Psoas தசை மற்றும் உங்கள் குறைந்த மீண்டும் உடல்நலம்

Psoas தசை உடலில் ஆழமான, குறைந்த முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு மற்றும் தொடையில் எலும்புகள் உள்ளே அமைந்துள்ள ஒரு குறைந்த மீண்டும் தசை உள்ளது. இந்த ஆழம், ஐந்து இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் பக்கங்களில் இருந்து தோற்றமளிக்கும் தன்மையுடன் இணைந்திருப்பதைக் குறிக்கும், இது மீண்டும் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதாகும். Psoas ஒரு இடுப்பு நெகிழ்திறன் தசை ஆகும், இது நாற்கரத் தசை போன்றது .

நீங்கள் நடக்க, ரன், மாடிப்படி ஏறுங்கள், உட்கார்ந்து, விளையாட்டு விளையாட அல்லது ஹிப்ஸியில் வளைந்துகொடுக்க வேண்டிய பெரும்பாலான எதையும் செய்யும்போது உங்கள் பசியை பயன்படுத்தவும்.

உடற்கூற்றியல்

Psoas பக்க முழங்கை முதுகில் தொடங்குகிறது, ஒரு முக்கோண வடிவத்தை உருவாக்குகிறது, ஒரு தசைநாறைக்குள் கீழிறங்குவதைக் குறைக்கிறது, இது சிறு துளையின் எலும்புகளின் மேல் உள்ள சிறிய துணியால் உள்ளே நுழைகிறது. குறைந்த ட்ரச்சச்சர் செல்லும் வழியில், பீஸ்ஸா, இன்னுசஸ் என்றழைக்கப்படும் மற்றொரு தசைகளுடன் சந்திக்கிறது. ஐயாகஸ் உங்கள் இடுப்பு எலும்பு முன் உள்ளே வாழ்கிற ஒரு பெரிய, பிளாட் தசை ஆகும். இடுப்பு மூட்டு வளையங்களை ஊடுருவச் செய்வதற்கு நியாசிகஸ் மற்றும் போஸஸ் தசைகள் (iliopsoas தசை எனப்படும்) இணைந்து செயல்படுகிறது.

ஹிப் ஃப்ளெக்ஸியன் எவ்வாறு வேலை செய்கிறது

இடுப்பு மூட்டு நெகிழ்வு இரண்டு வழிகளில் ஒன்று நடக்கும். நீங்கள் உங்கள் காலை தூக்கி எறிந்து கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைக்கலாம். நாம் ஏற்கனவே கால்களை உயர்த்துவதைப் பற்றி பேசினோம். இது ஒரு பொதுவான இயக்கம், நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலிலும் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். குழந்தைகளின் படுக்கையை உருவாக்குவதற்கு ஒரு மராத்தான் இயங்குவதிலிருந்து, ஹிப் நெகிழ்வானது ஒரு அடிப்படை உடல் நடவடிக்கையாகும்.

இரண்டாவது வகையிலான இடுப்பு நெகிழ்தன்மையின் மேல் வளைத்தல் - உங்கள் கால்கள் நிலையாக வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை மடித்து வைக்க வேண்டும்.

எச்சரிக்கையாக ஒரு வார்த்தை: வளைக்கும் நடவடிக்கை போது, ​​பல மக்கள் தங்கள் சுற்று சுற்றி வருவதை தவறு. இந்த மக்கள் பெரும்பாலும் தவறாக நம்புகிறார்கள், அவர்கள் இடுப்பு மூட்டுகளில் வளைந்துகொள்கிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். அவர்கள் இல்லை-அவர்கள் முதுகில் சுற்றிக்கொண்டிருக்கிறார்கள். இந்த முதுகெலும்பு பழக்கம் உடல் இயக்கவியல் விழிப்புணர்வு இல்லாத நிலையில் பிறந்திருக்கலாம்.

வளைந்து வளைந்து போய்ச் சுழற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கு, உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீங்கள் சுமக்க முடியாது. நடவடிக்கை இடுப்பு இருந்து வருகிறது.

உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சிகள்

Psoas தசை வேலை பற்றி மற்றொரு பொதுவான தவறான பயிற்சிகள் வரை உட்கார்ந்து தொடர்புடையது. அழகான உடற்பகுதி தசைகள் தேடி, பல மக்கள், அவர்கள் இயக்கத்தின் கடைசி கட்டத்தில் இடுப்பு flexors (psoas மற்றும் quadriceps) பயன்படுத்த என்றால் தவறாக உட்கார்ந்து நம்புகிறேன் - உங்கள் உடற்பகுதி முழுமையாக தரையில் இருந்து வரும் போது. அவர்கள் உட்கார்ந்து உட்காருவது உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள், அதனால் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் மோசடி செய்கிறீர்கள்.

ஆனால் இது வழக்கு அல்ல.

உங்கள் தலை, கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் தோராசி முதுகெலும்பு ஆகியவற்றை தரையில் தூக்கி வீசுவதற்கு வயிற்று தசைகள் சுருக்கவும். வயிற்றுப் பகுதிகள் அவற்றின் முழு அளவிற்குக் குறைக்கப்பட்டுவிட்டால், தரையிலிருந்து உங்கள் உடற்பகுதியைக் கொண்டு வர முடியாது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஏபிஎஸ் நீங்கள் வழியில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே கொண்டு வர முடியும்.

உண்மையில், வயிற்று தசைகள் கூட இடுப்பு மூட்டு கடந்து இல்லை. இதன் பொருள் அவர்கள் இடுப்பு நெகிழ்ச்சி நடவடிக்கையை பாதிக்க முடியாது. எனவே ஏபிஎஸ் அவர்கள் இதுவரை நீங்கள் எடுத்தது போல, இடுப்பு நெகிழிகள் வேலை முடிக்க உள்ள உதைக்கின்றன.

Psoas தசை கூட காட்டி ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பெரும்பாலான நிலைகளில், இது இடுப்புச் சற்று முன்னோடி சாய்வை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் சாதாரண இடுப்பு வளைவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

ஒரே ஒரு psoas தசை ஒப்பந்தம் போது, ​​அல்லது ஒரு மற்ற விட ஒப்பந்தம், psoas நடவடிக்கை பக்க உங்கள் தண்டு tilts. இந்த நடவடிக்கை பக்கவாட்டு நெகிழ்ச்சி எனப்படுகிறது.

ஒரு இறுக்கமான அல்லது பலவீனமான பிசோக்களின் விளைவுகள்

உங்கள் psoas தசை மிகவும் இறுக்கமாக அல்லது சுருக்கப்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகள் சவால் குறிப்பாக, ஒரு வளைந்த திரும்ப நோக்கி போக்கை இருக்கலாம். உங்கள் பசியின்மை பலவீனமாக இருந்தால், அது உங்கள் இடுப்பு மூட்டு வளையச்செய்ய கடினமாக இருக்கும். இது எதிர்மறையாக மாடிக்கு ஏறும் திறன், மேல்நோக்கி நடக்கவும், உங்கள் முதுகில் பொய் (ஒரு முதுகெலும்பு) அல்லது ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து நிற்கும் ஒரு நிலையில் இருந்து எழுந்திருக்கலாம்.

_{ஆதாரம்:}

_{கெண்டல், ஃப்ளோரன்ஸ் பீட்டர்சன், மெக்ரேரி, எலிசபெத் கெண்டல், மற்றும் ப்ரான்ஸ்ரன்ஸ், பட்ரிசியா கெயிஸ். தசைகள் பரிசோதனை மற்றும் வலிப்பு மற்றும் வலி ஆகியவற்றுடன். 3 வது. பால்டிமோர், மேரிலாந்து: வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ், 1983.}