அடுத்து எடுக்க 5 படிகள்
குறைவான FODMAP உணவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான IBS ஒரு உணவு அணுகுமுறை கொண்டவர்களுக்கு வழங்க வழிவகுத்தது. உணவூட்டல் ஒரு குறிப்பிட்ட தகுதி வாய்ந்த உணவுமுறை நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் குறிப்பாக உணவு உட்கொள்வதால், குறிப்பாக அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து நிரூபித்துள்ளது. நல்ல செய்தி சுமார் 75 சதவிகிதம் மக்கள் உணவில் முயற்சி செய்கிறார்கள்.
நீங்கள் வேறு 25 சதவிகிதத்தில் விழுந்துவிட்டால், இது நல்ல செய்தி அல்ல.
அது உங்கள் அனுபவமாக இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் குழப்பமடைந்தவராகவும், விரக்தியடைந்தவராகவும், மீண்டும் உங்கள் ஐபிஎஸ் செய்ய உங்களுக்குத் தெரியவரும் எதுவும் உங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்று நினைத்துக்கொள்கிறேன். உங்கள் அறிகுறிகளை சிறந்த கட்டுப்பாட்டின்கீழ் பெற முயற்சி செய்யக்கூடிய சில தவறுகளையும், சில விஷயங்களையும் பற்றி பேசலாம்.
என்ன தவறு நேர்ந்தது?
நீங்கள் மாற்று சிகிச்சைகள் அணுகுமுறைகளை பார்க்கும் முன், உணவில் வெற்றிகரமாக உங்கள் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துவதற்கு தேவையான சூழ்நிலைகள் உள்ளதா இல்லையா என சிந்திக்க ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
1. சரியான பயிற்சியளிக்கப்பட்ட உணவுமுறை நிபுணத்துவத்துடன் நீங்கள் வேலை செய்தீர்களா? IBS க்கான ஒரு சிகிச்சையாக உணவுப் பயன்பாட்டின் மீதான ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் உணவில் நன்கு அறிந்திருந்த ஒரு வைத்தியரிடம் நேரடி மேற்பார்வை பெற்றனர். அத்தகைய ஒரு தொழில்முறை நீங்கள் உணவு கண்டிப்பான கட்டுப்பாடுகள் கடைபிடிக்கின்றன என்று உறுதி செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் நன்கு சமநிலை உணவு சாப்பிட்டு முக்கிய ஊட்டச்சத்து அனைத்து பெறுவது என்று.
2. உணவு வழிகாட்டுதல்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாய் இருந்தீர்கள்? குறைந்த FODMAP உணவு பின்பற்ற மிகவும் சவாலான இருக்க முடியும். சிறந்த முடிவுகளுக்காக நீங்கள் FODMAP களில் உள்ள அனைத்து உணவையும் தவிர்க்கவும், FODMAP களில் குறைவாக உள்ள உணவை மட்டும் சாப்பிட வேண்டும், இது ஒரு முழுமையான நீக்குதல் கட்டத்தின் வழியாக செல்ல வேண்டும். கோதுமை, பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் போன்ற உயர் ஃபாஸ்ட்மாப் பொருட்களான பல பொதுவான உணவுகளில் உணவு மிகவும் சவாலானதாக இருக்கிறது.
நீங்கள் உணவைப் பின்தொடர்வதற்கு ஒரு சாதாரண அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது நிறைய "சீட்டுகள்" இருந்தால், உகந்த அறிகுறி முன்னேற்றத்திற்காக தேவையான நிலைமைகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியாது. இது உங்களுக்கு ஒரு சந்தர்ப்பம் என்றால், உணவை நீக்குவதற்கான கட்டத்தில் கண்டிப்பாக கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதன் மூலம் உறுதியான உறுதிப்பாடு மற்றும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
3. நீங்கள் நீண்ட காலமாக முயற்சி செய்தீர்களா? உணவை வெற்றிகரமாக அனுபவிப்பதற்கு உணவில் எவ்வளவு காலம் இருக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறியவில்லை. உணவை உருவாக்கிய மொனாஷ் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆராய்ச்சியாளர்கள், இரண்டு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு நீக்குவதற்கான கட்டத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறி நிவாரணத்தைப் பெறவில்லை என்றால், ஆறு வாரங்களுக்கும் குறைவான உணவில் இருந்து வந்திருந்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து உயர் ஃபாஸ்ட்மாப் உணவைக் கட்டுப்படுத்தும் சில வாரங்களுக்குள் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு வித்தியாசத்தை உண்டாக்குகிறதா என்று பார்க்க சிறிது நேரம் முயற்சி செய்யலாம். உணவுக்கு உங்கள் பதில்.
அடுத்து என்ன முயற்சி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் சரியான உணவு தொழில் நுட்பத்துடன் பணிபுரிந்தால், நீக்குதல் கட்டத்தின் தேவைகளை கண்டிப்பாக கடைப்பிடித்து, நல்ல ஆறு வாரங்களுக்கு வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்களோ அப்போதே கொஞ்சம் முன்னேற்றம் கண்டிருக்கிறேன், உங்கள் சிறந்த முயற்சிக்கு உங்களை மீண்டும் ஒரு பேட் கொடுங்கள். இரண்டாவதாக உங்களைக் குற்றமிழைக்காதீர்கள் - ஆய்வக நிலையில் கூட, ஐபிஎஸ் வைத்திருக்கும் எவருக்கும் உணவு உண்பதில்லை.
அறிகுறி நிவாரணம் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் காணக்கூடிய வேறு சில விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன:
1. உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்
உணவை வழங்குவதற்கு உங்கள் உந்துதல் ஒரு "இயற்கை" அணுகுமுறை முயற்சிக்கவும், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு மருந்துகளைத் தவிர்ப்பதற்காகவும் முயற்சி செய்யலாம். அப்படி இருந்தால், உங்களுக்கு என்ன மருத்துவ விருப்பங்கள் கிடைக்கும் என்பதை அறிய ஒரு இரைப்பை நோயாளியுடன் சந்திப்பதற்கான நேரமாக இருக்கலாம். கடந்த சில ஆண்டுகளில், பல மருந்துகள் ஐபிஎஸ் சிகிச்சைக்கான FDA ஒப்புதலுடன் சந்தையில் வந்துள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளை முழுமையாக மதிப்பீடு செய்வார் மற்றும் உங்களுக்கு உதவுவார் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களென நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.
2. SIBO ஐப் பெற உங்கள் டாக்டரை கேளுங்கள்
SIBO (சிறு குடல் பாக்டீரியல் அதிகரிப்பு) IBS கொண்ட ஒரு துணைத் தொகுதியில் அறிகுறிகளுக்கு ஒரு காரணியாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. SIBO இன் முன்னிலையில் ஒரு சாத்தியமான சொல்லுக்குரிய அறிகுறியாக உங்கள் அறிகுறிகள் 90 நிமிடங்களுக்குள் உண்டாகும்.
இந்த ஹைட்ரஜன் மூச்சு பரிசோதனை மூலம் இந்த நிலை கண்டறியப்படுகிறது . பரிசோதனை துல்லியமாக இருக்கும் பொருட்டு, FODMAP களில் அதிக உணவு உட்கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் திரும்பப் பெற வேண்டும், ஏனெனில் குறைந்த FODMAP உணவு தற்காலிக செயலற்ற நிலையில் பாக்டீரியாவை அனுப்பும் ஆபத்தை இயக்குகிறது. SIBO இருப்பதை மூச்சு சோதனை உறுதிப்படுத்துகிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒன்று அல்லது பல சுற்று ஆண்டிபயாடிக்குகளில் சிகிச்சை செய்யத் தேர்வு செய்யலாம். இந்த குறிப்பிட்ட நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் நீங்கள் கடந்த காலத்தில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்ட நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போலல்லாது, அவை உங்கள் சிறு குடலில் முக்கியமாக செயல்படுவதால் அங்கு இருக்கும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கின்றன. இந்த உள்ளூர் விளைவு காரணமாக, அவர்கள் பொதுவாக பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதில்லை மற்றும் உங்கள் பெரிய குடல் உள்ள நன்மை பாக்டீரியா மீது எந்த விளைவை ஏற்படுத்தாது.
3. பிற சுகாதார சிக்கல்களை நீக்குவதற்கு உங்கள் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்
FODMAP உணவு வேலை செய்ய இயலாவிட்டால், நீங்கள் ஐபிஎஸ் இல்லை, ஆனால் உண்மையில் வேறு நோய் உள்ளது. ஒரு முழு வேலை செய்ய அல்லது ஒரு நிபுணரிடம் சென்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பிற சாத்தியமான கண்டறிதல்களில் பின்வருவன அடங்கும்:
4. உங்கள் உணவு நிபுணத்துவத்துடன் பணிபுரியுங்கள்
நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு உணவுமுறை நிபுணத்துவத்தின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், இப்போது அவ்வாறு செய்யவேண்டிய நேரம் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பணிபுரிந்தால், அது ஒரு நல்ல உணர்வை உணர்ந்திருந்தால், அது தொடர்ந்து செயல்படலாம். உணவிற்கான உங்கள் ஏழ்மையான பதிலுக்கு பங்களித்த எந்த காரணிகளையும் கண்டறிந்து உங்கள் உணவூட்டல் தொழில்முறை உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் இந்த மற்ற சாத்தியமான அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடிய உத்திகளை தீர்க்க உதவுகிறது. இதுபோன்ற ஒரு தொழில்முறை, உங்களுடைய முழுமையான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்களுடைய உணவை சிறந்த முறையில் பொறுத்துக்கொள்ள உதவுகிறது.
பிற சாத்தியமான உணவு தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்
IBS அறிகுறிகளுக்கு விஞ்ஞான ரீதியில் பங்களிப்புச் செய்யப்படும் பொதுவான உணவுகளில் காணப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் FODMAP கள். எனினும், இது தேவையற்ற செரிமான அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடிய ஒரே உணவை மட்டும் அல்ல. உங்கள் சொந்த அல்லது ஒரு உணவுமுறை நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றும்போது, IBS தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருப்பதற்கான நற்பெயரைக் கொண்ட உணவை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு நீக்குதல் உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் குறைந்த FODMAP உணவைப் பின்தொடரும் போது, ஏற்கனவே பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகள் சிலவற்றை நீக்கிவிட்டிருக்கலாம். பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளாகும்:
- மது
- காபி மற்றும் பிற காஃபின் கொண்ட பானங்கள்
- கார்ன்
- பால்
- முட்டைகள்
- பசையம்
- சோயா
சில சர்க்கரை குறைவான FODMAP உணவில் அனுமதிக்கப்படுவதால் நமது உடல்கள் அதை செரிக்கின்றன, உங்கள் உடல் சர்க்கரை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளவில்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம். இது போன்ற சவாலாக, நீங்கள் சேர்க்க சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் ஒரு நீக்குதல் முயற்சி மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் என்ன இருக்கலாம் என்பதை மதிப்பிட வேண்டும்.
வறுத்த உணவுகள், கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் பெரிய உணவுகள் அனைத்தும் உங்கள் செரிமானப் பகுதியில் கடினமாக இருக்க முடியும். உங்கள் நாள் முழுவதும் சிறு சாப்பாடு சாப்பிட்டால் நன்றாக இருக்கும். (பெரிய காலை உணவு மலச்சிக்கலை குறைக்க உதவும் என்றாலும்). கொழுப்பு நிறைந்த உணவை தவிர்க்கவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட நிச்சயம் செய்யவும்.
கடைசியாக, உண்மையான உணவு ஒவ்வாமைக்கான மதிப்பீடு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம், அவை நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் (செரிமான அமைப்பை எதிர்க்கும்) சில உணவுகளுக்கு எதிர்வினையாகும். கேசீன், பால் மற்றும் பால் உற்பத்திகளில் காணப்படும் ஒரு புரதம் ஆகியவற்றுக்கான பொதுவான செயலாகும். குறைந்த FODMAP உணவில் லாக்டோஸ் (பால் சர்க்கரை) அதிகமாக இருக்கும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது என்றாலும், இது லாக்டோஸ்-அல்லாத பால் உற்பத்தியைப் பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்தாது.
5. ஒரு மனம் / உடல் சிகிச்சை முயற்சிக்கவும்
இது உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மைக்கு பங்களிப்பு செய்யும் உணவுக்கு அப்பாற்பட்ட காரணிகள் இருக்கலாம். அழுத்தம், நிச்சயமாக, செரிமான அறிகுறிகள் ஒரு பெரிய தூண்டுதலாக இருக்க முடியும். மனம் / உடல் சிகிச்சைகள் உங்கள் கணினியை அமைப்பதில் உதவியாக இருக்கும், மேலும் ஐபிஎஸ் உடனான மன அழுத்தம் சம்பந்தப்பட்ட மன அழுத்தத்தை நீங்கள் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மற்றும் ஹிப்னோதெரபி ஆகியவை இரண்டு வகை மனோ / உடல் சிகிச்சைகள் ஆகும், இவை பயனுள்ள ஆதாரமான IBS சிகிச்சைகள் என ஆராய்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன.
ஆதாரங்கள்:
ஃபோர்ட், ஏ., எல். " எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி மற்றும் நாட்பட்ட இடியோபாட்டிக் மலச்சிக்கல் மேலாண்மை பற்றிய அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜி மோனோகிராஃப் " அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎண்டாலஜி 2014 109: S2-S26.
நாணயக்கார WS, ஸ்கைமோர் பிரதமர், ஓ 'பிரையன் எல், வில்கின்சன் டி.ஜே., கியர்ரி ஆர்.பி. "எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி சிகிச்சைக்கு குறைந்த FODMAP உணவின் திறன்: தேதிக்கான சான்றுகள்." மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை காஸ்ட்ரோநெட்டாலஜி 2016, 9: 131-42.