1 -
முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு தயாராவதற்கான உடற்பயிற்சி திட்டம்நீங்கள் முழங்கால் கீல்வாதம் இருந்தால் , உங்கள் இயக்க முனைத்தன்மையை பராமரிக்க உங்கள் முழங்கால் வரம்பின் (ரோம்) மற்றும் பலத்தை மேம்படுத்த உதவுவதற்கு உடல் சிகிச்சை மூலம் நீங்கள் பயன் பெறலாம். சில நேரங்களில், உங்கள் முழங்கால் மூட்டுக்கான காய்ச்சல் சேதம் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முதுகெலும்புகளை மாற்றுதல் (TKR) அறுவை சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு முழு முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சை திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் இன்னும் செய்ய பயிற்சிகள் கற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் உடல் சிகிச்சை ஒரு நிச்சயமாக இருந்து நன்மை இருக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு நேர்மறையான விளைவை உங்களுக்கு உதவும் அறுவை சிகிச்சையின் முன் உங்கள் இயக்கம் மற்றும் பலத்தை அதிகரிக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
பின்வரும் படி படிப்படியாக உடற்பயிற்சி திட்டம் உங்கள் PT மொத்த முழங்கால் அல்லது பகுதி முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சை மேற்கொள்ள திட்டமிடப்பட்டுள்ளது நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கலாம் என்று ஒன்று. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் நிலைக்கு குறிப்பிட்டதாக இருக்கும் உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தவை, எனவே இதை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல்நல சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்க ஒரு நல்ல யோசனை, அல்லது வேறு ஏதாவது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் பாதுகாப்பானது என்று உறுதிப்படுத்தவும் உங்கள் டாக்டரும் சரிபார்க்கவும் முடியும்.
முன்கூட்டியே முழங்கால் மாற்று பயிற்சி திட்டம் இயக்கம் பயிற்சிகள் சில எளிய எல்லை தொடங்குகிறது மற்றும் மாற்று மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு உங்கள் தசைகள் மற்றும் முழங்கால் தயார் செய்ய குறிப்பிட்ட வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மூலம் முன்னேற்றங்கள். உங்கள் முழு முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல் சிகிச்சை மூலம் நீங்கள் உகந்த செயல்பாடு மற்றும் செயல்களுக்குத் திரும்ப உதவலாம்.
2 -
ஹீல் ஸ்லைடுகள்ஹீல் ஸ்லைடுகளை செய்வது முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு தயாராகும்போது உங்கள் முழங்கால் நெகிழ்வு ரோம் மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சி செய்ய எளிதானது, மற்றும் அது உங்கள் முழங்கால் வளைவு உதவ மற்றும் நன்றாக நேராக்க முடியும்.
ஹீல் ஸ்லைடை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு, உங்கள் முதுகில் உங்கள் முதுகில் உங்கள் முதுகில் பொய். மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் ஹீட்டிற்குள் உங்கள் பிட்டம் நோக்கி நகருங்கள். முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு சில நொடிகளுக்கு முழுமையாக வளைந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும்.
நீங்கள் வளைந்த முழங்காலின் அடி கால்விரல்களுக்கு எதிராக உங்கள் எதிரெதிர் கால் ஹீல் அழுத்தி ஹீல் ஸ்லைடை உடற்பயிற்சி சில அதிகப்படியான சேர்க்க முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முழங்காலில் சாதாரண ரோம் மீட்க உதவும் உடனடி பிந்தைய நடவடிக்கை காலத்தில் செய்ய முடியும் என்று ஒன்று உள்ளது.
ஹீல் ஸ்லைடு உடற்பயிற்சி 10 முதல் 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்னர் அடுத்த பயிற்சிக்காக செல்லுங்கள்.
3 -
முழங்கால் நீட்டிப்பை மேம்படுத்துவதற்கு ப்ரோன் ஹேங் உடற்பயிற்சிமுழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு தயார்படுத்தி போது , புரூஸ் ஹேங் உடற்பயிற்சி என்பது முழங்கை நீட்டிப்பு ROM ஐ அதிகரிக்க ஒரு எளிய விஷயம். உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் காலை விளிம்பில் தொங்கும் ஒரு படுக்கை மீது முகத்தில் கீழே பொய். உங்கள் தொடை ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முழங்காலில் இருந்து எல்லாவற்றையும் படுக்கையின் விளிம்பில் தொங்கவிட வேண்டும்.
பாதிப்புள்ள நிலையில், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் அல்லது கன்றுக்கு பின்புறத்தில் சிறிது நீளத்தை உணர வேண்டும். 30 முதல் 60 விநாடிகள் முகம்-கீழே உள்ள நிலையில் இருக்கவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களால் வளைத்து நீட்டவும். 3 முதல் 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
4 -
குவாட் அமைக்கிறதுஉங்கள் தொடையின் மேல் உங்கள் நாற்காலி தசைகள் சாதாரண வலிமை மீட்டெடுக்க உங்கள் மொத்த முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு சாதாரண செயல்பாடு திரும்ப முக்கியம். அறுவை சிகிச்சைக்கு உங்கள் குவாட்ஸை தயார்படுத்துவது, உங்கள் நடைமுறைக்குப்பின் விரைவாக இயல்பான வலிமையைத் திரும்ப பெற உதவுகிறது. குவாட் செட் உங்கள் குவாட்ஸ் வேலை செய்ய ஒரு பெரிய பயிற்சி ஆகும்.
உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் முன் நேராக வெளியே உங்கள் கால் மீது பொய். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே ஒரு சிறு துண்டு துண்டில் வைக்கவும், பிறகு மெதுவாக உங்கள் முழங்காலின் துண்டில் அழுத்தவும். நீங்கள் இதை செய்யும்போது உங்கள் நாற்காலி தசைகள் இறுக்க வேண்டும்.
5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் க்வாட் இறுக்கமாக வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தொடையில் அழுத்தத்தை விடுங்கள். 10 - 15 பிரதிநிதிகளுக்கான குவாட் அமைப்பை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் அடுத்த பயிற்சிக்காக செல்லவும்.
5 -
குறுகிய ஆர்கேட் குவாட் உடற்பயிற்சிகள்குறுகிய வளைவு குவாட் உடற்பயிற்சி உங்கள் முழு முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு தயாரிப்புகளில் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை வேலை செய்யும் விதத்தை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். உடற்பயிற்சி செய்ய, ஒரு கூடைப்பந்து, காபி, அல்லது உங்கள் முழங்கால் கீழே காகித துண்டு ரோல் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் முழங்கால்கள் எல்லாவற்றையும் நேராக்கி, உங்கள் குவாட் தசை இறுக்குக.
சில நொடிகளில் உங்கள் முழங்காலில் நேராக நிலைக்கு இருங்கள், பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப அனுமதிக்கலாம். 10 முதல் 15 மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
6 -
நேராக லெக் எழுப்புகிறதுநேராக காலை எழுப்புகிறது உங்கள் முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு தயாரிப்பு உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் சுற்றி தசைகள் வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி. பயிற்சிகள் உங்கள் முழங்கால் மூட்டு மீது குறைந்த மன அழுத்தம் வைக்கும் போது நீங்கள் உங்கள் கால் மற்றும் தொடையில் தசைகள் ஒப்பந்தம் மற்றும் வேலை அனுமதிக்க.
நீங்கள் நேராக கால் உங்கள் பின்னால், உங்கள் பக்க அல்லது பல்வேறு திசைகளில் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடையில் தசைகள் வேலை உங்கள் வயிற்றில் எழுப்புகிறது. உங்கள் TKR அறுவை சிகிச்சைக்கு தயார் செய்ய ஒவ்வொரு நிலையிலும் நேராக கால் 10 முதல் 15 ரெஸ்பைகளை எழுப்புங்கள்.
7 -
லாங் ஆர்க் குவாட்ஸ்நீளமான ஆர்க் குவாட் உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் குவாட்ஸில் உள்ள இயக்கத்தின் செயல்திறன் வரம்பில் வேலை செய்வதற்கும் உங்கள் குவாட் வேலை செய்யும் வழியை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்த வழி. உடற்பயிற்சி செய்ய, வெறுமனே ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கால் நேராக்க. ஒரு சில விநாடிகளுக்கு நேராக உங்கள் கால் பிடித்து மெதுவாக வெளியீடு. உடற்பயிற்சி 10 முதல் 15 முறைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
8 -
அமர்ந்துள்ள தொடை எலும்பு உடற்பயிற்சிகள்உங்கள் தொடை தசைகள் உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளன, அவை உங்கள் முழங்கால்களை குனியச்செய்யும். அவர்கள் நடைபயிற்சி, வளைத்தல் மற்றும் மாடிப்படி ஏறும் போது செயலில் உள்ளனர்.
உங்கள் hamstrings வலிமை மற்றும் செயல்பாடு மேம்படுத்த நீங்கள் அமர்ந்து தொடை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். அதை செய்ய, உங்கள் உடல் சிகிச்சை இருந்து ஒரு மீள் எதிர்ப்பு குழுவை பெற வேண்டும். இசைக்குழுவின் ஒரு முடிவை ஒரு டோகோர்க்நோவிற்காக இணைக்கவும், அல்லது ஒரு நண்பரை இசைக்குழுவை நடத்தலாம். உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி இசைக்குழுவின் மற்ற முடிவை சுற்றவும்.
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, குழுவின் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் முழுமையாக வளைக்கப்பட்டு, சில வினாடிகளுக்குப் பின் இருங்கள். உங்கள் தொடை ஒப்பந்தத்தின் பின் உங்கள் தொடை எலும்பு உணர வேண்டும். மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், 10 முதல் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
9 -
மேம்பட்ட இடுப்பு வலிமை பயிற்சிகள்பல ஆய்வுகள் நல்ல இடுப்பு வலிமை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு முழங்கால் வலி உதவ முடியும் என்பதை குறிக்கிறது உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முழங்கால்கள் நிலையை கட்டுப்படுத்தும் போது, நடைபயிற்சி, அல்லது மலையேறும் ஏறும் மற்றும் குதித்து.
உங்கள் இடுப்பு வலிமை மேம்படுத்த வேலை உங்கள் மொத்த முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சை தயார் ஒரு சிறந்த வழி. பந்தை பாலம் அல்லது இடுப்பு துளி போன்ற மேம்பட்ட இடுப்பு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், உங்கள் இடுப்பு வலிமையை உங்கள் முழு முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சையில் தயாரிப்பதில் சிறந்த வழிகளாகும்.
10 -
இருப்பு பயிற்சிகள்உங்கள் மொத்த முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் அறுவைச் சிகிச்சைக்குப் பிறகு செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் அதிகரிக்க உதவுவதற்கு முன்னர் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு உழைக்கும். உங்கள் சமநிலை மேம்படுத்த, நீங்கள் ஒற்றை கால் நிலைப்பாடு உடற்பயிற்சி, டி நிலைப்பாடு, அல்லது மேம்பட்ட சமநிலை பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.
நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கு சமநிலைப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் PT உடன் சரிபார்க்கவும், பயிற்சிகளை சரியான முறையில் செய்யவும்.
11 -
சைக்கிள் ஓட்டுதல்அவர்கள் மொத்த முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு ஒரு சைக்கிள் சவாரி செய்ய முடியும் என்று பலர் தெரியவில்லை. அநேகருக்கு பதில் ஆம். மற்றும் ஒரு பைக் சவாரி உங்கள் முழங்கால் மொத்த முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் ஒழுங்காக நகரும் வைத்து உதவ முடியும். உங்கள் மொத்த முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்கு காத்திருக்கும் போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அல்லது PT உடன் பேசவும்.
மொத்த முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சையில் நீங்கள் திட்டமிட்டிருந்தால், நடைமுறைக்குத் தயார் செய்ய உங்களுக்கு உடல் ரீதியான சிகிச்சையிலிருந்து பயனடையலாம். இந்த படிப்படியான திட்டத்தின் பயிற்சிகள் உங்கள் PT திட்டத்தில் சேர்க்கப்படலாம், மேலும் உங்கள் மொத்த முழங்கால் மாற்றுக்கு முன்னர் உங்கள் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும்.