நீர் குறைந்த வலிமையான மற்றும் மிகவும் வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்று சிறப்பு பண்புகள் வழங்குகிறது. முதுகுவலி, முதுகெலும்பு கீல்வாதம் அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகளாக அறியப்படும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும் ஒரு சிறந்த கோர் ஃபுல்லாடரில் ஆர்வம் இருந்தால், நீரிழிவு சிகிச்சையாக அறியப்படுவது, உங்களுக்கு மட்டும்தான்.
1 -
நீர் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?நீர் பயிற்சிகள் மூட்டுகளை திரட்டல், இயக்கம் வரம்பு அதிகரிக்க மற்றும் சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை வளர்ப்பதற்காக சிகிச்சை முறைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு முதுகு காயம் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் சுழற்சியை சுருக்கமாகச் சுற்றியிருந்தால், குணப்படுத்தும் காலத்தின்போது நீர் பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கலாம். இது ஓரளவிற்கு உடற்பயிற்சி இருந்து தவிர்க்க முடியாத இழப்பு குறைக்க உதவும்.
நீர்ப்பாசனம் செய்யும்போது வலி குறைக்க உதவுகின்ற தனிப்பட்ட தனித்துவமான குணநலன்களை பயன்படுத்துகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, கீல்வாதம் , மற்றும் எடை தாங்கி பொறுத்து கொள்ள முடியாது மற்றவர்களுக்கு குறிப்பாக நல்லது.
2 -
நீர் உடற்பயிற்சி நன்மைகள்நீரின் சிறப்பு அம்சங்கள், நீங்கள் ஒரு முதுகுவலி குணமடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு வலிமையான நன்மைகளை வழங்க முடியும். தண்ணீரில் இருப்பது உங்கள் தசையை வெளியேற்றுவதற்கும் உங்கள் உடலை நீட்டுவதற்கும் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான சூழலை வழங்குகிறது. ஈர்ப்பு விசையால் சுமத்தப்பட்ட கட்டுப்பாடுகளை நீக்குவதால், நீங்கள் நிலத்தில் இருப்பதைவிட இது அதிகமாக செய்ய அனுமதிக்கிறது. தண்ணீர் உடற்பயிற்சி தசைகள் பலப்படுத்துகிறது, வலி குறைகிறது, நெகிழ்வு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் மிகவும் வேடிக்கையாக பயிற்சி இருக்க முடியும்.
3 -
ஒரு தண்ணீர் உடற்பயிற்சி வழக்கமான முயற்சிஎந்த உடற்பயிற்சி செயல்பாடு போல, ஒரு தண்ணீர் உடற்பயிற்சி அமர்வு சில அடிப்படை கூறுகள் உள்ளன.
ஒரு தண்ணீர் உடற்பயிற்சி வழக்கமான 5-10 நிமிடங்கள் ஒரு சூடான வரை தொடங்க வேண்டும். சூடாக செய்ய எளிதான காரியங்களில் ஒன்று தண்ணீர் நடை. படிப்படியாக தீவிரமடைதல் மற்றும் வளிமண்டல பயிற்சிகள் ஒரு தொடர் நீங்கள் அதை கையாள முடியும் என்றால் சுமார் 20-30 நிமிடங்கள், அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உருவாக்க வேண்டும்.
அதற்குப் பிறகு நீ குளிர்ந்து விடலாம் (ஆமாம், நீ குளத்தில் இருந்தாலும்கூட இன்னும் குளிர்ச்சியாக வேண்டும்), மேலும் தண்ணீர் நடைபயணத்துடன். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு அடிப்படை வழிமுறையாகும்.
4 -
நீர் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அறிமுகம்நீரியல் உபகரணங்கள் பல வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள், மற்றும் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் பொருந்துகிறது - கை, இடுப்பு, அடி மற்றும் மேலும். நீரின் சிறப்புத் தன்மைகளை அதிகப்படுத்துவதே, மேலும் உடற்பயிற்சியின் பலன்களை உருவாக்குவதாகும். சில நீர்வழங்கல் உபகரணங்கள் நீங்களே உங்களை மூழ்கடித்துவிடும், இதனால் நீரின் ஆழத்தில் மூழ்காமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். மற்றவர்கள் தண்ணீரை வழங்கும் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வேண்டும், உங்களுக்கு கடினமான வேலையை கொடுக்க வேண்டும்.
5 -
நீரில் உடற்பயிற்சி செய்யாத போதுநீர் சிகிச்சை முதுகுவலியுடன் மக்களுக்கு பல நன்மைகளை வழங்க முடியும். இது உங்கள் குறைவான வலியை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் வலுவடைகிறது, வலி குறைகிறது மற்றும் கூட்டு வரம்பின்-இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஆனால் தண்ணீரை உடற்பயிற்சி செய்வது சரியான நடவடிக்கையாக இல்லாதபோது சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன. சில வகையான இதய நோய், வலிப்புத்தாக்கங்கள் அல்லது ஒரு தீவிர நோய்த்தாக்கம் ஆகியவை மஞ்சள் எச்சரிக்கை கொடிகளுள் சிலவற்றைச் செயல்படுத்துகின்றன. நீங்கள் ஒரு மருத்துவ நிலை இருந்தால், நீர் பயம் உட்பட, மேலும் தகவலுக்கு இந்த பட்டியலை பார்க்கவும்.