சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தம் இல்லாமல் நீங்கள் எவ்வாறு பயனடைவீர்கள்?
கூட நகரும் இல்லாமல் ஒரு தசை வலுப்படுத்த முடியும்?
ஒரு சமச்சீரற்ற தசை சுருக்கம், அல்லது நிலையான உடற்பயிற்சி, அது தான். ஒரு சமச்சீரற்ற தசை சுருக்கம், தசை தீ (அல்லது ஒரு சக்தி மற்றும் பதற்றம் செயல்படுத்துகிறது) ஆனால் ஒரு கூட்டு எந்த இயக்கம் உள்ளது. வேறுவிதமாக கூறினால், கூட்டு நிலையானது; தசை நார்களை இழக்கவோ அல்லது சுருங்குதல் ஏதும் இல்லை மற்றும் மூட்டுகள் நகர்வதில்லை.
தசை சுருக்கம் இந்த வகை, தசை நார்களை நீளம் எந்த மாற்றமும் இல்லை, மற்றும் மூட்டுகளில் எந்த இயக்கம் உள்ளது, ஆனால் தசை நார்களை இன்னும் தீ. ஒரு சமநிலை உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல உதாரணம் ஒரு சுவர் எதிராக கடினமாக அழுத்தம் அல்லது ஒரு சுவர் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து (சுவர் எதிராக உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத நாற்காலியில் உட்கார்ந்து போல் முழங்கால்கள் வளைந்து). தசைகள் இன்னும் செயல்படுத்தப்பட்டு, கட்டாயப்படுத்தி, சக்தி வாய்ந்ததாக, மற்றும் ஒரு செறிவு அல்லது விசித்திரமான தசை சுருக்கம் போலல்லாமல், வலியுறுத்தி வருகின்றன. மூட்டுகளில் இயக்கம் இல்லை.
ஒரு சம அளவு தசை சுருக்கம் தசை சுருக்கங்களின் மூன்று வகைகளில் ஒன்றாகும். மற்ற இரண்டு வகையான தசை சுருக்கங்கள் பின்வருமாறு:
- கான்செர்ரிக் தசைச் சுருக்கம்: வழக்கமான எடை பயிற்சி பயிற்சிகளில், இது எந்த உடற்பயிற்சியின் உண்மையான தூக்கும் கட்டமாகும். தசை நார்களைச் செறிவுள்ள தசைச் சுருக்கங்கள் குறைக்கின்றன, மேலும் வலிமை வளர்ச்சியடைகிறது.
- விசித்திரமான தசைச் சுருக்கம்: வழக்கமான எடை பயிற்சி பயிற்சிகளில், விசித்திரமான சுருக்கம் ஒரு கட்டமாகும், அங்கு உடற்பயிற்சியின் அசல் தொடக்க நிலைக்கு தசை மீண்டும் கொடுக்கிறது. இந்த வகையான சுருங்குதலின் போது, தசை நார்களை நீக்கி விடப்படுவது, குறைக்கப்படுவதில்லை.
பாரம்பரிய இயல்பான எடை பயிற்சி பயிற்சிகள், பிஸ்ஸப் கர்ல், குந்து அல்லது சுளுக்கின் போன்ற பெரும்பாலான கூட்டு இயக்கம் ஏற்படுகிறது.
கூட்டு இயக்கங்கள் விசித்திரமான சுருக்கங்களில் கூட ஏற்படுகின்றன, அதாவது கீழ்நோக்கி நடைபயிற்சி போன்றவை, அங்கு நீங்கள் உங்கள் சுயத்தை குறைக்கும்படி நான்காண்டுகள் நீடிக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகளில், தசை நார்களை துப்பாக்கி சூடு மற்றும் மூட்டுகளில் இயக்கம் உள்ளது. சமநிலைப் பயிற்சிகள், மாறாக, எதுவும் நடக்கவில்லை என தோன்றுகிறது.
சமச்சீர் பயிற்சிகள் நன்மைகள்
மூட்டுகளில் எந்த இயக்கமும் இல்லை என்றால், சமச்சீரற்றவகைக்கு ஏதாவது நன்மை இருக்கிறதா? இது மாறிவிடும் எனில், ஐ.மெட்ரிக்ஸ் செய்ய பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. சமச்சீரற்ற பயிற்சியின் முக்கிய நன்மை, அவை மறுவாழ்வுக்காகவும், மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தை வைக்காமல் பொதுவான வலிமைக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். கூட்டு இயக்கம் தேவைப்படும் பயிற்சிகள் தனித்தனியான மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதால் இது சமச்சீரற்ற பயிற்சிக்கான முக்கிய அம்சமாகும். சமகால பயிற்சிகள் குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால இரண்டிலும் மூட்டுகளில் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். மூட்டுகளில் கூடுதல் மன அழுத்தம் இல்லாமல், தசை நார்களை எரிப்பதற்கும் அவை காரணமாகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் அடிக்கடி கூட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது பிரச்சினைகள் கொண்ட தனிநபர்களுக்கான மறுவாழ்வு நடைமுறைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
இமயமலைகளின் மற்றொரு பயன் என்னவென்றால், அவர்கள் எவ்வித உபகரணமும் இல்லாமல் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
போக்குவரத்து சிக்கலில்? நீங்கள் உங்கள் தசைகள் இறுக்க மற்றும் உங்கள் தசைகள் துப்பாக்கி சூடு பெற ஸ்டீயரிங் மீது கீழே மற்றும் கீழே அழுத்தவும் முடியும். எலும்புகள் குணமடையும்போது தசைகள் சுறுசுறுப்பாக வைக்கப்படுவதற்கு ஒரு நடிகருடனோ அல்லது ஒரு துவக்கத்திலோ இருக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் சில சமயங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
சில விளையாட்டுகளுக்கு நிலையான தசை வலிமை தேவைப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகா, ராக் ஏறும், மற்றும் கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, அனைத்து நிலையான வலிமை தேவைகள் உள்ளன. கூட்டு பயிற்சிகள் நிறைய இல்லை என்றால், இந்த பயிற்சிகள் நிறைய வலிமை தேவைப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்வதில் எந்தவொரு மூட்டு வலியையும் நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
ஒரு தசை சுருக்கம் என்றால் என்ன?
தசை நார் சுருக்கம் மூன்று வெவ்வேறு வகையான தசை சுருக்கங்களுள் ஒன்றாகும், இவை பொதுவாக தசை நார் செயல்பாடுகளை அறியப்படுகின்றன. ஒரு தசை நார் அல்லது ஃபைபர் குழுவின் போது தசை உள்ள பதற்றம் செயல்படுத்த மற்றும் அதிகரிக்க நரம்புகள் மூலம் மூளை மூலம் அடையாளம் போது இந்த ஏற்படும். உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் வலியுறுத்தப்படும் போது இது நிகழ்கிறது. ஒரு மனித உடலில் உள்ள தசைகள் தசை நார்களை மூட்டைகளால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை மயோபீப்ரிஸ்கள் என்று அழைக்கப்படும் சிறிய கட்டமைப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உண்மையான சுருங்குதல் ஏற்படுகிறது.
> ஆதாரங்கள்:
> ஃபிஷர் ஜே.பி., ஃபாரோ ஜே, ஸ்டீல் ஜே. அக்யூட் களைப்பு, மற்றும் புலனுணர்வு மறுமொழிகள் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி. தசை நரம்பு. 2017 மார்ச் 21. டோய்: 10.1002 / மில் .25645.
> தேசிய வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் அசோசியேஷன் (NSCA). வலிமை பயிற்சி மற்றும் கண்டிஷனிங் எசென்ஷியல்ஸ், 4 வது பதிப்பு. சாம்பியன், ஐஎல்: மனித இயக்கவியல்; 2015.
> W. லேரி கென்னே மற்றும் ஜாக் வில்மோர். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உடற்கூறு, 6 வது பதிப்பு, சாம்பியன், IL: மனித கினீடிக்; 2015.