நல்ல முதுகெலும்பு வலயத்துடன் வலி நிவாரணம் பெற இந்த நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் நல்ல சீரமைப்பு இருக்கும் போது உங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு முழுவதும் சுலபமான உணர்வு இருக்க முடியும். ஆனால் ஏழை உடல் இயக்கவியல் கொண்ட உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிகளை நீங்கள் செய்தால், அல்லது காயம் அல்லது எந்த விதத்திலும் வலியுறுத்தப்பட்டாலும், இந்த எளிமைக்கு பதிலாக தசை பிளேஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு தவறான முறையை மாற்றலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள், தசைகள், மற்றும் / அல்லது நரம்புகள் ஆகியவற்றின் மீது அவற்றின் விளைவுகளை சரிசெய்ய வழிகள் உள்ளன.
போதாது சீரமைப்பு: வரையறுக்கப்பட்ட ஐடியல் சீரமைப்பு என்ன?
நல்ல காட்டி ஈர்ப்பு சக்தியை எதிர்த்து நின்று இருந்து வருகிறது, இதனால் உங்கள் எலும்புகள் அவற்றின் மூட்டுகளில் (எலும்புகள் இணைக்கப்படும் இடங்களில்) ஒருவருக்கொருவர் ஒழுங்காக பொருந்துகின்றன. எலும்புகள் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவையாகவும் முழு உடல் வடிவத்திலுமாக பொருந்தும் விதமாக ஒழுங்குமுறை என குறிப்பிடப்படுகிறது.
உங்கள் சென்டர் ஊடாக இயங்கும் செங்குத்துப் பிளவு வரிக்குச் சொந்தமான நிலப்பகுதிகளைப் பொருத்து, உடல் பாகங்கள் பகுதியினுள், சிறந்த தோற்றப்பாட்டாளர்களைப் போன்று அறிமுகப்படுத்தினர்.
மருத்துவரீதியாக அல்லது இல்லையெனில், சிறந்த போஸ்ட்ரியாஸ் சீரமைப்பு இரு மையங்களில் தங்கள் மையங்களில் சந்திப்பில் ஏற்படுகிறது. சிறந்த போஸ்ட் அவுன்ட் அட்மினிஸ்ட்ஸ் தசைக்ரோஸ்கெலேட் வலி மற்றும் கஷ்டம் குறைந்த அளவுக்கு ஏற்படுகிறது.
யோகா: பழங்கால அமைப்பு நிலைநிறுத்தப்பட்டது வடிவமைக்கப்பட்டது
சரியான மன அழுத்தத்தின் போது நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்னர் கழுத்து வலி மற்றும் யோகாவுடன் அடிக்கடி உதவலாம். இது ஒரு பண்டைய முழுமையான அமைப்பு காட்டுகிறது மற்றும் மன அமைதி அடைய.
உங்கள் நிலை மற்றும் யோகா வகையைப் பற்றிய தகவல்களுடன் நீங்கள் யோகாவிற்கு வந்தால், நீங்கள் உங்கள் பின்னால் அற்புதங்களைச் செய்வீர்கள். காயம் சிகிச்சைமுறை மற்றும் வலி மேலாண்மைக்கு , போட்டி இல்லாத ஒரு அணுகுமுறை கொண்டு.
நீங்கள் வலி இல்லாமல் அல்லது ஸ்திரமின்மை உணர்வை வெளிப்படுத்தும் ஒரு நிலையில் நடத்தப்படும் ஒரு வகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முதுகுவலி கொண்டிருப்பவர்களுடனான அனுபவத்தை அனுபவத்தில் அனுபவித்திருக்கிறோமா என்று உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரை நேர்காணல் ஒரு நல்ல யோசனையாகும். நோயாளி யோகா ஆசிரியர்கள் மீண்டும் அல்லது கழுத்து வலி பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்.
சிரோபிராக்டிக்: ஸ்பைனல் எலும்புகளை சீரமைத்தல்
சிரோபிராக்டிக் என்பது மாற்று மருந்து ஒழுக்கம் ஆகும், இது உடல் நலத்தை முதுகெலும்பு மூட்டுகளின் ஒழுங்குபடுத்தும் விளைவாக கருதுகிறது. சிரோபிராக்டிக் ஒரு டாக்டர் (டிசி) நீங்கள் மதிப்பீடு மற்றும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முள்ளந்தண்டு மூட்டுகளில் subluxation அல்லது தவறான பகுப்பாய்வு கண்டுபிடிக்கிறார் என்றால், அவர் அல்லது அவர் உங்களை சரிசெய்ய முடியும்.
முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் இயற்கை முதுகெலும்பு சீரமைப்பு, மற்றும் நரம்பு மண்டலம் மூலம் சமிக்ஞைகளை ஒரு தடையற்ற ஓட்டம் முடிவு. இது அடிக்கடி வலி மற்றும் தசை இறுக்கம் குறைப்பு மற்றும் இயக்கம் சுதந்திரம் அதிகரிக்கும்.
சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல் வழக்கமாக கைகளால் செய்யப்படுகிறது, இருப்பினும் சில நுட்பங்கள் செயல்பாட்டு முறையைப் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.
மசாஜ் சிகிச்சை: உங்கள் தசைகள் உங்கள் எலும்புகள் சீரமைப்புக்கு வரும்போது
நீங்கள் சாதாரணமாக ஏழை உடல் இயக்கவியல் கொண்ட தினசரி வாழ்க்கை நடவடிக்கைகள் செய்தால், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் நிறைய வாழ, அல்லது ஒரு காயம் இருந்தது, உங்கள் தசைகள் அவர்கள் வரிசையில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முதுகெலும்பு வெளியே எடுத்து மிகவும் இறுக்கமான இருக்கலாம். தசைகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை மற்றும் உங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு மூலம் எளிதில் பட்டம் பெறலாம்.
பலவகை மக்கள் இந்த வகையான முதுகுவலியுடன் மசாஜ் செய்து வருகின்றனர். மசாஜ் என்பது ஒரு மாற்று சுகாதார சிகிச்சையாகும், மேலும் உங்கள் பயிற்சிக்கான சான்றிதழ்கள், அனுபவம், கல்வி நிலை மற்றும் நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படும் நுட்பங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் பரிசோதிக்க வேண்டும். நீங்கள் வசதியாக உணருகிற தகுதி வாய்ந்த சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடித்தவுடன், மசாஜ் செய்வதைத் தடுக்க உதவுங்கள்.
பிலேட்ஸ்: முழு உடல் சீரமைப்பு உள்ள கோர் வலிமை
பிலேட்ஸ் என்பது உடலில் முழு உடலையும் செயல்படுத்துகின்ற ஒரு உடற்பயிற்சி முறையாகும், வயிற்று தசையைப் பயன்படுத்துவதில் முக்கியத்துவம். 1920 களில் அமெரிக்காவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, பல தசாப்தங்களாக நன்கு பராமரிக்கப்பட்ட ரகசியமாக இருந்தது, இது நடனமாடுபவர்களைப் போன்ற உடல்ரீதியாக கோரி வேலை செய்யும் மக்களால் பயன்படுத்தப்பட்டது. பின்னர், உடற்பயிற்சி வெடிப்பு, காட்டி அறிவியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் புகழ்பெற்ற நட்சத்திரங்கள் ஒப்புதல் விரைவில் பைலட் வெளிச்சத்திற்கு உதவியது.
ஒரு தகுதிவாய்ந்த, அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஒழுங்காகச் செய்யப்படும் போது, படக்கூடிய நிலைமை மற்றும் சீரமைப்புப் பிரச்சினைகள் தொடர்பான வலிமையைக் குறைப்பதற்கு பைலட் சிறந்த வழியாகும். இது மீண்டும் காயங்களைக் குணப்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு பயிற்சிகளுடனும், பிலேட்ஸ் வலிமை, நெகிழ்வு, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இருப்பு ஆகியவற்றை வளர்த்துக் கொள்கிறது. இது மனதில் உடல் அணுகுமுறை பயன்படுத்துகிறது.
Feldenkrais: திறம்பட நகர்த்த எப்படி Relearning
Feldenkrais இயக்கம் உங்கள் மூளை வெளியீடு பழக்கம் பதற்றம் மற்றும் வலி உருவாக்க மற்றும் உடலின் இயற்கை வடிவமைப்பு align என்று அவர்களை பதிலாக அந்த இயக்கம் உதவும். யோகா , பிலேட்ஸ் அல்லது சிகிச்சையளிக்கும் பலவித பயிற்சிகளைப் போல் அல்லாமல், அனைத்து முயற்சிகளும் தேவைப்படும் அனைத்துமே, ஃபெல்டன்கிராய்ஸ் மைக்ரோ-இயக்கங்களைப் பற்றியதாகும். உங்கள் மூளை ஒரு போக்கிற்குள் நுழைவதை விட, ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்தைச் செய்ய வழிமுறைகளை விளக்குகிறது. அல்லது ஒரு இயக்கம் "சரியாக."
Feldenkrais முறை ஒரு முக்கிய கூறு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் விழிப்புணர்வு உள்ளது. பாடம் நன்மைகளை பெற, நீங்கள் இயக்கம் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது சீரமைக்கப்பட்ட இயக்கம் பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
பிராங்க்ளின் முறை: நல்ல சீரமைப்புக்கு உங்கள் வழி கற்பனை செய்து பாருங்கள்
ஃபிராங்க்ளின் முறை சிந்தனைக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் இடையிலான உறவைக் குறிக்கிறது. இது நகரும் உடலின் வடிவமைப்போடு ஒருங்கிணைக்கப்படும் உருவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, இது அன்றாட வாழ்வின் ஒழுங்குபடுத்தலுக்கும் நடவடிக்கைகளுக்கும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஃபிராங்க்ளின் முறை நீங்கள் மிகவும் நேரம் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று ஒரு நிபுணர் ஆக கவனம் செலுத்துகிறது: உட்கார்ந்து, நின்று, அல்லது நடைபயிற்சி. ஃபிராங்க்ளின் முறைகளில், எலும்புகள் தினசரி நடவடிக்கைகளில் வளைக்கும் அல்லது நடைபயிற்சி போது எப்படி நகரும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்கின்றன, பின்னர் இயக்கம் எளிதில் மேம்படுத்த உதவுவதற்காக படத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன.
ஃபிராங்க்ளின் முறை படிம இயக்கம் என இமேஜிங் பார்க்கிறது, அதாவது, எந்த ஒரு படத்தின் விளைவுகளாலும் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். எனவே செயல்முறை திறந்த முடிவாக இருக்கலாம் - நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பிரதிபலிக்கும் படங்களைக் காணலாம்.
கையேடு மருத்துவம்: கைகளின் முட்டை
கையேந்தி மருத்துவம் முதுகெலும்புகளை அணிதிரட்டுவதற்கு (மற்றும் உறுதிப்படுத்துதல்) கைகளை பயன்படுத்துவது ஆகும். நீங்கள் அதை ஒரு உடலியக்க சரிசெய்தல் என அடையாளம் காணலாம், இருப்பினும் இது ஒரு வடிவம் மட்டுமே. கையேடு மருத்துவம் ஒரு நீண்ட வரலாறு உள்ளது, மற்றும் குறைந்த மருத்துவ பரிணாமத்தில் சில நேரங்களில் "கைகளில் முட்டை" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
அக்டோபர் 2007 இல், சிரோபிராக்டிக் அகாடமிக்கான அகாடமி கையேடு மருந்து பயிற்சியாளர்களுக்கு வழிகாட்டல்களை வெளியிட்டது. வழிகாட்டுதல்கள் பற்றி படித்தல் நீங்கள் ஒரு உடலியக்க, எலும்பு முறிவு , உடல் சிகிச்சை, மசாஜ் சிகிச்சை அல்லது உங்கள் பிணக்கு சீரமைப்பு சிக்கல்கள் மற்றொரு மாற்று சுகாதார பயிற்சியாளர் பார்க்கும் போது என்ன எதிர்பார்ப்பது உதவ முடியும்.
டாய் சி
தை சாய் அமைதியுடன் இயைந்து அமைதியுடன் உதவுவதற்கும், மெதுவாக மெதுவாகவும், உங்கள் மூட்டுகளை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. தாய் சாய் சமநிலை சவால் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு இருந்து நகர்த்த எப்படி கற்றுக்கொடுக்கிறது. இது செறிவு உருவாக்க உதவுகிறது. சிலருக்கு என்றாலும், டாய் சிய் என்பது எளிதானது, இலவச நடனம், உங்கள் முதுகு மற்றும் மூட்டுவகைகளுக்கான ஆரோக்கிய நன்மைகளை உணராதிருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு வடிவம் இருக்கிறது.
அலெக்ஸாண்டர் டெக்னிக்
முதுகுவலியையும் கட்டுப்படுத்திக்கொள்ளும் போது அலெக்ஸாண்டர் நுட்பம் நல்ல முடிவுகளை பெறுவதாக பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் ஒப்புக் கொள்கிறது. நீங்கள் அலெக்சாண்டர் கேட்டிருக்கவில்லை என்றால், அது உங்கள் முதுகெலும்பு எப்படி குறைக்க எப்படி ஒரு பாடம் போன்ற ஒரு முழுமையான சிகிச்சை தான். பாடம் வடிவம் ஒரு பயிற்சி அமர்வு போன்ற நிறைய மற்றும் நீங்கள் அதை பற்றி நினைத்து போது உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து செல்ல திசை மாறும் இலக்காக உள்ளது.
ஒரு அலெக்ஸாண்டர் பாடம், பங்கேற்பாளர்கள் (நின்று) உட்கார்ந்து இருந்து நகரும் வழிகளில் relearn. ஆனால் முழுநேரத்தில்தான் கவனம் குவிந்துள்ளது. அலெக்ஸாண்டர் ஆசிரியருக்கு வழிகாட்டவும், உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும் "முன்னோடி மற்றும் மேலே" திசையில் நீட்டவும், உங்கள் முழு முதுகெலும்பையும் ஒரு நேர்மறையான வழியில் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு நுட்பமான இயக்கம் ஏற்படுத்தும்.