உங்கள் உட்புற அலார அமைப்பு எப்படி அணைக்க வேண்டும்
சில எளிமையான தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஐ.பீ.எஸ் அறிகுறிகளை எளிதாக்க சில செயல்களைச் செய்யலாம். உங்கள் ஐ.பீ.எஸ்ஸை மன அழுத்தம் எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதுதான் உங்கள் முதல் படி.
மன அழுத்தம் பதில்
உங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளி உயிரியல் வகுப்பில் இருந்து "சண்டை அல்லது விமானம்" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் கவனம் செலுத்தியிருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடல் நிச்சயமாக நீங்கள் உட்கார்ந்து இப்போது கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று கோரி வருகிறீர்கள்.
சண்டை எதிர்வினை என்று அழைக்கப்படும் சண்டை அல்லது விமானம் எதிர்விளைவு, நமது உடல் அச்சுறுத்தலை தோற்றுவிக்கும் ஏதோவொரு விஷயத்தில் பிரதிபலிக்கிறது. ஒரு உயிரினமாக நமது உயிர்வாழ்விற்கு மன அழுத்தம் பதில் முக்கியமானது. எங்கள் மூதாதையர்கள் குகைகளில் வாழ்ந்து வந்த போது, அவர்கள் ஒரு புலி முழுவதும் வந்தால், அவற்றின் உடல் வளங்களை எல்லாம் புலியுடன் போரிட அல்லது அவர்களது வாழ்வில் ஓட வேண்டும். இது நடக்கும் பொருட்டு, உடலின் அதிகரித்த சுவாசம், இதய துடிப்பு, மற்றும் நமது மூட்டுகளில் உள்ள தசையில் அழுத்தத்தை எதிர்விடுகிறது. உடல் சண்டையோ அல்லது விமானத்தையோ அணிதிரட்டுவதற்கு அதன் கவனத்தை திருப்பும்போது, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு தடுக்கப்படுகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்புக்கு அனுப்பப்படும் வளங்களில் குறைவு உள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், நீங்கள் ஒரு வாழ்க்கை அல்லது இறப்பு சூழ்நிலையில் இருந்திருந்தால், உங்கள் வயிறு சாண்ட்விச் சாப்பிட்டால் உண்ணும் உணவை உண்ணாவிட்டால் அது உண்மையாக இருக்காது.
மன அழுத்தம் பதில் ஐபிஎஸ் தொடர்புடைய எப்படி?
நம் உடல்கள் பற்றிய அச்சுறுத்தல்கள் இனி ஒரு குகை வெளியே நடந்து ஒரு புலி சந்தித்து போல் தெளிவாக இல்லை.
இப்போது, நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன "நம்மை அழுத்தி" மற்றும் நம் உடல்கள் அதே வலுவான உயிரியல் மாற்றங்கள் எதிர்வினை. நவீன சமுதாயத்தின் அழுத்தங்களின் காரணமாக மன அழுத்தம் காரணமாக அதிகமான தூண்டுதல்கள், ஐ.எஸ்.எஸ் போன்ற மன அழுத்தம் தொடர்பான நோய்களின் வளர்ச்சிக்காக பங்களித்திருக்கின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த அமைப்பு அதன் அசல் வடிவமைப்பில் இருந்ததால் இனிமையாக வேலை செய்யவில்லை.
ஆய்வாளர்கள் இன்னும் அழுத்தத்தின் பிரதிபலிப்பு மற்றும் IBS இல் காணப்படும் செரிமான செயலிழப்புக்கு இந்த வழிமுறைகளின் உறவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய உயிரியல் இயங்கமைப்புகளைத் தடுக்க முயல்கின்றனர்.
தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் பதில்
ஒரு வீட்டில் பாதுகாப்பு அமைப்பாக உடலின் அழுத்த உணர்வை கற்பனை செய்வது உதவியாக இருக்கும். பாதுகாப்புக்கு ஒரு அச்சுறுத்தல் தோன்றினால், எச்சரிக்கை நிறுத்தப்படும். சமாதானமான மற்றும் அமைதியான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு, எச்சரிக்கை அணைக்கப்பட வேண்டும். அலாரத்தை அணைக்க, "அனைத்துமே நன்றாக இருக்கிறது" என்று ஒரு மூளைக்கு ஒரு செய்தி அனுப்பப்பட வேண்டும், மேலும் நாம் நினைவில் வைத்திருக்கும் கட்டுப்பாட்டு மாற்றங்களை மீறுவதற்கு நடவடிக்கை எடுக்கப்பட வேண்டும்.
மன அழுத்தம் மறுமொழியை அணைக்க ஒரு நல்ல கருவியாக ரிலாக்ஸ்ஷன் நுட்பங்கள் உள்ளன. முக்கிய கூறுகள் காட்சிப்படுத்தல், ஆழமான சுவாசம் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு. நிதானமாக காட்சிப்படுத்தல் பயன்பாட்டை அச்சுறுத்தல் அதன் கருத்து இருந்து மனதில் திசைதிருப்ப உதவுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தசை தளர்வு ஒரு உடல் அனுபவத்தை உருவாக்குகிறது, இது அழுத்தத்தின் நேரங்களில் என்ன தேவைக்கு முற்றிலும் எதிர்மாறாக இருக்கிறது. இது மூளையில் வேறு செய்தியை அனுப்புகிறது, பாதுகாப்பு செய்தி, இது மூளை "நிலைநிறுத்துகிறது" மற்றும் மன அழுத்தத்தை அணைக்க உதவுகிறது.
இல்லை மேஜிக் பீன்ஸ்
வெவ்வேறு மக்களுக்கு வெவ்வேறு தொழில்நுட்பங்கள் வேலை செய்கின்றன.
நீங்கள் தளர்வு ஒரு மாநில அடைய உதவும் எந்த உறுப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க தளர்வு பயிற்சிகள் பல்வேறு முயற்சி ஒரு நல்ல யோசனை. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு வசதியான நாற்காலியைக் கண்டுபிடித்து, 10 நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும், இரண்டு முறை ஒரு நாள், இந்த புதிய திறன்களைப் பயிற்சி செய்யவும். படுக்கையில் பயிற்சி செய்யாதீர்கள்; நீ தூங்க கூடாது, நிதானமாக நீ கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும். எனினும், படுக்கைக்கு முன்பாக பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும், இது தளர்வான உடல் மிகவும் நன்றாக தூங்க போகிறது.
இந்த புதிய நுட்பங்களில் நீங்கள் திறமையுள்ளவர்களாக இருப்பதால், உங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் பதட்ட நிலைமையை கண்காணிக்கலாம். நடைமுறையில், நீங்கள் உண்மையான உலகில் ஓய்வெடுக்க உங்கள் திறனை விண்ணப்பிக்க முடியும்.
உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் உங்கள் உடலை அமைத்துக் கொள்ளவும், எந்த மாய பீன் இல்லாமல், உங்களை நீங்களே ஆற்றவும் உங்கள் திறனை நீங்கள் வியந்து காண்பீர்கள். உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு மிகவும் சுலபமாக வேலை செய்வதற்கும், சங்கடமான ஐ.எஸ்.எஸ் அறிகுறிகளின் சாத்தியக்கூறுகளை குறைப்பதற்கும் உதவியுள்ள சில சக்திவாய்ந்த கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்குவீர்கள்.
எப்படி துடைப்பது
- ரிலேக்ஸேசனுக்கான காட்சிப்படுத்தல்
- ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்
- தசை ரிலேக்ஸேசன் உடற்பயிற்சிகள்
ஆதாரங்கள்:
பென்சன், எச். தி ரிலேக்சேஷன் ரெஸ்பான்ஸ் (2000). நியூ யார்க்: ஹார்பெர்டொச்.
Monnikes, H., et.al. "செயல்பாட்டு இரைப்பை குடல் கோளாறுகளில் மன அழுத்தம் பங்கு அழுகல் தூண்டப்படும் மாற்றங்கள் சான்றுகள் மற்றும் உணர்திறன் உள்ள அழுத்தம் தூண்டியது." டைஜஸ்டிக் நோய்கள் 2001 19: 201-211.