ஒரு யோகா சன் வணக்கம் உங்கள் பின்னால் நேசிக்கும்

உங்கள் டெஸ்க்டாப்பிற்கான சாய்ஸ் அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி

நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு, "சூரியன் வணக்கம்" என்ற வார்த்தை, உடலின் முழு உடலையும் நின்றுவிடுகிறது, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட யோகிகள் மட்டுமே வலி இல்லாமல் செய்ய முடியும். நீங்கள் வலிக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எடை மற்றும் முன்னோக்கி நகர்ச்சி, குறிப்பாக ஒரு எடை தாங்கும் நிலையில் உள்ள சிந்தனைக்கு நடுவில் இருக்கலாம்.

இங்கே சில நல்ல செய்தி. ஒரு சூரியன் வணக்கம் எளிய இருக்க முடியும். இது உங்கள் மேஜையில் செய்யப்படலாம். இது கடின உழைப்பு இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சூரிய வணக்கத்தின் பிரதான பொருளாக முள்ளந்தண்டு வளைவு (அதாவது, முன்னோக்கி வளைத்தல்) மற்றும் முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு (அதாவது முதுகெலும்புகள்) ஆகியவற்றுக்கு இடையில் மாற்றீடு ஆகும். ஒரு சூரியன் வணக்கத்தின் உங்கள் பதிப்பானது இந்த இயக்க முறைமையைப் பாதுகாத்திருந்தால், உங்கள் பின்னால் ஆபத்தை உண்டாக்குவதன் வாயிலாக போஸை அனுபவிக்க முடியும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு முதுகு பிரச்சனை இருந்தால், ஒரு சூரியன் வணக்கம், உங்கள் மேசை மீது செய்ய முடியும் என்று ஒரு போன்ற திருத்தப்பட்ட பதிப்பு, சரி என்றால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் கேட்க முக்கியம். இந்த கட்டுரை சூரியன் வணக்கம் செய்ய எப்படி விவரிக்கிறது ; அதை நீங்கள் செய்ய பரிந்துரை இல்லை. மீண்டும், ஒரு உரிமம் பெற்ற, தகுதிவாய்ந்த உடல்நல நிபுணர் ஒருவர் உங்களை நேரில் சந்தித்து நேரடியாக ஆலோசனை கூறலாம்.

அந்த இயக்கம் அறிகுறிகளை பாதிக்கும் வகையில் சில முதுகெலும்புகள் உணர்திறன. அறிகுறிகள் மற்றும் / அல்லது உங்கள் பிரச்சனையின் எரிச்சலை தடுக்க ஒரு நல்ல பொது விதி உங்கள் முதுகெலும்பு கீல்வாதம் அல்லது முகம் கூட்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் முதுகெலும்புகளை பற்றி (அல்லது முன்கூட்டியே) கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் டிஸ்க்குகள் பிரச்சனை என்றால், உங்கள் முதுகெலும்புகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் / கவனமாக இருங்கள். (ஃப்ளெக்கிங் செய்வது சுழற்சியாகும் அல்லது முன்னோக்கி வளைக்கும்.)

1 -

நிலை தொடங்கு

உங்கள் நாற்காலியில் அமர்ந்து, உங்கள் கையில் ஆயுதங்களைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் 2 உட்கார்ந்த எலும்புகள் நாற்காலியுடன் சமமாகவும் சமமாகவும் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், ஆனால் பிட் தாக் தசையில் பிடுங்கவோ அல்லது அதிகப்படியான பதற்றம் இல்லாமலோ இருக்க வேண்டும்.

தேவையான ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம் பயன்படுத்த தேவையானது பரவாயில்லை. நீங்கள் எளிதாகவும், வலிக்கும் இல்லாமல் நிமிர்ந்து உட்கார முடியும் என்றால், உங்கள் நாற்காலியின் விளிம்பில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். அந்த வழியில் நீங்கள் தனியாக பணிபுரிய வேண்டும், வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், வெளிப்புற முறிவு இல்லாமல்.

உங்கள் கண்களை முன்னோக்கி வை.

உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகள் மற்றும் நாற்காலிகளுக்கு இடையேயான இணைப்பை வைத்து, உங்கள் உடலை மென்மையாக்குங்கள். குறிப்பாக, பின்வரும் பகுதிகளை முடிந்தவரை சிறந்த முறையில் ஓய்வெடுக்கவும்:

• உங்கள் இடுப்புகளின் முன்னால் கடந்து செல்லும் தசைகள், இது உங்கள் நாற்காலி.
• உங்கள் தோள்கள்
• விருப்பமானது ஆனால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் வயிறு இழுக்க.

2 -

முன்னால் மடங்கு

உள்ளிழுக்க.

உமிழ்நீரில், உங்கள் இடுப்பு முன் எந்த பதட்டமும் (மேலும்) செல்லலாம். உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் மடியுங்கள். உங்கள் இறுதிப் புள்ளியைப் பெற நுட்பத்தை விட நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்வது முக்கியம்.

நீங்கள் பலவீனமான ஏபிஎஸ் இருந்தால், உங்கள் கைகளில் அல்லது கைகளில் உங்கள் எடையை ஆதரிக்க தயங்க உங்கள் நாற்காலியின் armrest மீது.

நினைவில், இந்த இயக்கம் முதுகெலும்பு சுற்றுவரை பற்றி அல்ல ; அது உங்கள் இடுப்பில் முன்னோக்கி மடிப்பு பற்றி. இயக்கம் இடுப்புக்களில் தொடங்குகிறது. வெளியிடப்பட்ட தொடையின் முன்னால் வைத்திருப்பது, உங்கள் இடுப்பு மூட்டுக்குள் உங்கள் வளைந்த முதுகுக்குப் பதிலாக வளைக்கும் நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவுகிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இது குறிப்பாக, டிஸ்க் சிக்கல்களுடன் கூடிய மக்களுக்கு சிறந்தது.

5 முதல் 30 விநாடிகள் வரை பிடி. ப்ரீத்!

3 -

தொடக்கத்தில் திரும்பு

உங்கள் முதுகெலும்புக்கு உன்னுடைய வயிற்று தசைகள் இழுக்கப்பட்டு, வெளியேறும். இடுப்புத் தொடங்கி தொடங்கி, தொடர்ச்சியாகக் குழப்பமின்றி தொடங்கும். உங்கள் முதுகெலும்பு பகுதிகள் 'clumps' நகர்த்துவதைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், அதாவது முதுகெலும்பாக இருக்கும்போது அவை முறிவுடையதாக இருக்காது. ஒவ்வொரு முதுகெலும்பிற்கும் இடையே இயக்கம் சுதந்திரத்தை அடைவதன் மூலம், மேசை சூரியன் வணக்கம் வழக்கமாக நடைமுறைப்படுத்த நீங்கள் ஒரு நல்ல நீண்ட கால இலக்காக இருக்கலாம்.

நீங்கள் வரவிருக்கும் இந்த வழி உங்களுக்கு சாத்தியமில்லை என்றால் (உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வட்டு நிலை இருந்தால்) நீங்கள் நேரடியாக முதுகெலும்புடன் வரலாம். உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும். முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, உங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு சிறிய உதவியைப் பெறுவது நல்லது.

4 -

உங்கள் நிலை சரிபார்க்கவும்

சூரிய வணக்கத்தின் முதல் பகுதியைப் போலவே, முன்னோக்கும் மடங்கு, அமைதியான, இன்னும் சீரமைக்கப்பட்ட நிலையில் அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் ஒருவரையொருவர் ஒத்துக்கொள்கின்றன என்பதைப் பார்க்கவும், உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் எளிதில் கீழே இறக்கவும், உங்கள் கண்களை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் கன்னம் சற்று வளைந்து போகும்.

5 -

உங்கள் தண்டு ஒரு நல்ல நீட்சி கொடுக்க

முதலில், பக்கவாட்டிற்குச் சென்று அவர்களை நேராக (அல்லது வலி இல்லாமல் நீங்கள் நேரடியாக) கொண்டு, உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விரல் பெறுவது அரை வட்டாரங்களை விரல் நுனியில் கொண்டுவருவது போலாகும். நீங்கள் இதைச் செய்தால், உங்கள் முழங்கைகளை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் பூட்டப்படாமல், உங்கள் தோள்பட்டைகளிலிருந்து இயக்கத்தை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் நிலைப்பாட்டை நீங்கள் நிலைநிறுத்துகையில் உச்சவரம்பு / வானத்தை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.

மெதுவாக, யோசித்து, உங்கள் உடற்பகுதியில் இருந்து நீட்டையை விடுவித்து உங்கள் கைகளை கீழே கொண்டு வரவும்.

> மூல:

> மோஃபாட், மர்லின், PT Ph.D. மற்றும் விக்கரி, ஸ்டீவ். அமெரிக்கன் பிசிக்கல் தெரபி அசோசியேஷன் புக் ஆஃப் உடல் பராமரிப்பு மற்றும் பழுது பார்த்தல். ஆந்தை புத்தகங்கள். ஹென்றி ஹோல்ட் மற்றும் கம்பெனி, LLC. நியூயார்க், நியூயார்க், 1999. சீட் லோட் பேக் ஸ்ட்ரெச் p.228