முதுகுவலிக்கு யோகா அல்லது பிலேட்ஸ்?

பைலட்டுகள் பற்றி பலர் எழுந்து நின்று, தங்கள் முதுகெலும்பை காப்பாற்றினர் அல்லது அவர்களது தோற்றத்தை ஒரு பெரிய வழியில் மேம்படுத்துவதாகக் கூறி வருகின்றனர். மற்றவர்கள் நடைமுறையில் யோகாவிற்கு திருமணம் செய்துகொள்கிறார்கள், வேறு யாரும் அவர்கள் பெறும் நிவாரண நிதியைத் தருவதற்கு நெருங்கி வருகிறார்கள்.

இது என்ன? உங்கள் முதுகில் மற்றொன்றுக்கு ஒரு முறை சிறந்ததா?

யோகா ஜோ

பைலட் முறையை உருவாக்கிய ஜோ பிலேட்ஸ், நம்புகிறாரா இல்லையா என்று யோசித்துப் பாருங்கள், யோகாவிலிருந்து (மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ் மற்றும் பல கடுமையான உடல்நலம் சார்ந்த துறைகள் உட்பட) தனது பணியைத் தொடர்ந்தார்.

1800 களின் பிற்பகுதியில் பிறந்தவர் மற்றும் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் மத்தியில் வாழ்ந்து வந்தார், ஜில்லியன் ஹெஸல் பைலேட் வலைத்தளத்தின்படி, பிலாத்துகள் நோயுற்ற குழந்தையாக வாழ்ந்து வந்தார்.

ஜோ உடல்நலம், யோகா, மல்யுத்தம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் தற்காப்பு கலைகள் ஆகியவற்றை அவரது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை கடக்க வழிவகையாக எடுத்துக் கொண்டார். தனது குழந்தை பருவத்திலும், அப்பாலும், ஜோ இந்த உடற்கூறுகளை ஒன்றாக சேர்த்து, உடற்கூறியல் ஆய்வு மூலம், தனது சொந்த தனிப்பட்ட குணமாக்கும் பாதையை உருவாக்கினார்.

ஆனால் ஜோ, இந்த துறைகளில் ஒரு முக்கிய அம்சம் இல்லை: முக்கிய தசைகள் ஒரு வலுவான தொகுப்பு. எனவே அவர் தனது வேலையை கோர் இணைத்து ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க மற்றும் உருவாக்க பற்றி அமைக்க. முதலில் "கட்டுப்பாட்டு" என்று அழைக்கப்பட்ட அவரது முறை, இதன் விளைவாக ஏற்பட்டது.

முதலாம் உலகப் போரின் போது அவர் போர் கைதிகளுடன் பணிபுரிந்தார் - அவர்களில் பலர் காயமடைந்தனர் மற்றும் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தனர் - அவர்களை நகர்த்துவதற்கு. அவர் இந்த இரு நோயாளிகளுக்கு ஆதரவையும், இயக்கத்திற்கு எதிர்ப்பையும் அளித்த விதத்தில் படுக்கை அறிகுறிகளை மோசடி செய்தார். இந்த அமைப்பை பயன்படுத்தி, கைதிகள் சிறப்பாக இருந்தனர்.

இது பிலாட்டோக்கள் இன்று நமக்கு அறிமுகமானதைப் போலவே, குறிப்பாக வசந்த-உந்துதல் இயந்திரங்களுடன் ஒரு ஸ்டூடியோவில் செய்யப்படும் வேலைகளின் அம்சம்.

யோகாவிலிருந்து Pilates - யானை ஜர்னி வரை

யோகா நிலைப்பாட்டின் உதாரணம் யானை யானை யாகும். யானை சீர்திருத்தக்காரர் மீது செய்யப்படுகிறது, இது வசந்த-உந்துதல் கொண்ட பிலேட்ஸ் கருவிகளைக் கொண்டுள்ளது.

யானை நகர் யோகா போஸ் போன்ற யானை நகரைப் போன்றது.

யானை டவுன் டாக் என்ற இடத்தில் அதே இடத்தில் நடக்கும் போதிலும், நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது மிகவும் வித்தியாசமாக உணர முடியும். குறைந்த உச்சநிலையின் இயக்கம் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால், யானை குறைந்த பின் தசை பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கும், இடுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் தோள்பட்டை வளையல்களின் விழிப்புணர்வு அதிகரிப்பதற்கும் சிறந்தது. பைலட்ஸ் பணிக்கு உண்மையாக, யானை நீ மிகவும் புண் வயிற்று தசையுடன் நடந்து செல்ல முடியும்.

யோகா முக்கிய காட்டி தசைகள் வலுப்படுத்த இல்லை என்று அல்ல. யோகாவில் பல பயன்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் கோர் வேலை செய்வது பைலட்டின் முக்கிய நோக்கம் ஆகும். இரண்டு அமைப்புகள் நெகிழ்திறன், வலிமை, இருப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். இருவரும் மீண்டும் அல்லது கழுத்து வலி குறைக்க அல்லது தடுக்கும் உதவியாக இருக்கும்.

முதுகுவலி ஆராய்ச்சிக்கான பிலேட்ஸ்

2015 ஆம் ஆண்டுக்குள், முதுகுவலிக்கு பிலேட்ஸ் செய்வதற்கான நன்மைகள் பற்றி சில ஆய்வுகள் செய்யப்பட்டுள்ளன. செய்யப்பட்டன என்று அறிக்கை இல்லை நிறைய. உதாரணமாக, "நீண்டகால முதுகுவலி கொண்ட நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பயிற்சியின் மதிப்பாய்வு: திட்டமிட்ட மதிப்பாய்வுகளின் முறையான மதிப்பாய்வு" எனும் ஆய்வுகளின் படி, சிறிய எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகள், நீண்டகால முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களில் வலி மற்றும் இயலாமையைக் குறைப்பதற்காக Pilates ஐ பரிந்துரைக்கும் ஆசிரியர்களை விலக்கிக் கொண்டனர்.

ஆனால் Pilates மாணவர்கள் தங்களை பேச, நீங்கள் ஒரு வித்தியாசமான உணர்வை பெறலாம்.

2015 ஆம் ஆண்டின் கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ரிவியூ, மற்ற முதுகுவலியற்ற பயிற்சிகளுக்கு பிலாட்டே சிறந்தது என்று நிரூபணமான ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை, இருப்பினும், பல முறை மாணவர்களிடையே வேறுபாடு ஏற்பட்டது.

முதுகுவலி ஆராய்ச்சி யோகா

யோகாவிற்கு, பட ஆய்வு வர்ணைகள் சிறிது பிரகாசமானவை. யோகாவின் சர்வதேச இதழில் வெளியான ஒரு 2015 மதிப்பாய்வு மொத்தம் 570 நோயாளிகள் சம்பந்தப்பட்ட 6 ஆய்வைப் பார்த்தது. குறுகிய கால முதுகெலும்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு ஐயங்கார் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஆயினும் நீண்ட ஆய்வில் மறுபரிசீலனை செய்ய யோகாவிற்கு ஆதாரங்களைக் கண்டறிய முடியவில்லை.

இதேபோல் (ஆனால் அதே அல்ல,) ஒரு 2013 வெளியிடப்பட்ட கிளினிக்கல் ஜர்னல் ஆஃப் ஜாக் குறுகிய காலத்தில் பயனுள்ள என்று வலுவான ஆதாரங்கள் கிடைத்தது. இது நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கான மிதமான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவுகளை முடிக்க யோகாவை "குறைந்த முதுகு வலிக்கு கூடுதல் சிகிச்சை" என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இறுதியில், ஓக்லஹோமா மருத்துவ சங்கம் யோகா மற்றும் அவர்களின் தியானத்தில் 2017 மெட்டா பகுப்பாய்வு தங்கள் எடையை வெளியிடப்பட்டது எடையுள்ளதாக. கீல்வாதம், முடக்கு வாதம் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி, யோகா மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் வலி மற்றும் செயலிழப்பு குறைவதை உதவியது என்று ஆய்வு கண்டறிந்தது.

அது கீழே வரும் போது, ​​முதுகுவலியலுக்கு குறைவாக யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் இடையே உள்ள விருப்பம் தனிப்பட்ட விருப்பம். நீங்கள் ஆன்மீக அனுபவத்துடன் உங்கள் உடல் ரீதியிலான குணப்படுத்தலை விரும்பினால், யோகா உங்களுக்காக இருக்கலாம். ஆனால் உங்களுடைய உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் ரீதியிலான தற்காலத்தில் தங்கியிருப்பது மிகவும் மகிழ்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது என்றால், பைலட்ஸைக் கருதுங்கள்.

_{ஆதாரம்:}

> அச்சில்பூ ஏ., மற்றும். பலர். நாள்பட்ட வலி குறைக்க யோகா மற்றும் பிற தியான இயக்கம் சிகிச்சைகள். ஜே ஒகலா ஸ்டேட் மெட் அசோக். ஜனவரி 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> கிராமர், எச், மற்றும். பலர். குறைந்த முதுகு வலிக்கு யோகா முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. கிளின் ஜே வலி. மே 2013.
காகம், EM, et. பலர். முதுகெலும்பு (முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி) சிகிச்சையில் ஐயங்கார் யோகாவின் திறன்: முறையான ஆய்வு. Int J யோகா. ஜனவரி 2015.
வெல்ஸ், சி., மற்றும். பலர். நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி கொண்ட நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பிலேட்ஸ் பயிற்சியின் பயன்: திட்டமிட்ட மதிப்புரைகளின் முறையான ஆய்வு. BMC மெட் ரெஸ் மெடியோல். ஜனவரி 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
யமடோ, டிபி, மற்றும். பலர். குறைந்த முதுகு வலிக்கு பிலேட்ஸ். கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ். ஜூலை 2015.