வயிற்று வலி, ஈரல் வலி, அவசரநிலை மற்றும் வெளித்தோற்றத்தில் தொடர்ச்சியான குடல் இயக்கங்கள் ஆகியவற்றின் முன்கூட்டிய அறிகுறிகளால், வயிற்றுப்போக்கு மிகுந்த ஐபிஎஸ் (ஐபிஎஸ்-டி) உங்கள் வாழ்க்கையில் அழிவை ஏற்படுத்தலாம். மருந்து விருப்பம் குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க மற்றும் உங்கள் அமைப்பை ஆரோக்கியமான முறையில் செயல்பட உதவும் சில பொதுவான உணர்வு விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை அறிவது உறுதி. இந்த ஸ்லைடுஷோவில், IBS-D உடன் கையாளுவதற்கு எனது சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
1 -
1. சிக்கலை புரிந்து கொள்ளுங்கள்உங்கள் கணினியில் தவறாக நடக்கும் இரண்டு விஷயங்கள் உங்கள் ஐபிஎஸ்-டி அறிகுறிகளில் விளைகின்றன.
முதல் ஒரு இயக்கம் பிரச்சினை . உங்கள் பெரிய குடல் முழுவதும் தசைகள் மிக விரைவாக உள்ளடக்கங்களை ஊக்குவிக்கின்றன. இந்த விரைவான பத்தியில், போதுமான அளவிலான தண்ணீர் மலம் இருந்து இழுக்கப்பட்டு, இதனால் தளர்வான மற்றும் தண்ணீர் இருக்கும் மலர்கள் விளைவாக. இயற்கையின் விசித்திரமான விநோதமான நிலையில், தளர்வான மலர்கள் இன்னும் வெளியேறுவதற்கான தூண்டுதலை தூண்டுகிறது - குளியலறைக்கு அதிக பயணங்கள்.
இரண்டாவது பிரச்சினை உறிஞ்சுதல் மற்றும் அழுத்தம் உங்கள் குடல் உள்ள நரம்புகள் மிக உயர்ந்த எதிர்வினை என்று, உள்ளுறுப்பு தீவிரமடைதல் உள்ளது. இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலி மற்றும் நொறுக்குவதற்கு என்ன கணக்குகள்.
எனவே ஒரு சுய பாதுகாப்பு திட்டத்தின் இலக்கு உங்கள் குடல் பாதைகளை மெதுவாக நீக்குவதோடு, உங்கள் கணினியின் செயல்திறனை தூண்டுவதற்கு குறைக்கும். ஸ்லைடுகளின் அடுத்த தொடரில் உங்கள் சில விருப்பங்களை நாங்கள் ஆராய்வோம்.
2 -
2. உங்கள் உணவு தூண்டுதல்கள் பற்றி தெளிவுபடுத்தவும்உணவுகள் உங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்ய மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்! ஏனெனில் ஐபிஎஸ்-டி இல்லாத பலர் அதிக ஆபத்துக்களை - மற்றும் தேவையில்லாமல் - அறிகுறிகளை அமைப்பதற்கான பயத்திற்கு உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதால், முழு விஷயத்தையும் பற்றி கொஞ்சம் விஞ்ஞானம் பெற வேண்டும்.
பயப்பட வேண்டாம்! இது ஒலியைப் போல் கடினமாக இல்லை. நீங்கள் உணவு டயரியை வைத்து ஒரு உணர்திறனை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் வெட்ட ஒரு நீக்குதல் உணவு பயன்படுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
எந்தவொரு அறிகுறிகளும் உன்னால் மிகவும் சிக்கலானவை என்று உறுதியாக இருக்க, பிற காரணிகளை (எ.கா., அழுத்த நிலைகள் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்) பதிவு செய்ய வேண்டும். உணவு உண்பதற்கு நீங்கள் உணர்கிற உணவைக் கண்டுபிடிப்பதில் போராடி இருந்தால், தகுதியுள்ள ஊட்டச்சத்து அல்லது ஆரோக்கிய பயிற்சியாளருடன் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
3 -
3. குறைந்த FODMAP டயட் கருதுககுறைந்த FODMAP உணவில் IBS-D இன் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் அதன் செயல்திறனுக்கு வலுவான ஆராய்ச்சி உள்ளது. இந்த உணவுக்கு நீங்கள் FODMAP களைக் குறிக்கும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொண்டிருக்கும் உணவுகளை சுமார் நான்கு வார காலத்திற்கு நீக்குவது தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் இந்த காலகட்டத்தில், மற்றும் வட்டம் மிகவும் சிறப்பாக உணர்கிறீர்கள் எனில், ஒவ்வொரு உணவுமுறை வகைப்பாட்டையும் உங்கள் உணவில் மீண்டும் சேர்க்க வேண்டும், மேலும் தொடர்ச்சியான எதிர்வினைக்கு மதிப்பீடு செய்யலாம்.
ஆய்வாளர்கள், ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளால் 75% நோயாளிகளுக்கு உணவளிக்கும் வகையில் மிகவும் முன்னேற்றமடைந்துள்ளன என்று காட்டுகிறது. நீங்கள் ஒரு தகுதியான உணவு தொழில்முறை வேலை என்றால் உணவு உங்கள் வெற்றி பெரிதும் மேம்படுத்தப்பட்ட.
4 -
4. உங்கள் உணவு பழக்கம் மாற்றங்களைIBS-D நோயாளிகள் சாப்பிட வேண்டியவை பற்றி கவலைப்படுவதை நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள் என்றாலும் , சாப்பிட எப்படி கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். IBS-D உடையவர்கள் பொதுவாக உணவுக்குத் தவிர்த்து, வெற்று வயிற்றுப்போக்கு ஒரு வெற்று குடலில் விளைவிப்பதாக நினைத்துக்கொள்வார்கள். இந்த எழுத்தாளர் அனுபவத்தில், அது தவறு. ஒரு கன்வேயர் பெல்ட் என குடலிறக்கங்களை நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் உட்புற பெல்ட் இன்னும் சுமுகமாக இயங்க உதவுவதற்காக, தொடர்ந்து சுமைகளை சுமக்க வேண்டும்.
உணவைத் தவிர்ப்பது, அதிகமான குடலிறக்க ஆபத்துகளை எழுப்புகிறது. நாள் முழுவதும் சிறிய உணவு சாப்பிடுவது உண்மையில் உங்கள் கணினியின் செயல்திறனை குறைக்க உதவுகிறது.
5 -
5. வெற்று முயற்சி செய்யாதேஎன் அனுபவத்தில், பல IBS-D நோயாளிகள் தவறுதலாக தங்கள் வயிற்று காலியாக இருப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம் வயிற்றுப்போக்கு அனுபவிக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். இந்த பிரச்சனை குடல்கள் உண்மையில் காலியாக இல்லை என்று! புதிய ஸ்டூல் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு குடல் இயக்கத்தாலும் சுத்தமாகவும், நீர்க்குழாயாகவும் இருக்கும் மலத்தை வெளியேற்றுவதில் குடலிறக்கம் விளைவிப்பதற்கான குடலை ஊக்கப்படுத்துகிறது. தளர்வான மற்றும் தண்ணீரில்லாத ஸ்டூல் கிருமிகளைக் கட்டுப்படுத்த கடினமாக உள்ளது, எனவே வெறுமனே கவனம் செலுத்துவது சிக்கலை மோசமாக்கும்.
உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், இன்னும் அதிகமான இயக்கங்களை தாமதப்படுத்தவும் உத்திகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிப்பது மிகச் சிறந்தது, அதனால் மலக்குடல் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும். "நாளைக்கு மழையை" கட்டும் என நினைக்கிறேன்.
6 -
6. உங்கள் கணினியை அமைதியாக்க Relaxation உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்IBS-D என்பது ஒரு பிடி -22 சூழ்நிலை. மன அழுத்தம் வயிற்றுப் பகுதிகளைத் தூண்டலாம், ஆனால் வயிற்றுப் பகுதிகள் மன அழுத்தத்திற்குள்ளாகும்! உங்கள் உடலின் அழுத்த மனப்பான்மை இங்கே விளையாடும். உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலுக்கு விடையிறுக்கும் வகையில் உங்கள் உடல் பல்வேறு வழிகளில் பிரதிபலிக்கிறது, இதில் குடல் இயக்கம் தூண்டப்பட வேண்டும். ஐபிஎஸ்-டி இல்லாத மக்களுக்கு தங்கள் அமைப்புகளை செயல்படுத்துவதற்கான சான்றுகளுக்கு தங்கள் உடல்களைப் பரிசோதிக்க இது பொதுவானது. குடல் இயக்கம் அல்லது சத்தங்கள் பின்னர் தேவையற்ற மன அழுத்தம் பதில் அமைக்கிறது என்று ஒரு உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல் ஆக.
என்ன செய்ய? உங்களுடைய சிறந்த பந்தயம் உங்கள் உடலை அமைதியாக வைத்துக் கொள்ள உதவுவதோடு ஓய்வு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதும் ஆகும். யோகா , தியானம் மற்றும் தை சாய் போன்ற உங்கள் உடலின் அடிப்படை நிலை கவலைகளை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும் செயல்களில் ஈடுபட உங்களுக்கு உதவலாம்.
7 -
7. அட்-ஹோம் ஹிப்னோதெரபி திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்ஐபிஎஸ்-டி அறிகுறிகளுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக ஹிப்னோதெரபி உள்ளது . உங்களிடம் உள்ள தகுதிவாய்ந்த ஹீனோதெரபிஸ்ட்டை அணுக முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு வீட்டில்-வீட்டில் குடல்-இயக்கிய திட்டத்திலிருந்து பயனடைவீர்கள். இங்கே இரண்டு நல்ல விருப்பங்கள்:
8 -
8. சில தேயிலை சோப்IBS க்கான பல்வேறு மூலிகை டீஸ் இருப்பினும், அவற்றில் பலவை ஐபிஎஸ்-டி க்கு பொருத்தமானவையாக இல்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விதிவிலக்கு உள்ளது - மிளகுத்தூள் தேநீர்! மிளகுத்தூள் தேயிலை உங்கள் செரிமான-லைட் frazzled நரம்புகள் இனிமையான மட்டும் நல்லது, மிளகுக்கீரை காணப்படும் கூறுகள் உங்கள் பெரிய குடல் உள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்க முடியும் - குறைந்த வலி மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் விளைவாக.
9 -
9. மருந்து கடைக்கு தலைமைஉதவியாக இருக்கும் மூன்று மேல்-கருவி பொருட்கள் உள்ளன:
1. மிளகுத்தூள் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள்
IBS-D இன் அடிவயிற்று வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பதை எளிதில் மிளகுத்தூள் எண்ணெய் செயல்திறனுக்கு ஆராய்ச்சி ஆதரவு உள்ளது. உண்மையில், மிளகுக்கீரை எண்ணெய் கூட அமெரிக்கன் காஸ்ட்ரோஎண்டராலஜி ஆசீர்வாதம் உள்ளது. மிளகுத்தூள் எண்ணெய் பற்றி மேலும் வாசிக்க இங்கே கிளிக் செய்யலாம் ...
2. இமோடியம்
Imodium ஒரு நல்ல பாதுகாப்பு சுயவிவரத்தை கொண்ட ஒரு எதிர்ப்பு வயிற்றுப்போக்கு மருந்து ஆகும். உங்கள் அறிகுறிகளைக் கேட்க நீங்கள் எவ்வளவு இமோடியம் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். இமோடியம் பாதுகாப்பு பற்றி மேலும் வாசிக்க இங்கே கிளிக் செய்யவும் ...
3. கால்சியம்
இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மூன்று தயாரிப்புகளில், கால்சியம் பரிந்துரை செய்யப்பட்டதாக உள்ளது, இது IBS-D க்கான அதன் செயல்திறனைப் பற்றி கடுமையான விஞ்ஞானம் இல்லாமல், முழுமையான அறிக்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எனினும், அது ஒரு முயற்சி மதிப்பு இருக்கலாம். IBS-D க்கான கால்சியம் பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க ...
ஆதாரம்:
ஃபோர்ட், ஏ., எல். " எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி மற்றும் நாட்பட்ட இடியோபாட்டிக் மலச்சிக்கல் மேலாண்மை பற்றிய அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜி மோனோகிராஃப் " அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎண்டாலஜி 2014 109: S2-S26.