நீங்கள் உங்கள் உணவு உள்ளிழுக்கிறீர்களா? நீங்கள் மெதுவாக ஒரு ஆடம்பரமாகத் தோன்றுகிறீர்களே என்று நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறீர்களா? செரிமானத்தை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:
அடிப்படைகளை மூடு
முதலில் நீங்கள் உங்கள் உணவை முழுவதுமாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
- சிறிய கடிக்கவும்.
- கடிதங்கள் இடையே உங்கள் fork கீழே போட.
- சாப்ஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும்; அது மெதுவாக உங்களைத் தூண்டுகிறது.
- ஒவ்வொரு உணவையும் முழுமையாகக் கழுவவும்.
- கார்போஹைட்ரேட் செரிமானம் வாயில் துவங்குகிறது; மெல்லிய தானியங்கள் முழுமையாக அமிலேசை அனுமதிக்கிறது, உமிழ்நீரில் உள்ள செரிமான நொதி, தானியங்களை ஜீரணிக்கச் செய்கிறது.
இரண்டாவது அடிப்படை போதுமான தண்ணீர் கிடைக்கும்.
போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு பிரதான காரணமாகும். பாக்டீரியாவில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுவதால் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது, குடல் புறணி வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் பெரிய மூலக்கூறுகளை உறிஞ்சுவதற்கு வழிவகுக்கலாம், குடல் ஊடுருவக்கூடிய ஒரு நிலை.
மூன்றாவது அடிப்படை உங்கள் நார் நுகர்வு அதிகரிக்க உள்ளது.
உணவு நார்த்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:
- தேதிகள், அத்திப்பழங்கள் மற்றும் கத்தரிக்காய் போன்ற உலர்ந்த பழங்கள்.
- பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள். நீங்கள் உலர்ந்த பீன்ஸ் சமைக்க நேரம் இல்லை என்றால், பதிவு செய்யப்பட்ட வாங்க, ஆனால் நீங்கள் சமையல் முன் முற்றிலும் அவற்றை துவைக்க உறுதி. பருப்பு மற்றும் பிளவு பட்டாணி மற்ற பருப்பு வகைகளை விட குறைவாக வாயு-உருவாக்கும்.
- ஒரு சிற்றுண்டாக வேலை செய்ய ஒரு ஆப்பிள் கொண்டு வாருங்கள்.
- நிலத்தடி ஆளிவிதை ஒரு மென்மையான மலமிளக்கியாகும். அவை நாட்பட்ட மலச்சிக்கலுக்குப் பயன்படுகின்றன, மலமிளக்கியின் பயன்பாட்டிலிருந்து குடல் சுவர் சேதம், எரிச்சலூட்டும் குடல் , மற்றும் வீக்கத்தை உறிஞ்சுவதற்கு. அரிசி, தானியங்கள், சாலடுகள், அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி வேறு எந்த உணவிலும் தரையில் ஆளி விதைகளை தூவுங்கள்.
பயிற்சி நுண்ணறிவு பயிற்சி
இந்தியானா பல்கலைக் கழகத்தில் ஒரு பைலட் ஆய்வின் படி, உணவின் சுவை மெதுவாக சாப்பிடுவதற்கும், எத்தனை உணவு போதும் என்பதற்கும் விசேஷ அறிவுறுத்தல்கள் உள்ளிட்ட நெஞ்செரிச்சல், ஒரு வாரம் சராசரியாக நான்கு பின்களை ஒன்றுக்கு ஒன்றுக்கு ஒன்றுக்கும் குறைக்க உதவுகிறது.
- இந்த நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவின் சுவைகள், இன்பங்கள் மற்றும் வாசனைகளை அனுபவித்து, ஒவ்வொரு கடிவும் சாப்பிடுங்கள்.
- சாப்பாட்டு மேஜையில் வைக்க புதிய பூக்களை வாங்குங்கள்.
- ஒவ்வொரு கடிக்கும் குறைவாக சாப்பிடுவதற்காக சிறிய வெட்டுக்கருவிகள் பயன்படுத்தவும்.
- ஒரு அழகான வளிமண்டலத்தை உருவாக்குங்கள்: விளக்குகள் மங்கி, இசை மற்றும் ஒளி மெழுகுவர்த்தியை இயக்கு.
உணவு உணர்திறன் மற்றும் ஒவ்வாமை முகவரி
உணவு உணர்திறன்கள் பல செரிமான கோளாறுகளுக்கு பின்னால் உள்ளன. உதாரணமாக, ஐபிஎஸ் நோயாளிகளில் 33% மற்றும் 66% இடையில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவு சகிப்புத்திறன் கொண்டிருப்பதால், வீக்கம், வாயு மற்றும் வலியை விளைவிக்கிறது. பால் மற்றும் பால் (40-44%) மற்றும் தானியங்கள் (40-60%) மிகவும் பொதுவான குற்றவாளிகள்.
ஒரு பயிற்சி பெற்ற பயிற்சியாளர் ஒரு நீக்கப்பட்ட உணவு மேற்பார்வை செய்ய முடியும். பல உணவுகள் உணவுப்பொருட்களிலிருந்து சிறிது காலத்திற்கு நீக்கப்பட்டன, பின்னர் மறுபடியும் மறுபடியும் உடலுறவினால் பாதிக்கப்பட்ட உணவிற்கான உடலின் எதிர்வினைகளை தனிமைப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.
நல்ல குடல் பாக்டீரியாவை அதிகரிக்கவும்
அனைத்து பாக்டீரியாவும் மோசமானது அல்ல. 400 க்கும் மேற்பட்ட பல்வேறு வகையான பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்புகளில் ஈஸ்ட்ஸ்ட்கள் உள்ளன. இவை, பாக்டீரியா லாக்டோபாகிலஸ் அமிலொபிலுஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் பிஃபிடுமம் ஆகியவை நல்ல "புரோபயாடிக்" பாக்டீரியாவாக கருதப்படுகின்றன ஏனெனில் அவை குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
சில தயிர்களில் நல்ல பாக்டீரியா காணப்படுகிறது என்றாலும், அளவு மற்றும் தரத்தில் பரந்த மாறுபாடு உள்ளது. இந்த வெப்ப செயல்முறை நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாவை அழித்துவிடும் என்பதால், நேர்த்தியான கலாச்சாரங்களை சேர்க்கிறது.
அமிலூபிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியா கொண்டிருக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆரோக்கிய உணவு கடைகளில் காணப்படுகின்றன. அவை பின்வரும் நிபந்தனைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
- வயிற்றுப்போக்கு
- வாயு, வீக்கம், வாய்வு
- மீண்டும் யோனி ஈஸ்ட் தொற்றுகள்
- கெட்ட சுவாசம்
செரிமான ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கும் துணை
- Enteric-Coated Peppermint Oil : மிளகுத்தூள் எண்ணெய் வயிற்று வலி, வீக்கம் மற்றும் வாயுவை குறைக்கலாம்.
- செரிமான என்சைம்கள் : என்ஸைம் கூடுதல் செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்காக உடலின் சொந்த செரிமான என்சைம்களை ஆதரிப்பதாக நம்பப்படுகிறது மற்றும் ஏழை செரிமானம் காரணமாக பிற நோய்களைக் கொண்டு உதவி செய்கிறது.
நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.