ஹேனிசியேட் டிஸ்க் தொடர்பான ரைச்டிகா தொடர்பான உடற்பயிற்சி

ஆராய்ச்சி இது பற்றி அம்மாவை அடுத்த - அல்லது ஏதாவது, அந்த விஷயத்தில் - முதுகு மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகள் முதுகெலும்புகள் அறிகுறிகள் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதே போல், உடல் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் உட்பட பலர், இயக்கம் சார்ந்த அணுகுமுறையுடன் நல்ல முடிவுகளை தெரிவிக்கின்றனர். உண்மையில், வட அமெரிக்க முதுகெலும்பு சங்கத்தின் ஒரு பணிக்குழுவானது, குறைவான உடற்பயிற்சியை, மிதமான மற்றும் மிதமான ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கின் ரேடிகிகோபதியுடனான அறிகுறிகளில் ஒரு விருப்பமாக பரிந்துரைக்கிறது.

அறுவைசிகிச்சை வலி நிவாரணத்திற்கான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளின் பற்றாக்குறைக்கு ஒரு காரணம் இந்த வார்த்தையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைப் பேசும்போது, ​​நீங்கள் புரிந்துகொள்வது அல்லது உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கு உதவியாக இருக்கலாம், உண்மையில் உங்கள் அறிகுறிகளுக்குப் பொறுப்பேற்கக்கூடிய உங்கள் முதுகெலும்புக்குள் ஏற்படும் மாற்றங்களை விவரிப்பது துல்லியமான வழியாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், "துளசி" என்பது ஒரு தெளிவற்ற காலமாகும். உண்மை, இது ஒரு கால் கீழே போகும் வலி மற்றும் / அல்லது மின் அறிகுறிகளை விவரிக்க அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் அத்தகைய அறிகுறிகள் பல காரணங்கள் மூலம் ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் காரணமாக "ஸிசிட்டிகா" இன் ஒரு பொதுவான காரணம் ரேடிகிகோபதி ஆகும்.

சுருக்கமாக, உங்கள் ஹேர்னிடேட் வட்டு ஏற்படுகிறது போது உங்கள் intervertebral வட்டு fray அல்லது முறிவு வெளிப்புற இழைகள், தப்பித்து மையத்தில் அமைந்துள்ள மென்மையான ஜெல்லி போன்ற பொருள் அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலும் இந்த பொருள், அணுக்கரு புல்போபஸ் என்று, முள்ளந்தண்டு நரம்பு மண்டலத்தில் நிலங்கள்.

முதுகெலும்பு நரம்பு அழுத்தம் மிகவும் அழுத்தமாக இருப்பதால், அது கருவின் புளுடாஸுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​கதிரியக்க நோய்க்கான அறிகுறிகள் ஏற்படக்கூடும். லம்பார் ரேடிகிகோபாட்டியின் அறிகுறிகள், வலி ​​மற்றும் / அல்லது பிற நரம்பு சம்பந்தப்பட்ட உணர்ச்சிகளை ஒரு காலையில் இறக்கச் செய்யலாம். மருத்துவ துறையில் இல்லாத பலர் சிர்டீரியாவைப் போல் முள்ளந்தண்டு ரைடிகூபதியினைக் குறிப்பிடுகின்றனர், ஆனால் இந்த சிறு விளக்கத்தை வாசிப்பதில் இப்போது உங்களுக்கு தெரிந்திருக்கும்போது, ​​முள்ளந்தண்டுக்கடியில் உள்ள ஒரு நோய் செயல்முறை ஆகும் - இது ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் அல்லது மற்றொரு நிலை காரணமாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி வகை மற்றும் உடற்பயிற்சி வகை இடையே உறவு

உங்கள் மருத்துவரால் கண்டறியப்பட்ட "முதுகெலும்பு" அறிகுறிகளைப் பெறும் அறிவு உங்களுடைய சிகிச்சை பயிற்சியைத் தூண்டலாம்.

உதாரணமாக, டாக்டர் ஜூடித் கிளாசர், ஒரு எலும்புப்புரை மருத்துவர், மருத்துவ குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் மற்றும் நியூ ஹீட் பார்க், நியூ ஹார்ட் பார்க், ரெஸ்டோரேடிவ் மெடிசின் இயக்குனர் கூறுகையில், "நெகிழ்வு தோற்றநிலை ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது."

இதன் அர்த்தம் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் அறிகுறிகள் பொதுவாக நீங்கள் முன்னோக்கி வளைக்கும் போது மோசமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் உங்கள் முதுகுவிற்கு முதுகில் இருக்கும் போது நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் ரேடிகிகோபதியுடன் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கைக் கண்டறிந்திருந்தால், அறிகுறிகள் மற்றும் வளைக்கும் அல்லது காப்பகத்தின் முதுகெலும்பு செயல்களுக்கிடையிலான இந்த உறவு உங்களுக்கு உதவுவதோடு / அல்லது உங்கள் உடல் சிகிச்சையையும் செய்ய எந்த இயக்கங்கள் வரையறுக்க வேண்டும் மற்றும் அதை கட்டுப்படுத்தலாம்.

ஆனால் டாக்டர் நகோமி பெட்டிஷ் MD, நியூஜெர்ஸி உள்ள யூனியன் கவுண்டி எலெக்டிபிக் குரூப் உள்ள மருத்துவர் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர், முட்டாள்தனமான மற்றும் / அல்லது ரத்திகுளோபாட்டின் நிவாரண பயிற்சிகள் தேர்வு - பொருட்படுத்தாமல் காரணம் - வலி இல்லை என்று நிலைகள் அடிப்படையில் முன்னுரிமை என்று எனக்கு தெரிவிக்கிறது. வேறுவிதமாக கூறினால், அவர் கூறுகிறார், வலி ​​போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், இது உங்கள் அறிகுறிகள் மேலாண்மை அல்லது நிவாரணம் அடிப்படையில் எதிர்வினை இருக்கலாம் என.

ரத்திகுளோபாட்டியுடன் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கிற்கான சண்டை உடற்பயிற்சிகள்

எனவே எப்படியாவது துப்பாக்கியால் சுடும் பயிற்சியை செய்வதற்கான நோக்கம் என்ன? டாக்டர் கிளாசர் கூறுகிறார், ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் பெரும்பாலும் தசைக் கட்டுப்பாட்டு பலவீனம் மற்றும் இழப்புடன் சேர்ந்துள்ளது. "எனவே," அவள் கூறுகிறார், "நிவாரணங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் மாறும் (இயக்கத்தில் உடலில் குறிக்கிறது) கட்டுப்பாடு மேம்படுத்த அந்த பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு விஷயம் இருக்கலாம்.

இந்த குறிப்புகள் மனதில் வைத்துக்கொள்வது, கீழேயுள்ள வட்டுடன் தொடர்புடைய முதுகெலும்பு மற்றும் / அல்லது ரேடிகூலோபதி அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் பயிற்சிகளுக்கு ஒரு சில யோசனைகள். எச்சரிக்கை ஒரு வார்த்தை: பெடிஷ் குறிப்பிடுவது போல், வலியில் வேலை செய்யாதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது என்றால், அதை செய்வதை நிறுத்தி, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உண்மையில், அது எப்படியும் ஒரு துளசி துடிப்பு உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒரு உரிமம் பெற்ற உடல் சிகிச்சை பார்க்க ஒரு நல்ல யோசனை. இது சாத்தியம் இல்லை என்றால், குறைந்தபட்சம், உங்கள் மருத்துவர் பயிற்சிகள் இந்த பட்டியலை காட்ட, மற்றும் உங்கள் நிலையை கொடுக்கப்பட்ட, மிகவும் பொருத்தமான செய்ய நீங்கள் வழிகாட்டும் அனுமதிக்க.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் காரணமாக ஆஸ்துமா நோய்க்கான பயிற்சிகள் பட்டியல்

• அடிவயிற்று பிரேஸிங் குறுக்கீடு மற்றும் பிற ab தசைகள் வலுவூட்டுகிறது, இது உங்கள் குறைந்த மீண்டும் உறுதிப்படுத்த உதவும்.
• இடுப்பு தில்ட்ஸ் மீண்டும் மற்றும் ஹிப் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும் - முழுமையாக நிற்க முக்கியம், கிளாசர் கருத்துக்கள்.
• Glute Bridge இடுப்பு சாய்வு பயிற்சியைப் போலவே, கிளூட் பாலம் உங்கள் இடுப்புகளை குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் இடுப்புத் தொடரில் குறிப்பாக உங்கள் தொடை தசைகள் வலுவூட்டுகிறது. Hamstrings இடுப்பு தசைகள் ஒரு ஆரோக்கியமான, நேர்மையான நிலை காட்டி ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று.
• பறவை நாய் . "எல்லா 4 களையும்" (அதாவது உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில்) நடக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி, பறவை நாய் உங்கள் முதுகெலும்புகளை விரிவாக்குகின்ற தசையை வலுவூட்டுகிறது, இது வழக்கமாக நெகிழ்ந்த முதுகெலும்பு (நாம் ஏற்கனவே விவாதித்தபடி அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான முக்கியம்) தவிர்க்க உதவும். இடுப்பு சாய்வு மற்றும் பாலம் போன்ற, பறவை நாய் முழுமையாக நேர்மையாக நிற்க உங்கள் திறனை பங்களிக்க கூடும்.

உங்கள் நிலைப்பாட்டை பொருத்துவதற்கு உங்கள் சத்தான உடற்பயிற்சியை மாற்றுங்கள்

சில சிகிச்சையாளர்கள் ரத்திகுளோபீடியா அறிகுறிகளைக் கொண்ட டிஸ்னியைக் கொண்டிருக்கும் நோயாளிகளுக்கு மாற்றப்பட்ட பக்க பாலங்கள் (பக்க பிளாங்க்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறார்கள்) கொடுக்கிறார்கள். பக்க பலகைகள் ஒரு சுவர் தசை இது quadratus lumborum தசை உறுதிப்படுத்துகிறது, வலுவான போது, ​​முதுகெலும்பு நெகிழ்வு உதவுகிறது (முன்னோக்கி வளைத்தல்). அது ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. முழு பக்க பிளாங் "சரியான" ஒரு அழகான சவாலான உடற்பயிற்சி என்று குறிப்பு - மற்றும் முதுகு வலி அல்லது நிலைமைகள் மக்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; இது ஒரு திருத்தப்பட்ட பதிப்பு பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும்.

உங்கள் மார்புக்கு முழங்காலில் உட்கார்ந்து, உட்கார்ந்து, பயிற்சிகள் உங்களை எதிர்த்து வேலை செய்யலாம். "பெரும்பாலான மக்கள் இந்த வகையான பயிற்சிகளை செய்வதில் சிரமப்படுகிறார்கள். பிளஸ், ஹெர்னியேட்டட் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, அவற்றை தவறாக செய்தால் அதிகரிக்கும்."

கிளாசர் ஒரு நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை தொடர்ந்து பராமரிப்பதை அறிவுறுத்துகிறது. குறிவைத்து தசைகள் உங்கள் இடுப்பு flexors ( illiopsoas ), உங்கள் மீண்டும் தசைகள் மற்றும் உங்கள் தொடை தசைகள் அடங்கும்.

> ஆதாரங்கள்:

> வட அமெரிக்க முதுகெலும்பு சங்கம். ரத்திகுளோபீதியுடன் லெம்பர் டிஸ்க் ஹெர்னேஷன் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

> மின்னஞ்சல் நேர்காணல். Betesh, N., MD, வலி ​​மேலாண்மை மற்றும் உடல் மருத்துவம் / மறுவாழ்வு நிபுணர், குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர். யூனியன் கவுண்டி எலும்பியல் குழு, நியூ ஜெர்சி. பிப்ரவரி 2014.

> மின்னஞ்சல் நேர்காணல். கிளாசர், ஜே., DO, டைரக்டர் ரெஸ்டோரேடிடிவ் மெடிசின், நியூ ஹைட் பார்க், நியூ யார்க். பிப்ரவரி 2014.

> மின்னஞ்சல் நேர்காணல். மர்பி, ஜே. டி.பி.டி, இயக்குநர், மோஷன்வோர்க்ஸ் பிசிக்கல் தெரபி. நீனா, விஐ.

> பர் ரிட்ஜ் (IL): வட அமெரிக்கன் ஸ்பைன் சொசைட்டி; 2012.