2K கலோரிகளில் ருசியான, குறைந்த கொழுப்பு உணவின் ஒரு நாள்
நீங்கள் கொழுப்பு-குறைக்கும் உணவு சாப்பிட எப்படி என்று யோசித்தால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்திருக்கலாம். உணவில் உங்கள் கொழுப்பை நிர்வகிக்கும் போது, உங்கள் கலோரிகளைப் பார்க்கவும், உங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றைப் பார்க்கவும் முக்கியம். இந்த 2000 கலோரி உணவு திட்டம், இதய ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் சரியாக என்ன சாப்பிடுவது மற்றும் சமையல் பொருள்களை சரியாகச் சொல்லி உங்களுக்கு வேலை செய்கிறது.
நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவையும் சிற்றுண்டையும் பழம் அல்லது காய்கறி, மற்றும் புரோட்டீன் போன்றவற்றைக் கவனிக்க வேண்டும். மேலும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்கான முழு தானியங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம். இந்த உங்கள் சொந்த இதய ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய பயன்படுத்தலாம் எளிதான குறிப்புகள் உள்ளன.
உங்கள் உணவுத் தேவைகள் உங்கள் எடை, வயது, மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து 2000 கலோரிகளுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம். இதை ஒரு வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும், ஆனால் நீங்கள் கூடுதலாக ஏற்புடைய வழிநடத்துதலை விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது ஒரு டிஸ்ட்டிசியானியுடன் ஆலோசிக்கவும்.
காலை உணவு
பானம்: 1 அவுன்ஸ் (8 அவுன்ஸ்) decaffeinated காபி 2 அவுன்ஸ் ஆடையெடு பால்
1 மெல்பா பீச் ஸ்மூத்தி சேவை
2 துண்டுகள் முழு தானிய ரொட்டி (100% முழு கோதுமை மாவு உணவை உண்பதில் முதன்மையான பொருளாக உள்ளது)
Benecol போன்ற 2 டீஸ்பூன் ஸ்டெனோல் / லைட் ஆலை ஸ்டெரோல் பரவல்
சிற்றுண்டி
2 தேக்கரண்டி தேன் கொண்ட இனிப்பு 8 அவுன்ஸ் அல்லாத வெற்று பழம் தயிர்
1 கப் சிவப்பு திராட்சை
மதிய உணவு
பானம்: 1 கப் சாப்பிடாத எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு சுவை செட்ஸெர்ஸர்
1 தக்காளி ஸ்பினசோ சூப் சேவை
1 சிக்கன் சீசர் சாலட் சேவை
சிற்றுண்டி
1 சேவை (1 அவுன்ஸ்) குறைந்த சோடியம் கோதுமை பட்டாசுகள்
2 தேக்கரண்டி ஹம்மஸ்
1 பெரிய ஆரஞ்சு
டின்னர்
பானம்: 1 கப் (8 அவுன்ஸ்) decaffeinated சுவையுள்ள ஐகேட் தேநீர்
குறைந்த கொழுப்பு கோழி, அஸ்பாரகஸ், மற்றும் கினோவா சாலட் ஆகியவற்றை சேவை செய்கிறது
1/2 கப் வேகவைத்த எலுமிச்சை (சோயாபான்ஸ்)
தாய் சேவை தரையில் மாட்டிறைச்சி 1 சேவை
2 சாக்லேட் மூடிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
விருப்பமான பானம்: கண்ணாடி சிவப்பு ஒயின் *
ஊட்டச்சத்து தகவல் மொத்தம் நாள்: கலோரிகள் 2000, கொழுப்பு 415 இருந்து கலோரிகள், மொத்த கொழுப்பு 46g (13.4 கிராம் உட்கார்ந்து), கொழுப்பு 160mg, சோடியம் 2,210 மிகி, கார்போஹைட்ரேட் 279, ஃபைபர் 39g, புரத 127g
குறிப்புகள்
இந்த உணவுகளை இன்னும் அதிக இதய ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதற்கு, நீங்கள் சோடியம் அல்லாத உப்பு மாற்றியைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கிற சமையல் சோடியம் குறைக்கலாம்.
* சிவப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி கூடுதலாக (5 அவுன்ஸ் சேனிங்) அளிக்கிறது : கலோரிகள் 127, கொழுப்பு 0 ல் இருந்து கலோரிகள், மொத்த கொழுப்பு 0g (உட்கார் 0.g), கொழுப்பு 0mg, சோடியம் 0 மிஜி, கார்போஹைட்ரேட் 5.5 கிராம், ஃபைபர் 0 ஜி, புரதம் 0.1 கிராம் .
ஆல்கஹால் உங்கள் உணவுத் திட்டம் மற்றும் உங்கள் தற்போதைய மருந்தின் கட்டுப்பாட்டில் அனுமதித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கவும். கர்ப்பிணி அல்லது நர்சிங் பெண்கள் முற்றிலும் மது விலகி விட வேண்டும்.
இந்த தகவல் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை மாற்றாது.