ஐபிஎஸ் ஒரு நீக்குதல் உணவு பின்பற்ற எப்படி

ஒரு நீக்குதல் உணவு உங்கள் குறிப்பிட்ட எரிச்சல் கொண்ட குடல் (ஐபிஎஸ்) அறிகுறிகளுக்கு குறிப்பிட்ட உணவுகள் பங்களிப்பு செய்கிறதா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய ஒரு கருவி ஆகும். இது பாரம்பரிய உணவில் "உணவு" அல்ல, ஆனால் சில உணவுகள் உங்கள் உடலில் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதை முறையாகக் கண்டுபிடிக்க ஒரு வழி.

ஐபிஎஸ் ஒரு நீக்குதல் உணவு இரண்டு முக்கிய பயன்கள்

நீக்குதல் உணவு பயன்படுத்தப்படலாம்:

1. குறிப்பிட்ட உணவு தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு உணவை உணர்த்த ஒரு நீக்குதல் உணவைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.

செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு மதிப்பீடு செய்யப்படும் பொதுவான உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பால் பொருட்கள்
• பசையம் கொண்ட உணவுகள் (கோதுமை, கம்பு, பார்லி)
• கார்ன்
• சோயா

2. IBS க்கான குறைந்த FODMAP உணவின் ஒரு பகுதியாக. குறைந்த FODMAP உணவு என்பது IBS க்கான ஒரே உணவு சிகிச்சை அணுகுமுறையாகும், இதன் செயல்திறன் ஆராய்ச்சிக்கு உதவும். உணவின் ஆரம்ப கட்டமானது, உங்கள் உணவில் இருந்து இரண்டு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை அனைத்து ஃபாஸ்ட்மாப் உணவையும் நீக்குகிறது.

நீங்கள் தொடங்கும் முன்

செலியாக் நோய்க்கு முன்னிலையில் பரிசோதிக்கவும். உங்கள் உணவில் இருந்து பசையம் நீக்கப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு பசையுள்ள உணர்திறன் இருந்தால் அல்லது கோதுமை, கம்பு மற்றும் பார்லி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை குறைத்துக்கொள்வதால், குறைந்த கொழுப்பு உணவு உட்கொள்பவரின் கட்டுப்பாடுகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், FODMAP fructan, முதலில் நீங்கள் செலியாக் நோய் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பசையம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல்நலத்தை ஆபத்தில் வைக்கும் ஒரு தன்னுணர்வு நிலைமை - IBS உடையவர்கள் கண்டறியப்படாத செலியாக் நோய்க்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

இருப்பினும், பரிசோதனையில் நீங்கள் பசையம் சாப்பிட்டிருந்தால், செலியாக் நோய்க்கான இரத்த சோதனை துல்லியமானது.

உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு எளிய நோட்புக் அல்லது ஒரு ஆன்லைன் கண்காணிப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தினாலும், நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள், உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் வேறு எந்த காரணிகளையும் (எ.கா அழுத்த மனநிலை, மாதவிடாய் சுழற்சி) உங்கள் அறிகுறிகள்.

உணவை அகற்ற என்ன முடிவு எடுங்கள். நீங்கள் எந்த உணவு உணர்திறன் மதிப்பீடு மதிப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நேரத்தில் நீக்குவதற்கு ஒரே ஒரு உணவுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் குறைந்த FODMAP உணவை பின்பற்ற விரும்பினால், நீங்கள் அனைத்து உயர் FODMAP உணவையும் நீக்கும்.

உங்கள் சமையலறையில் பங்கு. நீங்கள் உணவு சாப்பிடும் உணவுகளுக்கு நேரத்தையும் கவனத்தையும் நீக்குதல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உண்ணும் பொருட்களின் மீது முழு கட்டுப்பாட்டையும் வைத்திருப்பதால் வீட்டிலேயே உங்கள் உணவை சமைக்க மற்றும் தயாரிப்பதை எளிதாகக் காணலாம். காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, சிற்றுண்டி போன்றவற்றிற்கான நிறைய விருப்பங்களை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் உணர வேண்டும்.

நீக்குதல் கட்டம்

நீங்கள் இரண்டு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை சோதனை செய்யப்படும் உணவை அகற்ற வேண்டும். உண்ணும் உணவுகள் கண்காணிக்கவும், உங்கள் உணவின் நாட்குறிப்பில் இந்த முழு கட்டத்திலும் உங்கள் அறிகுறிகளையும் கண்காணிக்கலாம் .

உங்கள் நீக்கப்பட்ட உணவில் தங்கியிருப்பது எவ்வளவு காலம் நீ உணருகிறாய் என்பதை நிர்ணயித்து, இலக்கு வைக்கப்பட்ட உணவைத் தவிர்ப்பது எவ்வளவு சுலபம். பொதுவாக, நீ நீக்குதல் கட்டத்தை உருவாக்க முடியும், மேலும் நேர்மறையான விளைவு தூண்டுதல் உணவுகள் அடையாளம் மட்டும் அல்ல ஆனால் முன்பு கூட தொந்தரவு பொருட்களை உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.

ஆனால் நீக்குதல் கட்டம் நிரந்தரமாக இருக்கக்கூடாது! உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கும் உணவுகளை நீங்கள் துல்லியமாக அடையாளம் கண்டுகொள்வதை உறுதிசெய்வதற்காக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துதல் செயலில் ஈடுபடுவது முக்கியம்.

மறுபிரவேசம் கட்டம்

நீக்குதல் காலம் முடிவடைந்தவுடன், மெதுவாக உங்கள் உணவுக்கு மீண்டும் இலக்கு உணவு மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவீர்கள். நீங்கள் குறைந்த FODMAP உணவில் இருந்தால், ஒரு நேரத்தில் உணவுகள் ஒரு FODMAP வகையை அறிமுகப்படுத்துவீர்கள்.

முடிவுகள் விளக்கம் எளிதாக, நீங்கள் ஒரு திங்களன்று மீண்டும் அறிமுகம் சோதனை தொடங்க வேண்டும். ஒரு சிறிய அளவு உணவு அல்லது FODMAP வகை கேள்விக்கு சாப்பிடலாம். அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு உணவு சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்.

மூன்றாவது நாளில், கேள்விக்கு உணவு ஒரு பெரிய பகுதியை சாப்பிட. உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் உங்கள் உணவின் நாட்குறிப்பில் எந்த அறிகுறிகளையும் கண்காணியுங்கள்.

நீங்கள் அறிகுறிகளை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் உணவளிக்கக்கூடிய உணவுத் தூண்டியை அடையாளம் கண்டுள்ளீர்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் திரும்பி வரவில்லை என்றால், நீங்கள் உணவிக் குழுவானது உங்களுக்கு சார்பற்றதாக இருக்கக்கூடும்.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை மதிப்பிட்டு முடித்தவுடன், நீங்கள் வேறுவிதமான உணவுத் தூண்டலை மதிப்பீடு செய்ய முயற்சி செய்யலாம், மேலும் மீண்டும் நீக்குவதற்கான கட்டத்தை மீண்டும் தொடங்கலாம்.

குறைந்த FODMAP உணவை நீங்கள் பின்பற்றினால், முதல் FODMAP வகைக்கு சகிப்புத்தன்மையையும் மதிப்பீட்டையும் மதிப்பீட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் மற்ற FODMAP வகைகளை மறுபரிசீலனைச் சவால்களில் நகர்த்தலாம், ஒரு நேரத்தில் ஒரு.

ஒரு நீக்குதல் உணவு இலக்கு

உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும் உணவுகளை அடையாளம் காண்பதற்கான ஒரு கருவியாக நீக்குதல் உணவுகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான அறிகுறிகளை அனுபவிக்காமல் முடிந்தளவு உணவை உண்பதற்கு இந்த தகவலைப் பயன்படுத்துவதே இறுதி இலக்கு. அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் உட்கொள்ளலை நீங்கள் அதிகரிக்கிறீர்கள் என்பதை இது உறுதி செய்யும்.

சில உணவுகள் அல்லது FODMAP வகைகளில் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை அல்லது சகிப்புத்தன்மையைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலை சேகரிப்பது போல், நீங்கள் பகுதி அளவை சுற்றி விளையாட வேண்டும். சில உணவுகள் சிறிய பகுதியினுள் உங்கள் உடல் சகித்துக்கொள்ள முடியுமென நீங்கள் காணலாம், ஆனால் பெரிய பகுதிகளுக்கு மிகவும் எதிர்வினை. இந்த தகவல் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் பல்வேறு விரிவாக்க முடியாது ஆனால் நீங்கள் உங்கள் பழைய உணவு பிடித்த சில அனுபவிக்க அனுமதிக்க கூடும்.

_{ஆதாரம்:}

_{மெக்கென்ஸி யே, போயர் ஆர்.கே, லீச் எச், மற்றும் பலர். "பிரிட்டனின் டைட்டட்டிக் அசோசியேஷன் சிஸ்டமிக் ரிவியூ மற்றும் ஆதார அடிப்படையிலான நடைமுறை வழிகாட்டுதல்கள் பெரியவர்களில் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (2016 புதுப்பித்தல்)" மனித ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை 2016; 29 (5): 549-575 ஜர்னல்.}