நீங்கள் கடினமான மலம் இருக்கும் போது என்ன செய்ய வேண்டும்

உங்கள் ஹார்ட் ஸ்டூல்களை மென்மையாக்க 7 வழிகள்

செரிமானம் மிகவும் மாறுபட்ட செயல்முறை என்பதால், பெரும்பாலான மக்கள் அவ்வப்போது கடினமான மலம் கழிப்பார்கள். எனினும், கடினமான மலம் சில மக்கள் ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சினையாக இருக்கலாம். நீங்கள் கடினமான மலம் மற்றும் நீங்கள் அவர்களை மென்மையாக செய்ய முடியும் என்ன அனுபவிக்க இதனால் என்ன பார்க்கலாம்.

ஹார்ட் ஸ்டூல்ஸ் காரணங்கள்

கடினமான மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துவதைப் புரிந்து கொள்ள, முதலில் உங்கள் செரிமான அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

ஒருமுறை உணவு உட்கொண்ட பல ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறு குடலின் மூலம் உறிஞ்சப்பட்டுவிட்டால், சிறு குடலானது மீதமுள்ள திரவத்தையும் நார்ச்சத்தையும் பெரிய குடலில் வெளியேற்றுகிறது, அங்கு இந்த பொருட்கள் ஸ்டூலில் உருவாகின்றன.

பெருங்கடலின் மூலம் பெரிய குடல் வழியாக செல்லும் வழியில், திரவத்தின் பெரும்பகுதி இழுக்கப்பட்டு, ஒரு குடல் இயக்கத்தில் காலி செய்ய தயாராக இருக்கும் ஸ்டூலை உருவாக்குகிறது. பெரிய குடலின் கீழ்ப்பகுதி வழியாக செல்ல பெருமளவிலான காலம் எடுக்கும்போது, ​​அதிக திரவத்தை வெளியேற்றலாம், இதனால் கடினமான, உலர் மலம் உருவாக்கும்.

நீங்கள் மலச்செலவு இல்லாமல் ஹார்மோனில் இருக்க முடியுமா?

நீங்கள் கடினமாக மலச்சிக்கல் இல்லாமல் மலம் இருக்க முடியும். மலச்சிக்கல் ஒரு நபருக்கு ஒரு வாரம் மூன்று குடல் இயக்கங்கள் ஒரு வாரம் குறைவாக உள்ளது. தினசரி குடல் இயக்கத்தைச் சாப்பிடுவது மற்றும் கடினமான மலங்களையே அனுபவிக்க முடியும்.

ஹார்ட் ஸ்டூல்ஸிலிருந்து சிக்கல்கள்

கடின மலம் மலட்டுத்தன்மையில் வடிகட்டுவதற்கு வழிவகுக்கலாம்.

அசௌகரியமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் மூல நோய், குடல் புழுக்கள், மற்றும் மலச்சிக்கல் வீக்கம் ஆகியவற்றை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

ஹார்டு ஸ்டூல்களை தடுக்க அல்லது விடுவிக்க 7 வழிகள்

கடினமான மலச்சிக்கலின் அவ்வப்போது நிகழ்வை நிவர்த்தி செய்ய உதவுவதற்காக நீங்கள் இந்த உதவிக்குறிப்பைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் பிரச்சினைகளைச் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். இந்த குறிப்புகள் மலச்சிக்கல் மற்றும் இல்லாமல் இருவரும் கடின துளையிடும்.

உங்கள் மலச்சிக்கல் சிகிச்சை

இடைவிடாத குடல் இயக்கங்கள் பெரும்பாலும் கடினமான மலம் கொண்டிருக்கும் அனுபவங்களுக்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும். நீங்கள் வழக்கமாக மலச்சிக்கலை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்த்து, சரியாக என்னவென்பதைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். ஒரு சிகிச்சை மூலோபாயத்தை மேம்படுத்துவதில் துல்லியமான கண்டறிதல் அவசியம். மலச்சிக்கல் பிரச்சனை என உறுதிப்படுத்தினால், மலச்சிக்கலுக்கு சுய-கவனிப்பு மற்றும் எப்படி கடுமையான மலச்சிக்கல் சிகிச்சை ஆகியவற்றைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணவுக்கு நார் சேர்க்கவும்

உணவு நார் மற்றும் கடினமான மலம் பற்றிய ஆராய்ச்சி உறுதியானதாக இல்லை என்றாலும், கரையக்கூடிய ஃபைபர் அதிகரிக்க உதவக்கூடிய சில அறிகுறிகள் உள்ளன. கரையக்கூடிய நார் தண்ணீரில் கரைந்து, அதனால் மலத்தை மென்மையாக்கும். கரும்பு நார் பல பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், தானியங்கள் ஆகியவற்றில் காணலாம். ஃப்ளக்ஸ்ஸீட் , சியா விதைகள் , மற்றும் சைலியம் ஆகியவை உறிஞ்சக்கூடிய ஃபைபர் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. உங்கள் உணவிற்கு நார்ச்சத்து சேர்க்க, எளிய உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் , உண்ணும் போது உண்ணும் சிறந்த உணவுகள், நீங்கள் உண்பதை தவிர்க்கும் உணவுகள் .

நிறைய தண்ணீர் குடி

நீங்கள் முழுமையாக ஹைட்ரேட் செய்யாவிட்டால், உங்கள் உடலில் இருந்து அதிக திரவத்தை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படும். இந்த கடின மலம் ஒரு பிரதான காரணம் இருக்க முடியும். நாளொன்றுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு மென்மையான மலடியை நோக்கி நீங்கள் முயற்சி செய்தால், நீங்கள் குடிப்பதை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் இருவரும் நீரேற்றமடைகின்றன, எனவே உங்கள் காபி, காக்டெய்ல் மற்றும் சோடா நுகர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு dehydrating பானம் தேர்வு செய்தால், நீங்கள் ஒரு நல்ல, உயரமான கண்ணாடி தண்ணீர் தொடர்ந்து மூலம் ஈடு செய்ய உறுதி. நீங்கள் இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் போது பற்றி மேலும் பார்க்க.

செல்லுமாறு கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்

பல மக்கள், குடல் இயக்கங்கள் போட முயற்சிப்பதற்கான ஒரு போக்கு உண்டு, அவர்கள் தங்களுடைய சொந்த வீட்டிற்கு ஆறுதலளிக்கும் வரை, அல்லது அதிக வசதியான நேரம் இருக்கும் வரை காத்திருக்க விரும்பினர். ஹார்டு ஸ்டூல்கள் பெருங்குடல் பெருங்குடலில் அதிக நேரம் செலவழிக்கின்றன என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் உடல் ஒரு அறிகுறிகளுக்கு தயாராக இருப்பதை சமிக்ஞை செய்யும் போது உங்கள் குளியலறையை உங்கள் வழிக்கு கொண்டு வருவது முக்கியம். குடல் தடுப்பூட்டலுக்கான உத்திகள் கூட உதவியாக இருக்கும்.

அவசியமான போது, ​​ஒரு ஸ்டூல் மென்மையான பயன்படுத்தவும்

ஸ்டூல் மென்மையாக்கிகளானது மலச்சிக்கலை மென்மையாக்கவும், குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்க உதவுவதற்காகவும் அதிகமான-எதிர்ப்பு கருவிகளைக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் குடலில் அதிகமான தண்ணீரை விட்டு, குடல்களை உறிஞ்சும் திரவத்தின் அளவு குறைக்கிறார்கள். அவர்கள் குடல் இயக்கத்தை 12 முதல் 72 மணி நேரத்தில் தூண்டிவிடுகின்றனர்.

கேசேஸ், கோரகெல், டிய்டோடோ, டாக்ஸினேட், எக்ஸ்-லாக்ஸ் ஸ்டூல் மென்ட்நெர், ஃப்ளீட் சோஃப்-லாக்ஸ், மோடேன் சாஃப்டி, பிலிப்ஸ் ஸ்டூல் மென்ட்நெர், மற்றும் சர்பாக் ஆகியவை அடங்கும். . ஸ்டூல் மென்மையாக்கிகளும் suppositories இருந்து வேறுபடுகின்றன, இது தூண்டுதல் மலமிளக்கியாகும் . ஸ்டூல் மென்மையாக்கிகள் பொதுவாக பாதுகாப்பான மாற்றாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே. எப்போதாவது ஒரு கவுரவ உற்பத்தியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் ஒரு மருத்துவருடன் எப்போதும் சரிபார்க்கவும்.

மசாஜ், உயிரியல் பின்னூட்டம் மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்

வயிற்று சுய மசாஜ் மலச்சிக்கல் ஒரு சிகிச்சை என ஆய்வு. இது குடல் இயக்கங்களை உற்பத்தி செய்வதில் உள்ள தசைகள் தூண்டப்படலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். மலச்சிக்கல் கொண்டவர்களுக்கு உதவுவதற்காக உயிரியல் பின்னூட்டமும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. புரோபயாடிக்குகளின் பயன்பாடு உதவலாம். நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவுகள் இல்லாத மாற்று சிகிச்சைகள் குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் அக்யுபிரஸ் ஆகியவை அடங்கும். மருந்து நிபுணர்கள் மருந்தாளர்களாக சந்தைப்படுத்தப்படும் இயற்கை பொருட்கள் பயன்படுத்தி எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் தூய்மை உறுதி செய்ய முடியாது மற்றும் நீங்கள் எடுத்து மற்ற மருந்துகள் தொடர்பு இருக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் மருத்துவ சிகிச்சையைத் தேடுங்கள்

உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருக்கும்போது உங்கள் மருத்துவருடன் வேலை செய்வது நல்லது, மேலும் நீங்கள் எடுக்கும் வேறு எந்த மருந்துகளாலும் தலையிட மாட்டீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். உங்கள் மருத்துவர் ஸ்டூல் மென்மையாக்கிகளையும், பல்வேறு வகையான தளர்ச்சியையும் பரிந்துரைக்க முடியும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய பிற மருந்துகள் உள்ளன, அமிட்டிகா (லூபிரொரோன்) மற்றும் லினஸ் (லின்கோலோட்டைட்) உங்கள் குடலில் தண்ணீரை இழுக்கும்.

ஹார்ட் ஸ்டூல்ஸ் மற்றும் ஐபிஎஸ்

IBS இல் கடினமான மலம் கொண்ட குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளில் குறைவான ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு சிறிய, பழைய ஆய்வில் ஒரு சுவாரஸ்யமான கண்டுபிடிப்பு விளைவித்தது: பிந்தைய முதுகுவலியின் அனுபவத்தை பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​நோயாளிகளுக்கு குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணில் ஐபிஎஸ்-சி அல்லது ஐபிஎஸ்- அதற்கு பதிலாக, நோயாளிகள் கடினமான அல்லது தளர்வானதா என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு இந்த வேறுபாட்டைச் செய்தனர்.

இது IBS-C ஐ கொண்ட மக்கள் தங்கள் குடல் செயலிழப்பு என்ன மதிப்பீட்டிற்கு கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை இது காட்டுகிறது. கடினமான மலம் கொண்டிருக்கும் வழக்கமான இயக்கங்களைப் பொறுத்து உங்கள் பிரச்சனை குறைவாக இருந்தால் உங்கள் மேலாண்மை உத்திகள் மாறுபடும். முதல் வழக்கில், நீ குணமாகி மலச்சிக்கலைத் தூண்டுவதற்கு உன்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறாய், நீடித்த மலச்சிக்கலுக்கான உத்திகளைப் பயன்படுத்தி. நீங்கள் தினசரி இயக்கங்கள் இருந்தால், ஆனால் பிரச்சனை கடினமாக மலச்சுவர்களாக இருந்தால், மென்மையாக்கும் மலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதன் மூலம் நீங்கள் சாதாரணமாக பணியாற்றலாம். இந்த விருப்பங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

கடுமையான மலச்சிக்கலை நிவாரணம் செய்வதற்கான பல குறிப்புகள் அனைவருக்கும் நல்ல சுகாதார பழக்கம். நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடித்து உங்கள் உணவில் போதுமான ஃபைபர் பெறுவது உறுதி. உங்களுடைய குடல் பழக்கத்தில் நீங்கள் ஏதேனும் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை பரிசோதிக்கவும், இந்த சிக்கலைப் பற்றி விவாதிக்கவும் நல்லது.

> ஆதாரங்கள்

> மலச்சிக்கல். நீரிழிவு மற்றும் டைஜஸ்டிவ் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நிறுவனம்.

> ஸ்டூல் மென்மையானவர்கள். மெட்லைன்பிளஸ்ஸிலிருந்து.

> துரான் என், அட்டெப் ஆஸ்த் டி. Gastroenterol நர்சி . 2016; 39 (1): 48-59.

> வால்ட் ஏ நோயாளி தகவல்: பெரியவர்களில் மலச்சிக்கல். UpToDate ல்

> யாங் ஜே, et.al. "மலச்சிக்கல் மீது உணவு நார்ச்சத்தின் விளைவு: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு" உலக பத்திரிகை காஸ்ட்ரோஎண்டாலஜி 2012 18: 7378-7383.