உங்கள் வீட்டிற்கு நுரையீரல் மறுவாழ்வு பயிற்சிகளைக் கொண்டு வாருங்கள்
நீங்கள் ஒரு பாரம்பரிய நுரையீரல் மறுவாழ்வு திட்டத்தில் பங்கேற்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில நுரையீரல் மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் உள்ளன, உங்களுக்கு சரியான நுரையீரல் மறுவாழ்வு பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் அனுமதியும் கிடைத்துள்ளது. இங்கே சில பெரிய தேர்வுகள் உள்ளன:
1 -
டிரெட்மில்ஏனெனில் நாள்பட்ட தடுப்புமிகு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) கொண்டிருக்கும் பலர் தங்களது அறிகுறிகளின் காரணமாக அமைதியற்றவர்களாக இருப்பதால், படுக்கை அறையை நீக்கிவிட்டு மீண்டும் மீண்டும் நகர்த்துவதன் மூலம் நுரையீரல் மறுவாழ்வு திட்டத்தின் முதன்மை இலக்குகளில் ஒன்றாகும். நகர்த்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது ஒரு வானிலை வெளிச்சம் இருந்தால், ஒரு வெளிப்புற பாதை மீது நடக்க வேண்டும். ஒரு வழக்கமான நடைபயிற்சி நிரல் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுகிறது, ஆனால் உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனை இன்னும் திறமையாக பயன்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, உங்கள் தசையை பலப்படுத்துகிறது, உங்கள் தூக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.
மேலும்
2 -
மீண்டும் சைக்கிள்நகரும் மற்றொரு சிறந்த வழி ஒரு நிலையான சைக்கிள் சவாரி செய்ய உள்ளது. சிஓபிடியுடன் கூடிய பலர் மீண்டும் உடற்பயிற்சிக்கான சைக்கிளை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் மிகவும் வசதியாகவும், எளிதாகவும் பெறலாம். ஒரு நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் கால் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, உங்கள் உடல் சீரமைப்பு அதிகரிக்கிறது, உங்கள் பொறுமை உருவாக்குகிறார்.
மேலும்
3 -
ஏர்ரீன் சைக்கிள்மீண்டும் மிதக்கும் மிதிவண்டிக்கு மாற்றாக, ஒரு ஏர்டைன் மிதிவண்டி ஒரு விசிறி உள்ளது, அங்கு சக்கரம் சாதாரணமாக இருக்கும், எதிர்ப்பை வழங்குவதற்காக காற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. இரண்டு கூடுதல் பலகைகள் - ரசிகர் உறிஞ்சுவதில் இருந்து தடுக்க உங்கள் பயிற்சியை போது குளிர் காற்று அலை உருவாக்குகிறது, அது கால் pedals இணைந்து நகரும் என்று கையாளப்படுகிறது என்று கையாளப்படுகிறது, நீங்கள் அதே நேரத்தில் மேல் உடல் வொர்க்அவுட்டை பெற அனுமதிக்கிறது குறைந்த உடல் பயிற்சி.
மேலும்
4 -
மேல் உடல் எர்கோமீட்டர்உங்களிடம் சிஓபிடியை வைத்திருந்தால், உங்களுக்கு முக்கியம் இல்லை, உங்கள் குறைந்த உடல், ஆனால் உங்கள் மேல் உடல், அதே போல். ஒரு மேல் கையில் எர்கோமீட்டர் உங்கள் மேல் உடல் தசைகள் நிலைப்படுத்த மற்றும் ஒரு நேரத்தில் கார்டியோ பயிற்சி பெற ஒரு சிறந்த வழி. பல மாதிரிகள் உண்மையில் உங்கள் டேப்லெட் அமர்ந்திருப்பதால் இது பயன்படுத்த வசதியாக இருக்கிறது. பெரும்பாலான உங்கள் வேகம், தூர பயணம், கலோரிகள் எரித்து, மற்றும் மீதமுள்ள நேரம் காட்டுகிறது என்று ஒரு LED வேண்டும்.
மேல் உடல் எர்கோமீட்டர் நீங்கள் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பயன்படுத்துகின்ற அதே நேரத்தில், சில நபர்களுக்கு கடினமானதாக இருக்கும் காற்றுச் சுழல் சைக்கிள் போன்ற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை விட, உங்கள் கைகளை தனித்தனியாகப் பயன்படுத்துவதை அனுமதிக்கிறது. எர்கோமீட்டர் ஒரு பெரிய தேர்வாக இருந்தால், உங்கள் குறைந்த உடலுக்கு காயம் ஏற்பட்டால் அல்லது சக்கர நாற்காலி கட்டுப்பட்டிருந்தால்.
மேலும்
5 -
லைட்வெயிட் டம்பெல்ஸ்பெரும்பாலான நுரையீரல் மறுவாழ்வு திட்டங்களில் டம்பெல்லுகளுடன் சில வகையான எடை பயிற்சி அடங்கும். வீட்டில் நுரையீரல் மறுவாழ்வு பயிற்சிகளுக்கு, இலகுரக dumbbells கை, தோள்பட்டை, மற்றும் மீண்டும் பயிற்சிகள் செய்ய பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் நீச்சல் விரும்பினால், நீங்கள் குளத்தில் (படத்தில்) பயன்படுத்த dumbbells வாங்க முடியும்.
மேலும்
6 -
உடற்பயிற்சி பட்டைகள்குறைந்தது கடந்த ஆனால், எந்த வீட்டு நுரையீரல் மறுவாழ்வு உடற்பயிற்சி திட்டம் எதிர்ப்பு பயிற்சி இல்லாமல் முழு இருக்கும். உடற்பயிற்சி பட்டங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இதைச் சாதிக்க சிறந்த மற்றும் குறைந்த செலவுள்ள வழிகளில் ஒன்று. உடற்பயிற்சி பட்டைகள் பல்வேறு நிலைகளில் பதற்றம் அல்லது எதிர்ப்பில் வந்துவிடுகிறது. அவர்களுடன் பயிற்சி பெற சிறந்த வழி ஒரு இலகுவான பதட்டத்துடன் தொடங்குவதோடு, நீங்கள் வலிமை பெறும் வரை உங்கள் வேலைகளைச் செய்ய வேண்டும்.
மேலும்