மலச்சிக்கல் குடல் குடல் பயன்படுத்த எப்படி

குடல் நோய்களை குணப்படுத்தும் முறையான அட்டவணையை அமைப்பதற்கு உடலின் இயற்கையான தாளங்களுடன் இணைந்து செயல்பட முயற்சிப்பதற்கான ஒரு வழி குடல் ஊக்கமருந்து ஆகும். இது நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு இது குறிப்பிட்ட உதவியாக இருக்கலாம். யோசனை ஒரு வெற்றிகரமான குடல் இயக்கம் சாத்தியம் அதிகரிக்கும் நிலைமைகளை உருவாக்க முயற்சி ஆகும். குடல் நோய்களை குணப்படுத்துவதற்கு முன், இந்த செயல்முறை உங்களுக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கும் என்று உங்கள் டாக்டரிடம் சரிபார்த்துக்கொள்வது முக்கியம்.

குடல் ரெட்டிரைனிங் படிகள்

குடல் நோய்களை குணப்படுத்துவது நீ குளியலறையில் செய்வதை விட அதிகம். உங்கள் உடலை ஒரு வழக்கமான அட்டவணையில் எடுத்துக்கொள்ள எடுக்கும் நடவடிக்கைகள் இங்கே உள்ளன.

1. இரண்டு வாரங்களுக்கு குடல் இயக்கங்களின் நாட்குறிப்பை வைக்கவும். உங்கள் உடல் ஒரு குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ள நாள் அல்லது குறிப்பிட்ட சூழல்களின் குறிப்பிட்ட காலங்களில் இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவுவதில் இந்த தகவல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. வழக்கமான மற்றும் நிலையான உணவு முறைகளை நிறுவுதல். ஒழுங்கான அட்டவணையில் உங்கள் உடலை உணவூட்டுவதால், செரிமானம் மேலும் ஒழுங்கற்ற முறையில் ஏற்படுகிறது.
3. நீங்கள் மென்மையான, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மலம் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்க என்ன செய்ய முடியும். திரவங்களை நிறைய குடிக்கவும், உங்கள் உடலை நீரேற்றமடைய வைக்கவும், பெருங்குடலின் விஷயத்தை வெளியேற்ற வேண்டும். உங்கள் உடல் அதை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்றால், உங்கள் உணவில் உள்ள ஃபைபர் அளவை அதிகரிப்பது மென்மையான மலத்தை உருவாக்க உதவும். சில நேரங்களில் ஃபைபர் மெதுவாக அதிகரிக்கும்போது மிகவும் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

1. உங்கள் குளியலறையைப் பார்வையிட வழக்கமான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் குடல் இயக்கங்களுக்கு நேரத்தை திட்டமிடுவது முக்கியம். உங்கள் உடல் தேவைகளை உங்கள் உடல் பொறுப்புகளை சமன் செய்வதற்கு இது சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் உடலை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில குறிப்புகள்:
   • உங்களுடைய நாட்குறிப்பு எந்த வகையிலும் ஒரு நிறுவப்பட்ட வடிவத்தை வெளிப்படுத்தியிருந்தால், உங்கள் உடலின் முன் இருக்கும் இயற்கை தாளத்தை நீங்கள் மதிக்க முடியும்.
   • காலை பெரும்பாலும் பெரும்பாலான உடல்கள் ஒரு உகந்த நேரம்.
   • மற்றொரு சாதகமான நேரம் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் உணவுக்கு பிறகு.

1. உங்கள் கழிவறைக்கு வருவதற்கு முன்னர், இரைப்பைக் கோளாறுகளைத் தூண்டுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். இது இயல்பான உடல் ரீதியான பதில், இதில் குடல் சுருக்கங்கள் சாப்பிடுவதால் அல்லது குடிப்பதன் மூலம் தூண்டப்படுகின்றன. கீழ்க்காணும் ஒவ்வொன்றும் நிர்பந்தம் காரணமாக தூண்டப்பட்ட பெருங்குடல் சுருக்கங்களின் தீவிரத்தை வலுப்படுத்த உதவும்.
   • ஒரு பெரிய உணவு சாப்பிடுங்கள்.
   • இந்த உணவில், அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுதல்.
   • எந்த வகையான சூடான பானத்தையும் குடி.
   • உங்கள் செரிமான அமைப்பை எரிச்சலூட்டும் இல்லாமல் பொருள் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்றால், காஃபின் உள்ளீடு.
2. நீங்கள் கழிப்பறையில் உட்காரும்போது முடிந்தவரை வசதியாக இருங்கள். உங்கள் உடல் அமைதியாகவும் எளிதாகவும் வைத்திருப்பதற்கு ஓய்வு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இசை கேட்க அல்லது தூண்டுதல் மற்றும் பொழுதுபோக்கு என்று ஏதாவது வாசிக்க.
3. உங்கள் வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்தவும், உங்கள் மலச்சிக்கலை பயன்படுத்தவும். உங்கள் மலச்சிக்கல் மீது தேவையற்ற திணறலைத் தூண்டுவதன் மூலம் ஸ்டூலை வெளியேற்ற முயற்சிக்காமல் கவனமாக இருங்கள். கோளத்தின் உணர்ச்சிகள் மலத்தை கடக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகள் மூட்டுவதன் மூலம் உங்கள் முயற்சியை நீங்கள் கவனிக்க முடியும் என்பதற்கு இது உதவுகிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உடனடி முடிவுகளை நீங்கள் காணாவிட்டால், ஊக்கமளிக்க வேண்டாம். நீண்டகால மலச்சிக்கல் பல காரணங்கள் மற்றும் முன்னேற்றம் மெதுவாக வரலாம். உங்கள் மலச்சிக்கலை குணப்படுத்துவதற்கு குடல் ரெட்டிராயிங் வடிவமைக்கப்படவில்லை; குறிக்கோள் உங்கள் உடலுக்கான உகந்த நிலைகளை மேலும் வழக்கமான தாளத்தை நிறுவுவதற்கு முயற்சிக்க வேண்டும்.

அதை வைத்து, விரைவில் நீங்கள் இன்னும் வசதியாக குடல் இயக்கங்கள் இருக்கலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> குடல் ரெட்டிரினிங். மெட்லைன்பிளஸ்ஸிலிருந்து.

> குடல் ரெட்டிரைனிங் திட்டம். மருத்துவம் ஐ.சி.சி.