ஊட்டச்சத்து மற்றும் உங்கள் சிஓபிடியை நிர்வகித்தல்

சிஓபிடியை காசோலைக்குள் வைத்திருப்பது நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஆனால் சிஓபிடியுடன் அடிக்கடி வரும் மூச்சுக்குழாய் சிலநேரங்களில் சரியான சத்துக்களை பெற உங்கள் உடலின் திறனை தடுக்கலாம். சிஓபிடியை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கு சிறந்த உணவுக்காக இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

ஏன் பிரச்சனையை சாப்பிடுகிறீர்கள்?

வயிற்றுப்பகுதிக்கு நேரடியாக வயிற்றுப்பகுதி உள்ளது, ஏனெனில் முழு வயிற்றுத்தன்மையும், குறிப்பாக சிஓபிடியுடன் குறிப்பாக மூச்சுக்குறிக்கொள்ளும்.

சிஓபிடியுடனான மக்கள் பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளால் , சிஓபிடியின் பொதுவான சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று உண்ணும் போது சுவாசத்தின் குறைபாடு ஆகும் .

அடிப்படை உணவு குழுக்கள் ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுங்கள்

மற்றவர்களைப் போலவே, சிஓபிடியுடனான மக்கள் அனைத்து அடிப்படை உணவு குழுக்களின் உணவுகள் அடங்கிய ஒரு சீரான உணவிலிருந்து பயனடைவார்கள். முடிந்தால், உங்கள் தினசரி உணவில் கீழ்கண்டவாறு சேர்க்க வேண்டும்:

• புரதங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுது பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த குழுவிலிருந்து வரும் உணவுகள் இறைச்சிகள், சோயா பொருட்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், கருப்பு பீன்ஸ் அல்லது பருப்பு போன்றவை.

• பால், சீஸ், கிரீம் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள் பால், எலும்புகள் வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைக்க கால்சியம் நிறைந்திருக்கும். அவர்கள் மிகவும் புரதம் ஒரு நல்ல ஆதாரம்.

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நம் உடல்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டும் என்று வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரப்பப்பட்டிருக்கும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஐந்து பரிமாணங்களை சாப்பிடுவது ஒரு நாளுக்கு ஏற்ற சுகாதார மற்றும் நோய் தடுப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• எங்கள் உடல்கள் எரிசக்தியை ஆதரிக்க உதவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி, ஓட்மீல் அல்லது கெட்டி போன்ற முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளன.
• மிதமான முறையில் பயன்படுத்தப்படும் போது எந்த ஆரோக்கியமான உணவையும் கொழுப்புக்கள் அவசியம். கொழுப்பு, கடின வெண்ணெயை, சீஸ், பேக்கரி பொருட்கள், மற்றும் விலங்கு இறைச்சிகள் ஆகியவற்றில் காணப்பட்ட நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை விட, கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கனோலா எண்ணெய், மற்றும் சோலார் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய் போன்ற பல்ஜோஎன்ஏற்றூட்டேட் கொழுப்புகள், உங்களுக்கு நல்லது.

• தண்ணீரை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் சளி வெளியேற்ற உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் இல்லையெனில் உங்களுக்கு எட்டு, எட்டு அவுன்ஸ் கண்ணாடி தண்ணீரை தினமும் குடிப்போம்.

கூடுதலாக, சிஓபிடியின் சூப்பர் உணவைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் அதிகபட்ச சுகாதார நலனுக்காக சேர்க்கலாம்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி என்ன?

ஒரு சரியான உலகில், நாம் சாப்பிடும் உணவுகளிலிருந்து நமக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் கிடைக்கும். உங்கள் உணவு எப்போது ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருந்தாலும், இது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் சிஓபிடியைப் பெற்றிருந்தால், தினமும் ஒரு பல்லுயிர் சத்து எடுத்து, உங்கள் உணவில் இருந்து பெறாத ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உங்களுக்கு உதவ பரிந்துரைக்கப்படலாம். மேலும், சிஓபிடி சில நேரங்களில் சாப்பிட மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறது, ஏனெனில் ஒரு உணவை சாப்பிடுவதால் உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிலையை நீங்கள் ஆதரிக்கக்கூடாது.

உங்கள் எடை ஏன் முக்கியம்?

நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் ஆற்றல் நிலை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கப்படலாம். இது தினசரி வாழ்வின் நடவடிக்கைகளை முடிக்க மிகவும் கடினமாகி, தொற்று மற்றும் சிஓபிடியின் அதிகரிப்பிற்கு உங்களை மேலும் பாதிக்கும். மாறாக, அதிக எடையுடன் இருப்பது சிஓபிடியை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடும், ஏனென்றால் அது உங்கள் சுவாசத்தை அதிகரிக்கவும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். சிஓபிடியைக் கொண்ட எவருக்கும் சிறந்தது, ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும், இது உங்கள் மருத்துவரால் நிர்ணயிக்கப்படும்.

ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உங்களை எடையை நீங்கள் சாதிக்க உதவும். உங்களை எடையுள்ள இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• ஒவ்வொரு நாளும் காலை உண்பதற்கு முன் சாப்பிடுவதற்கும், குளியலறையைப் பயன்படுத்திக் கொள்வதற்கும் நீங்களே எடை போடுங்கள். நீங்கள் எடையை ஒவ்வொரு முறை அதே எடை ஆடை அணிய முயற்சி, அல்லது உடையணிந்து முன் அளவை படி.
• சுவரில் அல்லது அளவுக்கு அருகில் இருக்கும் காகிதத்தின் தனித்த துண்டுகளில் உங்கள் எடையை கண்காணியுங்கள். இதைச் செய்வது, காலப்போக்கில் உங்கள் எடையின் சாத்தியமான ஏற்ற இறக்கங்களைப் பார்க்க உதவுகிறது.
• நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாமல் எடை இழந்து அல்லது ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக மூன்று அல்லது ஐந்து பவுண்டுகள் கிடைத்தால், உங்கள் டாக்டரை அழைக்கவும்.

இந்த உதவிக்குறிப்பைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், சிஓபிடியின் அதிகப்படியான ஊடுருவல்களை நீக்கி வைக்க வேண்டிய சரியான ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் பெறலாம்.

> மூல:

_{நாட்பட்ட நுரையீரல் நோயுடன் வாழ்வு: நுரையீரல் மறுவாழ்வுக்கான ஒரு கையேடு. தி ஸ்டேவெல் கம்பெனி. 2005.}