வைட்டமின் சி மற்றும் பொதுவான குளிர்

வைட்டமின் சி பொதுவான குளிர் குணப்படுத்தும் என்று பல ஆண்டுகளாக மக்கள் கூறுகின்றனர். சற்றுக் குறைக்கலாம் அல்லது சலிப்பைத் தடுக்கலாம் என்று ஊகிக்கப்படுகிறது. ஆதாரம் என்ன காட்டுகிறது?

இந்த பகுதியில் மிகவும் சிறிது ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் சான்றுகள் சரியாக தெளிவாக இல்லை. சில ஆய்வுகள் நேர்மறையான விளைவைக் காட்டியுள்ளன, ஆனால் மற்றவர்கள் இல்லை, ஆனால் ஒட்டுமொத்த ஒத்துழைப்பு என்பது வைட்டமின் சி தடுக்கிறது அல்லது குளிர்ச்சியை குணப்படுத்தும் என்று எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

குளிர் தடுப்புக்கான வழக்கமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் சி வைட்டமின் சி வைப்பதன் மூலம் பொது மக்களிடையே குளிர்ச்சியைத் தடுக்காது என்று பொதுவாகக் காணப்படும் வைட்டமின் சி விளைவுகளின் மீதான ஆய்வுகளில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர்.

வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்வதில் இருந்து மிகவும் பயனடையக்கூடியவர்கள் ஒரு வைட்டமின் சி குறைபாடு மற்றும் மிகவும் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் இராணுவ வீரர்கள் உள்ளனர். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் இராணுவ வீரர்கள் மீது ஆய்வுகள் மிகவும் நல்ல உடல் வடிவம் மற்றும் அனுபவம் தீவிர நிலைமைகள் வைட்டமின் சி எடுத்து 50% ஒரு குளிர் பிடிக்க தங்கள் ஆபத்தை குறைத்து என்று காட்டியது. இருப்பினும், இந்த முடிவு பொது மக்களில் பிரதிபலிப்பு செய்யப்படவில்லை. இதுபோன்ற ஆய்வுகள் "வழக்கமான" மக்களுடன் நடத்தப்பட்டிருப்பதோடு, முடிவுகளும் ஒரே மாதிரி இல்லை.

குளிர் அறிகுறிகளை அல்லது கால அளவைக் குறைப்பதற்கு வழக்கமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பெறும் நபர்கள், அவர்கள் குளிர்ந்தால் சிறிது குறுகிய காலத்தை அனுபவிக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

வைட்டமின் சி அதிக அளவு எடுத்துக் கொள்ளும் ஆய்வாளர்கள் அதே சமயத்தில் நோயாளிகளுக்கு உணவளித்த பிறகுதான் உண்மையான விளைவு இல்லை.

இருப்பினும், அபாயங்கள் குறைவாகவும், வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வதற்கும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு உண்டு. பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு வேலை செய்வதாக பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் நிரூபிக்கவில்லை என்றாலும் சிலர் அதை ஆதரிக்கிறார்கள்.

எப்படியும் முயற்சி செய்ய வேண்டுமா?

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், அதற்கு பதிலாக உங்கள் உணவின் மூலம் அதைப் பெற சிறந்தது. வைட்டமின் சி அதிக உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் சாறுகள்
• பச்சை மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள்
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• தக்காளி
• ப்ரோக்கோலி
• டார்க் இலை கீரைகள்
• இனிப்பு மற்றும் வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு
• பரங்கி
• ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லி, மற்றும் கிரான்பெர்ரி
• தர்பூசணி
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• அன்னாசி
• முட்டைக்கோஸ்

வயது வந்த ஆண்களுக்கு வைட்டமின் சி பரிந்துரை செய்யப்பட்ட அன்றாட மதிப்புகள் 90 மி.கி / நாள் மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு 75 மில்லி / நாள் ஆகும். உடலில் சேமித்து வைக்க முடியாததால், 500 மில்லி மில்லியனுக்கும் அதிகமான மருந்தை எந்தவொரு நன்மையும் வழங்காது. வைட்டமின் சி 500mg ஐ விட அதிகமாக உள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸில் உங்கள் பணத்தை வீணாக்காதீர்கள், உங்கள் உடல் அதை விடுவிப்போம்.

சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வைட்டமின் சி சப்ளைகளை தவிர்க்க வேண்டும் . வைட்டமின் சி மிக அதிகமான அளவு யாரையும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுத்தும்.

அடிக்கோடு

வைட்டமின் சி உங்களுக்கு குளிர்ச்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு உதவாது, ஆனால் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ள உணவை உட்கொள்வதால் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது, ஏனெனில் இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதலில் உதவுகிறது.

நீங்கள் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டால், வைட்டமின் சி சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்வது மலிவானது மற்றும் சில அபாயங்கள் அல்லது பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். சிலர் அது அவர்களின் குளிர் அறிகுறிகளுடன் உதவுவதாகக் கண்டறிந்து, அது உங்களுக்காக உழைக்கிறதா என்பதைப் பரிசோதிக்கவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஹெமிலா, எச்; சக்கர், ஈ. "வைட்டமின் சி ப்ரீவெண்டிங் அண்ட் ட்ரெட்டிங் தி காமன் கோல்ட்". கோக்ரன் அக்யூட் சுவாச நோய் தொற்று குழு 31 ஜனவரி 13. தி கோக்ரேன் நூலகம்.}

_{"வைட்டமின் சி" மெட்லைன் பிளஸ் 01 டிசம்பர் 08. தேசிய கல்வி நிறுவனங்கள்.}

_{"வைட்டமின் சி மற்றும் குளிர்ச்சிகள்." மெட்லைன் பிளஸ் 15 மே 12. சுகாதார தேசிய நிறுவனங்கள்.}

_{"சாதாரண சளி." மெட்லைன் பிளஸ் 8 ஜனவரி 12 தேசிய ஆரோக்கிய நிறுவனங்கள்.}