நீங்கள் மலச்சிக்கல் போது சாப்பிட எப்படி

பாதையில் திரும்ப பெற 5 உதவிக்குறிப்புகள்

மக்கள் மயக்கமடைவதைப் பற்றி நிறைய நகைச்சுவைகளைச் செய்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் அதைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், வாய்ப்புகளை நீங்கள் சிரிக்கவில்லை. ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கங்கள் நீங்கள் வீக்கம் மற்றும் சங்கடமான உணர முடியும், மற்றும் இறுதியாக நீங்கள் குளியலறையில் பயன்படுத்த முடியும் போது அது கடினமாக இருக்கும் மலங்கள் அனுப்ப காயம்.

ஒரு பதில் ஒரு மலமிளக்கியாக அடைய வேண்டும், ஆனால் முதலில் உண்ணும் உணவு பழக்கங்களை மாற்ற முயற்சிப்பது.

நீங்கள் இந்த ஐந்து குறிப்புகள் பின்பற்றினால், நீங்கள் மருந்துப்பகுதிக்கு பயணமில்லாமல் பாதையில் உங்களை மீண்டும் காணலாம்.

1. காலை உணவில் பெரிய உணவு சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் உங்கள் பெல்ட்டை கொப்பளிக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக வீசுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அப்படி உணரக்கூடாது. ஆனால் காலையில் ஒரு காலை உணவை சாப்பிடுவது உங்கள் கர்ப்பம் ஒரு நடவடிக்கை எடுக்க ஊக்குவிக்கும். Caffeinated தேநீர் அல்லது காபி அதை கழுவுதல் கூட ஒரு வெற்றிகரமான குடல் இயக்கம் வழிவகுக்கும் குடல் சுருக்கங்கள் தூண்ட உதவும்.

2. பெற வழக்கமான (சாப்பி) வழக்கமான செய்

அந்த காலை உணவு சில நிவாரணங்களைக் கொண்டுவந்தாலும் கூட, நாள் முழுவதும் உங்கள் ஒவ்வொரு வயதிலிருந்தும் சில மணிநேரங்களில் உங்கள் வயிற்றில் ஏதாவது ஒன்றை வைப்பதில் திட்டமிடுங்கள். சாப்பாடு சாப்பிடுவது தவறாமலேயே தொடர்ந்து சீரான முறையில் உங்கள் கணினியை ஊக்குவிக்க உதவும்.

3. உங்கள் உணவு சில கொழுப்பு சேர்க்கவும்

உணவு கொழுப்பு குடல் சுருக்கங்கள் வலிமை அதிகரிக்க காட்டப்பட்டுள்ளது. குடல் இயக்கத்தை ஆரம்பிக்க உங்கள் பெருங்குடலைத் தூண்டுவதற்கு இந்த சுருக்கங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

உங்கள் உணவு விஷயங்களில் நீங்கள் சேர்க்கும் கொழுப்பு: நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பால் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் (கொழுப்புச்சத்து சில்லுகள் என்று நினைக்கிறேன்) ஆகியவற்றைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், அவை கொழுப்புக்களுக்குத் தேவையான ஒற்றைத் தேக்கம் அல்லது குறைக்கப்படாதது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் வெண்ணெய் போன்றவை (இது ஒரு சாண்ட்விச் மீது மாயோவிற்கு ஒரு கிரீமி மற்றும் சுவையான மாற்று ஆகும்); தேங்காய்; ஆலிவ் எண்ணெய்; பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிற கொட்டைகள்; மற்றும் சணல் மற்றும் சியா விதைகள், நீங்கள் ஒரு மிருதுவாக அல்லது தானிய மீது தெளிக்கலாம் இது.

4. உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்

உங்கள் உணவுக்கு கூடுதல் ஃபைபர் சேர்ப்பதால் குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்க தேவையான மொத்த அளவை வழங்க உதவுகிறது. ஆனால் "உணவுக்குரிய நார்" என்ற வார்த்தை அட்டைக்கு ஏற்றவாறு உங்களை உறிஞ்சுவதாகக் கருதினால், நீ மட்டும் பாதி தான். தாவர உணவுகளின் அல்லாத செரிமான பகுதியாக இருக்கும் ஃபைபர் சில ஆதாரங்கள் உண்மை, வறண்ட மற்றும் சுவையற்றவை. (ப்ளாண்ட் தண்டு தானிய, யாரையும்?)

ஆனால் நார்ச்சத்து பல ஆதாரங்கள் மிகக் கடுமையானவை. ராஸ்பெர்ரிக்கு வேறு எந்த பழத்தை விட சேவை செய்வதற்கு அதிக நார் வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? மற்றும் அந்த கூனைப்பூக்கள் காய்கறிகள் மத்தியில் பட்டியலில் வழிவகுக்கும்? நீங்கள் இருவரும் ஒரு சூப் காதலனாக இருந்தால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டத்தில்தான் இருப்பீர்கள். புள்ளி, நீங்கள் சுவையற்ற மற்றும் சலித்து என்று கைகொடுக்கும் இல்லாமல் இனிமையான மற்றும் ருசியான உணவுகள் சாப்பிடுவதன் மூலம் இன்னும் இழை பெற முடியும்.

5. திரவங்களின் நிறைய குடிக்கவும்

நீர் (மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத பழச்சாறு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட செட்ஸர், தாகமாக பழங்கள் மற்றும் சூப் போன்ற பிற திரவங்கள்) மலச்சிக்கலை நிவாரணம் செய்வதற்கு முக்கியம். உங்கள் உடல் நன்கு நீரேற்றமடைந்தவுடன், அது உங்கள் மலங்குவிலிருந்து திரவத்தை வரவழைக்காது, அவை கடினமாகவும் கடினமாகவும் கடினமடையும். மலச்சிக்கலைத் தாக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த பட்சம் எட்டு 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை நீங்கள் எடுத்தாக வேண்டும்.

> மூல:

> மேயோ கிளினிக், "உயர் ஃபைபர் உணவுகளின் அட்டவணை," அக்டோபர் 8, 2015.

_{Whorwell, P. " எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியீடு (IBS) இன் உணவு நிலைகள் . " டைஜஸ்டிஹெல்த் மேட்டர்ஸ் , 2007 16: 6-7.}