ஏன் உட்கார்வது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக காயப்படுத்தலாம்

ஒரு சித்தாந்த வாழ்க்கை முறையின் எதிர்மறை விளைவுகள்

நீங்கள் அதிகமாக உட்கார்ந்து இருக்கிறீர்கள். இல்லை, தீவிரமாக. நீங்கள் இந்த கட்டுரையைப் படித்திருக்கிறீர்கள் என்பது நீங்கள் இணையத்தில் என்னவெல்லாம் கண்டுபிடிப்பதில் திறமையுள்ளவரா என்பதைக் குறிக்கிறது, எனவே, பெரும்பாலும் ஒரு கணினியைப் பயன்படுத்தும் ஒரு நபராக இருக்கலாம், எனவே, நிறைய உட்கார்ந்து இருக்கக்கூடும்.

பல ஆய்வுகள் இப்போது மக்கள் உட்கார்ந்து நேரம் (தொலைக்காட்சி பார்த்து, வேலை, ஒரு கணினி பயன்படுத்தி, ஓட்டுநர், சாப்பிடும்) கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் ஒரு அதிகரித்துள்ளது ஆபத்து.

கூடுதலாக, உட்கார்ந்த நேரம் வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கம் , நீரிழிவு , உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் , அதிகரித்த ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் குறைந்த HDL ("நல்ல") கொழுப்பு , மற்றும் புற்றுநோய் ஆகியவற்றுடன் வலுவாக தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது. 2015 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய அளவிலான பகுப்பாய்வு மோசமான அமர்வுகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளை மட்டுப்படுத்தாது, வழக்கமான பயிற்சியில் பங்கேற்கக்கூடாது என்பதைக் காட்டுகிறது.

நீண்டகாலமாக உட்கார்ந்து புகைபிடிப்பவருக்கு இதய பாதிப்பு ஏற்படும் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவெடுத்திருக்கிறார்கள்.

உட்கார்ந்தலின் நன்மைகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது என்றாலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியம்.

2015 ஆம் ஆண்டு ஜூலை மாதம் வெளியிடப்பட்ட ஆஸ்திரேலிய ஆய்வானது, 700 க்கும் மேற்பட்ட பாடங்களைக் காட்டியது, அவை காட்டி மற்றும் செயல்பாட்டுத் தரவுகளை சேகரித்தன. அதிக நேரம் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருந்தார்கள், உயர்ந்த BMI கள், குளுக்கோஸ் அளவு, இடுப்பு சுற்றளவு, ட்ரைகிளிசரைடு அளவு, மற்றும் அவர்களின் HDL கொழுப்பு அளவு குறைவாக இருப்பதை அவர்கள் கண்டனர்.

மாறாக, நீண்ட மக்கள் நின்று நின்று, இந்த அளவீடுகள் மிகவும் சாதகமானவை.

இந்த சான்றுகளிலிருந்து, ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுவதால், நின்று (அல்லது நடைபயிற்சி) நேரத்திற்கு உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு "மறு ஒதுக்கீடு" இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளை பெரிதும் குறைக்கலாம்.

கடந்த சில ஆண்டுகளில் பல ஆய்வுகள் இதே போன்ற முடிவுகளை கொடுத்துள்ளன, உலகெங்கிலும் உள்ள பல தொழில்முறை அமைப்புகள் நாம் உட்கார்ந்து செலவிடும் நேரத்தை குறைப்பதற்கான முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றன, மேலும் நாங்கள் நின்று நேரத்தை செலவிடுகிறோம் அல்லது (இன்னும் நல்லது) நடைபயிற்சி செய்கிறோம்.

ஏன் பேட் உட்கார்ந்து?

ஏன் எங்களுக்கு தீங்கு செய்யக்கூடும்? நிச்சயமாக, உட்கார்ந்து (அல்லது பொய்) இதய அமைப்பில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் "ஓய்வெடுக்க" அனுமதிக்கிறது. (இதற்கு சில காரணங்களாகும், இது சில மருத்துவ நிலைகளிலிருந்து மீளப்பெறுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.) மாறாக, இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு கடினமாக உழைக்க, வெறுமனே ஒரு சாதாரண இரத்த அழுத்தம் பராமரிக்க. நீண்டகால உட்கார்ந்த உடலுடன் தொடர்புடைய இதயக் கோளாறு வேலைகள் குறைக்கப்படுவதால், உறவினர் இதய சீர்குலைவு ஏற்படலாம். மறுபுறம், நின்று அதிக நேரம் செலவழித்து, மேம்படுத்தப்பட்ட இதய மற்றும் தசைநார் தொனியில் வழிவகுக்கும். இது எல்லோருக்கும் புரியும்.

மறுபுறம், இன்றுவரை சேகரிக்கப்பட்ட தரவு உண்மையில் உட்கார்ந்து மற்றும் இருதய ஆபத்துக்கும் இடையே தொடர்பு இருப்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட காரணமான உறவை நிரூபிக்காதீர்கள். மேலும், ஒரு சில விதிவிலக்குகளுடன், தேதியின்படி கிடைக்கக்கூடிய ஆய்வுகள், சுய தகவல் தகவல் மற்றும் பிற சேகரிப்பு அல்லாத பிற தரவு வகைகள் ஆகியவற்றை நம்பியுள்ளன. இது போன்ற தரவுகளிலிருந்து உறுதியான முடிவுகளை எடுக்க கடினமாக உள்ளது.

இப்போது அனைவருக்கும் நனவு எழுந்துள்ளது. ஆய்வின் தரவரிசையில் (உட்புகுந்த உணரிகளிடமிருந்து) நோக்கங்கள், செயல்பாடு மற்றும் முடிவுகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை மதிப்பிடுவதற்கு, ஆய்வுகள், ஒரு நபரின் உட்கார்ந்து / நின்று, விகிதம்.

ஒரு சில ஆண்டுகளுக்குள் நாம் நிச்சயம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கீழே வரி

இது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என நாம் இதுவரை நிரூபிக்க முடியாது என்றாலும், நீடித்த உட்கார்ந்ததை தவிர்க்க நல்ல காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, இன்றுவரை கிடைக்கக்கூடிய தகவல்கள், உறுதியற்றவை அல்ல, படிப்பிலிருந்து படிப்படியாக மிகவும் உறுதியாக இருக்கிறது. மருத்துவ ஆலோசகர்களை நடவடிக்கை வழிகாட்டல்களை மாற்றுவதற்கு இது நிச்சயமாகவே நிர்ப்பந்திக்கிறது. இரண்டாவதாக, நேரம் நின்று உட்கார்ந்து நேரத்தை மாற்றுவதன் மூலம் இழக்க எதுவும் இல்லை; இது எங்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் எளிதான விஷயம். மூன்றாவது, குறைந்தபட்சம், குறைந்த உட்கார்ந்தால் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

எனவே, உங்கள் உட்கார்ந்த நேரத்தை குறைப்பதற்கும், நின்றுகொண்டு நடக்க அல்லது நடைபயிற்சி செய்வதற்கும் இது பொருந்துகிறது.

நீங்கள் ஒரு மேசை மேசை வாங்க முடியாவிட்டாலும் கூட, தொலைபேசி அழைப்புகள் செய்யும்போது அல்லது மதிய உணவை உட்கொள்வது அல்லது நடந்து கொள்ளலாம், விளையாட்டின் ஒரு பகுதியைக் கேளுங்கள், அல்லது உங்கள் காரை நிறுத்துங்கள். அன்றாட நடவடிக்கை இலக்குகளை அமைக்க ஒரு செயல்பாட்டு மானிட்டரைப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் தொடர்ந்து சுற்றி நகர்த்துவதை நினைவுபடுத்துவதில் உதவியாக இருக்கும்.

பின்னர், அந்த நேரத்தில் தரவு இறுதியாக உட்கார்ந்து ஆபத்துக்கள் பற்றிய உறுதியான ஆகிறது, நீங்கள் ஒரு நல்ல தொடக்கத்தை வேண்டும்.

ஆதாரங்கள்:

_{பிஸ்வாஸ் ஏ, ஓ பி, பால்க்னர் ஜி, மற்றும் பலர். வயதுவந்தோருக்கான நோய் நிகழ்வு, இறப்பு, மற்றும் மருத்துவமனையிற்கான அபாயத்தை கொண்ட தற்காலிக நேரம் மற்றும் அதன் சங்கம்: ஒரு சித்தாந்த ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஆன் இன்டர் மெட் மெட் . 2015.}

_{ஹீலி ஜி.இ., விங்க்லெர் ஈ.ஏ., ஓவன் N, மற்றும் பலர். நிலைநிறுத்துதல் அல்லது படிநிலையுடன் அமர்வு நேரத்தை மாற்றுதல்: கார்டியோமெடாபாலிக் அபாய காரணிகள் கொண்ட சங்கங்கள். ஈர் ஹார்ட் ஜே . 2015.}

_{லோபஸ்-ஜிமினெஸ் எஃப். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு-நிஜமாகவே நிலைத்து நிற்கும். ஈர் ஹார்ட் ஜே . 2015.}