உங்களுக்கு ஐபிஎஸ் போது சாப்பிடுவது எப்படி

மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது இரண்டையும் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை அறிவீர்கள்

நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி ( IBS ) நோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் உண்ணும் உணவை கவனத்தில் செலுத்துங்கள். IBS ஒரு சிக்கலான சீர்கேடாக இருப்பதால், நபர் நபரிடம் இருந்து வேறுபடும் அறிகுறிகளையோ , அதே நாளில் நாளைய தினமோ கூட இருக்கலாம் .

IBS நிர்வகிக்க தந்திரமானதாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அத்தனை நிலைகளையும் கட்டுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை அணுகுவதற்கு உதவக்கூடிய வழிகாட்டுதல்களை சிறப்பாக வழிநடத்தும் வழிகாட்டுதல்கள்.

நீங்கள் போது ஐபிஎஸ் செய்ய சாப்பிட எப்படி ...

வயிற்றுப்போக்கு

நோயாளிகளிடமிருந்து IBS ஐப் பற்றி சிறந்த கேள்விகள் நிபுணர் துறையில் ஒன்று, " வயிற்றுப்போக்கு நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?" வயிற்றுப்போக்கு உதவும் சில குறிப்பிட்ட உணவுகள் இருந்தாலும், நீங்கள் உண்ணும் உணவை உட்கொள்வது அவசியம் குடல் சுருக்கங்கள் வலிமை. அவ்வாறு செய்ய, உங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய, குறைந்த கொழுப்பு உணவை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான வேலையைச் செய்ய உங்களுக்கு வேலை அல்லது பள்ளிக்கு சிற்றுண்டிகளை கொண்டு வர வேண்டும். நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், மேற்பார்வையாளர் அல்லது ஆசிரியரிடம் விளக்கவும், உங்களிடம் IBS உள்ளது, மற்றும் வழக்கமான இடைவெளியில் சாப்பிடுவது உங்கள் நிலைமையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் பிரத்தியேகங்களுக்குள் செல்ல வேண்டியதில்லை.

மலச்சிக்கல்

மலச்சிக்கலுக்கு உண்ணும் போது எப்படி உண்பது என்பது முக்கியம். வயிற்றுப்போக்குக்கு என்ன பரிந்துரை செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.

எனவே, நீங்கள் குடல் சுருக்கங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வழியில் சாப்பிட வேண்டும். இதை நிறைவேற்ற எளிய வழி காலையில் ஒரு பெரிய காலை உணவை சாப்பிடுவதாகும், எனவே உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளங்களுடன் உங்கள் குடலில் உள்ள இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்காக வேலைசெய்கிறது. மலச்சிக்கலை நிவாரணம் செய்ய மூலிகை தேநீர் முயற்சி செய்யலாம்.

எரிவாயு மற்றும் வீக்கம்

வாயு மற்றும் வீக்கம் ஆகிய அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கு, நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு உங்கள் கணினியில் எரிவாயு அளவு குறைவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இதை செய்ய எளிதான வழி ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு வாயு உற்பத்தி எப்படி சாத்தியம் கருத்தில் உள்ளது . இதற்கு பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானம் சிக்கலானது அல்ல. எரிவாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகள் சில சர்க்கரை மற்றும் / அல்லது கரையக்கூடிய ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் . இந்த உணவுகள் மற்றும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் அல்லாத செரிமான பாகங்களுக்கிடையிலான தொடர்பு எரிவாயு உற்பத்தியில் விளைகிறது. அறிகுறியாக இல்லாதது முக்கியமாக இருக்கும் நாட்களில், இந்த உணவுகளின் உட்கொள்ளலை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

மலச்சிக்கல் போல, சில மூலிகை தேநீர்களும் வாயு மற்றும் வீக்கம் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மெல்லும் கம்மியைத் தவிர்ப்பது அல்லது கடினமான மிட்டாய்களை உறிஞ்சுவதைத் தவிர்ப்பது, இரண்டையும் விழுங்குவதற்கும் உங்கள் உடலில் அதிகமான வாயுக்களை உருவாக்குவதற்கும் காரணமாகும்.

வயிற்று வலி

நீங்கள் வயிற்று வலியால் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாயு / வீக்கம் ஆகியவற்றுடன் ஒன்றுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று சாப்பிடுவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள். நீங்கள் வலுவான குடல் சுருக்கங்களை ஊக்குவிக்கும் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை, அதனால் சிறிய, இலகுவான உணவு என்று பொருள். அடிவயிற்று வலி மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றிற்கு இடையில் ஒரு உறவு இருப்பதால், உங்கள் வலி மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் நாட்களில் கெட்டியான உணவைத் தவிர்க்கவும்.

_{ஆதாரம்:}

_{அகர்வால், ஏ., எல். "எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியில் தூக்கம் மற்றும் தூக்கம்: விந்தணு உணர்வின் பங்கு." காஸ்ட்ரோநெட்டாலஜி 2008 134: 1882-1889.}