எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS) மற்றும் வேலை சம்பந்தமாக சமாளிக்க இது சவாலாக இருக்கலாம். ஒரு சராசரி நபர் கடுமையான அடிவயிற்று வலி மற்றும் நடுக்கத்துடன் எழுந்திருக்கும் போது, அவர்கள் இரண்டாவது சிந்தனை அளிக்காமல் உடம்புக்குள் அழைக்கிறார்கள். இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும் போது, ஐ.எஸ்.எஸ் போன்றவை, நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதால் இனி ஒரு எளிய வழிமுறையாக இருக்க முடியாது.
1 -
சரியான மக்களுக்கு சொல்நீங்கள் வேலைக்கு வந்தவுடன், விஷயங்கள் சவாலாக இருக்கும். சில வேலைகள் குளியலறையில் தடையின்றி தனியார் அணுகல் ஆடம்பரத்தை வழங்குகின்றன. பல வேலைகள் கூட்டங்களில் அமர வேண்டும். சில வேலைகள் தேவைப்படுகின்றன. ஐபிஎஸ் இல்லாத மக்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் நம்பமுடியாத செரிமான அமைப்புகள் கொண்டவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன.
உங்கள் IBS ஐ இரகசியமாக வைத்துக்கொள்வது உங்கள் மனச்சோர்வுகளை மிகவும் மோசமாக்குகிறது என்பதால் மிகவும் ரகசியமாக இருக்கலாம். உங்கள் ஐபிஎஸ் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்வது முக்கியமானது, நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக நம்பும் நபரைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். பணியாளர் உதவித் திட்டம் (EAP) அல்லது மனித வளத்துறை திணைக்களத்தின் மூலம் உங்கள் நிறுவனம் ரகசிய ஆலோசனையை வழங்கினால், வேலை மாற்றங்கள் உங்களிடம் இருப்பதைக் கண்டறிய ஒரு நியமனம் செய்யுங்கள்.
தங்கள் நம்பகத்தன்மையை பொறுத்து, உங்கள் ஐபிஎஸ் பற்றி உங்கள் உடனடி மேற்பார்வையாளர் சொல்ல. பயண அல்லது பொதுப் பேசுதல் போன்றவை போன்ற மன அழுத்தம் நிறைந்த பொறுப்புகள் எடுக்கும்போது உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட நேரத்தை அல்லது உங்கள் தயக்கமின்மையைப் பெற உங்கள் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் முதலாளி உங்களுக்கு உதவும். அதேபோல், கவனமாக தேர்வு செய்யுங்கள், நம்பகமான சக பணியாளர்களிடம் நம்பிக்கை வைக்கவும். நீங்கள் கையாளும் விஷயங்களை அவர்கள் அறிந்தால், உங்கள் பொறுப்புகளை மூடிமறைக்க தயாராக இருக்கலாம், நீங்கள் ஒரு இடைவெளியை எடுத்து அல்லது கழிவறைக்கு நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
2 -
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மைக்காக கேளுங்கள்பணியாளர்களின் தனிப்பட்ட தேவைகளை நிறைவேற்றும்போது, பெரும்பாலான வேலைகள் மிகவும் நெகிழ்வானவை என்பது உண்மைதான் என்றாலும், அது எப்போதும் கேட்கத் தூண்டும்! உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு குறைவான மன அழுத்தம் தரும் விதத்தில் உங்கள் அட்டவணையை மாற்றுவதைப் பற்றி உங்கள் முதலாளி உடன் பேசுங்கள்.
நவீன தொழில்நுட்பத்தின் அதிசயங்களினால், உங்கள் ஐபிஎஸ் விரிவடைதல் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும் நாட்களில் நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்வதற்கு கம்பனி தயாராக இருக்கும். மற்றொரு விருப்பம் பிற்போக்கு மாற்றத்தைக் கேட்க வேண்டும், ஏனெனில் ஐ.பீ.எஸ் அறிகுறிகள் காலையில் மோசமாக இருக்கும்.
உங்களுடைய அறிகுறிகளையும் உங்கள் வேலைகளையும் நீங்கள் நிர்வகிக்க உதவும் இடங்களுக்குக் கேட்க உரிமைகள் ( குறைபாடுகள் உள்ள அமெரிக்கர்கள் ) உங்களுக்கு உரிமை இருக்கிறது. ஒரு வேறெந்த வேலையைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதே மிகவும் தீவிரமான விருப்பமாக இருக்கிறது, அது அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது அல்லது உங்கள் உடலின் சிறப்பு தேவைகளுக்கு ஏற்றது. உங்கள் வயலில் முடிந்தால், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, ஃப்ரீலான்ஸ் சென்று பாருங்கள்.
3 -
ஒரு வழக்கமான அட்டவணை பராமரிக்கஉங்கள் யதார்த்தம் மிகுந்த எதிர்வினைக்குரிய ஒரு செரிமான அமைப்பு என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது நீங்கள் குழந்தை கையுறைகளுடன் சிகிச்சை செய்ய வேண்டும் என்பதாகும். வலுவான வயிற்றுப் பிடிப்புக்களுக்கு வழிவகுக்கும் இரைப்பைக் கோளாறுகளை வலுப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, வழக்கமான தூக்கத்தையும் , பழக்கவழக்கங்களையும் பராமரிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
மலச்சிக்கல் உங்கள் முக்கிய அறிகுறியாக இருந்தால், ஒவ்வொரு காலை காலையிலும் கழிவறைக்கு ஒரு நிம்மதியான பயணத்திற்கான நேரத்தை அனுமதிக்க வேண்டும், இது ஒரு சிறிய முந்தைய நிலைக்கு வர வேண்டும் என்றால். வயிற்றுப்போக்கு உங்கள் முக்கிய அறிகுறியாக இருந்தால், நீங்கள் அந்த கூடுதல் நேரத்திற்கு சந்தோஷப்படுவீர்கள்!
4 -
உங்கள் வேலையின் மேல் தங்கியிருங்கள்ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளுக்கு முக்கிய பங்களிப்பாளர்களில் ஒருவர் மன அழுத்தத்தைத் தருகிறார். தள்ளிப் போடாதீர்கள்!
காலக்கெடுவை மிகவும் மன அழுத்தமாக இருக்க முடியும். நல்ல நேர மேலாண்மை திறன்களைப் பயன்படுத்துவதை உறுதி செய்து, உங்கள் வேலை ஒரு சரியான நேரத்தில், தளர்வான விதத்தில் செய்ய ஒரு திட்டத்தை வரைபடத்தில் காணவும். இந்த வழிமுறையானது உங்கள் கணினியை ஏற்கெனவே இருப்பதை விட அதிகமாக வலியுறுத்துவதில்லை.
5 -
நிம்மதியாக இருக்க முயற்சி செய்உங்கள் ஐ.ஆர்.எஸ் ஆர்சனலில் மிக முக்கியமான கருவி, தளர்வு திறமைகளின் வளர்ச்சியாகும். ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் இத்தகைய திறன்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உயர் அழுத்த அழுத்தத்தால் தூண்டப்படலாம் அல்லது விளக்கக்காட்சியை வழங்க வேண்டிய அவசியத்தை தூண்டுவதற்கான ஒரு வழிமுறையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
பின்வரும் ஒவ்வொரு முயற்சி மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிறந்த வேலை பார்க்க:
- ரிலேக்ஸேசனுக்கான காட்சிப்படுத்தல்
- ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்
- முற்போக்கான தசை சோர்வு
6 -
ஊனமுற்ற நன்மைகள் பற்றி விசாரிக்கவும்ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியம் அர்த்தமுள்ள வேலைவாய்ப்பில் ஈடுபடுவதற்கு பொதுவாக சிறந்தது என்பதால் இயலாமை ஒரு கடைசி இடமாக கருதப்பட வேண்டும். இருப்பினும், IBS இன் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு, தற்காலிக அல்லது நிரந்தர இயலாமை தேவைப்படலாம்.
நீங்கள் ஒரு மனித வளத்துறைக்கு அணுகல் இருந்தால், ஒரு சந்திப்பு செய்யுங்கள். பொதுவாக மக்கள் தங்கள் விருப்பங்களை புரிந்து கொள்ள உதவுவதோடு, செயல்முறை மூலம் தங்கள் வழியை வழிநடத்துகின்றனர்.