உங்கள் உடல்நலத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று தளர்வுக்கு சில எளிய பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வதாகும். ஓய்வெடுத்தல் நுட்பங்கள் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இது ஒரு அளவு-பொருந்தக்கூடிய அனைத்து அணுகுமுறை அல்ல: பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு வகையான ஒரு கண்ணோட்டத்திற்காகப் படிக்கவும், இதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுத்தல் நுட்பங்களைத் தீர்மானிக்க முடியும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு நாளில் குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை பயிற்சி.
1 -
ரிலேக்ஸேசனுக்கான காட்சிப்படுத்தல்காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் கற்பனையின் அதிகாரத்தை தளர்த்துவதற்கான ஒரு நிலையைப் பற்றிக் கொள்ளுகின்றன. எங்கள் வலது மூளையில் விஷுவலைசேஷன் தட்டுகிறது, இதனால் எங்கள் OH-so- பிஸியாக இருக்கும் இடது மூளைகளை அமைதியாகவும், எங்கள் கவலைகள், கவலைகள் மற்றும் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களிலிருந்து நம்மைத் திருப்பி விடுகிறது. நீங்கள் அழகு மற்றும் அமைதி பிரதிபலிக்கும் ஒரு இடத்தில் உங்களை கற்பனை என காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகள், மனதில் ஒரு விடுமுறை போல. நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் கற்பனை ஒரு இடத்தில் அல்லது ஒரு இடத்தில் இருக்க முடியும். காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் சிறந்த அமைதியான அமைப்பில் செய்யப்படுகின்றன.
மேலும்
2 -
ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்தளர்வு பயிற்சிகள் அனைத்து, ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் நடைமுறை உள்ளன, ஏனெனில் நீங்கள் அவர்களுக்கு தேவைப்படும் போது அவற்றை பயன்படுத்த முடியும். ஆழமான, உதரவிதான சுவாசம் விரைவாக, மேலோட்டமான சுவாசத்தினால் அழுத்தத்தை சமாளிக்க அதன் உடலிலிருந்து உங்கள் உடலைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் மூளைக்கு சிக்னல்களை மூச்சுத்திணறாமல் நிறுத்துங்கள், இதனால் அமைதியானது, உடலின் இயற்கையான மன அழுத்தம் மறுபடியும் அணைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான நடைமுறையில், நீங்கள் ஒரு சில ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உடனடி நிவாரண நிவாரணத்தைப் பெறுவதற்கு இடத்தைப் பெறலாம்.
3 -
தசை ரிலேக்ஸேசன் உடற்பயிற்சிகள்முற்போக்கான தசை தளர்வு உங்கள் உடலில் தசைகள் அனைத்து ஓய்வெடுக்க ஒரு வழி. இது தேவையற்ற தசை பதற்றம் குறைகிறது மற்றும் உண்மையில் முக்கியமான விஷயங்களை உங்கள் ஆற்றல் சேமிக்கிறது. நடைமுறையில், ஓய்வெடுக்க நீங்களே சொல்வது விரைவாக உங்கள் உடலை ஒரு ராக் டால் போன்ற தளர்வாக வைக்கலாம். ஒரு வசதியான நாற்காலியில் தசை தளர்வு பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் நிதானமாக உங்கள் உடலை கற்பிக்க வேண்டும் என படுக்கையில் அவற்றை செய்ய வேண்டாம் - தூங்க கூடாது! படுக்கைக்கு முன்பாகவே அவற்றை செய்வது மிகவும் சிறந்த தளமாக இருக்கும் என நம்புகிறேன்.