோகா சூரிய வணக்கம் உங்கள் பின்னால் நேசிக்கும் . இது உன்னுடைய தசைகள் வெளியே அழுத்துவதன் மற்றும் நீட்டித்து ஒரு மென்மையான இன்னும் பயனுள்ள வரிசை.

தொடர்பான: முள்ளந்தண்டு கீல்வாதம் யோகா குறிப்புகள்

முதுகு வலிக்கு யோகா அதிகரித்து வருகிறது. பலருக்கு, யோகா உடலின் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை, வலி, இயக்கம் வரம்பு மற்றும் இயலாமை போன்ற உண்மையான குற்றவாளிகளுக்கு இடையே சமநிலையை வளர்த்துக் கொள்கிறது.

உண்மையில், வலி ஆராய்ச்சி ஆராய்ச்சி செப்டம்பர்-அக்டோபர் 2013 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு யோகா நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு ஒரு நல்ல துணை சிகிச்சையாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

யோகாவின் மூச்சு நுட்பங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் சவாலான நீளங்கள் மூலம் பெறலாம். யோகா வகுப்புகளின் சில வகைகளில் ஆன்மீக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த சிகிச்சைமுறை மற்றும் வலிப்புத் தன்மை ஆகியவற்றில் இன்னும் ஆழமாக வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்கலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஹோல்ட்மான்மன் எஸ், பேர்கஸ் டி. யோகா நாள்பட்ட குறைந்த முதுகு வலி: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. வலி ரெஸ் மனாக் . செப்டம்பர்-அக்டோபர். 2013 அணுகப்பட்டது: பிப்ரவரி 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/}

_{ஷெர்மன் கே.ஜெ., செர்ஸ்கின் டிசி, எரோரோ ஜே, மிக்லியாரெட்டி டி.எல், டியோ ஆர். நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி சிகிச்சைக்கான யோகா, உடற்பயிற்சி, மற்றும் கல்வி ஒப்பீடு. இன்டர்னல் மெடிசின் அனல்ஸ் வால் 143 வெளியீடு 12 pp1-18. டிசம்பர் 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18}

_{ஷெர்மன் கே.ஜெ., செர்ஸ்கின் டிசி, வெல்மன் ஆர்.டி, குக் ஏ.ஜே., ஹாக்ஸ் ஆர்.ஜே, டெலானி கே, தியோ ஆர். யோகா, நீட்சி, மற்றும் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகு வலி ஒரு சுய பராமரிப்பு புத்தகம் ஒப்பிட்டு ஒரு சீரற்ற சோதனை. தலையீடு 2011 அக்டோபர் 24. [அச்சிடுவதற்கு முன்னால் எபியூப்] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, வெல்மேன் RD, மற்றும் பலர். யோகாவை ஒப்பிடும் ஒரு சீரற்ற சோதனை,}

_{டில்ரூக் எச், கோக்ஸ் எச், ஹெவிட் சி.இ., காங்'ஓம்பே ஏ, சூங் எச்எச், ஜெயாகோடி எஸ், அப்லின் ஜே.டி., செமெய்ன் ஏ, ட்ரெவெலா ஏ, வாட் ஐ, டர்கெர்சன் டி.ஜே. நாள்பட்ட குறைந்த முதுகு வலிக்கு யோகா: ஒரு சீரற்ற விசாரணை. ஆன் இன்டர் மெட் மெட் . 2011 நவம்பர் 1, 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945}