தசை தளர்வு பயிற்சிகள் எப்படி

நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போல் இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக மன அழுத்தத்தை கையாளுகிறீர்கள்! எங்கள் சடலங்கள் எங்களுக்கு போரிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த மன அழுத்தம் காரணமாக ஒரு பகுதியாக, நாம் தசை பதற்றம் அதிகரிப்பு அனுபவிக்கிறோம்.

இந்த அதிகப்படியான தசை பதற்றம் ஆற்றல் ஒரு கழிவு, சோர்வு பங்களிப்பு, மற்றும் நாள்பட்ட வலி ஏற்படலாம் . குத்துச்சண்டை வீரர்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் - அவர்கள் மோதிரத்தை சுற்றி நடனமாடுகிறார்கள், அவர்களின் தசைகள் தளர்வாக வைக்கப்படுவதால், அவர்கள் ஒரு பஞ்ச் தரையிறங்க வேண்டும் என்று விரும்பும் போது அவர்களது சக்தியை அனைத்தையும் குவிப்பார்கள்.

நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், எல்லா நேரத்திலும் பதட்டமாக இருக்கும் பிரச்சனைக்கு ஒரு பெரிய வேலைவாய்ப்பு இருக்கிறது. தசை தளர்வு பயிற்சிகள் வாழ்க்கை மன அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் உடல் அடக்கும் எளிய நுட்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகள் முறையாக தட்டச்சு செய்வதைக் கற்றுக்கொள்வது, நாள் சவால்களுக்கு உங்கள் நாளையே சமாளிக்க சிறந்ததாக இருக்கும். நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) , ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது நாட்பட்ட வலி போன்ற மன அழுத்தத்தால் மோசமடைந்திருக்கும் ஒரு உடல்நல பிரச்சனை இருந்தால் இந்த பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட மதிப்பைக் கொண்டிருக்கலாம்.

வழிமுறைகள்

1. ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்க, உங்கள் வலது கையில் ஒரு இறுக்கமான முனையை வைத்து, மூன்று எண்ணிக்கையினருக்காக அதை வைத்திருங்கள். ஒரு சுவாசத்தில், அந்த வார்த்தை "ஓய்வெடுக்க" என்று நினைத்து, அந்த வலக்கரத்தில் உள்ள அனைத்து பதற்றத்தையும் விடுங்கள். ஒரு அமைதியான தசைக்கு எதிராக கடுமையான தசையின் உணர்ச்சிகளின் வேறுபாடு குறித்து கவனம் செலுத்த ஒரு கணம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் ஆகும்.

2. அதே நுட்பத்தை பயன்படுத்தி, ஒரு, ஒரு பதட்டமான மற்றும் உங்கள் முகத்தில் தசைகள் ஓய்வெடுக்க. Inhale மீது பதற்றம் சேர்க்க, பின்னர் நீங்கள் நீக்குவது மற்றும் தசை மெதுவாக நாம் சொல் "ஓய்வெடுக்க" என்று நினைக்கிறேன்.

• முதுகெலும்பு: நீங்கள் கோபமாக அல்லது குழப்பமாக இருக்கிறீர்கள். சுவாசம் மற்றும் அதை மென்மையாக.
• கண்கள்: ஒரு குழந்தையை அழுவதைப் போல் உன் கண்களை உரசி விடு. பின்னர் பதட்டத்தைத் தூண்டிவிட்டு பதற்றத்தை விடுங்கள்.
• தாடை மற்றும் கன்னங்கள்: உங்கள் பற்கள் மற்றும் தாடையைக் கோபத்தில் கடித்தால். சுவாசிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முகம் முழுவதும் சூடான மற்றும் தளர்வு ஒரு உணர்வு உணர்கிறேன்.

3. உங்கள் உடலில் தசைகள் முதிர்ச்சியடையும்.

• தோள்கள்: inhale மீது உச்சவரம்பு அவற்றை சுட்டி. சுவாசிக்கவும், அவர்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும் மற்றும் தளர்வான தடை.
• மார்பு: மார்பு தசைகள் இறுக்கமான உள்ளிழுப்பு மீது இறுக்கி, பின் உமிழ்நீரில் பதற்றம் குறைந்துவிடும்.
• அடிவயிறு: உங்கள் வயிற்றை இறுக்குவது போல் யாராவது உங்களை குத்துவதைப் போல் இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள், பிறகு உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக விடுங்கள். உங்கள் முழு உடல் முழுவதும் சூடு பரவி உணர்கிறேன்.

4. உங்கள் ஆயுதங்களை முடக்கவும். இரு கைகளாலும் ஒரு கைப்பிடி வைத்து, உங்கள் கத்தரிக்கோல், டிரைச்ப்ஸ் மற்றும் முன்கைகளை இறுக்குவது. உங்கள் பக்கத்திலுள்ள தளர்ச்சியையும் கனத்தையும் தொடுகின்ற ஆயுதங்களை விட்டு வெளியேறும் பதட்டத்தை விடுங்கள்.

5. கால்கள் கடைசியாக உள்ளன. உச்சவரம்புக்கு உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு இறுக்கமாக இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழு உடலிலிருந்தும், உங்கள் கால்கள் வழியாகவும், தரை வழியாகவும் வெளியேறும் பதட்டத்தின் கடைசி பிட்கள் உணரலாம்.

புரோ குறிப்புகள்

அனுபவத்தை அனுபவியுங்கள்! எந்த குறிப்பிட்ட உடல் பகுதியும் இன்னும் பதட்டமாக உணர்ந்தால், அதைத் திரும்பப் பெறுங்கள், இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதை விடுவிக்கலாம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு முழுமையான உணர்வு அடைய நீங்கள் ஒரு சில வாரங்கள் பயிற்சி எடுத்து கொள்ளலாம்.

பயிற்சி! ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சிகள் செய்து 10 நிமிடங்களுக்கு அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். படுக்கையில் பயிற்சி செய்யாதீர்கள் - நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உங்களை கற்பிக்க வேண்டும், தூங்குவதற்கு உங்களை கற்பிக்கவும் கூடாது! படுக்கைக்கு முன்பாக சரியான பயிற்சியை செய்வது நல்லது.

ஒரு தளர்வான உடல் நன்றாக தூங்குவார்.

உங்களுக்கான ஆர்டரை எடு. படிப்படியாக உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன என்றாலும், நான் தலையில் மேல் தொடங்க பின்னர் என் வழி கீழே வேலை செய்ய விரும்புகிறேன். இது என் உடலில் இருந்து "வடிகட்டி" பதற்றம் போல் உணர எனக்கு உதவுகிறது.

அடுத்த நிலைக்கு எடுத்துக்கொள். இரண்டு வாரங்களுக்கு பிறகு, நீங்கள் இனி தசைகள் பதட்டமடைய வேண்டும். ஒவ்வொரு உடல் பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், தசைகள் தளர்த்த வேண்டும்.

சாலை சோதனை. நீங்கள் பயிற்சிகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் பதட்டமாக உணரும் போதெல்லாம் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். நாள் முழுவதும் உங்கள் பதற்றம் நிலை கண்காணிக்க. நீங்கள் இறுக்கப்படுவதை உணர்ந்தால், ஒரு சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வார்த்தை "ஓய்வெடுக்க" என்று சிந்தித்து, உடலைத் தளர்த்துவதற்கு உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துங்கள்.

அதை பதிவு. சிலர் முற்போக்கான தசை தளர்வுக்கான வழிமுறைகளை ஒலிப்பதிவு செய்ய உதவுகிறார்கள். நீங்கள் செய்தால், முக்கிய வார்த்தைகளை மீண்டும் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: ஓய்வெடுக்க, சூடான, கனமான, தளர்வான.

_{ஆதாரம்:}

_{"அழுத்த மேலாண்மை" மயோ கிளினிக் வலைத்தளம்}