நீங்கள் குறைந்த முதுகு வலி இருந்தால் , உடற்பயிற்சி மற்றும் பிந்தைய திருத்தம் உங்கள் வலி குறைக்க மற்றும் உங்கள் இயக்கம் மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்க முடியும் சிறந்த படிப்புகள் சில. உங்கள் உடல் சிகிச்சையில் சில வருகைகளை நீங்கள் மேற்கொள்வது சிறந்தது, உங்கள் குறைந்த பட்ச பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் சரியாக முன்னேற உதவும். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் குறைந்த முதுகு வலி இருந்தால் நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் சில விஷயங்களை கற்பிக்க முடியும்.
சில நேரங்களில், உங்கள் பின்புறம் பின்தங்கிய வளைவு பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சிறந்தவை. மற்ற முறை நெகிழ்ச்சி, அல்லது முன் வளைக்கும், பயிற்சிகள் உங்கள் குறைந்த முதுகு வலி மேலாண்மை செய்ய சிறந்த வழி.
நீங்கள் விரல் நுனியில் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் மூலம் நன்மை தெரிகிறது என்று குறைந்த முதுகு வலி இருந்தால் நின்று இடுப்பு வளைவு உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு பெரிய சூழ்ச்சி உள்ளது.
ஸ்டேண்டிங் லெம்பார் ஃப்ளெஷியனில் இருந்து யார் பயனடையலாம்?
குறிப்பிட்ட நோயறிதலுடன் கூடிய நபர்கள் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு நெகிழ்விலிருந்து பயனடைகிறார்கள். இந்த நோயறிதல்கள் அடங்கும், ஆனால் இவை மட்டுமே அல்ல:
- முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்
- இடுப்பு சீர்குலைக்கும் வட்டு நோய்
- இடுப்பு முகம் நோய்க்குறி
- லும்பர் ஸ்போண்டிலிலலிஸ்டெஸ்ஸிஸ்
இந்த நோயறிதலுடன் கூடிய நபர்கள் பொதுவாக முன்னோக்கிச் செல்வதால் நன்மை பயக்கும் போது, எல்லோருக்கும் இது பயனளிக்காது. உங்கள் மருத்துவருடன் பேசவும், உங்கள் நோயறிதலுடனும், குறைந்த அறிகுறிகளுடனும் பேசவும், உங்கள் முதுகெலும்பு முன் முறிவு உங்கள் முதுகுவலிக்கு சரியான பயிற்சியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் வேலை செய்யுங்கள்.
நீங்கள் லும்பர் ஃப்ளெஷியனைத் தவிர்க்க வேண்டுமா?
சிலர் அதிகமான முன்னோக்கி வளைக்கலை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு மேலும் சேதம் அல்லது காயம் ஏற்படலாம்.
நெகிழ்வு தவிர்க்க காரணங்கள் அடங்கும், ஆனால் இவை மட்டுமே அல்ல:
- லும்பர் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்
- முதுகெலும்பு சுருக்க முறிவு
- முன்னோக்கி வளைக்கும் அறிகுறிகளை மோசமாக்குதல்
- குடல் இயக்கங்கள் சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது கட்டுப்படுத்தும் சிரமம் போன்ற நரம்பியல் அறிகுறிகள் (உடனடி மருத்துவ கவனம் தேவை)
- உங்கள் கால் வலி மற்றும் கடுமையான பலவீனம்
மீண்டும், உங்கள் முதுகெலும்புக்கான இந்த அல்லது வேறு எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உடல்நல சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்கவும்.
முதுகெலும்புகள்
நின்று இடுப்பு வளைவு தொடங்கும் முன், நீங்கள் படிப்படியாக அதிக மென்மையான இடுப்பு நெகிழ்வு பயிற்சிகள் முன்னேற வேண்டும். இவை முதன்முதலில் பொய் வளைந்து ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டரை மணிநேர நிகழ்ச்சிகளிலும் ஈடுபடுகின்றன , அதன்பிறகு உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு சில வாரங்களுக்கு முதுகெலும்புகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் சுலபமாகவும் வலியற்றவையாகவும் இருக்கும்போது, நீங்கள் நின்றுகொண்டு நின்று நெகிழ்வுடன் முன்னேறலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்ய, எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:
- தோள்பட்டை அகலம் தவிர உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும்.
- எதையாவது உற்றுப் பார்க்காமல் நீங்கள் நகர்த்துவதற்கு போதுமான இடைவெளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மெதுவாக உங்கள் தொடைகள் முன் உங்கள் கைகளை நெகிழ் மூலம் முன்னோக்கி குனிய.
- உன்னால் முடிந்த அளவுக்கு அடையவும் மற்றும் உங்கள் குறைந்த மீண்டும் வளைந்து போகட்டும்.
- மேலதிக சேர்ப்பியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் முதுகின் நீளத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் கணுக்கால்களை அடையவும், மெதுவாக மெதுவாக மேலே இழுக்கவும்.
- இரண்டாவது அல்லது இரண்டு முடிவு நிலையை பிடித்து, பின்னர் உங்கள் ஆரம்ப நிலைக்கு மெதுவாக திரும்பவும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் அறிகுறிகளில் மாற்றங்களை கண்காணிக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் மோசமாகிக் கொண்டிருக்கும் அல்லது உங்கள் காலில் பயணிக்கும் வலி நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிறுத்த வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
உங்கள் வலி உங்கள் காலில் குறைகிறது அல்லது உங்கள் முதுகுவலிக்கு மையப்படுத்தி இருந்தால், உடற்பயிற்சி தொடரலாம்.
நாளொன்றுக்கு 10 முறை மறுபடியும் மறுபடியும் பல முறை செய்யலாம். இது குறைவான முதுகுவலி அல்லது கால் வலிக்கு உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது அல்லது இறுக்கமான hamstrings மற்றும் மீண்டும் தசைகள் நீட்டலாம்.
குறைந்த முதுகுவலியால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வலியை குறைக்க உதவுவதோடு உங்கள் ஒட்டுமொத்த முதுகெலும்பு வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது. எதிர்கால குறைவான பிரச்சினைகள் மற்றும் வலியை தடுக்கவும் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படலாம். பிந்தைய திருத்தம் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இணைந்து, நெகிழ்வு நின்று உங்கள் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியமான வைக்க உதவும் மற்றொரு கருவியாக இருக்கலாம்.