நீங்கள் கழுத்து கீல்வாதத்துடன் வாழ்கிறீர்களா ? அவ்வாறு இருந்தால், இங்கே ஒரு சில வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள் உள்ளன, அவை தடுப்பு மற்றும் / அல்லது வலியை நிர்வகிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குறிப்புகள் பெரும்பாலான உங்கள் உடல் நகரும் தொடர்பான, ஆனால் சில தூக்க தொடர்பான தகவல், அதே சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
1 -
மோஷன் வரம்பை அதிகரிக்கவும்உங்கள் நெஞ்சுடன் தொடர்புபடுத்த வலி, விறைப்பு மற்றும் இயலாமை ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கான மிக முக்கியமான மூலோபாயம் இதுவரை இயக்கத்தின் நெடுவரிசை வரம்பை அதிகரித்துள்ளது. நல்ல செய்தி நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்று - பெரும்பாலும், மிக எளிய இயக்கம் நல்ல முடிவுகளை வழங்கும்.
இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல்நல மருத்துவரிடம் இருந்து ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் கோர வேண்டும், ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபரின் மூட்டுவலி தனித்துவமானது.
சரியாக செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளை தீர்மானித்தல், அவற்றை எத்தனை முறை செய்யலாம், அவற்றைச் செய்யக்கூடிய தீவிர நிலை ஆகியவை உங்களை மதிப்பிட்டுள்ள ஒரு ஆரோக்கிய தொழில் நிபுணருடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன.
அத்தகைய சுகாதார நிபுணர்கள் மூட்டுவலி நோய் செயல்முறையை புரிந்துகொள்வதால், உங்கள் முன்னேற்றத்தை திறம்பட கண்காணிக்க முடியும், மேலும் உங்களிடம் உள்ள எந்தவொரு கேள்வியையும் துல்லியமாக பதிலளிக்க முடியும்.
2 -
வலிமை அபிவிருத்திஉங்கள் கழுத்து தசைகள் நல்ல மற்றும் வலுவான (உடற்பயிற்சி மூலம் உறுதி போன்ற வலி மற்றும் விறைப்பு போன்ற பொதுவான அறிகுறிகள் மேலாண்மை மற்றொரு முக்கியமான மூலோபாயம் உள்ளது என்பதை உறுதி செய்யும். வலுவான தசைகள் உங்கள் கழுத்து வரை வைத்து நல்ல சீரமைப்புடன் வைக்கவும். இது இல்லாமல், நீங்கள் உங்கள் கழுத்தில் தேவையற்ற சுருக்கம் அல்லது அழுத்தம், பொதுவாக அறிகுறிகள் மோசமாக இது.
கழுத்து வலுவூட்டுதல் பயிற்சிகள் நீங்கள் நோயை நன்கு பராமரிக்க உதவும்.
சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு நியூயார்க் மருத்துவமனையில் உள்ள கூட்டு மொபிலிட்டி மையத்தில் உள்ள உடல் சிகிச்சையாளரான ஹாகிட் ராஜெட்டர், உங்கள் மண்டை ஓட்டுதலுக்கான வலுவூட்டலுடன் தசைகள் குறிவைக்க பரிந்துரை செய்கிறார். குறிப்பாக, அவர் கூறுகிறார், கர்ப்பப்பை வாய்ந்த பின்விளைவு மிகவும் பயனுள்ள இயக்கம் ஆகும். இராஜ்டெர் சமச்சீர் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார்.
3 -
AM மற்றும் PM Arthritis கூட்டு வலிகழுத்து கீல்வாதம், காலை மற்றும் இரவுகளில் சிலருக்கு மிகப்பெரிய சவால்களை வழங்குகின்றன. காலையில் விறைப்புடன் எப்படி சமாளிக்கிறீர்கள்? உங்கள் கழுத்தைத் தொடுக்கும்போது தூங்குவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
முதலில் முதல் விஷயங்கள்: கழுத்து கீல்வாதம் உட்பட எந்தவொரு வகை நோய்க்கும் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான இயக்கம் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அதை மனதில் வைத்தால் - எ.கா., உங்கள் தினசரி மந்திரத்தை நீங்கள் பேசுகிறீர்கள், பேசுவதற்கு - நீங்கள் ஒரு நல்ல மூலோபாயத்தின் தொடக்கத்தை வைத்திருக்கின்றீர்கள், குறிப்பாக காலை விறைப்புடன் கையாளும் போது.
நீங்கள் நீட்சி, யோகா, மற்றும் மிகவும் எளிய, மென்மையான கழுத்து இயக்கங்கள் மூலம் இயக்கத்தின் உங்கள் வரம்பை உருவாக்க முடியும். உங்கள் நிலைக்கு ஏற்றவாறு ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை (உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவர்) பெறுவது சிறந்தது.
மேலும், கீல்வாதம் அறக்கட்டளை நாடு முழுவதும் உள்ளூர் சமூகங்களில் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் நிதியுதவி. நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களிடம் கலந்துரையாட விரும்பினால், குழு அமைப்பில் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் இயக்கங்களை நீங்கள் கற்கலாம் மற்றும் பயிற்சி செய்யலாம். பொதுவாக பேசுவது, இசையில் இசை மற்றும் கம்பெனி உள்ளது, அதனால் யாருக்கு தெரியும் - நீங்கள் சில வேடிக்கைகள் கூட இருக்கலாம்!
இயக்கம் மற்றும் கழுத்து நெகிழ்வுத்திறன் குறைந்து விறைப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள இடைப்பட்ட மாற்றங்களுக்கும் அது விறைப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. இதையொட்டி, வலியை நிவாரணம் செய்ய உதவும். மற்றும் நெகிழ்வு, பொதுவாக, காயம் சாத்தியம் குறைகிறது உதவுகிறது.
உங்கள் நிலைப்பாடு பற்றி யோசி. விதி எண் 1 என்பது: வசதியாக இருங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாக படுக்கை வெளியே எப்படி தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
4 -
கழுத்து எலும்பு வலி நன்றாக தூங்கஆறுதலுக்காக உங்களை நிலைநிறுத்துவதுடன், உங்கள் தலையை உங்கள் கழுத்தில் அணிவகுப்பதில் உறுதியாக இருப்பதன் மூலம் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை நீங்கள் பெறலாம். இது உங்கள் தலையை திருப்புவது அல்லது உங்கள் கழுத்தை சுழற்றுவதை குறிக்கிறது என்பதால், இதுபோன்ற நிலைமை அழுத்தம், முள் நரம்புகள் மற்றும் / அல்லது ரேடிகிகோபதி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கழுத்தினால் தூக்கப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க சிறந்தது.
தூக்கத்தில் உங்கள் தலைமுடிக்கு உங்கள் தலையைப் பொருத்துவதற்கு மற்றொரு வழி உங்கள் கழுத்தைத் தக்கவைப்பதற்கு சரியான தலையணையை (அல்லது சுருட்டப்பட்ட துண்டு - நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை) பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் தலையணையை வாங்கும் போது, வசதியாக இருக்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
கடைசியாக, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பெண்ட்டிஸ்ட் டெஸ்டிஸ்ட்டிடம் ஒரு மென்மையான காலர் பற்றி பேசலாம். சிலருக்கு, இரவு நேரங்களில் அணிந்து கொள்ளும் மென்மையான காலர் கழுத்தை ஆதரிக்கிறது, இது ஒழுங்கமைப்பில் வைக்க உதவும்.
5 -
இது யோகாவுடன் சுவாரசியமாக இருங்கள்ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாள் அமைக்கும் அதே துல்லியமான செயல்களின் உண்மை என்னவென்றால், அவர்களது டாக்டர்களால் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு வலுவாக உற்சாகமடைந்த பலர், ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியுடன் சலிப்படையச் செய்கிறார்கள்.
நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது உடல்நல சிகிச்சையாளரிடமிருந்து சரியா போனால், யோகாவை முயற்சி செய்வதன் மூலம் ஒரு பிட் வரை விஷயங்களை மாற்றிக்கொள்ளலாம். யோகா உங்கள் முதுகெலும்பை அழுத்துவதற்கு உதவுவதற்கு உதவும், சீரமைப்புடன் உதவுகிறது. இது நெகிழ்வுத்தன்மையையும், அதே போல் தசை வலிமையையும் வளர்ப்பதற்கு அறியப்படுகிறது. நாம் ஏற்கனவே விவாதித்தபடி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை போன்றவை வலி மற்றும் விறைப்பு போன்ற அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.
6 -
வெட் கிடைக்கும்நீர் சிகிச்சை என்பது முதுகெலும்பு கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு மற்றொரு பரிந்துரைக்கப்படும் நடவடிக்கையாகும். உண்மையில், சிலருக்கு இது தேர்வு செய்வதுதான்.
நீரின் ஈரப்பதம், இது ஈர்ப்பு விசைகளை நீக்குகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு மீது அழுத்தம் குறைகிறது, மேலும் முழுமையாக செல்ல அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு வகுப்பிற்குத் தேடுங்கள் அல்லது இந்த அடிப்படை நீர் உடற்பயிற்சி வழக்கமான முயற்சி.