இறுக்கமான குவாட் தசைகள் மற்றும் எப்படி அவர்கள் குறைந்த முதுகுவலி தொடர்புடையது

உங்கள் குவாட் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கிறதா? அவர்கள் இருந்தால் (அவர்கள் மிகவும் மக்கள் இருக்கும் என), அவர்கள் ஒரு நாள்பட்ட காட்டி பிரச்சனை உருவாக்கும். இது நிகழக்கூடிய இரண்டு முக்கிய வழிமுறைகள் உள்ளன, மற்றும் பெரும்பாலும் இருவரும் ஒரே சமயத்தில் விளையாடுகின்றன.

முதல், இடுப்பு முன் கீழே இழுத்து, இறுக்கமான quads இறுக்கமான மற்றும் வலி குறைந்த மீண்டும் தசைகள் வழிவகுக்கும். இரண்டாவது, இறுக்கமான குவாட்ஸ்கள் பலவீனமான தொடை தசையல்களுக்கு பங்களிக்கின்றன.

தொடை தசைகள் குவாட்ஸ் 'எதிர்க்கும் தசைகள் ஆகும்; அவர்கள் உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் அமைந்திருக்கிறார்கள்.

இரண்டு காட்சிகள் உங்கள் இடுப்பு சீரமைப்பு பாதிக்கும், இதையொட்டி, உங்கள் காட்டி மற்றும் வலி அளவுகள் பாதிக்கும்.

என்ன நடக்கிறது இங்கே:

இறுக்கமான Quads கீழே உள்ள இடுப்பு இழுக்கவும்

நான்கு நாற்றுகள் முன்-தொடையில் தசைகள் உள்ளன. இந்த குழுவில் இருக்கும் 4 இல், ஒன்று, கரைசல் femoris, இடுப்பு மீது இணைகிறது (தொழில்நுட்ப ரீதியாக முன்னோடி உயர்ந்த இலைக் முதுகெலும்பு அல்லது குறுகிய காலத்திற்கு ASIS என அழைக்கப்படும் இடத்தில்). அதாவது, உங்கள் இடுப்பு மூடியைக் கடக்கும் குவாட்ரிப்ச்ஸ் குழுவில் கரைசல் ஃபெமோர்ஸ் மட்டுமே உள்ளது (மற்றும் இயக்கத்தின் விளைவுகள்.)

உங்கள் இடுப்பு எலும்பின் முன் பகுதியாக உங்கள் ஏஸ்ஐஸ் நினைப்பதன் மூலம் விஷயங்களை எளிமையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குறிப்புக்கு, ASIS நீங்கள் உண்மையில் தொடக்கூடிய இடம்.

குவாட்ஸ் மற்றும் குறிப்பாக ரெட்டஸ் ஃபெமோர்ஸ் மிகவும் இறுக்கமானதாக இருக்கும் போது, ​​அவை இடுப்பு எலும்பு மீது இழுக்கின்றன, இது முழங்கால்களின் முன்புற சாய்வு என்றழைக்கப்படும் ஒரு நிலைக்கு கீழ்நோக்கி, அல்லது முன்னோக்கி முழு இடுகையைத் தூண்டும்.

இடுப்புக்கு பின்புறத்தில் இரண்டு இடுப்பு எலும்புகளுக்கு இடையில் முதுகெலும்புகள் முழங்குவதால், உங்கள் இறுக்கமான குவாட்ஸால் இடுப்புக்கு முன்னால் சாய்ந்து கொண்டு, உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்புடன் அது செல்கிறது. இது உங்கள் குறைந்த முனையில் வளைவை அதிகரிக்கிறது . அதிகமான முதுகு வளைவு, தொழில்நுட்ப ரீதியாக அதிகப்படியான இறைச்சிக்காக அழைக்கப்படுவது, அடிக்கடி இறுக்கமான (மற்றும் வலுவான) மீண்டும் தசைகள் சேர்ந்துள்ளது.

இறுக்கமான நாற்கரத் தசைகளும் பலவீனமான அல்லது மிகுந்த தொடை எலும்புத் தசைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.

இறுக்கமான

இடுப்புக்குள், தொடை தசைகள் உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளில் (நீங்கள் உங்கள் நாற்காலியில் நிறைய நேரம் செலவழிக்கும்போது நீங்கள் உணரக்கூடிய சிறிய எலும்புகள்) இணைக்கின்றன. பொதுவாக நீங்கள் பொதுவாக நல்ல தோற்றத்தை வைத்திருந்தால், உங்கள் hamstrings இல் அதிகமான தொனி உள்ளது. மீண்டும் ஒரு பிட் கீழே உங்கள் இடுப்பு இழுக்க நேரம். இது ஒரு நல்ல விஷயம், ஏனென்றால் அது வலியை சிறந்த நிலையில் வைக்க உதவுகிறது.

உங்கள் quadriceps இறுக்கமாக இருந்தால் ஆனால் இந்த மீண்டும் பாதுகாக்கும் தசை தொனியில் இழக்க முடியும். உங்கள் குட்டிகள் மிகவும் இறுக்கமானவையாக இருக்கும் போது, ​​இடுப்பு முன் இழுக்கப்படுகையில், உட்கார்ந்து எலும்புகள் இருக்கும் இடத்திற்கு அருகே, மீண்டும் மேலே உள்ள உயர்த்தி உள்ளது. இந்த சிகிச்சையாளர்களாக சொல்வதானால், தொடை எலும்பு "நீளமாக" வைக்கிறது. நீங்கள் hamstrings வலுப்படுத்தி மற்றும் உங்கள் quads நீட்டி இல்லை என்றால், பெரும்பாலும் hamstrings உங்கள் சிறந்த இடுப்பு மற்றும் முதுகு நிலைகள் ஆதரவு தங்கள் திறனை இழக்க.

Quadriceps முடிந்தால் எப்படி தெரியும்?

ஏனெனில் எங்கள் உறைவிடம் கலாச்சாரம், மற்றும் குறிப்பாக நாம் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கார்ந்து செலவிட எவ்வளவு நேரம், எங்களுக்கு மிகவும் இறுக்கமான quadriceps உள்ளது.நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் செலவழிக்கும் அதிக நேரம், இறுக்கமான இந்த - அத்துடன் உங்கள் குறைந்த மீண்டும் தசைகள் - வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

அந்த விரைவான வாழ்க்கை முறை மதிப்பீடு தவிர, உங்கள் குவாட்கள் மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால் உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்?

உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது உடல்நிலை சிகிச்சையாளருக்கு பேஸ்புக் சிகிச்சையில் சென்று உங்கள் குவாட்ரைஸ்ப்ஸ் தசைகள் உண்மையில் எவ்வளவு இறுக்கமானவை என்பதை தீர்மானிக்க மிகவும் துல்லியமான மற்றும் நம்பகமான வழியாகும். ஆனால் சில ஸ்கிரீனிங் சோதனைகள் உங்களைக் கொடுக்கலாம். உதாரணத்திற்கு:

1. நின்று முயற்சி செய்து உங்கள் இடுப்புகளை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். (சரியான நிலைக்கு இலக்கை நோக்கி உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளிலிருந்து தள்ளுங்கள்.) எவ்வளவு தூரம் முன்னேறுகிறீர்கள், அதைப் போல் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? உங்களுக்கு வலி மற்றும் / அல்லது வரம்பு இருந்தால், நீங்கள் இறுக்கமான quadriceps இருக்கலாம்.
2. மற்றொரு கால் முன் ஒரு கால் முன்னோக்கி (மற்றும் வளைந்த), மற்றும் பின் கால் நேராக உள்ளது, அங்கு ஒரு மந்தமான நிலையை எடுத்து கொள்ள முடியும் என்றால், # 1 போன்ற அதே கேள்வியை உங்களை கேட்க. உங்கள் இடுப்பு இடுப்புக்கு முன்னால் என்ன உணருகிறது?
3. நீங்கள் யோகா செய்தால், உங்கள் குவளைகள் மிகவும் இறுக்கமானவையா என உங்கள் வேயர் II போஸ் (மேலும் Virabhadrasana II என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மீது பிரதிபலிக்க வேண்டும் என்று மற்றொரு வழி சொல்ல. இது உங்கள் முன் கால் வளைந்து, உங்கள் முதுகுவலி நேராக இருக்கும் நிலையில் உள்ளது. நீங்கள் இறுக்கமான quadriceps (மற்றும் போஸ்) தசைகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒருவேளை இந்த போஸ் உங்கள் மீண்டும் கால் அதை உணர வேண்டும்.

1. மற்றொரு யோகா இறுக்கமான quadriceps க்கு கதை கதை அறிகுறிகள் காட்டி ஒட்டகம் போஸ் உள்ளது. ஒட்டகம் போஸ் ஒரு நீட்டிக்க மீது quads வைக்கிறது. ஒரு kneeling நிலையில் இருந்து, உங்கள் திறனை (மற்றும் நெகிழ்வு), மெதுவாக வளைவு பொறுத்து, உங்கள் பின்னால் உங்கள் கணுக்கால் அடைய இறுதி இலக்கு. உங்களிடம் உள்ள எந்தவொரு வலி அல்லது கூட்டுப் பிரச்சினைகளுக்கும் இடமளிக்கும்படி போஸ்ஸை மாற்றியமைக்க வேண்டும். வலியை தாங்கிக்கொள்ளும் பொருட்டு, நீங்கள் முட்டுக் கொடுப்பதற்கு நிறைய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்றால், உங்களுடைய quadriceps இறுக்கமாக இருக்கும்.

1. இறுதியாக, உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளில் வளைக்கும் போது உங்கள் கால்விரல்களை எளிதாகத் தொட்டால் ( உங்கள் குறைவான பின்னால் இல்லை ), உங்கள் குவாட்கள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் மற்றொரு சாத்தியமான அறிகுறியாகும்.

உங்கள் இறுக்கமான Quads என்ன செய்ய வேண்டும்

அவர்கள் நீட்டி - நாள்பட்ட இறுக்கமான குவாட் தசைகள் திருத்தம் நிச்சயமாக போதுமான எளிய! நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு சில இங்கே உள்ளன: Quadriceps நீண்டுள்ளது.