முதுகுவலிக்கு நீச்சல் உடற்பயிற்சிகள் - எப்படி அவர்கள் மேஜிக் வேலை செய்கிறார்கள்

உடல் சிகிச்சையில் இருந்து அறுவை சிகிச்சை வரை, உங்கள் நாட்பட்ட முதுகுவலி துடைக்கப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டிய அனைத்தையும் நீங்கள் முயற்சி செய்திருக்கிறீர்களா?

அவ்வாறு இருந்தால், நீர் பயிற்சியை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். முதுகெலும்பு நிலைமைகள், நீர் மற்றும் அதன் சிறப்பு பண்புகள் ஆகியவற்றில் வாழும் பலருக்கு வெற்றிகரமான அறிகுறி மேலாண்மைக்கு நுழைவாயிலை வழங்குகின்றன. ஒருவேளை இது உங்களுக்கும் நடக்கலாம்.

தண்ணீரில் வேலை செய்வதற்கான அழகு என்பது, நிலத்தடி உடற்பயிற்சி திட்டங்களுடன் அடிக்கடி இணைந்திருக்கும் மூட்டுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். அது போது, ​​நீங்கள் நிலத்தில் விட நீர் இன்னும் வேலை செய்ய முடியும், இது தொடர்ந்து ஒரு பயனுள்ள மீண்டும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பங்கு அல்லது இடையே வேறுபாடு செய்ய முடியும்.

உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான இலக்குகளை பொறுத்து, நீங்கள் ஆழமற்ற, நடுத்தர ஆழமான மற்றும் / அல்லது ஆழமான நீரில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஆழ்ந்த தண்ணீர், நீங்கள் உங்கள் நகர்வுகள் செய்ய நீங்கள் ஆதரிக்க ஒரு மிதவை பெல்ட் வேண்டும் அதிகமாக உள்ளது.

நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மற்ற பாய்ம சாதனங்கள், நூடுல்ஸ், டம்பெல் பட்டைகள் மற்றும் துடுப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.

மிக சரியாக உள்ளது? நீங்கள் தண்ணீரில் வேலை செய்வதற்கான விளையாட்டு என்றால், அவ்வப்போது செய்ய வேண்டிய நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

வலி குறைகிறது

வழக்கில் நீங்கள் இப்போது கேள்விப்பட்டிருக்கவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியின் முதுகுவலியின் பல வகைகளை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உண்மையில், பத்திரிகை வலி வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் நீண்ட காலத்திற்கும்கூட, நீண்டகால முதுகுவலியின் வலிமை மேலாண்மைக்கு உதவும்.

மற்றும் தண்ணீர் உடற்பயிற்சிகளையும் விதிவிலக்கல்ல.

நீர் மற்றும் நில உடற்பயிற்சிகளால் வழங்கப்படும் வலி நிவாரணத்தின் அளவு வித்தியாசத்தை புரிந்து கொள்ள, குரோஷிய ஆய்வாளர்கள் நடுத்தர வயதான நோயாளிகளைக் கவனித்தனர்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் எவரும் முதுகெலும்பு உள்ள பிரச்சனையால் பெரும்பாலும் துளைத்தழிக்கப்பட்டனர்.

செய்தி நன்றாக இருந்தது. ஆய்வில், இரண்டு வகையான சிகிச்சையளிக்கும் உடற்பயிற்சிகளும், வலியை நிவாரணமடையச் செய்தன, ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் உடல் ஊனத்தை குறைக்க உதவியது. பிளஸ், ஆய்வாளர்கள் ஊனமுற்ற நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையின் தொடக்கத்தில் பூல் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறோம், தண்ணீர் வெளியே வேலை என்று "பாதுகாப்பான, நன்கு பொறுத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு சுவாரஸ்யமாக வடிவம்."

உங்கள் உன்னுடைய காயத்தை குணப்படுத்தும் போது பொருத்தமாக இரு

முதுகுவலி காயமடைந்த விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் டாக்டர்கள் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர்கள் சிறிது நேரம் "பின்வாங்க" அவர்களுக்குத் தெரிவித்தால் அது மிகவும் கடினமாகிவிடும். ஆனால் உங்கள் வழங்குநர் இந்த காரணம் அதிக தாக்கத்தை உடற்பயிற்சி மெதுவாக ஒரு நற்பெயர் உள்ளது என்று கூறுகிறார், மற்றும் கூட சேதம், சிகிச்சைமுறை செயல்முறை. சில நேரங்களில், எடை தாங்கும் வேலை கூட எளிதானது கூட, உண்மை தான்.

மீட்பு குளம்!

ஆழ்ந்த நீர் உடற்பயிற்சிகளால் சில அல்லது அனைத்து வழக்கமான வழக்கமான மாற்றங்களை மாற்றுவதன் மூலம், உங்களுடைய முதுகெலும்பு இல்லாமல் செயல்திறன் குறைப்பு காரணமாக உடற்பயிற்சி இழப்பை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

தசை வலிமை

நம்மைப் பொறுத்தவரை, மனிதர்கள் தசை வலிமை ஒரு பிட் நன்றாக இருப்பதை உணர முடிகிறது. பொதுவாக, நீர்வாழ் வகுப்புகள் பின், ஏபி மற்றும் ஹிப் தசைகள் டோனிங் வேலை அடங்கும்.

சுற்றியுள்ள நடுத்தர நீரின் அடர்த்தி உங்கள் இயக்கங்களுக்கு எதிர்ப்பை வழங்குகிறது; இந்த வழியில், பூல் செய்து பயிற்சிகள் எடை பயிற்சி உருவகப்படுத்த.

மோஷன் கூட்டு வரம்பை அதிகரிக்கிறது

நீரில் வெளியே வேலை முள்ளந்தண்டு வாதம் பல நபர் விருப்பமான உடல் செயல்பாடு ஆகும். ஏன்? தண்ணீரின் மிதப்பு மூட்டுகளில் இருந்து சுமைகளை எடுக்க உதவுகிறது. இந்த அனுபவத்தை அனுபவிப்பதில் மட்டும் பங்களிப்பதில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு கூட்டத்தையும் நீங்கள் நகர்த்தவும், உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

இந்த அருமையான நன்மைகள் வெளிச்சத்தில் இருந்தாலும், உங்கள் கீல்வாதம் உங்களுக்கு நிறைய வலி இருந்தால், அல்லது உங்கள் வலி நீண்ட காலம் நீடிக்கும், நீங்கள் திறமையுடன் மெதுவாக தொடங்கி மெதுவாக இயங்குவதன் மூலம் சிறந்த சேவையாக இருக்கலாம்.

இன்னும் நன்றாக, பூல் ஒரு உடல் சிகிச்சை வேலை.

கோர் நிலைப்படுத்தல் உடற்பயிற்சி

பூல் உங்கள் முக்கிய சவால் ஒரு பெரிய இடம். தண்ணீர் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் மற்றும் கிக்குகள் போன்ற பொதுவான இயக்கங்களுடன், நீங்கள் உங்கள் வயிற்று வலி, இடுப்பு மற்றும் பின்புற தசைகள் வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட தொடர்ச்சியான இயக்கங்களின் மூலம் எடுக்கப்படலாம். எந்த நீர் ஆழமும் மைய வலிமை வேலைக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் பொதுவாக ஆதரவுக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மிதவை சாதனங்கள் தேவைப்படுகிறது.

நீரில் உள்ள முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி உங்கள் இருப்புக்கு சவால் விடுவதாகும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் நூடுல்ஸ் அல்லது கிக்போர்டுகள் போன்ற சில நீர்வழங்கல் கருவிகளில் உங்களை நிலை நிறுத்துங்கள், அங்கு தங்குவதற்கு முயற்சி செய்யலாம். உட்கார்ந்து, முழங்கால் மற்றும் நின்று அனைத்து நியாயமான விளையாட்டு.

உள்நோக்கம்

தண்ணீரில் வேலை செய்வது வியப்புக்குரியது என்று பலர் கண்டுபிடித்துள்ளனர். ஒரு நீர்வழி உடற்பயிற்சி வர்க்கம் கூட்டு மன அழுத்தம், இருவரும் பலப்படுத்த மற்றும் நீட்டிக்க ஒரு வழி, மற்றும் அனைத்து சிறந்த, உங்கள் சக வகுப்பு தோழர்கள் இணைந்து தோற்றத்தை ஒரு உணர்வு வழங்குகிறது.

> ஆதாரங்கள்:

> கொன்லியன், சி., அக்வாடிக் தெரபி: மேக்கிங் எ அலை ஆல் தி டெக்னீசியஸ் ஆஃப் லோன் பேக் காயங்கள். ஆர்த்தோப் நர்சி. ஜனவரி / பிப்ரவரி 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000

> கிஸ்னெர், சி., & கால்பி, லா. (2002). சிகிச்சை உடற்பயிற்சி: அடித்தளங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள். ஃபிலடெல்பியா: FA டேவிஸ் கம்பெனி.

> எல்டிடி எஸ்டி, உடற்பயிற்சி மற்றும் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி: என்ன வேலை செய்கிறது? வலி. ஜனவரி 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404

> டோமிஸ்வேவ், என். மற்றும். பலர். ஒற்றை-கண்மூடித்தனமான சீரற்ற ஆய்வு: நீண்ட கால முதுகுவலி கொண்ட நோயாளிகளுக்கு மோஷன் மற்றும் உடல் ஊனமுற்ற வீச்சு அடிப்படையிலான நீர்-அடிப்படையான சிகிச்சையியல் உடற்பயிற்சிகளின் விளைவுகள் ஒப்பீடு. ஆக்டா கிளின்ட் க்ரோட் 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764