இப்போது ஆரோக்கியமாக உள்ளவர்கள் கூட ஒவ்வொருவருக்கும் உடம்பு சரியில்லை. ஆனால் உணவு மற்றும் மன அழுத்த நிர்வகிப்பு போன்ற உங்கள் உடல்நலம் குறித்த சில அம்சங்களை நன்றாகக் கையாளுவதன் மூலம், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாக்டீரியா, நச்சு இரசாயனங்கள், மற்றும் பொதுவான குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்களுக்கு எதிராக நீங்கள் பாதுகாக்க முடியும்.
இயற்கை நோய் எதிர்ப்பு பூசாரிகள்
இயற்கையாகவே உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புக்கு ஆதரவாக ஐந்து வழிகள் உள்ளன.
1) உணவு
ஆன்டிஆக்சிடண்ட்ஸில் அதிகமான உணவை உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க அவசியம். பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிகமானவை, ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருட்களை இலவச தீவிரவாதிகள் (டி.என்.ஏவை சேதப்படுத்துவதற்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நசுக்குவதற்கும் அறியப்படும் ரசாயன பொருட்கள்).
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை (இறைச்சி மற்றும் பால் உற்பத்திகளில் காணப்படுவது) கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்புகளில் (எண்ணெய் மீன், ஆளிவிதை, மற்றும் க்ரைல் எண்ணெய் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவை) தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் உடலின் உடற்கூறியல் உற்பத்தியை தடுக்கும் பணிகளை அதிகரிக்க உதவும். ஒரு கூடுதல் நோயெதிர்ப்பு அதிகரிப்பிற்கு, உங்கள் உணவில் வழக்கமான உணவுகளில் வைரஸ் (சண்டை மற்றும் பாக்டீரியா-குணப்படுத்துதல் பண்புகள்) மற்றும் இஞ்சர் (இயற்கை எதிர்ப்பு அழற்சி போன்றவை) பூண்டு சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
தண்ணீர் குடிப்பதும், சோடா மற்றும் எரிசக்தி பானங்கள் போன்ற சர்க்கரைப் பானங்களுக்கும் தெளிவானதும், உங்கள் கணினியை வெளியேற்றுவதன் மூலம் தொற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்.
2) உடற்பயிற்சி
வழக்கமாக உழைக்கும் உங்கள் T செல்கள், தொற்று எதிராக உடலை பாதுகாக்க அறியப்பட்ட வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் ஒரு வகை திரட்ட முடியும்.
2006 ஆம் ஆண்டில் 115 பெண்களின் ஆய்வில், ஒரு மாதத்திற்கு சராசரியாக 30 நிமிடங்களுக்கு மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்த பங்கேற்பாளர்கள் (பிரம்மாண்டமான நடைபயிற்சி போன்றவை), வழக்கமாக வேலை செய்யாதவர்களைப் போலவே பாதிக்கும் பாதிக்கும் ஆபத்து இருந்தது.
தீவிரமாக, தீவிரமாக செயல்படுவது, மறுபுறம் இயங்கும் போன்ற தீவிர நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு பலவீனமடையலாம் மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு உங்களை மேலும் பாதிக்கும்.
இருப்பினும், விலங்கு சார்ந்த ஆராய்ச்சி ஆக்ஸிஜனேற்ற குவார்டெட்டினுடன் கூடுதலாக தடகள வீரர்களிடையே காய்ச்சல் ஆபத்தை குறைக்கலாம் என்று தெரிவிக்கிறது.
3) மன அழுத்தம் குறைப்பு
மொத்தம் 18,941 பங்கேற்பாளர்கள் கொண்ட 293 ஆய்வுகள் 2004 ஆய்வு படி, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மீது ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் உண்டாக்குபவர்களின் குறுகிய கால வெளிப்பாடு உங்கள் நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பைத் திருத்திக் கொள்ள முடியுமென்றால், நீண்டகால மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அணியலாம் மற்றும் நோய்க்கான உங்கள் பாதிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது.
உங்கள் மன அழுத்தத்தை வைத்துக்கொள்ள, தியானம், யோகா , அல்லது உங்கள் தினசரி சுழற்சியில் ஆழமான சுவாசம் போன்ற நிதானமான நடைமுறைகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். அல்லது 2007 ஆம் ஆண்டில் 112 வயதான முதியவர்களின் ஆய்வில் குங்குமப்பூவிற்கு எதிரான நோயெதிர்ப்புத் தடையை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு மென்மையான சீன தற்காப்புத் தொகையான டாய் கி-ஐ முயற்சி செய்க.
4) ஸ்லீப் மற்றும் ஹைஜீன்
உங்கள் கைகளை சுத்தமாக வைத்துக்கொள்வது, நோய் தடுப்பு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, நோயைத் தடுக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். 15 முதல் 20 விநாடிகளுக்கு (சூடான தண்ணீர் மற்றும் சோப்பைப் பயன்படுத்தி) உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்யுங்கள். உணவு அல்லது சாப்பாடு தயாரிப்பதற்கு முன், இருமல், கழிவறை, குளியல் அறையைப் பயன்படுத்தி அல்லது பொது முகடுகளைத் தொடும்.
நோய் தடுக்கும் மற்றொரு ஆரோக்கியமான பழக்கம் ஒவ்வொரு இரவும் முழு எட்டு மணிநேர தூக்கம் வருகிறது , இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
இயற்கை தூக்க எய்ட்ஸ் பற்றி மேலும் அறியவும்.
5) மூலிகைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க முடியுமா என்பதை விஞ்ஞானிகள் தீர்மானிக்கவில்லை என்றாலும், இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற குளிர் நிகழ்வுகளை குறைக்க முடியும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.
உடற்கூற்றியல் , AHCC , அஸ்டிரகலஸ் , எச்சினேசா மற்றும் எல்டர்பெர் போன்ற மூலிகைகள், இதற்கிடையில், குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்க ஆரம்பித்தால் உடனடியாக உங்கள் வியாதியின் காலத்தையும் தீவிரத்தையும் குறைக்க உதவும்.
ஜலதோஷம் மற்றும் காய்ச்சலுக்கான இயற்கை வைத்தியம் பற்றி மேலும் அறியவும்.
இயற்கை சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தி
எந்தவொரு தீர்வும் தடுக்கும் அல்லது சளி மற்றும் பிற தொற்றுநோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்ற வாதத்திற்கான விஞ்ஞான ஆதரவு குறைவு.
எந்தவொரு தீர்வையும் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எந்தவொரு நிபந்தனையுமின்றி தற்காத்துக்கொள்வதும், தரமான பாதுகாப்புத் தாமதமின்றி அல்லது தாமதப்படுத்துவதும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
ஆதாரங்கள்:
கால்டர் பிசி. "பல்நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள், வீக்கம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி." லிபிட்ஸ் 2001 36 (9): 1007-24.
சபுக்க் ஜே, மெக்டெர்னன் ஏ, சோரன்சென் பி, வெனெர் எம்.எச், யசூய் எ, வெலாஸ்கெஸ் எம், வுட் பி, ராஜன் கே.பி., வெட்மோர் முதல்வர், போட்டர் ஜே.டி., உல்ரிச் முதல்வர். "மிதமான-தீவிரத்தன்மை உடற்பயிற்சிகள் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு இடையில் குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் 2006 119 (11): 937-42.
டேவிஸ் ஜேஎம், மர்பி ஈ.ஏ., மெக்கல்லன் ஜே.எல்., கார்மிச்செல் எம்டி, கங்கெமி ஜே.டி. "க்யுர்ரெடின் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் காய்ச்சல் நோய்க்கு ஆற்றலைக் குறைக்கிறது." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி - ஒழுங்குமுறை, ஒருங்கிணைந்த மற்றும் ஒப்பீட்டு பிசியாலஜி 200; 295 (2): R505-9.
இர்வின் எம்.ஆர், ஓல்ஸ்டெட் ஆர், ஆக்ஸ்மன் எம். "வயதான பெரியவர்களில் வார்செல்லா சோஸ்டர் வைரஸ் நோயெதிர்ப்பு நோய்களை அதிகரிக்கிறது: டாய் சியின் ஒரு சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை." ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் ஜியாரேட்ரிக்ஸ் சொசைட்டி 2007 55 (4): 511-7.
இர்வின் எம்.ஆர், வாங் எம், ரிபேரோ டி, சோ ஹெச், ஓல்ஸ்டெட் ஆர், ப்ரீன் இசி, மார்டினெஸ்-மஸ ஓ, கோல் எஸ். "ஸ்லீப் நஷ்டம் செல்லுலார் அழற்சி சிக்னலிங் செயல்படுகிறது." உயிரியல் உளநோய் 2008 15; 64 (6): 538-40.
சுசான் சி. சீகர்ஸ்டிரோம் மற்றும் கிரிகோரி இ. மில்லர். "சைக்காலஜிக்கல் ஸ்ட்ரெஸ் அண்ட் த ஹ்யூமன் இம்யூன் சிஸ்டம்: ஏ மெட்டா அனாலிடிக் ஸ்டடி ஆஃப் 30 ஆண்டுகள் ஆஃப் விசாரணை." உளவியல் புல்லட்டின் 2004 130 (4): 601-630.
நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.