1 -
3 உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சிர்டிகாவை கொடுக்கலாம் (அல்லது உங்கள் ரத்த நாசியின் எரிச்சலை)உங்கள் புன்னகையை (உண்மையில் ஒரு கேட்ச்-அனைத்து சொற்றொடர் பல மக்கள் ஒரு கால் கீழே போகும் வலி மற்றும் / அல்லது மின்சார அறிகுறிகள் விவரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது), ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், ஒரு இறுக்கமான piriformis தசை உட்பட பல ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காரணங்கள் இருக்கலாம், முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் அல்லது ஒரு தவறான புணர்ச்சியுடன் இணைந்த கூட்டு. ஒரே நேரத்தில் இந்த நிலைமைகளில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டதைக் கொண்டிருக்கலாம்.
உடற்பயிற்சியின் சிகிச்சையானது உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் அதேவேளை, நரம்பு அறிகுறிகளைப் போன்ற சிவப்பு கொடிகளை தவிர்த்து, குறைவான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, உங்கள் குறைந்த முதுகெலும்பு, குடல் அல்லது நீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு இழப்பு உட்பட, இந்த அணுகுமுறை உங்கள் உயிர் தரத்தை மீட்க உதவும்.
அதே, அது உங்கள் துப்பாக்கிச்சூடு நரம்பு எரிச்சல் முடியும் பயிற்சிகள், மற்றும் இந்த ஸ்லைடு ஷோ உங்களுக்கு ஒரு சில அடிப்படைகளை கொடுக்கும் என்று ஒரு நல்ல யோசனை.
உடற்பயிற்சி மற்றும் சத்தானடிக் - அடிப்படைகள்
நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி குற்றவாளிகளை பற்றி அறிய முன், எனினும், இங்கே பயிற்சிகள் மற்றும் துளைத்து பற்றி சில அடிப்படை தகவல் தான்:
- உடற்பயிற்சி படிவம் முக்கியம். பல காயங்கள் அல்லது இடுக்கி இடுப்பு நரம்பு எரிச்சல் மக்கள் தங்கள் படிவத்தை சரிய விடுவதால் வரும்.
- உங்கள் கோர்வைப் பராமரித்தல் மற்றும் காலப்போக்கில் உங்கள் இடுப்பு தசையை உறுதிப்படுத்துதல் ஆகியவை பொதுவாக, இடுப்பு ரேடிகிகோபதியினைப் பரிந்துரைப்பதற்கான பயிற்சிக்கான அனைத்து பரிந்துரைகளிலும் (பெரும்பாலான மக்கள் துளசி கோளாறு என அழைக்கப்படுபவை) பரிந்துரைக்கின்றன.
- அறிய வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், அறுவைசிகிச்சை அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகள் எளிதில் முரண்பாடான உடற்பயிற்சிகளாக மாற்றப்படலாம், அதாவது, செய்ய வேண்டியதில்லை. ஏனென்றால் அவர்கள் உங்கள் நிலைமையை மோசமாக்குவது அல்லது அறிகுறிகளை வளர்க்கலாம். ஒரு புன்னகையை உடற்பயிற்சி உங்கள் வடிவம் இழக்க தொடங்கும் போது ஒரு முரண் உடற்பயிற்சி ஆகிறது, அல்லது நீ disengaged ab தசைகள் வேலை செய்யும் போது. உங்கள் கோர் தள்ளுவதற்கு தொடங்கும் போது, உடற்பயிற்சி நிறுத்த நேரம். நீங்கள் ஒரு மோசமான வடிவத்தில் ஒரு துளையிடும் பயிற்சியை செய்வதிலிருந்து மேலும் பலன்களைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் துப்பாக்கியால் நரம்பு நரம்பு எரிச்சலூட்டுவதன் மூலம், உதாரணமாக, நீங்களே தீங்கிழைக்கலாம்.
ஆதாரங்கள்:
ஆல்பர்ட்டன் HB1, மேனிக்ஹே C. கடுமையான முதுகெலும்பு நோயாளிகளுக்கு முறையான செயலில் பழமைவாத சிகிச்சையின் செயல்திறன்: ஒரு ஒற்றை-குருட்டு, சீரற்ற, மருத்துவ, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. முதுகெலும்பு (பிலா பா 1976). 2012 ஏப்ரல் 1; 37 (7): 531-42. டோய்: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
ஹேடன் JA1, வேன் துல்டர் எம்.டபிள்யூ, மல்மயரா ஏ, கோஸ் BW., குறிப்பிட்ட குறிப்பிட்ட குறைந்த முதுகுவலி சிகிச்சைக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை. கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ். 2005 ஜூலை 20; (3): சிடிஆர் 3000335. ">
2 -
தொடை எலும்பு நீட்சிஉங்கள் ஹாம்ஸ்டிங்க்களை நீட்டுவது உங்கள் சத்தான நரம்புகளை எரித்துவிடும்
மீண்டும் மீண்டும் தொடை எலும்பு நீட்சி மற்றும் / அல்லது தொடை நீட்டிப்புகள் மிகவும் தீவிரமாக உங்கள் இடுப்பு நரம்பு நீட்டும் unintended விளைவு இருக்கலாம். (இது நிச்சயமாக இது எரிச்சலூட்டும்.)
முட்டாள்தனமான நரம்பு இடுப்பு வழியாக முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு இருந்து பயணம், மற்றும் உங்கள் கீழ் முனை கீழே. தொடையில் மீண்டும், இடுப்புமூட்டு நரம்பு மிகவும் அதிகமாக hamstrings தசைகள் பாதை பின்வருமாறு. எனவே நீங்கள் உங்கள் hamstrings நீட்டிக்க போது, நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு நரம்பு நீட்டிப்பு ஆபத்து உள்ளது, மற்றும் இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உங்கள் hamstrings இறுக்கமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், நரம்பு எரிச்சல் இல்லாமல் தசை இறுக்கம் தளர்த்த உதவும் ஒரு மென்மையான, வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டம் உங்கள் உடல் சிகிச்சை கேட்டு.
தொடர்புடைய: ஒரு ஆரோக்கியமான குறைந்த மீண்டும் உங்கள் Hamstrings வலுப்படுத்த 3 வழிகள்
3 -
வளைந்த ஓட்டம்பெண்டண்ட் ஓவர் ரோவ் என்பது சைத்தியடிக் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு பாதுகாப்பான பந்தம் அல்ல
வரிசையில் வளைந்திருப்பது ஒரு முழு உடல் ஒருங்கிணைப்புப் பயிற்சியாகும், மேலும் அது உங்கள் கைகளையும் குறிப்பையும் குறிவைக்கிறது. இந்த பிரச்சனை இது ஏழை வடிவில் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் எளிதானது என்று - அதாவது நீங்கள் பட்டியில் அல்லது எடைகள் எடுக்கும் போது உங்கள் திரும்பி சுற்று மூலம். இந்த என் வடு அதிக நரம்பு தளர்ச்சி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு வட்டு துணிவு உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. மேலும், உடற்பயிற்சி ஒரு பகுதியாக, உங்கள் தொடை எலும்பு ஒரு நீட்டிக்க உள்ளது, இது, மீண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பு நரம்பு நீட்டும்.
தொடர்புடைய: Piriformis நோய்க்குறி என்ன?
4 -
இரட்டை லெக் LIftஅதே நேரத்தில் இரு கால்களையும் தூக்கி எறிந்து ரத்த சர்க்கரை
கோர்சிக்கா வலி நிவாரண அரங்கில் கோர் ராஜா. உங்கள் AB மற்றும் பின்புற தசைகள் ஒரு சவாலாக மிகைப்படுத்தி எளிது. மக்கள் தங்கள் முதுகுவலிகளை எரிச்சலூட்டும் மிகவும் பொதுவான வழிகளில் ஒன்றாகும் (இது முரட்டு நரம்பை எரிச்சலூட்டும் வகையில் இருக்கலாம்) அவர்கள் ஒரு காலில் லிப்ட்டிற்கு மட்டுமே போதுமான வலுவாக இருக்கும் போது இரட்டை லெக் லிஃப்ட் செய்யப்படுகிறது.
இது ஒரு குறைந்த பின் காயத்திற்கு ஒரு செய்முறையாகும்.
ஒரு இரட்டை கால் லிப்ட் செய்வதற்கு முன், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், என் கால்களையோ தண்டுகளையோ இல்லாமல் என் கால்கள் தூக்கிவைக்க முடியுமா? பதில் இல்லை என்றால், அது உங்கள் கால்கள் எடை செயல்படுத்த போதுமான வலுவான இல்லை. இந்த வழக்கில், சுமை உறிஞ்சுவதற்கான அபாயத்தில் உங்களைத் தூண்டக்கூடியதாக இருக்கும், உங்கள் குறைந்த பட்சம் மீண்டும் ஏற்றப்படும். ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் உங்கள் கால் கீழே வலி ஏற்படுத்தும் (இது மருத்துவ அல்லாத மக்கள் மூலம் அடிக்கடி கூந்தல் என்று ஒரு நிலை). உங்களுடைய கோர் வலுவற்றதாக இல்லாத போது இரட்டை கால் லிஃப்ட் செய்வது உங்கள் முதுகெலும்புகளை உண்டாக்கும், மற்ற வழிகளில் உங்கள் முதுகெலும்பு நரம்புகளை உறிஞ்சும்.